Kā iemācīties pilnīgi atpūsties dažādās situācijās?

Mūsdienu pasaulē cilvēks ikdienā, katru minūti nelielā vai lielā mērā pakļaujas stresa situācijām. Mēs visi strādājam un esam sociālā lokā, mīlēti vai meklējuši viņu. Pastāv gadījumi, kad ir grūti koncentrēties vai darbā, pie kuras esat pieļāvis kļūdu, vai attiecībās, vai konfliktā.Dažreiz pat vienkārši šodien bija grūta diena. Tāpēc mūsu ķermenis ir saspringts un psiholoģiski, mēs esam saspringti. Un bieži vien mēs sev jautā: "Kā atpūsties?".Un šajā rakstā mēs sniegsim atbildi, sadalot tos šādos punktos:

• Kā mācīties atpūsties psiholoģiski?


• Kā atpūsties bez alkohola?


• Kā es varu atpūsties mājās pirms gulētiešanas?


• Kā iemācīties atpūsties grūtniecības laikā?


• Kā atpūsties pēc stresa?

Kā mācīties atpūsties psiholoģiski?

Uzziniet, kā atpūsties psiholoģiski - tas ir pirmais posms, kurā zini sevi. Diemžēl mūsu laikos cilvēki reti dara kaut ko tādu, kas viņiem patīk. Mēs esam pieraduši dzīvot darbnīcas ritmā.

Ja jūs bieži jūtas saspringta un pastāvīgi nevar atpūsties, laiks, lai padomātu par to, ko jūs maksājat maz uzmanības. Tu esi tik sajūsmināts par savu dzīves ritmu un risinot problēmas, vai mājsaimniecības darbus, ka viņi ir aizmirsuši, ka vissvarīgākā lieta - paši. Jūs aizmirsāt, ka jums jāpievērš uzmanība sev. Pirmkārt, jums ir saprast, kas ietilpst ietekmē stresa, ka jūsu ķermenis ir saspringts, varat justies saspiesta. Katrai personai ir individuālas vajadzības, un ikvienam ir savas metodes atpūtai. Tas viss ir atkarīgs no tavām gaumēm un vaļaspriekiem.



Lai iemācītos atpūsties psiholoģiski, izlemiet, ko jūs vēlētos darīt. Kāds, iespējams, bauda rokdarbi, kāds gribēja reiz uzrakstīt grāmatu, jūs varat sapnis strādāt ar bērniem. Tas pat var būt sports. Uzdod sev jautājumu: "Ko man trūkst atpūtai?" Skaties sev pašam, un jūs noteikti atbildēsit. Apskatiet savu dienas grafiku un dodieties sev, vismaz vienu vai divas stundas dienā.

Meditācijas metodes un dažas jogas prakses arī palīdz iemācīties atpūsties. Tie sastāv no pasākumu kopuma, lai iegūtu garantētu rezultātu: relaksāciju un iekšējo mieru. Sāciet iet jogā vai mācīties mājās.

Kā atpūsties bez alkohola?

Kļūdains viedoklis ir teikt, ka es atpūšas ar alkohola palīdzību. Principā, neliels daudzums alkohola, sniedz relaksāciju, bet praksē, faktiski, alkohols nav relaksējoša, kā pēc saspringtas situācijas, cilvēks cenšas atpūsties ar alkoholu, parasti pēc pirmā dzēriena jau sniedzas otrajā un vēlāk - spēcīgu alkohola reibumā, untas tikai saasinās stresu un sniegs pretēju reakciju, cilvēks kļūst uzbudināms un nervozs.

Kā nomainīt alkoholu? Faktiski stresa ir adrenalīna iepludināšana asinīs. Persona sāk domāt ātrāk stresa situācijā, un viņa ķermenim nepieciešama fiziska darbība.



Viens no veidiem, kā atrisināt problēmu, ir sporta veidošana. Kāda veida ir pēc jūsu ieskata. Galvenais ir tas, ka jūs varat izmest savas emocijas. Vai arī, ja pēc stresa jūs jūtaties nomākts, staigāt pa pilsētu un parks palīdzēs.

Kā es varu atpūsties mājās pirms gulētiešanas?

Pēc smagas dienas, īpaši, ja viņš bija ļoti aktīvs. Ir reizes, kad ir ļoti grūti aizmigt. Domājiet manā galvā, kas neļauj man atpūsties, un jūs ieslēdzat gultu kā virpu. Ko man darīt? Kā atpūsties sev? Ir vairākas iespējas:

1. Iztīriet domu galvu, kas jūs saspringta un pastāvīgi domā par situāciju. Vienīgi piespiediet sevi nedomāt par savu problēmu, jo rīt tas noteikti tiks atrisināts ar pozitīvu rezultātu. Jums, piemēram, jārūpējas par kaut ko, kas jums patīk. Jūs varat to izmantot, lai atslābinātu meditācijas tehniku.


2. Veiciet uzlādi. Tas nenozīmē, ka jums vajag piecelties un lēkt, un jūsu ķermenis ir pat spēcīgāks, lai pārslodze. Nē, vienkārši veiciet dažus vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus, galvenais ir tas, ka tie ir viegli un nav spiesti, bez smagas slodzes.


3. Jūs varat arī veikt masāžu. Tas noteikti atvieglo visus jūsu muskuļus un sniegs jūsu ķermenim un iekšējam mieram atpūtu. Ar masāžu, jūs varat izmantot aromātiskās eļļas relaksācijai un mierīgumam.


4. Paņemiet siltu vannu, tas palīdzēs atslābināt ķermeņa muskuļus, un jūs sāksiet gulēt. Jūsu ķermenis ir atvieglota un jūs mierīgi iemigt.

Kā iemācīties atpūsties grūtniecības laikā?

Tāpat grūtniecības laikā var būt stresa. Un, kad nākamā māte ne vien stresa dēļ strādā, bet arī šobrīd domā par bērnu, viņas emocijas palielinās divas reizes.

Ja jūsu stress izraisa neuztraucoties par turpmāko darbu - nevilcinieties, lai pastāstītu mums savu pieredzi ir ārsts vai radinieki, viņas draugi, kuri arī ir stāvoklī, un zina, atceros, kā noraizējies too. Viņiem ir pienākums ātri uzzināt un kliedēt savas jūtas. Vienmēr atcerieties, ka jūs jau esat atbildīgs par jūsu nākamā bērna dzīvi, un tas, ko jūs piedzīvojat, viņš ar jums piedzīvo. Uzziniet, kā atpūsties. Dodiet sev laiku atpūsties. Pat ja jums nav apmeklēt jebkuru nodarbības, un palikt mājās, to var izdarīt mājās:

• Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai atrastu vietu, kur jūs neviens atraut un kur kluss.


• Iekļaujiet relaksējošu mūziku, kas jums patīk, vēlams klasika.


• Sēdiet ērti, tas var būt jūsu iecienītākais krēsls vai guļot uz dīvāna. Aizveriet acis un koncentrējoties uz elpošanu. Jūtiet enerģiju, kas plūst caur ķermeni, ieelpojot, radot jums siltumu un laimi.


• Noņemiet visas satraucošās domas.Šim nolūkam jūs varat izmantot šo paņēmienu: jūsu domas ir mākoņi, mākoņiem aiz skaidras zilas debesis. Jūs garīgi vajāat mākoņus, notīriot debesis.


• Sapņot par to, kā tas būs labs jums, kad bērns piedzimst. Dodiet vent iztēlē, izbaudiet mīlestības un laimes sajūtu. Pēc relaksācijas beigām vissvarīgākais - pēkšņi nepalielināsies.


• Atveriet acis, pārvietojiet rokas, kājas. Savukārt sastiep visas ķermeņa daļas. Tagad jūs esat gatavi piecelties. Un, ja tajā brīdī jūs skatāties sev iekšā, jūs sapratīsiet, ka tur ir silts un mierīgs.

Lai nodarbībās ņemtu sev 10-15 minūtes dienā.

Kā atpūsties pēc stresa?

Ja kaut kas noticis jūsu dzīvē, un jūsu ķermenis ir pieredzējis stresu, ko šajā situācijā darīt? Kad tavs sapnis izplūst no galvas, kad tu nesaproti, kas notiek tev apkārt. Protams, brīdī stresa, un pēc pāris minūtēm, stundas pēc tās personas, nav jādomā par to, kā tā, lai izvairītos no stresa situācijām vai kā, lai nomierinātu sevi. Nervu sistēma ir pārspīlēta.Šādās situācijās cilvēki rīkojas savādāk. Viņi vairāk bloķējas paši par sevi, viņi domā un ir neaktīvi.

Ko man darīt? Pirmais ir atbrīvoties no domas. Kaut ko dariIet, staigājiet pa pilsētu, uzņemiet kontrasta dušu, dodieties uz sporta zāli, pastāstiet situāciju mīļotai. Dariet kaut ko - neaizveriet sevi. Kad esat paveicis kaut ko, tas prasīs vairākas stundas, un stresa situācija vairs nešķiet tik šokējoša. Kad jūsu smadzenes ir brīvas no nevajadzīgām domas, tas sāks strādāt un meklēt veidus, kā atrisināt problēmu.



Nevaru izvairīties no dzīves vispār no stresa situācijām. Un kāpēc? Mazās stresa situācijās mēs domājam labāk, atrodam veidus, kā izkļūt no situācijas. Tas ir, stresa situācijas palīdz personai. Bet tas, kā jūs uztverat stresa situācijas, ir vēl viens jautājums. Nemēģiniet izkļūt no stresa situācijām, jo ​​tas jau ir stress, lai aizbēgtu. Tikai vajadzētu sākt uztvert pasauli nevis no melnas, bet baltas puses. Apskatīt viņu no otras puses, kā optimistu. Ziniet, viss, kas nav izdarīts, tiek darīts, lai labāk.