Diēta 5: 2 Michael Mosley

autorsļoti moderns uzturs tagad 5: 2 ir slavenā britu televīzijas žurnālists Michael Mosley. Kā ārsts ar mācībām, viņš piedalījās eksperimentā par ietekmi bada uz ilgumu un dzīves kvalitāti, kā rezultātā tik ieinteresēti šajā jautājumā, kas ir izstrādājusi savu metodi svara zudums.

vienkāršību un efektivitāti, šo metodi, viņš atrada viņa personīgo pieredzi, ātri tādējādi ar to savu svaru normas. Diēta ātri kļuva populāra, to aktīvi izmanto daudzas izstāžu nozares un politikas zvaigznes. Turklāt daudzu prestižu restorānu ēdienkartē kļuva modē iekļauti ēdieni, kas pagatavoti, izmantojot 5/2 sistēmu.

būtība un raksturojums paņēmienu Maikls Moslijs 5: 2 ^

Diēta Maikls Moslijs 5: 2, kā liecina nosaukums paņēmiens nes nosaukumu, autora un principu metodes - 5 un 2. Tas nozīmē, ka piecas dienas ir parastā uzturā,neierobežojot un samazinot produktu kaloriju saturu, un divas dienas nedēļā tiek izkrautas.

Un šajās dienās nav tradicionālas izsalkušas vienreizējas diētas uz āboliem vai kefīru. Gatavošanas dienās pārtika ir pilnīga un līdzsvarota, bet ievērojami samazinās patērēto kaloriju daudzums - 4 reizes. Tādējādi, sieviešu ikdienas kaloriju nedrīkst pārsniegt 500 kcal vīriešiem viens var izmantot līdz pat 600 kcal.

Kā metode

Moslijs Moslijs jauda princips ir samazināt kopējo nedēļas kaloriju uzņemšanu. Izkraušana tiek noorganizēta jebkurā izdevīgā laikā, bet ne 2 dienas pēc kārtas. Piemēram, jūs varat izvēlēties otrdienas un sestdienas vai citas ērtas dienas. Ja jūs uzskatāt, ka 5 dienas nedēļā jūs varat ēst parastā veidā, tad divas brīvdienas ir pilnīgs pārsteigums un stresa ķermenim.

Šī kratīšanas rezultātā viņš sāk intensīvi patērēt vecos tauku krājumus. Tradicionālas ilgtermiņa diētas laikā cilvēka ķermenis pielāgo un sāk strādāt ekonomikas režīmā.Svars zaudēšanas process tiek aizkavēts vai pat pilnīgi apstājas.

uztura 5/2 Priekšrocības:

• Daudzpusība Moslijs paņēmiens paredz to, ka ir vajadzīgi diētas ierobežojumi tikai 2 reizes nedēļā, pārējās dienās uzturs ir pazīstami un sirsnīgs.
• Fast diēta 5: 2 neprasa stingru kontroli pār sastāva un kaloriju pārtikas produktiem vai atturību no pārtikas.
• svara zaudēšanas process neapstājas rēķina regulāru badošanās dienas, kuru laikā patērētā visas liekās kalorijas.
• Eksperti pēta novecošanās procesu, konstatēja, ka 2 apstrādes dienas nedēļā samazina risku saslimt ar diabētu, vēzi un sirds - asinsvadu slimībām.
• Šis uztura princips nerada neērtības un nepārkāpj parasto dzīvesveidu. Nekas neļaus jums iet uz dzimšanas dienu vai kafejnīcā ar draugiem, dzert glāzi vīna vai ēst labu gabals kūka. Pat ja šajā dienā būtu plānots veikt izkraušanu, to var atlikt nākamajā dienā.Gatavās dienas ir vienkāršākas. Galu galā, tas ir tikai 1 diena, un rīt, bez nožēlas attēla priekšā, jūs varat ēst parastā veidā.Tādēļ traucējumi, kas raksturīgi liesai un monotonai mono diētai, ar Mosley diētu ir ārkārtīgi reti.

tehniskie trūkumi:

• Izkraušanas dienās var rasties vājums un nogurums.
• Lieli pārtraukumi pārtikā var izraisīt kuņģa-zarnu trakta slimību paasinājumu.
• Pastāv viedoklis, ka pārāk strauji pārtikas ierobežojumi 2 reizes nedēļā var izraisīt pārēšanās citās dienās.

Diēta 5/2: Par izvēlnēm un receptēm ^

pamata noteikumi tehnikām Moslijs 5/2 :

• Dienas laikā jūs varat ēst zivis, liesu gaļu un biezpienu, olas, dārzeņus un nesaldinātus augļus.
• Prasība ir tikai viena - kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt ieteikto.
• dienas deva ir sadalīta 2 devās, biežāk, dalītā ēšana tiek uzskatīta par šo metodi, ir nepareizi.
• Ideāls, ja starp ēdienreizēm ilgst 12 stundas. Uzkodu trūkums ietver paātrinātu tauku dedzināšanu organismā.
• Neēdiet konfektes, miltu produktus, kofeīnu vai alkoholiskos dzērienus.

Menu apstrāde dienas - variants 1

Zinot kaloriju skaitu uz katra produkta un jāsastāda izvēlnes apstrādi ir ļoti vienkārša. Piemēram, jūs varat redzēt izvēlni, kas aprēķināta 1 dienu.

• Brokastis - 1 ola, zemu tauku biezpiens( 50 gr.), Vidēja, nepiespiesta banana. Kopējā kaloritātes vērtība ir 237 kcal.
• Vakariņas - zupas biezenis no dārzeņiem, tas ir apmēram 87 kcal. Cepta vistas krūtiņa un 50 gr.zaļie zirnīši. Kaloriju saturs ir 173 kcal.

Kopā ikdienas uzturs nepārsniedz pieļaujamās kaloritātes robežas un ir tikai 497 kcal.

Menu apstrāde dienas - variants 2

izvēlnē var būt, atkarībā no to garšas vēlmēm, vissvarīgāk - pedantisku kaloriju skaitīšana. Piemēram, jūs varat izmēģināt diētu budžeta izpildes apstiprināšanu, kura kaloriju saturs joprojām nepārsniedz pieļaujamo:

• Brokastis - griķi biezputru ar sēnēm, vārītas ūdenī.Graudaugi-50gr, champignons-100 grami. Pusi glāzes mazu tauku satura jogurta. Tas ir 204 kcal.
• vakariņas - dārzeņu zupa un cepta pollaka - 162 kcal, paliek 134. Un tas ir 100 gr.vārīti kalmari vai plekste, plus 1 greipfrūts vai apelsīns.
• Ja jūs patiešām vēlaties gaļu, nāc pie glābšanas teļa gaļas, 100 gr.kas satur tikai 90 kilokalorijas. Jūras kauss ir piemērots garšvielām. Kāpostu daļa 200 gr.pievienos tikai 11 kcal.
• Izvēlieties produktus atsevišķi. Pārtiku 5: 2 sistēmā var padarīt patiešām garšīgu, apmierinošu un daudzveidīgu.

Atsauksmes un ātri rezultāti diētas 5: 2 ^

atsauksmes par diētu 5 / 2sredi hudeyuschihsamye pozitīvi, jo to var viegli pārnest, un līdz ar to nāca prātā daudziem cilvēkiem, kuri nevar izturēt smagāki un ilgtermiņa diēta. Ir pat viedoklis, ka tas neizraisa ievērojamu pārēšanās un traucēt tik daudzas citas diētas programmas, jo psiholoģiski daudz vieglāk ierobežot sevi ar pārtiku, 2 reizes nedēļā, un pārējais tikai prātīgi.

Lai to izdarītu, pietiek ar to, lai samazinātu taukaino, konservēto un saldo pārtikas patēriņu. Nav noslēpums, ka ātrās ēdināšanas, desu, šķeldas un saldumi nepieder pie veselīgas un veselīgas pārtikas. Tādēļ, ja kāds rūpējas par savu veselību, maz ticams, ka tas pārēsīs kaitīgus produktus. Uztura speciālisti neuzņemas atkārtot to, ka bez saprātīgas pieejas uzturu un zināmu piepūli zaudēt svaru, neviena svara zuduma programma nedarbosies.

Diētas rezultāti 5/2 dod cerību daudziem cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Svara zuduma process notiek pareizi, neiejaucoties medicīnas normām. Mēneša laikā jūs varat droši zaudēt apmēram 6 papildu mārciņas, nedēļu vidēji līdz 1,5 kg tauku veikalu.

atsauksmes zaudēja svaru, ar otro nedēļu diētas 5: 2 tiek nodota daudz vieglāk, un trešais pat varat pievienot papildus 1 badošanās dienu. Kopš piektās nedēļas ir tikai viena brīvdiena. Pēc iziešanas no metodes 5/2, svars tiks saglabāts normāli, ja jūs izslēgsiet no uztura pārtikas produktus, kas neradīs neko citu kā kaitējumu un tukšas kalorijas. Pēc 3-4 nedēļu ilgas pilnīgas uztura jūs varat atgriezties pie divu dienu izkraušanas.
Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: