Kā paātrināt vielmaiņu - paātrināt vielmaiņu

Kurš var uzdot jautājumu par to, kā paātrināt vielmaiņu? Visticamāk, cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas. Patiešām, svara problēmu bieži var izraisīt lēns vielmaiņas process.Šajā gadījumā nevajadzētu paļauties uz stingru diētu - tas var novest pie tā, ka metabolisms ir pilnībā traucēts! Kas varētu būt sliktāk: jebkura, pat visvairāk uztura produkta, nekavējoties atdala taukos! Bet metabolisma paātrināšana nekādā gadījumā nekaitēs pat slaidiem cilvēkiem. Turklāt, lai to izdarītu, nevajadzētu izdarīt necilvēcīgus centienus! Pierādījums tam ir tālāk sniegtā informācija.

Kā paātrināt vielmaiņu: ko darīt

1. Pielāgot diētu. Maltītes dienā jābūt vismaz piecām. Tomēr, protams, jums ir nepieciešams mazliet visu šo ēdienu. Vārdu sakot, bieži, bet daļēji. Tas nav nekas, ka šāda uztura pamatā ir lielākā daļa uztura. Brokastīm noteikti jābūt blīvām un ikdienā - tas "paātrina" metabolismu.
2. Sporta nodarbības. Sports ir ļoti efektīvs, lai paātrinātu vielmaiņu. Jebkāda veida fiziska aktivitāte palīdzēs izlemt jautājumu par to, kā paātrināt vielmaiņu. Vislabāk, protams, ir dot priekšroku aktīvam sportam - riteņbraukšana, braukšana. Bet pat tad, ja jūs vienkārši uzņemsiet likumu kāpt kāpnēm kājām, vielmaiņa paātrināsies. Starp citu, vakara sporta veidi var pat padarīt ķermeni gulēt pārmērīgu miega laikā!
   instagram viewer
3. Veido muskuļu masu. Muskuļiem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā tauku. Tas liecina, ka jo vairāk cilvēka muskuļu masa, jo vairāk viņš sadedzina enerģiju dienas garumā.Un tas nav svarīgi, vai persona ir aizņemta ar fizisko darbu vai vienkārši guļ uz dīvāna!
4. Veikt masāžu. Patiešām, medus vai vakuuma masāža ir paredzēta, lai paātrinātu vielmaiņu ādas šūnās. Bet šāda procedūra kā masāža veicina un paātrina vielmaiņu organismā kopumā!
5. Regulāri apmeklējiet saunu.Šādu procedūru priekšrocības, šķiet, nav jāpaskaidro nevienam. Sirdsklauves paātrinās, sārņi kopā ar sviedru no ķermeņa - tas viss veicina metabolisma paātrināšanos.
6. Vai aromterapija. Viena no aromaterapijas pozitīvajām sekām ir metabolisma paātrināšana. Galvenais - izvēlēties pareizās ēteriskās eļļas.
7. Ir labi gulēt pietiekami daudz. Miega režīmam jābūt garam un dziļam. Tikai šādā veidā smadzeņu šūnas varēs efektīvi atjaunināt. Un šāds atjauninājums kopā ar augšanas hormona veidošanos veicina vielmaiņas paātrināšanos.
8. Būt biežāk saulē.Nav noslēpums, ka saules gaisma paātrina vielmaiņu! Lieta ir tā, ka tas palīdz sintēzi par brīnišķīgu D vitamīnu, kas paaugstina noskaņu un palīdz normalizēt un pat paātrināt vielmaiņu!
9. Iedvesieties dziļi. Deep elpošana, kas aizpilda katru ķermeņa šūnu ar skābekli, ir ļoti noderīga, lai paātrinātu vielmaiņu.
10. Saglabājiet aktīvo seksuālo dzīvi. Mīlestības veidošana pēc būtības tika radīta ne tikai ģints turpināšanai: tiek uzlabota audu apgāde ar asinīm, tādējādi veicinot vielmaiņu paātrināšanos.

Kā paātrināt vielmaiņu: kas jums ir nepieciešams ēst un dzert

Kuriem pārtikas produktiem paātrina vielmaiņu? Vai ir tāds? Protams!Šeit ir daži no tiem:

1. ābolu sidra etiķis. Viss šī produkta noslēpums ir minerālvielās, kas tajā atrodas. Pirmkārt, mēs runājam par kāliju, kas organismam ir vienkārši nepieciešams daudziem svarīgākajiem procesiem.Ābolu sidra etiķis veicina ne tikai vielmaiņu, bet arī katabolismu - tauku dedzināšanu! Protams, tas nav vērts dzert litru asa ābolu sidra etiķa! Bet šeit ir šī produkta ēdamkarote, kas izšķīdina glāzi ūdens, no rīta būs tikai ceļš!Tikai cilvēkiem, kam ir dažas problēmas ar kuņģi, vajadzētu pamest šādu dzērienu. Zivju un mencu aknu eļļa. Tas viss attiecas uz omega-3 taukskābēm - tās regulē cilvēka leptinu( pazemina) līmeni. Tieši šī viela ir atbildīga par ķermeņa lēmumiem taukus uzkrāties vai sadedzināt! Jo zemāks leptin līmenis - jo ātrāk notiek vielmaiņa. Olbaltumvielu pārtika. Ko var attiecināt uz šo produktu kategoriju? Gaļa, biezpiens, olas, sojas. Organisms, pārvēršot olbaltumvielas, pavada daudz enerģijas. Un tas savukārt, protams, paātrina vielmaiņu!
2. Kafija, kā arī zaļā tēja.Šie dzērieni patiešām veicina vielmaiņas paātrināšanos! Daudzi cilvēki ir skeptiski par kofeīnu, bet tas paātrina sirdsdarbību, tādējādi paātrinot kaloriju dedzināšanu. Un zaļā tēja veicina taukaino vielu, piemēram, taukskābju, atbrīvošanu.
3. Melnā un sarkanā pipari. Tam ir arī loma metabolisma paātrināšanā.Tas satur kapsaicīnu, kas pipariem piešķir asumu un paātrina vielmaiņu. Un vispār, jebkura pikanta pārtika var paātrināt vielmaiņu par 25%!
4. Greipfrūti. Tas nav nekas, ka šis auglis ir tik mīlēja ar diētu! Visticamāk, atbildot uz jautājumu, kādi produkti paātrina metabolismu, daudzi cilvēki vispirms nosauks greipfrūtu! Tas patiešām stimulē gremošanu un paātrina vielmaiņu. Parasti visi augļi nesabojās vielmaiņu. Vismaz tāpēc, ka tajos ir daudz vitamīnu.
5. Lemon. Apmācības laikā ūdens ar citronu sulu ne tikai atsvaidzinās, bet arī paātrinās vielmaiņu.
6. ingvers. Labas ziņas visiem suši mīļotājiem - ingveris palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu! Vārds un jūras aļģes, no kā tiek izgatavotas norijas lapas ruļļos!
7. ūdens.Šis punkts ir jādara vispirms. Labākais veids, kā paātrināt vielmaiņu, ir visizplatītākā tīrā ūdens dzeršana.

Protams, neaizmirstiet par vitamīnu uzņemšanu.Īpaši svarīgs ir metabolisma paātrināšanās, jo B6 vitamīns, kā arī folijskābe un mikroelementi, piemēram, hroms, kalcijs un jods.

Veicot šos faktiski pilnīgi nekomplicētus ieteikumus, jūs drīz varēsit secināt, ka vielmaiņa patiešām paātrinājās! Pierādījumi par to būs lieliska sajūta, kā arī ievērojams svara zudums!