Kā zaudēt svaru
Zaudēt svaru nav ieteicams nekavējoties, bet pakāpeniski. Mēģiniet samazināt pārtikas ēst, īpaši ogļhidrātu, ierobežot akūtu un sāļa pārtiku. Tikai ne strauji, bet pakāpeniski samazinās un daudzums šķidruma patērēts.
Zaudēt svaru, ir nepieciešams, lai ne tikai justies sajūtu bada, bet arī baudīt ēdienu. Organizējiet savu diētu, lai pārtraukumi starp ēdienreizēm nepārsniedz 2,5 -s h, un jums nebūs mocīt izsalkuši. Komplekts, piemēram, šādi režīmi: 8 - Brokastis, pie 11 pusdienas, 14 - pusdienām 16-16.30 - pusdienas, jo 19 - vakariņas.
Un atceries - tev jāēd mazas porcijas. Izslēgt no uztura baltmaizes, pīrāgi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, sviesta cepumi, konfektes, pankūkas, nūdeles, klimpas, belyashi - ar vārdu, visi makaronu ēdieni, konditorejas izstrādājumi un saldumi. Ierobežojiet sāls, sālītas un kūpinātas produktiem, dažādas marinādēm un garšvielām.
Dod visus dārzeņus, izņemot kartupeļus, augļus, izņemot banānus un vīģes, bez cukura ogām, pienu un piena produktus, izņemot krējumu un skābo krējumu. Jūs varat ēst, bet ne daudz, zivis, gaļa, labāk ar zemu tauku saturu, mājputni un olas, griķi.
Ir noderīga augu eļļa. Tā satur fosfatīdus, E vitamīns palīdz gremošanu, ievadot ķermeņa tauku un tādējādi veicinot normalizēšanai lipīdu metabolismu. Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo produktu. Pretējā gadījumā nafta nebūs novērst uzkrāšanos lieko kilogramu un veicina to.augu eļļa norma pieaugušo - 1-1,5 ēdamkarotes dienā.
Jo dārzeņi gatavot veģetāro zupu, un zupu, veģetāro zupu, krēmzupa, burkānu zupa, bietes. Otrajā - sautējumu, burkāniem un burkānu, ābolu suflē, burkānu vai biešu pankūkas, burkānu-biezpiena kastrolis, burkānu kroketes, sautētas bietes ar plūmēm, bietes, pildījumu biezpiena pildījumu ar biezpienu, kāpostu sautējumu, kāpostu šniceles, bulgāru saldo pildījumu pipariem,sautēti baklažāni kaviārs baklažānu vai cukini, ceptu un pildījuma cukini.Ļoti garšīgas un veselīgas salāti rīvētu burkānu, sasmalcinātu kāpostu ar āboliem, rīvētu burkānu un ķiploku.
Tas nav pilns saraksts no ēdieniem, kas var mainīt savu ēdienkarti, ne tikai ikdienas dzīvē.Brīvdienās, piemēram, veikt visu veidu dārzeņu salātiem, pildījuma dārzeņi, želejas zivis, vistu vai gaļas želeja no kauliem ar papildus liesas gaļas, želejas, augļu vai ogu veidus.
Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir lietderīgi organizēt dienas nedēļā gavēnis - piens, kefīrs, dārzeņi, ābols. Labāk to izdarīt brīvdienās, kad fiziskā slodze samazinās.
Tas ir par to, kas ir jūsu menu:
Brokastis: salāti svaigu kāpostu un burkānu, garšvielām ar augu eļļu un citrona sulu, divas vārītas olas, glāze tējas ar pienu bez cukura.
Pusdienas: ābols vai apelsīns.
Pusdienas: polportsii zupa( bet ne ar makaroniem un nūdeles), zivju vai gaļas ēdiens ar dārzeņu piedevām vai bez tā( bet ne kartupeļus), glāze piena vai jogurta.
Snack: tasi infūzijas rožu gurniem, ābolu vai citus augļus.
Vakariņas: jebkuru dārzeņu ēdienu, griķu biezputru ar pienu vai olu kulteni no divām olām, ja olas tu ēd brokastīs.
Bedtime: tase jogurta.
apstrādes ēdienus un dzērienus, ir nepieciešams pievērst pienācīgu uzmanību fiziskās sagatavotības. Atgriežoties elastību muskuļiem, izmantot palīdzību, lai atjaunotu ādas elastību.
Masāža ir noderīga( sevis masāža).Bet siltuma procedūras - tvaika pirts un sauna - nedrīkst ļaunprātīgi: tie ir pilns ar cilvēkiem, atstāj galvenokārt ūdeni. Turklāt, pēc tvaika pirts, āda zaudē elastību, kļūst sausa. Tāpēc izmantojiet tvaika veselīgi jaunieši nedrīkst būt vairāk kā divas vai trīs reizes mēnesī.
labs veids, kā zaudēt svaru, ir ātrs pastaigas( proti, ātri - ar frekvenci 100 soļi minūtē).Vēl efektīvāka enerģijas izdevumi kāpšana pa kāpnēm vidējais temps 30 minūtes. Arī noderīga ir lēna, ilga skriešana. Vingrinājums jāsāk no attāluma 500-600 m, no rīta, pirms ēšanas. Optimālais attālums sievietēm ir 2 - 3 km.
Ievērojams rezultāts tiek dota vingrinājumos, izmantojot vingrošanas objektus( bumbu, izlaižot virvi, nūju, hanteles. ..).Efekts tiek panākts no lecēm ar virvi uz 25-30 minūtēm, sēdekļiem, taisnu kāju un stumbra pacelšanai guļus stāvoklī.
vingrinājumi jāmaina atkarībā no sezonas. Galvenais veiksmes nosacījums ir nodarbību regularitāte( vismaz 3-4 reizes nedēļā).Pirms aktīvās fiziskās audzināšanas sākuma nepieciešams konsultēties ar ārstējošo ārstu.
Piedāvātais nelielais fizisko vingrinājumu komplekss ir paredzēts vidēja vecuma sievietēm ar I un II pakāpes aptaukošanos. Katru vingrinājumu atkārto 12 līdz 16 reizes vidējā tempā.Mēģiniet tos veikt ik pēc 1-2 reizēm.
1. Pirmā kājām ar augstu ceļgala pacelšanas un lēnas iedarbināšanas vietā 45-60 sek.
2. Izvelciet rokas un turiet tos apļveida kustības virzienā vienā un otrā virzienā.
3. Vienmērīgi, noliecieties uz priekšu, nolieciet rokas. Veiciet apļveida kustības ar savu ķermeni. Paplašinot, paceliet rokas uz augšu.
4. Veikt dažas sit-ups.
5. Sēdiet, ielieciet otu uz grīdas, pavelciet vienu kāju atpakaļ un iztaisnojiet to, novietojot to uz pirkstu. Uzkāpies uz rokām, nospiediet kājas, mainiet to pozīciju.
6. Sēdējot, plaši izplatiet kājas. Veikt nogāzes uz vienu un otru kāju līdz pagriezienam.
7. Sēdekļa stāvoklī ielieciet rokas aiz muguras uz grīdas. Vai lido taisni kāju uz augšu un uz leju. Lidojuma laikā nedaudz paceliet iegurni.
8. Gulējot uz muguras, nedaudz paceliet abas kājas un veiciet jebkādas kustības( locītavas un pagarinājumus, apļveida kustības utt.) 30-45 sekundes.
9. Lieciet uz vēdera, ielieciet suku galvas aizmugurē.Paceliet galvu, plecus un abas taisnas kājas, turiet 3-5 sekundes.
10. Uzkāpiet uz ceļgaliem, paceliet rokas uz augšu. Liekot kājām, noliecieties uz priekšu, ejiet uz ceļiem, nolaidiet rokas un novietojiet atpakaļ.
11. Tajā pašā stāvoklī sēdiet uz grīdas no sāniem un atkal stāviet uz saviem ceļiem. Dariet to pašu citā virzienā.
12. Veikt lēcienus vietā divas un viena kājas 30-46 sekundes.
13. stāvus ieelpot un izelpot gaisu nevis stingri izdarīt priekšpusi un atpūsties muskuļus, vēdera sienā 7-10 s. Atkārtojiet b-8 reizes.
Bieži sievietēm tauku nogulsnes atrodas ķermeņa apakšdaļā: uz vēdera, vidukļa, gurniem. Lai zaudēt svaru gurniem un jostas, «uzņemt" vēdera ieteicams speciāli vingrinājumi.
1. Kājas ir plaši izvietotas. Paņem biezas grāmatas rokās un apraksta ķermeņa pusloku - vispirms pa kreisi, tad pa labi, 5 reizes katrā virzienā.
2. Lieciet uz muguras ar izstieptiem ieročiem. Sēdies, mēģinot pieskarties pirkstu galu pagarinātajām rokām. Atgriezties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
3. Liegu uz muguras, rokas stiepjas gar ķermeni. Paceliet kājas un aprakstiet tos puslokā virs zema soliņa no kreisās uz labo un no labās uz kreiso pusi. Centies samazināt kājas lēnāk uz grīdas. Paceliet kājas uz augšu, ieelpojiet, pazeminot grīdu, - izelpas. Veiciet nodarbību 10 reizes.
4. Uzkāpiet uz ceļiem, izstiepjot rokas uz priekšu. Bez palīdzības sev pa kreisi, atkal ceļos un sēdies pa labi. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
5. Paņemieties uz ceļgaliem. Atstājiet kreiso kāju uz sāniem, novietojiet kreiso roku ar plaukstu tuvu savam ceļam, paceliet labo roku virs galvas. Pielāgojiet slīpi uz sāniem, cenšoties maksimāli apvienot abas rokas. Dariet to pašu citā virzienā.Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
6. Vienlaikus pagrieziet labo roku un kreiso kāju. Aprakstiet tos aprindās un, asus satverot tos, atgriezieties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumu vēl 5 reizes ar kreiso roku un labo kāju.