Veselīga dzīvesveida novēršana - veselīgs dzīvesveids

Katrs no mums ilgi sapņo, lai paliktu jauns, skaists un veselīgs. Bet ne visi vēlas pielikt pūles. Eksperti uzskata, ka šajā dzīvē jebkuras personas, būtu jāievieš dažas sarežģītas procedūras - tā saukto novēršanas programmu par veselīgu dzīvesveidu, kas var glābt un paildzināt dzīvi. Bet, ja paskatīsit visas šīs procedūras konkrētāk, kļūst skaidrs, ka ne visiem būs laiks to īstenošanai. Bet es gribu būt vesels! Tāpēc galvenie punkti noteica veselīga dzīvesveida sekotāji. To darot, jūs varat palikt veseli un laimīgi. Ieteikumi ir sadalīti 4 blokos, kas jāveic dažādos intervālos.

Ikdienas sarežģītas procedūras

Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ēst brokastis, un ne tikai tad, kad man ir laiks, bet katru dienu, pat tad, ja jums liekas, ka jums nav izsalcis. Sievietes, kas sākas no rīta ar brokastīm, daudz mazāk cieš no liekā svara. Jā, un viņu garastāvoklis parasti ir labāks, pat sarežģītā pirmsmenstruālā periodā - pierādīts zinātnisks pētījums. Turklāt, pateicoties brokastīm jūs varat iegūt nepieciešamo devu kalcija, kas ir būtisks elements, ja jūs vēlaties, lai būtu spēcīgi nagus un zobus.

Otrkārt, jums vienmēr vajadzētu aizsargāt savu ādu no UV stariem, un ne tikai vasarā, bet arī citos gadalaikos. Saules ietekmē sadala kolagēnu( viela, kas ir atbildīga par elastību, kas nozīmē ādas jaunību).Un turklāt, atstājot māju bez sauļošanās, mums draud ļaundabīgi ādas audzēji. Tāpēc, pirms atstājat māju, nepieciešams, lai līdzekļi ar aizsardzību pret ultravioleto starojumu uz tām ķermeņa daļām, kuras skars saules gaisma.

Treškārt, protams, šo padomu visi zina no skolas, bet tomēr: tev vajag tepes zobus 2 reizes dienā.Tas būs pietiekami, lai rūpētos par jūsu zobiem. Un, protams, neaizmirstiet par diegu. Tas būs ļoti noderīga, dienas laikā, lai izmantotu īpašo kondicionieris uz muti: tie ne tikai noņemt pārtikas daļiņas no virsmas zobiem, bet arī atsvaidzināt elpu.

Ceturtkārt, ievadiet savu dzīvi piecas minūtes no dziļas elpošanas dienas. Tas ir labākais veids, kā atpūsties un atvieglot uzkrāto dienas stresu. Jums vienkārši ir ērti sēdēt un dziļi elpot piecas minūtes, tāpēc ķermenis būs piesātināts ar vajadzīgo skābekļa daudzumu.

Piektkārt, neaizmirstiet par vitamīniem.Šeit un neko sakot, vienkārši izmantojiet multivitamīnu kompleksus, kas satur pietiekamu dzelzs daudzumu.

Sestkārt, piešķir pietiekami daudz laika miega režīmā.Kā jūs zināt, sapnis tiek uzskatīts par veselīgu no septiņām līdz deviņām stundām dienā.Šis režīms nākotnē var nodrošināt jūs ar veselību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka mazs miega daudzums izraisa nervu sistēmas traucējumus.

Weekly

1. katru nedēļu, ieskaitot sportu savā dzīvē.Un šeit nav tik svarīgi, kāda veida sportu jūs iesaistīsieties, galvenais ir tas, ka jūs kāds spiesti sevi pārvietoties. Lai tas būtu vai nu 20 minūšu gājiena attālumā, vai 40 minūtes skriešanas - tas viss ir ļoti noderīgs.

2. Ēd zivis. Svaigas zivis piesātina ķermeni ar pareizajiem taukiem un omega-3 skābēm. Un tie, savukārt, ļoti labi aizsargā sirdi no slimībām. Noteikti iekļaujiet savā izvēlnē linsēklu eļļu, riekstus un suši( īpaši noderīgi, tos uzskata par aļģēm).

Jums jāatceras, ka veselība ir katras personas vissvarīgākā dāvana un ka tikai veselīga dzīvesveida novēršana var dot jums ilgu dzīvi bez slimībām.

Mēneša procedūru komplekss

1. Kontrolējiet savu svaru. Vienkārši nedomājiet, ka tas nozīmē, ka katru dienu ir jāsteidzas ar svaru un drudzis ievieto piezīmjdatorā mazākās izmaiņas uz tām. Svars - galvenais jūsu veselības indikators. Parasti sievietes, mainot, sajūtas noteiktas normas, mainās viņu pašapziņa. Ja tas ir par jums, tikai mēģiniet neiziet tālāk.

2. Fiksējiet kalendārā menstruālo ciklu. Protams, jūs zināt, ka tas ir pareizi - ideālā gadījumā.Un, ja tas tā nav, tas var liecināt par problēmām ar sieviešu orgāniem, jo ​​īpaši ar dzemdes kakla vai hormonālu traucējumiem.

Gada procedūras komplekts

1. laikā Zobārsta apmeklējums obligāts. Tas ir ļoti svarīgs aspekts, jo ārsts var identificēt ne tikai tādas parastās problēmas kā kariesa, bet arī daudz nopietnākas, piemēram, mutes vēzis vai kaulu audu bojājumi. Lai brīdinātu, tas ir daudz lētāks nekā ārstēt.

2. Apmeklējiet dermatologu.Āda ir orgāns, kas aizņem lielāko teritoriju, tāpēc tas, pirmkārt, ir atkarīgs no iekšējo orgānu problēmām. Tāpēc ikgadēja pārbaude ar dermatologu nekad nesāpēs.

3. Apmeklējiet ginekologu.Ārsti iesaka veikt pārbaudi ar šo speciālistu, pat reizi gadā, un vismaz divus. Pat ja jums liekas, ka jums nekas nav sūdzēties.