Divu nedēļu diēta svara zudumam: izvēlne proteīna diētai
Liels skaits cilvēku cieš no aptaukošanās, un to iemesls vairumā gadījumu ir nepietiekams uzturs. Ir gadījumi, kad ir nepieciešams steidzami zaudēt svaru, tāpēc apsveriet dažas diētas un noskaidrojiet, kas ir visefektīvākais divu nedēļu diētas svara zudums.
Olbaltumvielu diētas īpašības
Ļoti populāra visā pasaulē tagad ir olbaltumvielu uzturs, kas balstās uz olbaltumvielu pārtikas produktu, piemēram, siera, gaļas, olu, zivju patēriņu.
Divu nedēļu diēta nodrošina lieliskus rezultātus svara zudumā.Bet jāatceras, ka, zaudējot dažus kilogramus 2-3 dienas diētas sākumā, tas ir ūdens un glikogēna zudums. Nākotnē šāds straujais svara zudums nebūs, bet zaudētās mārciņas neatgriezīsies.
Nevajadzētu aizmirst dzert dienu no 2 līdz 3 litriem ūdens. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no aizcietējumiem un atvieglotu olbaltumvielu pārstrādes produktu noņemšanu.
Diētu jāiekļauj citrusaugļi, tomāti, gurķi, kāposti, zaļie salāti un citi dārzeņi, kas nesatur cieti.
Stingri aizliegts ēst cukuru, miltu konditorejas izstrādājumus, dažādas konfektes.
Aptuvenā olbaltumvielu diētas
izvēlne. Brokastīs ēst vienu mandarīnu, divas vārītas olas un tasi nesaldinātas tējas.
Pēcpusdienā gatavo vārītas pupiņas, kuras var pagatavot ar ķiplokiem un sieru. Jums var būt cits vidēji svaigs tomāts. Protams, dzērieni tasi tējas vai kafijas, bez cukura piedevas.
Divu nedēļu olbaltumvielu diēta ļauj ātri un efektīvi atbrīvoties no papildu mārciņas, bet, lai nostiprinātu rezultātus nākotnē, jums jāpārvietojas uz pareizu uzturu un aktīvo dzīvesveidu.
diēta divas nedēļas mīnus 7 kg
Šī diēta nodrošina maiņu uztura un fiziskās aktivitātes. Tā īpatnība bieži ēdienreizēs, kas ļauj netikt izsalcis, un tādējādi samazina diētas pārtraukuma risku.
Divu nedēļu diētas laikā ieteicams lietot vairāk augu pārtikas un zivju.
Diētas laikā jāizdzēš:
1. Gāzētie dzērieni, cukurs, saldumi, zemesrieksti, alkohols;
2. Makaroni, maizes izstrādājumi, baltie rīsi;
3. Piens, olas;
4. Ātrās ēdieni, čipsi, pusfabrikāti.
Diēta izvēlne
Pirmā diena:
7.45 - glāze siltas tējas( vēlams augu izcelsmes);
8.00 - 45 minūtes ātrai pastaigai;
9.00 - 150-200 g svaigas ogas;
9.30 - daļa auzu pārslu, kas pagatavota uz ūdens;
11.00 - glāze svaigi spiestas dārzeņu vai augļu sulas;
13.00 - zirņu zupa, dārzeņu salāti;
16.00 - viens augu vai augļu;
17.30 - pusstunda ātras staigāšanas;
18.30 - zivs ar dārzeņiem pārim;
20.30 - 200 g auzu pārslu.
2. diena:
7.45 - tēja no gurniem ar citronu;
8.00 - 45 minūtes ātrai pastaigai;
9.00 - vidējā ābolu;
9.30 - porcija porcijā, kas uzpildīta uz ūdens, pievienojot sezama sēklas, ķirbi vai linu;11.00 - augļi;
13.00 - zirņu zupa, dārzeņu salāti;
16.00 - līdz 40 g mandeles;
17.30 - pusstunda dejot ritmikas mūzikā;
18.30 - lēcas un dārzeņi;
20.30 - 200 g jogurta.
3. diena:
7.45 - tēja bez cukura ar citronu;
8.00 - 45 minūtes ātrai pastaigai;
9.00 - 150-200 g svaigu plūmju;
9.30 - bulgur ar eļļas piedevu;
11.00 - dārzeņu salāti;
13.00 - dārzeņi sautēti ar lēcām;
16.00 - uztura cepumi( piemēram, auzu pārslu);
17.30 - pusstundas ātrās pastaigas;
18.30 - brūnie rīsi un dārzeņi;
20.30 - ābolu vai bumbieru.
4. diena:
7.45 - ar citronu siltu kumelīšu tēju;
8.00 - 45 minūtes ātrai staigāšanai;
9.00 - 150-200 g svaigas ogas;
9.30 - jebkura putra, kas uzvārīta uz ūdens;
11.00 - piena, auzu cepumi, daži rieksti;
13.00 - pupiņu zupa, dārzeņu salāti;
16.00 - uztura cepumi( piemēram, auzu pārslu);
17.30 - pusstunda ātras staigāšanas;
18.30 - tvaicēti dārzeņi;
20.30 - puse avokado.5. diena:
7.45 - glāzi silta ūdens;
8.00 - 45 minūtes ātrai pastaigai;
9.00 - vidējais bumbieris;
9.30 - musiļi;
11.00 - dārzeņu salāti;
13.00 - vārīta kukurūza;
16.00 - dārzeņi;
17.30 - pusstundas ātrās pastaigas;
18.30 - zivis, kas pagatavotas pārim ar dārzeņiem;
20.30 - pāris ābolu, cepti cepeškrāsnī.
6. diena:
7.45 - silta kumelītes tēja;
8.00 - 45 minūtes ātrai pastaigai;
9.00 - augļu salāti;
9.30 - auzu miltu biezputra;
11.00 - svaigas dārzeņu sulas;
13.00 - salāti, dārzeņu zupa;
16.00 - augļi;
17.30 - pusstundas ātrās pastaigas;
18.30 - rīsi, dārzeņi;
20.30 - līdz 30 g ķirbju sēklu.
Septiņas dienas:
7.45 - tēja ar ingveru un citronu;
8.00 - 45 minūtes ātrai pastaigai;
9.00 - svaigas ogas;
9.30 - griķu biezputra;
11.00 - svaiga dārzeņu sula;
13.00 - sautētas jūras veltes ar dārzeņiem;
16.00 - mandeles;
17.30 - pusstunda ātras staigāšanas;
18.30 - tvaicēti zivis, svaigi dārzeņi;
20.30 - 25 g lazdu riekstu.
Otrajā nedēļā izvēlne tiek atkārtota. Katru dienu jālieto daudz ūdens, vismaz divus litrus.
Šīs divu nedēļu efektīvas diētas lieto dažādus pārtikas produktus, liecina par bieži ēdienreizēm, kas ļauj pastāvīgi zaudēt svaru bez izsalkuma sajūtas un slikta pašsajūta. Video izlase