Kā mazāk ēst - noteikumi par ēdienu

Pārtikai ir liela nozīme cilvēku dzīvē.Bet neaizmirstiet to, ko mēs ēdam, lai dzīvotu, nevis dzīvotu ēst.Ķermenis ir noteiktas vajadzības, kas viņam nepieciešams, lai apmierinātu, bet dažreiz mēs aizmirstam par to, sāk padoties kārdinājumiem atšķirīgu garšu, un tad tur ir ienīda papildu kilogrami, no kuriem vēlaties atbrīvoties. Un par to vispirms ir jāsamazina ienākošo kaloriju skaits, kas dažkārt šķiet neiespējams uzdevums. Tiklīdz ir pārliecība, ka no šīs dienas visiem būs jaunā veidā, lai nodrošinātu skaista skaitlis, jūs varat darīt litrs jogurta, nejaušiem ģimenes vakariņām, brīvdienām un tikai jaunajiem iemesliem izdabāt sevi. Tātad, kā iemācīties izturēties rokās? Kā ēst mazāk?

Tas nav tik grūts uzdevums, kā tas varētu šķist, bet tas joprojām prasa zināmas pūles. Pirmkārt, jums ir jānosaka iemesls jūsu pārēšanās un brīžos, kad tas notiek.

Sāciet dienasgrāmatu

Šķiet, ka vakariņas nebija tik lielas, bet svars joprojām nedomā atstāt. Iespējams, ka jūs pat nepamanīsiet, cik daudz mazu sīkdienu un saldumu jūs ēdat dienā.Galda atvilktnē atrodas mazas uzkodas, dažas tējas vai kafijas tases darbā, kurām obligāti pievieno kaut ko garšīgu. Plus gabals kūka par godu viņa kolēģa dzimšanas dienā.Un ir nenozīmīgs pārēšanās. Mēģiniet salabot visu dienu, kas tika ēst, lai izsekotu jūsu ēšanas paradumu un uzzinātu, kā to kontrolēt.

piezīme

Diemžēl, ne visi saprot, ko ir svarīgi ne tikai daudzums porcijas ēst, bet arī tās sastāvdaļas. Organismam svarīga ir produkta enerģētiskā vērtība un tā kvalitāte, proti, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un citu nepieciešamo vielu daudzums. Cilvēkam vispiemērotākais ir viņa garšas izvēle. Un biežāk tā ir pārtika ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu.

košļāt savu pārtiku vismaz 30 reizes, lai košļāt pārtiku labi

Pirmkārt, tas palīdz koncentrēties uz garšas sajūtas, rasprobovat gabalu konfektes pats, kas parasti lido mutē un nav laika, lai paliktu tur. Otrkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka vairāk laika tiek veltīts košļājamiem, mazāk tiek iegūts. Neuztraucieties, ka šādā veidā jums nav laika ēst jūsu pusdienas, kas darba dienā parādījās tikai 10 minūtes.Šajā laikā kuņģim būs laiks, lai iegūtu nepieciešamo pārtikas daudzumu, kas arī ir labi apstrādāts ar siekalām. Turklāt prēmija būs samazināt GI slimību risku.

noņemt visu, kas atrauj saņemt pārtikas Pārtikas

Tā arī gadās, ka, lai gan, skatoties savu mīļāko TV sērijas, lasot grāmatas, ritināšanu ziņu plūsmu, patīkama saruna, jums nav paziņojums, piemēram, ēst vairāk, nekā jums nepieciešams. Paskaties uz plāksnīte, padomājiet par to, ko jūs ēdat brīdī, klausieties savas sajūtas un nesteidzieties. Galu galā smadzenes parāda vēdera pilnību ar 20 minūšu aizkavēšanos. Tas ir iespējams, ka, ņemot papildinājumu, jūs saprotat, ka jau pārēsties, bet arī turpmāk būs, jo apjucis ar kaut ko interesantu.

Dzert vairāk ūdens

Noteikums par diviem litriem ūdens dzirdējuši, iespējams, visiem. Atzinumi par nepieciešamo ūdens daudzumu ievērojami atšķiras, taču tas paliek nemainīgs, ka tas jādzīvo. Tajā brīdī, kad roka sasniedz kaut ko ēdamu, uzskata, ka tas: varbūt organismam ir nepieciešams tikai ūdens, kas ir ietverts šo produktu? Un, ja dzerot glāzi ūdens, justies izsalkums, sāciet ēst.

Padariet savu dzīvi interesantāku

Ja jūsu dzīve ir pilna ar notikumiem, un galva ir aizņemts ar domām, daudz svarīgu un interesantu par pārtikas gatavošanas metodes ir vienkārši nepieciešams, lai saglabātu enerģiju, nevis nodarbošanās izklaidei, ja vēlaties atpūsties un kaut ko aizņem pats. Atrodiet sevi hobijam, aktīvi pavadiet brīvo laiku, paplašiniet interešu loku. Tas viss ne tikai novērst uzmanību no nevajadzīgas snacking un pārēšanās, bet arī veicina izņemšanu stresa un ražošanas endorphins, trūkums, kas noved pie aizpildīšanu tukšums ar kaut ko garšīgu. Iemācieties baudīt pārtikas

Patiesībā, mēs ēdam, lai dzīvotu, bet gan tāpēc, ka ēdiens ir jautri, kas nedrīkstētu atteikties. Bet bieži vien izrādās, ka nākamās maltītes laikā jūs domājat par kaut ko, bet ne par jūsu garšas sajūtām. Bet nav atalgot sevi ar pārtiku, domā par to kā degvielu, kas var būt jauks papildinājums ikdienas rutīnas, nākt klajā ar jauniem veidiem, iepriecinātu sevi, un ļaut šis būs vēl viens maza uzvara.