Fiziskā audzināšana bērniem

Mēs izgājām uz ielas. Atdzesējošs gaiss stimulē miega paliekas. Ja tuvumā atrodas parks vai rotaļu laukums, palaidiet tur. Lēnā, izmērītā tempā, lai jūs varētu runāt par kaut ko interesantu.

Apģērbs nedrīkst ierobežot kustību, būt pārāk vaļīgam vai, gluži pretēji, tuvu. Apnicis jūs vai bērns - dodieties pastaigāties, veiciet dažus elpošanas vingrinājumus. Vai atpūsties - atkal turpini darboties.10-15 minūšu ilgas darbības, tad staigā apkārt, lai jūsu elpošana nomierināties un veiktu vingrinājumus.Šeit ir daži no tiem:

1. "Propelleri". Apļveida rotācija ar taisniem rokām uz priekšu un atpakaļ.Mēs sākam lēnām, pakāpeniski paātrinot līdz maksimālajam līmenim.

2. "Mums vajag malku".H rāmji uz plecu platuma, rokas slēdzenē.Paceliet rokas uz augšu un liekot uz priekšu, nolaidiet tās ar asu izelpu.

3. "Bērzu šūpošanās". Kājas plecu platumā, rokas augšpusē.Torsa rumpis no labās puses uz kreiso, turbīnas cirkulāra rotācija pa labi un pa kreisi.

4. "Frog". Squat un lēkājiet uz augšu, palīdzot ar roku flailēšanas kustībām.

5. "Kas ir spēcīgāks?" Novietojiet rokas un savu mazuli krūtīs priekšā.Viens līkums savukārt pa labi, tad kreisā roka, otra ar visu savu varasiestādi cīnās.

Šie ir tikai aptuvenie vingrinājumi. Jūs varat nākt klajā ar interesantākiem.

Uzziniet, kā bērns ir izskalojies, kāds ir labs garastāvoklis viņam, kāda ir tā apetīte? Vai tas nav vērts upurēt par pusstundu miega par to?

Un šis vingrinājumu komplekts( 12.attēls) jaunākiem skolēniem palīdzēs attīstīt pareizu stāju.

Individuālie vingrinājumi var tikt iekļauti kā papildinājums ikdienas rīta vingrinājumiem, un visam kompleksam jums jāpiešķir īpašs laiks.1. Uzstādiet vienu soli no sienas, atrodoties pie tā.Uzkāpjot pret kreisās kājas pirkstu, pieskarieties sienai ar savu papēdi, paceliet taisnās rokas pa sāniem uz augšu. Noliec un pieskaras sienām ar rokām - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpojot. Dariet to pašu uzdevumu, nospiežot labo pēdu atpakaļ.Atkārtojiet 8-10 reizes.

2. Ievietojiet kājas no vienas puses, uzņemiet vingrošanas vai parasto stick apmēram metru garumā.Stick aiz muguras zem plecu lāpstiņām, stingri turēdams rokas, saliekts elkoņos, padariet ķermeņa pagriezienus pa kreisi uz kreiso pusi, un tad pa labi uz priekšu. Elpošana ir patvaļīga. Atkārtojiet 10-15 reizes.

3. Liekot rokas uz elkoņiem, savienojiet tos, saspiežot pirkstus aiz muguras. Pēc tam mainiet roku stāvokli. Atkārtojiet 5-6 reizes.

4. Uzliec rokas uz galda malas, novietojot tos uz plecu platuma. Bagāžai un kājām jābūt taisnām līnijām. GaidaSalieciet rokas, pieskaroties galda krūtīm, - ieelpojiet. Samazināt - izelpot. Atkārtojiet 8-10 reizes.

5. Ielieciet papēšus kopā, zeķes nošķir. Uz pleciem aiz galvas, turiet piesprausto rokas. Sēdi uz savām pirkstiem, vienlaikus pacēžot rokas uz augšu. Saglabājiet savu ķermeni taisni, izskatās priekšā no jums. Atgriezties sākuma pozīcijā.Squatting, izelpot, sākuma stāvoklī - ieelpot. Atkārtojiet 15-20 reizes.

6. Uzstādiet vertikāli, turiet nospiestu riteni ar plašu saķeri. Nevelkot rokas, paceliet stick uz augšu - ieelpojiet un pārvietojiet to atpakaļ aizmugurē - izelpojiet. Tad pārvietojiet nūju sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet 8 -10 reizes. Praksē sašauriniet rokas ar rokām.

7. Sēdiet krēslā, kur pirksti pieskaras pie fiksētā atbalsta, rokas aiz galvas. Atlaidiet muguru, vienlaikus paceliet rokas uz augšu. Pieskarieties grīdas rokām un atgriezieties sākuma pozīcijā.Sākumā slīpums atpakaļ, ieelpot, sākotnējā stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 8-10 reizes.

8. Apļveida kustība ar taisnām rokām atpakaļ un pēc tam uz priekšu. Paskaties taisni uz priekšu, pagrieziet plecus. Pacelšanas rokas, ieelpot,

un nomešana - izelpot. Veikt vingrinājumus ar vislielāko amplitūdu. Atkārtojiet 15-20 reizes.

9. Uzstādiet soli prom no krēsla un ielieciet rokas uz muguras. Bez rokas paliekot, četras pavasara atveres uz priekšu, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.Sākotnējā stāvoklī - dziļa elpošana, slīpumu laikā - izelpošana. Atkārtojiet 8-10 reizes.

10. Turot stick aiz jūsu galvas ar rokām izliekts elkoņos, pavirziet plecus, izskatās taisni uz priekšu. Pastaigāt 3-5 minūtes, pārliecinoties, ka elpošana ir dziļa un vienmērīga.