Diēta grūtniecēm

Power topošajai māmiņai tieši ietekmē garīgo unfizisko labklājību bērnu, tāpēc uzturs grūtniecēm, sākotnēji ir nodrošināt pilnīgu augļa attīstību.

Barošanas paradumi grūtniecības ^

laikā šajā izšķirošajā, sarežģīto un dzīvespriecīgu periodu sievietes dzīvē ir jābūt īpaši uzmanīgiem pieeja, lai izstrādātu izvēlnes, un veikt korekcijas, lai to. Jo rodas ķermenis grūsno fizioloģiskās izmaiņas, dzemde paplašina un saspiež iekšējos orgānus, tostarp zarnās un kuņģī.Tādēļ tradicionālās trīs ēdienreizes dienā kļūst nepraktiska, tas ir labāk, lai palielinātu to 5-6 reizes, vienlaikus samazinot porciju lielumu. Naktī jūs nevarat ēst pārāk daudz.

Pārtikas jābūt dabiski un vienkārši, cik iespējams noderīga. Nepieciešamība minerālvielas, olbaltumvielas un vitamīnus palielinās vairākas reizes, jo tas ir būtisks, lai veidojot jaunu organismu. Par nākotnes bērnu veselība būs atkarīgs no "fonds", ko viņš saņems dzemdē.Tādēļ ir nepieciešams, lai pilnībā novērstu pārtikas produktiem, kas var negatīvi ietekmēt veidošanos augļa un turpmāko veselību bērnam.

Aizliegto produktu

• Alkohols.
• Pusfabrikāti, visi produkti ar krāsvielas un konservantus, kūpināta.
• alergēni. Ja ir cilvēki, kuriem ir alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem, tad tas ir labāk, lai ierobežotu uzņemšanu pārāk starp tuvākajiem radiniekiem.
• ierobežot vai izslēgt produktus, kas nodrošina slodzi uz žultspūšļa un aknu: taukskābju, cepta, pikanta, marinēti, sāļa, skāba.
• samazināt patēriņu konditorejas izstrādājumi.

Noderīga grūtniecēm produktiem:

• zemu tauku zivis un gaļu.
• Piena produkti.
• Svaigi ogas, augļi, garšaugi, dārzeņi.
• Graudaugi, rieksti.
• nerafinēts augu eļļa.

Ja grūtniece vēlas kaut ko "nav ļoti noderīga", tas var atļauties. Galu galā, grūtniecība nav slimība, piemēram, viena deva kūpinātu zivju vai taukainu kebabu netiks kaitēt bērnam. Pirmajā pusē perioda ieteicamā sāls patēriņu ne vairāk kā 12 grami.otrajā -8 gr.pirms dzemdībām - 5 grami.

Sol - būtisks produkts. Tāpēc, sāls bezmaksas uzturs grūtniecēm piešķirts ļoti uzmanīgi.ierobežojums sāls - tā ir vienīgā narkotikām bezmaksas veids, kā palīdzēt topošajai māmiņai, lai ķermeņa lieko šķidrumu un atbrīvoties no tūskas. Ilgums bez sāls diēta nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas. Sāls nav izmantots ēdiena gatavošanai, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas netiek izmantots, un augstu kaloriju pārtikas produktiem.

tūskas problēma pazīstams daudzām grūtniecēm. Diēta pietūkums grūtniecēm nav daudz atšķiras no pamatnoteikumiem pārtiku topošajām māmiņām ieteiktajiem. Lielākā daļa ārstu uzskata, ka šķidrums ierobežojums nav nepieciešams tūsku un sāls bez pārtikas vai sāls ierobežojumu režīmu sekmīgi, lai palīdzētu tikt galā ar pietūkums.

uzturs grūtniecēm: raupja izvēlnes un funkcijas ^

grūtniecei vajadzētu uzklausīt padomu ārsta, koncentrēties uz savu veselību un parādīt nedaudz iztēli. No izvēlnes noderīgus produktus var iegūt diezgan dažādi un garšīgi, un pārtikas tiks pieņemti ar pozitīvu noskaņu.

paraugs izvēlne grūtniece

brokastis - izvēle

• Visi graudaugu putras veidu, ar pienu un sviestu.
• zema tauku satura biezpiens un krējums.
• sviests, kliju maize un olas. Vārītas zivis un dārzeņu salāti.

Vēlās brokastis

• Ogas un augļi ar jogurtu vai medu.
• omlete proteīni.
• Kefīrs ar grauzdiņiem vai žāvēts. Pankūka un piens.

Pusdienas

• Borsch, gabaliņš melnās maizes, gaļas teļa ar rīsiem, dārzeņu salāti.
• Vistas zupa, ceptas zivis un dārzeņu sautējumi. Zivju zupa, vistas un tvaicētas pupiņas.
• Ķirbju krēmzupa, zivju kotletes, griķi, salāti.

pusd.

• Apple, apelsīnu vai granātābolu sula, ilgstošas ​​sīkdatnes. Augļu salāti ar riekstiem. Biezpiens ar žāvētiem augļiem.
• Suņu šķēle un augļi. Vakariņas
  • Piena putra( izņemot mango).Dārzeņu sautējums ar zivīm.
  • Svaigi salāti un vistas krūtiņa. Vinaigrette, nesālīts siers.

  Jūs varat ēst nesaldātus augļus vai dzert glāzi beztauku dzēriena no piena, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

  Diētu grūtniecēm pirmajā trimestrī

  Dažādos augļa veidošanās periodos ķermenim vajadzīgas noteiktas uzturvielas. Diētas diētu grūtniecēm pirmajā trimestrī neprasa palielināt kaloriju patēriņu, tas ir 2000 kcal. Trešajā embriju attīstības nedēļā veidojas nervu sistēma un visi būtiski orgāni.

  Šajā periodā, īpaši svarīga folskābe, tās trūkums var izraisīt smadzeņu nepietiekamu attīstību. Tas piedalās šūnu dalīšanās, placentas veidošanās, novērš aborts. Kopš ceturtās nedēļas embrijā jau ir sirds kontrakcijas. Kopš piektās nedēļas notiek aknu veidošanās, ir norādītas sejas īpašības, zobi ir fiksēti.Šis īsais periods ir ļoti nozīmīgs, tāpēc ievērojiet noteikumus, kas jums ir vajadzīgi stingri.

  īpaši liela nepieciešamība pēc viena trimestra folijskābe un askorbīnskābes, E vitamīnu un A, kalcija un joda. Izvēlnei jābūt bagātīgi piesātinātai ar vitamīnu minerālu sastāvdaļām: svaigi spiestas sulas, augļus, dārzeņus, maizi ar klijām, pienu. Un, lai arī kaulus veidos vēlāk, nav ieteicams ierobežot olbaltumvielu pārtiku, jo organisms jau tagad sāk rezervēt nākotnes vajadzības.

  uzturs grūtniecēm 2. trimestrī

  Kopš 4 mēnešu auglis strauji pieaug, tāpēc topošajai māmiņai nepieciešams vairāk kaloriy. Dieta grūtniecēm otrajā trimestrī ir saistīta ar kaloriju pieaugumu līdz 2500 kcal. Tomēr to nedrīkst reklamēt saldumu rēķina dēļ, konditorejas izstrādājumi kopumā būtu jāierobežo.

  Minerālvielu un vitamīnu nepieciešamība joprojām ir augsta. Tā kā D vitamīna trūkums negatīvi ietekmē skeleta veidošanos, šajā periodā palielinās nepieciešamība pēc kalcija. Arī viņu izaugsmei nepieciešama vitamīnu E. Augu tauki ir svarīgi grūtniecēm labākai uzsūkšanos taukos šķīstošo vitamīnu, tāpēc to lietošana būtu jāpalielina.

  Olbaltumvielu pārtika ir nepieciešama 2. grūtniecības trimestrī kā galvenā jaunā organisma būvmateriāla uzturā.Termina otrajā pusē ārsts var ieteikt olbaltumvielu diētu grūtniecēm. Tas neierobežo ogļhidrātu daudzumu, tikai proteīnu pārtikas produktus izmanto nedaudz vairāk nekā parasti.

  Proteīns ir nepieciešama ne tikai bērnu, bet arī māte - par izaugsmi piena dziedzeru, placentas un kā to novērst anēmiju un svara pieaugumu. Tomēr olbaltumvielu uzturs nav piemērots visām grūtniecēm - ar pietūkumu un nieru darbības traucējumiem, tas nav ieteicams.

  uzturs grūtniecēm 3. trimestrī grūtnieces

  spēks trešajā trimestrī ir nepieciešama kaloriju samazināšana, jo īpaši tuvu dzimšanas. Pirmajā dienas daļā priekšroka jādod pārtikas produktiem proteīniem, otrajiem piena produktiem, dārzeņiem un augļiem. Jūs varat ēst tikai taukus saturošus ēdienus, kas tiek gatavoti uztura veidā.

  Mēs arī iesakām izlasīt rakstu diētu piena sēnītei.

  rezultātus, ieteikumus un atsauksmes par doktoru klīniskās uztura topošajām māmiņām ^

  Ārsti pasarg grūtniecība nekādas mono-diētu. Diētai jābūt līdzsvarotai un maksimāli bagātīgai ar visām nepieciešamām barības vielām mātei un mazulim, tādēļ ārstu pārskati par diētu grūtniecēm ir tikai pozitīvas.

  Labklājība, tūskas trūkums, svara pieaugums pieņemamās robežās un veselīga bērna piedzimšana ir diētas rezultāti grūtniecības laikā.Turklāt šo veselīgo uztura principu var ieteikt ne tikai grūtniecēm, bet arī visiem tiem, kas sapņo zaudēt dažas papildu mārciņas, nekaitējot veselībai.

  Mēs arī iesakām skatīties video ar noderīgiem padomiem no dietologiem par trim labākajām izlaiduma dienām, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru: