Kuri pārtikas produkti satur Omega 3 6 9

Omega taukskābes ir neaizstājams avots jaunību un veselību, tāpēc to produkti būtu uzturā katra indivīda.

Omega 3, Omega 6 un Omega 9 produkti: izmantot cilvēka ķermeni ^

Daži ārsti uzskata, ka tauki var tikai kaitēt ķermeni, bet, kā liecina vairāki pētījumi savā deficītu uzturā palielina risku aterosklerozes, miokarda infarkts, un kapārsteidzoši - diabēts.

Tieši tāpēc eskimosi ēšanas trekno zivju, kas satur omega taukskābes, ir daudz mazāk iespējams, cieš no jebkuras sirds un asinsvadu slimībām.

Omega-3 produkti: labums vai kaitējums

visnoderīgākā omega-acid atrodas zem "3" numurs:

• Tas novērš holesterīna plāksnītēm thins asinīs, novērš trombozi;
• Uzlabo kalcija uzsūkšanos;
• Novērš Alcheimera slimību, aktivizē garīgos procesus, palielina uzmanības, attīsta atmiņu;
instagram viewer
• veicina ātru sadzīšanu brūces un čūlas uz ādas, kā arī organismā;
• attīra ādu, stiprina nagus un matus, palēnina novecošanos, tas palīdz atbrīvoties no grumbu.

Vienlīdz svarīga ir skābe un omega-6: tas pastiprina nervu uzlabo garastāvokli, novērš saaukstēšanos, palielina ādas elastību, novērš cukura, holesterīna un izvada tīru trauku.

veselības ir arī svarīgs oleīnskābe omega-9, kas darbojas kā šādi:

• uzlabo imunitāti, un samazina rašanos saaukstēšanās;
• Padara ādu mirdzošu un samtainu;
• Novērš audzēju izskatu;
• Uzlabo darba spējas un garīgās aktivitātes, pozitīvi ietekmē uzmanību.

lielākā vērtība pārtikas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ir bērni: viņi novērstu beri-beri, paātrinātu prasmju attīstību, uzlabot izaugsmi un smadzeņu funkcijas, uzlabo atmiņu.

saturu produktos omega 3 6 9: saraksti noderīgas īpašības ^

Omega-3 produktos: saraksts

Zinot visas priekšrocības produktu, kas satur omega-3, ieteicams tos izmantot regulāri:

• optimālu summu omega-3 zivju eļļa var atbrīvoties no tromboflevita, biežas saaukstēšanās, acu problēmas, brūču un apdegumu, ateroskleroze, sausa āda un trausli nagi. Jūs nevarat lietot pārtikā tas ir tikai palielinot vairogdziedzera, hipervitaminoze, alerģijas, urīnceļu akmeņi vai žultspūšļa;
• Omega-3 olīvu eļļas atjauno, uzlabo stāvokli nagus un ādu, mazina iekšējos iekaisumus, mazina simptomus premenstrual sindromu, stimulē matu augšanu, pozitīvu ietekmi uz zarnu peristaltiku;
• valrieksti: stimulē vielmaiņu, novērš diabēta attīstību, uzlabo spēju;
• Sojas: ir antioksidanta īpašības, stiprina imūnsistēmu, pazemina holesterīna rādītājus.

Kurā produkti omega-3 taukskābes ir zivis un dārzeņi

Ir zināms, ka zivis ir labākais produkts ar omega-3 taukskābēm, bet lielākais daudzums vielas, kuras minētas lasis, sardīnes, siļķes un salakas, anšoviem, lasis, skumbrija,forele, tuncis, bute, jūras asaris, ķīsis, haizivs, austeres, gliemenes un omāru. Turklāt šis skābes var atrast šādās elki:

• Basil, redīsi, raudene;
• Chia sēklas;
• Spināti;
• Ķirbju sēklas;
• Brokoļi;
• Salāti;
• Kāposti un zaļās pupiņas.

saturs, omega-3 un omega-6

taukiem pārtikas produktos Turklāt bagātas ar omega-3 taukskābju ir jābūt uzturā, un tiem, kas satur omega-6:

• sezama sēklas un ķirbju sēklas;
• Rapšu eļļa;
• Omega-6 un Omega-3 linsēklu eļļa sasniedz maksimālo koncentrāciju; ;
• saulespuķu eļļa;
• Melnās ikri un makrele;
• Laši un tunci;
• jūras dibens un paltuss;Gliemenes un mencas.

Kādi pārtikas produkti satur omega-3:

tabulu, lai būtu skaidrs priekšstats par Omega skābju taukos, paskatieties zemāk diagrammā

Foods, kas satur Omega-3 taukskābes: ^

ieteikumus nevajadzētu pieņemt, ka Omega taukskābes dot tikai labumu, un nav cietis - tas nav tik: ja virs sliekšņa var attīstīties aptaukošanosun hipertensiju, kā arī sirds un asinsvadu slimībām. Lai to novērstu, ir nepieciešams ievērot noteikto normu skābes dienā:

• normalizēt holesterīna līmeni un stiprina imūnsistēmu - līdz 1,5 g;
• Lai palielinātu muskuļu masu - līdz 3 g;
• svara zudums - līdz 4 gadiem

labākajiem ēst jūras veltes, jo Omega-3 zivju ir pilnīgi nekaitīgs un to var ēst katru dienu. Eļļa, gluži pretēji veicina augsts holesterīna līmenis, lai tie būtu jāierobežo.

Ar trūkumu Omega skābju parastajās produktu ieteicams lietot mencu aknu eļļa, ko var iegādāties aptiekā.Tas uzlabo šūnu vielmaiņu, veicina izaugsmi un stiprina muskuļus, stabilizēt vielmaiņu, kas ir svarīgi, lai bodybuilders - viņiem nepieciešams veikt 3-4 gramus tauku dienā.

Īpaša uzmanība jāpievērš sagatavošanai un uzglabāšanai, kurās pastāv omega-skābes: lai izvairītos no bojājumiem, jūs nevar atstāt ēdienu uz ilgu laiku ārā saulē, jotie veicina tauku oksidēšanu.

Pavārmāksla zivis ir vēlama pēc cepšanas vai vārīšanas, lai saglabātu to, cik noderīga organisma vielām var turklāt treknu cepta pārtika negatīvi ietekmē veselību.