Atkins diēta: ikdienas ēdienkarte, proteīna uztura pamatprincipi

Varbūt visvienkāršākais un ērtākais no diētām ir Dr Atkins uzturs. Viņai jau ir apmēram 40 gadus, un daudzi cilvēki, tostarp slavenības, bija pārliecināti par tā efektivitāti. Un pat PSRS sievietes izmantoja viņas interpretāciju - Kremļa diētu.

principi Dr Atkins Diet

gandrīz pilnībā novērš ogļhidrātu pārtikas produktus, aizstājot tos ar proteīnu. Minimālais ogļhidrātu daudzums, kas tomēr nonāk ķermenī, tiek ātri patērēts enerģijas iegūšanai. Un olbaltumvielas un tauki tiek tērēti, lai saglabātu ķermeņa svarīgās funkcijas un veidotu muskuļus, kā arī ietekmētu paātrinātu svara zudumu, sadedzinot taukus.

Šī pieeja palīdz pārvarēt saldumu un miltu cravings, kas ir viens no svarīgākajiem svara pieauguma iemesliem. Arī zāļu ar samazinātu GI lietošana ietekmē cukura samazināšanos asinīs, samazina asins pārliešanu glikozes organismā.

olbaltumvielu produkti ir ļoti ilgstoši barības vielu gremošanu un šķelšanos. Tāpēc, ka bads nav pieredzēts, labklājība un veselība paliek.

fāze

diēta Diēta ir sadalīts posmos, no kuriem katrs vēlas sasniegt savus mērķus un konkrētas pārtikas produktu ēšanas.

pirmais fāze ir tauku noārdīšana.

Laiks: 2 nedēļas.

noteikumi: sadrumstalotība pārtiku, 20 gramus olbaltumvielu dienā, izņemot miltu pārtiku, rieksti, dzeramā līdzsvaru, pārtikas produktu piesātinājumu, palielina augu pārtikas, uzņemšanu uztura bagātinātājus un vitamīnus patēriņu.

otrais fāze ir lēns svara zudums.

Termiņš: no nedēļas līdz vairākiem gadiem. Ieceļ ārsts.

noteikumi: apetītes kontrole un ogļhidrātu patēriņš, fiziskās aktivitātes, pārtikas šķirnes.

Pakāpeniski ogļhidrātus aizstāj ar olbaltumvielām, katru dienu palielinot devu par 5 gramiem.

3. fāze - rezultāta fiksēšana.

Termiņš: līdz diviem mēnešiem.

noteikumi: vienmērīgs ogļhidrātu pieaugums uzturā, svara kontrole, olbaltumvielu un tauku pārsvars pārtikā.

Ja svars palielinās trešajā posmā, tad jums vajadzētu atgriezties un ievērot otrā posma noteikumus. Jau šajā posmā ir jādzīvo bez atkarības un nekontrolējamas tieksmes pēc pārēšanās.

4. fāze - turēšanas svars.

termiņš: visa dzīve.

noteikumi: parasto pārtikas mikroelementu attiecība, ēšana pirms piesātinājuma, veselīga fiziskā aktivitāte, svara pieauguma kontrole.

Paredzamā

izvēlni atļauts uz diētu produkti: jebkura veida gaļas un zivju, jūras veltes, olas, augu eļļas, olīvas.

Dažreiz jūs varat izmantot: piena produkti, pupas, noteikta veida dārzeņiem( kāpostiem, gurķiem, tomātiem, baklažāni), sēklas un rieksti.

aizliegts: cukurs un produkti, kas satur to, maizes izstrādājumi, konditorejas izstrādājumus un saldumus, graudus, cieti dārzeņi( kartupeļi, bietes, burkāni), saldie augļi.

Precīzi ievērojiet diētu, ko palīdz izcilas atļauto un aizliegto produktu tabulas.

Protein diēta Atkins izvēlne par dienu:

Brokastis: olas no divām olām, zaļā tēja. Otrās brokastis: biezpiens. Vakariņas: vārīta liellopa gaļa ar zaļajiem zirnīšiem.

vakariņas: ceptas ar citronu zivīm, dārzeņu salāti, kas apreškināti ar krējumu.

Papildus skaitlim diēta pilnīgi maina domāšanas un garšas ieradumus.

Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet videoklipu uzturu: