Izmantojiet vēdera vakuumu

vēdera cenšoties būtslimie cilvēki bieži saskaras ar grūtībām, ja jūs nevarat atbrīvoties no grumbām uz jūsu vēdera. Tos var viegli noņemt, apgūstot "vakuuma" vingrinājuma veikšanas metodi.

vakuuma Vingrojums vēdera: kas ir būtība un izmantošana ^

ar sporta, cilvēki ir būtībā "sūknis" ārējie muskuļi, pilnīgi izklaidīgs uz to, ka slodze ir arī svarīga transversus abdominis. Galu galā, tas izdodas savilkt vēderu, bet tas nebūs plakana, jo atslābums šķērseniskajā muskuļa.

Lai novērstu šo trūkumu, ir nepieciešams veikt vienkāršu vakuuma uzdevumu. Fitnesa tas nāca no jogas un ir balstīta uz elpošanas vingrinājumus, jo tas ir ar elpošanu šajā gadījumā izrādās pārvaldīt savus muskuļus.

Šo metodi izmanto daudzi zvaigznēm, piemēram, vakuuma Exercise Arnold Schwarzenegger dara regulāri, jotas palīdz uzturēt preses elastību un palīdz stiprināt muskuļu audus.

Exercise vakuums: izmantot vakuuma

īstenošanu par presi, visi saņem kādu labumu:

• Tas ļauj atbrīvoties no lielu daudzumu iekšējo orgānu tauku;
• Stiprina skābekļa piegādi vēdera rajonā;
• Uzlabo asinsriti;
• Stiprina muskuļus, kas optimāli uztur iekšējos orgānus.

Ir vērts atzīmēt, ka īpaši svarīga vakuuma vingrinājumi sievietēm: tāpēc, ka tā ir pozitīva ietekme uz asins plūsmu, tas ļauj jums organizēt darbu "sieviešu organizāciju", un, lai izvairītos no dažādas slimības.

spīti visiem pozitīvajiem aspektiem vakuuma kontrindikācijas vingrinājums vēl ir:

• slimības sirds un asinsvadu,
• čūla un gastrīts;
• Bieža reibonis un ģībonis.

klātbūtnē šādu slimību vēdera izmantot vakuuma Veicam stingri aizliegta, jotas ietekmē ne tikai muskuļus, bet arī iekšējos orgānus.

vakuuma Exercise: kā to darīt vingrojumu ^

Exercise vakuuma: Lead

iekārtas un mācoties par ieguvumiem izlasot pozitīvas atsauksmes, daudzi cilvēki uzskata, ka pirmo reizi var viegli pārspēt viņu. Patiesībā tas tā nav, un bez sīki izstrādātiem norādījumiem nav iespējams uzzināt, kā veikt vakuuma nodarbības. Ja viss kustība ražot pareizi, rezultāts var būt jūtama ļoti ātri:

• Vienkāršākais tehniku ​​vingrinājumus "vakuumu vēderā" - guļus ar saliektām kājām: rokas pagarināts gar ķermeni, veikt dziļu elpu, spēcīgi iesūc vēdera un turiet elpu 20sekundes. Visu šo laiku tas būtu miera: vienīgais veids, lai sūknis šķērsvirziena muskuļi;
• Pēc apgūt iepriekšējās metodes, jūs varat turpināt ar vakuumu vingrinājumu plakanu kuņģa stāvokli: mēs noorganizēt kājas plecu platumā, kas atbilst dziļu elpu, un šoreiz uzlika rokas uz viņa gurniem, maigi noliekties uz priekšu, un saliekt jūsu ceļgaliem. Mēs izvelmējam vēderu. Lai nodrošinātu optimālu gaisa plūsmu, tas ir nepieciešams, lai saglabātu savu galvu noliekt nedaudz uz priekšu un atpakaļ - pilnīgi plakana.

apgūt šīs divas metodes, jūs varat sākt veikt vingrinājumus vakuuma sēžot vai stāvot četrrāpus: tā rūpīgi apsvērt šķērsām muskuļu un velciet pat sagging vēders.

Pēc rūpīgas visiem veidiem, kā jūs varat sarežģīt celt nedaudz slīpi uz sāniem, elpu un turiet gaisu pati līdz 30 sekundēm. Svarīgākais ir izmantot vakuumu pēc piedzimšanas, jo tas palīdz padarīt stingrāka, ne tikai muskuļus, bet arī ādu.

vakuuma Exercise: Cik

Lai panāktu vislabāko efektu vakuuma urbt preses, viņa muskuļi ir jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Elpošanas kavēšanās ilgums ir no 20 līdz 30 sekundēm, un katra no tām tiek veikta 3 līdz 5 reizes;
• Pēc ēšanas vismaz 3 stundas, lai izvairītos no sliktas dūšas un vemšanas.

Veicot vakuuma lietošanu vīriešiem, normas var nedaudz atšķirties: tās var palielināt pieeju skaitu līdz 7 reizēm.

ir vienlīdz svarīga, un cik bieži nodarboties ar vakuumu: tai ir jāveic katru dienu, pretējā gadījumā tas ātri nostiprināt muskuļi nedarbojas, jo tie jāsaņem regulāra slodzi.

Exercise Vakuuma vēders: izskata rezultātus pirms un pēc ^

Daudzās sporta forumu efekts izmantošanas vakuumā ir gandrīz visvairāk apspriests temats: daži saka, ka tas palīdz, lai novērstu vēdera tauku tikai vienu mēnesi, bet citi apgalvo, ka tas irtas aizņēma tos gandrīz pusgadu. Faktiski viss šeit ir atkarīgs no sākotnējās muskuļu masas un tauku attiecības: jo vairāk tas ir, jo ātrāk tas notiek.

Ar regulāru izpildi vingrinājumus vidukļa vakuuma beidzot izdodas iegūt labus rezultātus:

• būtiski savelk vēdera un sagging ādas;
• muskuļu nostiprināšana;
• gremošana normalizējas.

vakuuma Vingrojums vēders: atsauksmes no mūsu lasītājiem

Anastasia, 30 gadi:

«Es darīju šo vingrinājumu pāris mēnešus pēc tam, kad piedzima meita. Lai gan man ir briesmīgs kuņģa nosēdušās, un tas vakuuma palīdzēja man atgūt formu un padarīt elastīgu prese »

Aleksandrs, 33 gadi:

« I "vakuums" Sākumā šķita viegli izmantot, līdz brīdim, kad es pārcēlos uz otro posmu. Sākumā bija grūti izdarīt vēderu uz izelpas, jo es mēdzu kaut ko darīt atšķirīgi. Galu galā, es tika galā ar visām grūtībām, un tagad summa mana vidukļa ir 63 cm, lai gan man bija 72 cm »

Marina, 25 gadi:

« Es treneris ieteica darīt vingrinājumus mājās "vakuuma", lai vēders vairāk piemērots. Man jāsaka, ka es to saņēmu 2 mēnešus, jotauki nebija pārāk daudz, muskuļi vienkārši vājinājās. "