Bezmiegs ar cilvēkiem un medikamentiem
saturs rakstu:
visefektīvāko līdzekli bez blakusparādībām - med. Tam nav kaitīgas ietekmes uz centrālo nervu sistēmu un ir labi uzsūcas. Arī ļoti noderīgi doties uz vannu, ņemt ozola slotu, tas palīdzēs jums atpūsties un nomierināties pirms gulētiešanas. Zemāk mēs aprakstam dažas receptes.
Grūtniecības laikā jums rūpīgi plānojiet savu dienu. Katram notikumam jābūt paredzamam, lai nervu sistēmu atkal neiedvinētu. Protams, nav iespējams pilnībā izvairīties no šādiem notikumiem, tāpēc mēģiniet atstāt visvairāk emocionālus notikumus no rīta un dienas un atpūsties vakarā.Pat tādi pasākumi kā tīrīšana vai sanāksmju viesi stipri ietekmē grūtnieces emocionālo stāvokli. Centieties atbrīvoties no ieraduma gulēt gultā, ja jūsu ķermenis domā, ka gulta ir izveidota tikai miegam - jūs ātri aizmigīsit. Dienas laikā nelieciet gultā, jūs varat vienkārši sēdēt krēslā, bet neiet atpūsties. Izvēlieties vismaz nedēļu, lai pārkvalificētu ķermeni, un pamanīsit, ka jūs ātri aizmigīsit.
Mēģiniet attīstīt ieradumu gulēt vienā un tajā pašā laikā.Pirms gulēt, jums ir nepieciešams rūpīgi sagatavoties, atpūsties psihi un tā tālāk. Kā to izdarīt? Tas ir ļoti vienkārši: skatīties aizraujošas filmas, klausīties skaļu un smagu mūziku, izvairīties no pārāk emocionālas un jautras komunikācijas. Labāk pavadīt vakaru šādi: alus garšīgi tēja( melnā vai baltā krāsā pēc Jūsu izvēles), dodas uz dušu, matu žāvētājs, sarunā ar savu vīru, dzimumakta ar bērnu( dziedāt dziesmu vai pateikt viņam, cik daudz jūs mīlu viņu).
Sagatavojiet gultu un istabu iepriekš.Pirkt zīda apakšveļu, ja patiešām patiešām patiešām tā ir, jums ir jāveido vieta gulēšanai pēc iespējas ērtāk. Priekšlaicīgi ventilējiet telpu, vēlams, lai gaisa temperatūra būtu aptuveni 20 grādi. Arī izžāvēšana palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamām smakām, vai patīkams, bet ļoti kaitinošas no procesa aizmigt.
Konsultējieties ar savu ārstu par to aromātiskās eļļas un vannas ar jūras sāli. Protams, tas ir ļoti noderīgs, bet tajā laikā, bērna attīstību daudzos veidos ir ierobežot sevi. Jūras sāls atjauno organisma audos, stiprina nervu sistēmu, uzlabo stāvokli matiem un nagiem, un, protams, - palīdzēt ātri aizmigt. Arī jūsu ārsts var pateikt, ar zāļu tējām, kas atslābina prātu un provocēt aizplūšanu asinis no smadzenēm.
Nopirkt īpašu matracis grūtniecēm, jums būs iespēja gulēt ērtā stāvoklī bez slodzes uz kakla un mugurkaula. Neaizmirstiet, ka tas ir labāk gulēt uz muguras - tas mazina sāpes ribu pēdējās nedēļās grūtniecības un pozitīva ietekme uz miegu, jo asinis normāli cirkulē un nonāk smadzenēs viegli.
- General padomus, kā atbrīvoties no bezmiega
- tautas līdzekļiem bezmiegs Bezmiegs grūtniecības
General konsultāciju laikā, kā atbrīvoties no bezmiega:
- Izvairieties miegazāles, tie rada šādas nepatīkamas blakusparādības, piemēram, depresiju un dehidratāciju. Turklāt viņi samazināt miega režīmā, jums būs gulēt dienas laikā un palikt nomodā naktī, ja jums iet pārāk tālu ņemot miegazāles. Labāk ir pielīmēt dabiskos preparātus, piemēram, zāļu maksu.
- Neēdiet pārtiku, kas ir ilgstoši sagremota un satur sarežģītus proteīnus un ogļhidrātus. Jo īpaši jūs nevarat dzert kafiju un stipra melnā tēja, jo ir liels kofeīna saturs. Neaizmirsti pārbaudīt zāļu sastāvu, ko lietojat. Tie var būt vielas, kas stimulē nervu sistēmu, kam ir kaitīga ietekme uz psihi un padara to grūti aizmigt.
- Mēģiniet atslābināties pirms gulētiešanas, lai tā vienkārši: pārtraukt klausīties mūziku, skatīties filmas, tērzēt ar draugiem, un tā tālāk. Divas vai trīs stundas pirms miega, jums vajadzētu samazināt garīgās aktivitātes, vienkārši atpūsties un domāt par savu, lasīt interesantu grāmatu vai skatīties dokumentālo filmu.
- Ir ieteicams aizmigt aizmugurē, jo citi rada iekšējo orgānu slodzi. Piemēram, ja jūs gulēsit savā pusē, tas izdarīs spiedienu uz jūsu sirdi.
- Pavadiet dažas elpas - izelpas, obligāti dziļi. Elpošanas sistēma atslāņo nervu sistēmu, kas veicina veselīgu miegu.
- Ļoti silts piens, pievienojot medu. Tas ļoti atslābina psihi, un medus baro organismu ar lietderīgām vielām, bet nepievieno pārāk daudz medus. Tas satur vienkāršus ogļhidrātus, kas satrauc psihi.
- Padariet sev veselīgu garšaugu tēju pusstundu pirms gulētiešanas.Šīs garšaugi ir lavandas, fenheļa, valerīns, kumelīši, Majorāns un daudzi citi. Viņi palīdzēs jums aizmigt un atbrīvoties no nevajadzīgu domu galvas.
- Izņemiet vēsu vannu, pievienojot sandalkoka ēterisko eļļu. Tātad jūs samazināt asins piegādi smadzenēm, un miegs būs ļoti ātri.
- Rub ķermeņa atdzist mitru dvieli, lai jūs paātrinājums vielmaiņu un apnicis ķermeņa.
- Pērciet jaunu matraci, piemēram, ortopēdisko. Tā atbalsta muguru un galvu pareizajā stāvoklī, lai tie gultu plakaniski, un asins plūsma nav traucēta. Tāpēc jūs gribēsit gulēt, turklāt materiāli, no kuriem izgatavoti matrači, ir ļoti mīksti un patīkami.
- Pirkt jaunu segu un spilvenu. Ir ieteicams iegādāties segu, kas pielāgojas jūsu temperatūrai - tas sakarst ziemā un atdziest vasarā.Tātad jūs uzlabosiet komfortu, paliekot gultā un varēsiet gulēt daudz ātrāk.
Folk pretlīdzekļus bezmiegs
visefektīvāko līdzekli bez blakusparādībām - med. Tam nav kaitīgas ietekmes uz centrālo nervu sistēmu un ir labi uzsūcas. Arī ļoti noderīgi doties uz vannu, ņemt ozola slotu, tas palīdzēs jums atpūsties un nomierināties pirms gulētiešanas. Zemāk mēs aprakstam dažas receptes.
- sajauc 15 ml ābolu sidra etiķa ar medus tasi. Pirms sapņa sauciet dzērienu ar 10 mililitriem sajaukuma, tā vai tā darbība, tieši tāpat kā pie miega pillēm. Ar smagu nogurumu tas darbojas daudz efektīvāk, ja jūs nejūtat 10 mililitru iedarbību, jūs varat dzert 20 mililitrus.
- Jūs varat uzliet medu ūdenī, vienkārši pievienojiet ēdamkaroti katrs medus ar glāzi ūdens un atstāj uz nakti. No rīta jūs atradīsiet, ka medus ir izšķīdis. Dzeriet infūziju katru dienu pirms gulētiešanas.
- Jūs varat masāžāt savus tempļus ar lavandas eļļu, vienkārši pavelciet pirkstus ar eļļu un veiciet vieglas apļveida kustības. Aromātiskie īpašības lavandas palīdzēs jūsu prāts atpūsties un masāža stimulē galvenās asinsvadus, kas padara jūs vēlaties, lai iet gulēt drīz.
- ļoti spēcīgs un efektīvs tinktūra - maisījums citronu sulu ar griķu medu un valriekstiem. Milzīgais daudzums noderīgu valriekstu un medus vielu izšķīst sulā, un tam ir pozitīva ietekme uz psihi.Ēd vienu ēdamkaroti maisījuma pirms gulēšanas. Neaizmirstiet, ka rieksti ir jāsadrupina nelielā stāvoklī, lai viņi ātri "deva" lietderīgas vielas.
- Vieglāk atbrīvoties no bezmiega, ja to izraisa palielināta asinsriti smadzenēs. Jūs varat novietot sinepju zaļumus vai mārrutkus ar ikriem, tādēļ liekā asiņa iztecēs no galvas. Tajā pašā rīcībā ir gurķu marināde, lai palielinātu efektivitāti, pievieno ēdamkaroti griķu medus.
- ļoti efektīvs un augu izcelsmes preparāti, piemēram, lavandas, piparmētru, sakneņus baldriāna, kumelītes, un citi augi.Ņem 20 gramus katras sastāvdaļas un ielej 200 mililitrus verdoša ūdens.Ļauj maisījumam stāvēt apmēram 30 minūtes, pēc tam saspiest un rūpīgi izgriež.Žāvēšana ne tikai nomierina psihi, bet arī uzlabo ēstgribu un gremošanu.Ēd 200 mililitrus buljona uz nakti, apmēram vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.
- Apvieno augļu ķimeņu, sakņveidīgo un kumelīšu puķu vienādās proporcijās. Piepildiet ar karstu ūdeni un ļaujiet to pagatavot 20-40 minūtes.Ēdiet novārījumu gan no rīta, gan vakarā.Tas ir īpaši efektīvs cilvēkiem, kuri cieš no neiroloģiskām un psiholoģiskām slimībām, jo tas ļoti atvieglo nervu sistēmu.
- Pērciet zālēdāju un kumelīšu zāles aptiekā.Nomazgājiet citronu un iegūstiet kaisu, rūpīgi sasmalciniet to un sajauciet ar kumelītēm un valerīniem. Pagatavojiet glāzi verdoša ūdens un pagaidiet, kamēr zāle nedod "visas derīgās īpašības.Ēst divas reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
Bezmiegs grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā jums rūpīgi plānojiet savu dienu. Katram notikumam jābūt paredzamam, lai nervu sistēmu atkal neiedvinētu. Protams, nav iespējams pilnībā izvairīties no šādiem notikumiem, tāpēc mēģiniet atstāt visvairāk emocionālus notikumus no rīta un dienas un atpūsties vakarā.Pat tādi pasākumi kā tīrīšana vai sanāksmju viesi stipri ietekmē grūtnieces emocionālo stāvokli. Centieties atbrīvoties no ieraduma gulēt gultā, ja jūsu ķermenis domā, ka gulta ir izveidota tikai miegam - jūs ātri aizmigīsit. Dienas laikā nelieciet gultā, jūs varat vienkārši sēdēt krēslā, bet neiet atpūsties. Izvēlieties vismaz nedēļu, lai pārkvalificētu ķermeni, un pamanīsit, ka jūs ātri aizmigīsit.
Mēģiniet attīstīt ieradumu gulēt vienā un tajā pašā laikā.Pirms gulēt, jums ir nepieciešams rūpīgi sagatavoties, atpūsties psihi un tā tālāk. Kā to izdarīt? Tas ir ļoti vienkārši: skatīties aizraujošas filmas, klausīties skaļu un smagu mūziku, izvairīties no pārāk emocionālas un jautras komunikācijas. Labāk pavadīt vakaru šādi: alus garšīgi tēja( melnā vai baltā krāsā pēc Jūsu izvēles), dodas uz dušu, matu žāvētājs, sarunā ar savu vīru, dzimumakta ar bērnu( dziedāt dziesmu vai pateikt viņam, cik daudz jūs mīlu viņu).
Sagatavojiet gultu un istabu iepriekš.Pirkt zīda apakšveļu, ja patiešām patiešām patiešām tā ir, jums ir jāveido vieta gulēšanai pēc iespējas ērtāk. Priekšlaicīgi ventilējiet telpu, vēlams, lai gaisa temperatūra būtu aptuveni 20 grādi. Arī izžāvēšana palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamām smakām, vai patīkams, bet ļoti kaitinošas no procesa aizmigt.
Konsultējieties ar savu ārstu par to aromātiskās eļļas un vannas ar jūras sāli. Protams, tas ir ļoti noderīgs, bet tajā laikā, bērna attīstību daudzos veidos ir ierobežot sevi. Jūras sāls atjauno organisma audos, stiprina nervu sistēmu, uzlabo stāvokli matiem un nagiem, un, protams, - palīdzēt ātri aizmigt. Arī jūsu ārsts var pateikt, ar zāļu tējām, kas atslābina prātu un provocēt aizplūšanu asinis no smadzenēm.
Nopirkt īpašu matracis grūtniecēm, jums būs iespēja gulēt ērtā stāvoklī bez slodzes uz kakla un mugurkaula. Neaizmirstiet, ka tas ir labāk gulēt uz muguras - tas mazina sāpes ribu pēdējās nedēļās grūtniecības un pozitīva ietekme uz miegu, jo asinis normāli cirkulē un nonāk smadzenēs viegli.