Atsevišķas uztura principi. Izvēlne nedēļā un 90 dienas

atsevišķā uzturu ieteicams devu dārzeņu, gaļas un piena produktiem dažādās nedēļas dienās. Tas ir saistīts ar faktu, ka patēriņš dažādu pārtikas palēnina gremošanu un pasliktināt veselības stāvokli kopumā.Protams, tas nenozīmē, ka ikvienam vajadzētu pāriet uz atsevišķs barošanas avots, jo tas ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas.atsevišķas pārtikas principi tika iegūti G. Shelton un UG Haye, bet katra no tām ir sava pieeja.
Mūsu darbs sastāv no šādiem posteņiem:

• izvēlnes Atsevišķa ēdienu nedēļu


• receptes nošķirtu pārtikas


• 90 dienu diētu atsevišķu pārtikas


• atsevišķu pārtiku asins grupu


• principi un atsevišķas pārtikas saderības

izvēlnes Atsevišķa ēdienu par nedēļu

Zemāk mēs izrakstīt grafiku katramdarba dienu

• pirmdienas rītā pēc 7 vai 8 stundas, ir nepieciešams, lai būtu brokastis, ēdienkarte sastāv no 2 kivi, milzu biezputru veikti ar ūdeni un tēju bez cukura;


• Pusdienas ir tikai 11 stundas, jums ir nepieciešams ēst salātus, garšvielām ar olīveļļu( viena tējkarote);
instagram viewer


• 13 stundas, pusdienās ēst brokoļus, mazliet vārītu vistas krūtiņa un divas šķēles siera;


• Pēc 17:00 ēst vienu bumbieru;


• vakariņās 19 stundas ēst dārzeņu zupu un attaukots omlete divas olas.

• otrdienas rītā pēc 7 vai 8:00, ēst griķus ar apelsīniem, noskalotu ar tasi tējas bez cukura;


• pulksten 11 ēst vienu ābolu;


• Pulksten 13 ēst vārītas zivs ar salātiem un tvaicētiem dārzeņiem, daļu no 100 gramiem;


• Pēc plkst. 17, ēst vienu jogurta iepakojumu;


• Vakariņām varat ēst dārzeņu zupu un zaļās salātlapas.

• trešdienas rītā, 7 vai 8 stundas dzert 100 ml apelsīnu sulas un 100 ml tīra ūdens, dzert tēju bez cukura un rudzu graudu produktu, tad vāra pienu;


• pulksten 11, ēst vienu zaļo ābolu;


• pusdienās pulksten 13, jūs varat ēst vārītu gaļu, tvaicēti dārzeņi un dārzeņu salāti, daļu no 100 gramiem;


• Pie 5 plkst. Vakarā varat ēst 5 riekstus;


• vakariņām pie pulksten 19, ēst cepta siera ziedkāposti.

• ceturtdienas rītā pie 7 vai 8 stundas ēst miežu putras par vājpienu, divas mandarīns vienu pilngraudu grauzdiņš, noskalotu tēju bez cukura;


• Pulksten 11 jūs varat ēst zaļo ābolu;


• pusdienās plkst 13 ēd porciju vārītu kalmāru, divas šķēles siera, daļu sautētu baklažānu ar zaļajiem salātiem;


• Pēc 17:00 ēst nedaudz plūmju, apmēram 4 gabali;


• vakariņām pulksten 19, jūs varat ēst ceptas olas ar tomātiem un bļoda vārītiem dārzeņiem.

piektdiena

• rīta ēst 7-8 stundas Herkulesa putras ar augļiem un jogurtu, divi kivi, noskalotu lejup ar tēju bez cukura;


• pulksten 11, ēst zaļo ābolu;


• pusdienās pulksten 13, vāra pusi vistas krūtiņa, brokoļi, ziedkāposti un zaļie salāti;


• Pusdienu 17:00 ar apelsīnu vai banānu;


• vakariņām pie 19 stundām, tas ir iespējams ēst dārzeņu zupa ar tomātiem un sieru.

sestdiena

• Brokastis 8:00, ēst griķu biezputru, grauzdiņš ar maizi, rupja maluma, apelsīnu, dzert tēju bez cukura;


• Pulksten 11 jūs varat ēst ābolu ar banānu;


• Pusdienās plkst. 13 vakarā ēst daļu vārītas zivis, dārzeņu zupu, zaļās salāti un sieru;


• Pēc 17:00 ēst dažas mandeles;


• Pēc 19:00 ēd omelets ar sēnēm un sautētiem dārzeņiem, jūs varat arī pievienot zaļās salātus.

svētdiena

• Dienas laikā jums vajadzētu ēst 1,5 kilogrami zaļo ābolu

Šī izvēlne ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un normalizē kuņģa zarnu traktā.

Atsevišķas jaudas receptes

Zemāk mēs runāsim par populārākajām receptēm atsevišķām maltītēm. Brokastis
no piena produktiem un augļu

1. 100 grami saldu augļu, piemēram, aveņu vai zemeņu;


2. Tase ar zemu tauku satura jogurtu;


3. glāze piena;


4. Zaļā lielā ābolu.

Uzmanīgi izmazgājiet ogas aukstajā ūdenī, iepriekš tos saskrāpējiet. Nomazgājiet ābolu, sagrieziet mizu un sagrieziet to mazos kubiņos. Samaisiet ogas un ābolu ar jogurtu un kviešu klijām. Jūs varat dzert ēdienu ar glāzi piena.
Brokastis ar saldajiem pipariem un sviestmaizi ar biezpienu

1. Biezeņu glāze;


2. 50 grami taukāda biezpiena;


3. Viens dārzeņpiparu pāksts;


4. Divas maizes gabalus ar klijām.

Divdesmit minūtes pirms ēšanas dzer 200 mililitrus paniņu. Nomazgājiet piparus, sagrieziet gabaliņos, atdaliet starpsienu un sēklas. Biezpiena sajauciet ar sīpoliem, iepriekš sagrieziet to ar gredzeniem. Uz maizes ielieciet biezpienu un saldo piparu biezpienu.

Augļu un kviešu kliju salāti

1. Puse ābolu;


2. Puse no banāniem;


3. Nedaudz paniņas;


4. Daži medus;


5. Orange;


6. Dažas vīnogas.

Ielieciet banānu un apelsīnu plānās šķēlēs. Grūti smalki sarīvējiet ābolu, jūs varat atstāt mizu. Sajauc iegūto masu ar klijām un medu. Jūs varat dzert ēdienu ar paniņām.

90 dienu diēta

atsevišķs pārtikas diēta tiek veikta vairākos ciklos, parasti cikls sastāv no četrām dienām. Noteiktās dienās varat ēst tikai vienu ēdienu.

• Pirmajā cikla dienā ir olbaltumviela, jūs varat lietot proteīna produktus, piemēram, piena produktus, gaļu, olas un zivis. Lai uzlabotu gremošanu, ēst dārzeņus;


• Otrā diena ir ciete, jūs varat ēst graudu maizi, pākšaugus, kartupeļus un citus produktus, kuriem ir cietes sastāvs;


• Trešā diena - ogļhidrātu, var ēst dārzeņus, pilngraudu maize, graudaugu un konditorejas izstrādājumi, bet bez rauga, olas un pienu. Jums arī vajag ēst makaronus un cepumus. Pirms došanās gulēt, jums vajadzētu ēst nedaudz rūgtu šokolādi kā desertu;


• Ceturtajā dienā jūs varat ēst augļus, arī eksotiskus. Jūs varat ēst žāvētus augļus, sēklas un riekstus, dzert svaigas augļu sulas.Ēdiet nelielas porcijas, lai ar šķelšanu nesaskartos;


• Pēc vairākiem cikliem 29. dienā jūs varat pavadīt izkraušanas dienu. Dienas laikā jūs varat dzert tikai ūdeni, pēc kura cikls sākas atkal.

Neaizmirstiet, ka diētas laikā ir dažas nianses:

• Brokastīs jūs nevarat ēst neko, kā tikai augļus;


• Sāciet ēdienu ne agrāk kā pusdienlaiks;


• Ja jūs stingri vēlaties ēst, bet ir vēl stunda pirms pusdienām, ēdiet dažus augļus;


• Pagaidiet četras stundas pēc vakariņām, pirms sākat vakariņas. Tas jo īpaši attiecas uz olbaltumvielu dienu;


• Jums ir nepieciešams patērēt augļus katru dienu divas līdz trīs stundas. Neuztraucieties, ka ēdat pārāk daudz augļu - tie ātri pazemina jūsu apetīti;


• Jūs nevarat ēst pēc 8:00;


• Lielākā daļa ēdienreizes, kas jums vajadzīgas ēst pusdienās, un vakarā jums vajadzētu trīs reizes samazināt daļu;


• Pērciet produktus no uzticamiem cilvēkiem, jo ​​gaļu un augļus bieži pārkaisa ar ķīmiskiem šķīdumiem un audzē ar mākslīgām sastāvdaļām;


• Izmantojiet augu eļļu, ja jums nepatīk salāti bez degvielas uzpildīšanas;


• Lietojiet tvaiku vai cepeškrāsni ēdiena gatavošanai, jūs nevarat ēst ceptu pārtiku nekādā veidā;


• Sāls vietā pievienojiet austrumu garšvielas, jo sāls apdraud veselību. Jūs varat pievienot tikai nedaudz sāls;


• Mēģiniet dzert mazāk kafijas un tējas, vēlams izmantojot tīru avota ūdeni;


• Aprēķiniet nepieciešamo kaloriju daudzumu, pamatojoties uz jūsu darba un apgrūtinājuma grūtībām. Nepārsniedziet ieteikto kaloriju skaitu;


• Iet uz sportu, piemēram, peldoties vai braucot. Tā kā muskuļi attīstīsies, liekais svars strauji samazināsies, turklāt jūs tērēsit vairāk kaloriju.

Asins grupas

atsevišķa diēta Uztura izmaiņas būtiski mainās atkarībā no asins veida. Piemēram, pirmās asins grupas cilvēki tiek doti tiem, kuriem ir labākais dzīvnieku olbaltumvielu gremošana. Protams, tie būtu jāizmanto lielākā mērā.Ir jāatsakās no piena un miltu produktiem. Pirmā asinsgrupa tiek dēvēta par seno, tāpēc tā ir izplatīta nekā citas.Šādiem cilvēkiem reti ir veselības problēmas, jo viņiem ir augsta imunitāte. Viņi neizmanto nekādu problēmu jebkurai pārtikai, izņemot miltus un pienu, tāpēc viņi bieži eksperimentē ar uzturu.
Ja jūs piederat pirmajai grupai - izmantojiet liesās liellopu gaļas un jēra gaļas, līdakas, laša, ķirbju sēklas un valriekstu. Ir nepieciešams atteikties no taukainas gaļas un piena, pat vāra. Jūs nevarat ēst pīrāgus un visu, kas satur miltus, kā arī citrusaugļus, olīvas un kartupeļus. Lai zaudētu svaru, jums ir jālieto sarkanā gaļa, jūras veltes un aknas augsta dzelzs satura dēļ.Lai iegūtu svaru, jums būs vajadzīgi kāposti, kvieši, pākšaugi, kukurūza un pupiņas.
Cilvēkus ar otro asins grupu bieži sauc par lauksaimniekiem, jo ​​viņiem ir nepieciešams ēst veģetāro ēdienu. Nezināmu iemeslu dēļ, vēsturnieki uzskata, ka grupa radās cilvēku pārejas rezultātā uz lauksaimniecību. Viņiem ir vājš gremošanas traktors, tāpēc ir ieteicams ēst augu ēdienu. Pērciet nepieciešamos produktus no draugiem, kuri tos audzē videi draudzīgā vidē.Vēlams samazināt patērētās gaļas daudzumu vai pavisam to atteikt, jo tas ir nedaudz sagremots un nonāk zemādas taukos. Piena produkti arī nav ieteicami. Augļi un dārzeņi ir visizvēlīgākie, jo tajos praktiski nav tauku.

Jums jālieto jūras veltes, rīsi, sojas pupas, pupiņas, artišoks ar Jeruzaleme, griķu biezputra, artišoks un tā tālāk. Ananāsus arī ieteicams, jo satur noderīgas skābes. Izvairieties no kartupeļiem, kviešu maizes, kečupa, majonēzes, aprikozēm un dzērvenēm. Lai samazinātu svaru, jums jāizslēdz gaļa, piens un kvieši. Lai paātrinātu vielmaiņu, tas palīdzēs dārzeņus, augļus, sojas un augu eļļu.
Trešā asinsgrupa ir diezgan reta, tādus cilvēkus sauc par "nomadiem".Tas ir saistīts ar faktu, ka asinsgrupa parādījās cilvēku migrācijas laikā uz ziemeļiem, un sakarā ar klimatu viņiem bija jāpielāgojas jauniem apstākļiem. Tas tos atšķir no citām grupām, jo ​​viņu spēcīgā imunitāte viegli pretojas jebkurai slimībai. Viņi nevar ēst tomātus, granātus, saulespuķu eļļu, vistas un soju. Visnoderīgākie produkti: trušu gaļa, zivis, linšķiedru eļļa, piena produkti un jērs. Sezama sēklas, kukurūza, griķi, lēcas un zemesrieksti ievērojami palielina svaru. Lai samazinātu svaru, ieteicams lietot aknas, sarkanās gaļas, piena produktus ar zemu tauku saturu, aknas, olas un zaļie dārzeņi.
Retsākā asiņu grupa ir ceturtā.Tas ir saistīts ar faktu, ka tas parādījās tikai pirms tūkstoš gadiem, jo ​​bija vairākas citas grupas. Tajā laikā tos sauca par "jauniem cilvēkiem".Tie ir visjutīgākie cilvēki, kuri reaģē uz nelielām diētas izmaiņām, kā arī apkārtējā vidē.Visatbilstošākie pārtikas produkti ir: piena produkti, jēra gaļa, augļi un dārzeņi. Lai iegūtu svaru, jums jāēd vairāk pupiņu, sarkanās gaļas, kukurūzas, kviešu un griķu. Lai samazinātu svaru, ieteicams izmantot jūras veltes, bet bez smēķēšanas, žāvēšanas un citas apstrādes. Palīdzēs arī zaļie dārzeņi, sojas, ananāsi un piena produkti.

Atsevišķas barošanas avota

1. principi un savietojamība Jūs varat ēst tikai liesās zivis, gaļu un mājputnus.Šie produkti labi savienoti ar zaļajiem dārzeņiem, tādēļ dzīvnieku olbaltumvielai nav blakusparādību. Zāles holesterīna daudzums ir pazemināts, un paātrina gremošanu, kas arī izraisa metabolisma paātrināšanos;


2. Ieteicams izmantot pākšaugu un pākšaugu graudus, piemēram, lēcas, pupas, zirņus un pupiņas. Tos apvieno ar zaļajiem dārzeņiem un augu eļļām;


3. Dārzeņi ar cietes saturu ir arī noderīgi: zaļie zirnīši, kartupeļi, batātes, maize un pastas. Ieteicams arī dārzeņus ar vidējo cietes daudzumu: rutabaga, rupja, redīsi un redīsi. Neizmantojiet šos produktus ar dzīvnieku taukiem. Jūs nevarat ēst maizi ar citiem ēdieniem, piemēram, pelmeņi. Bet jūs varat ar garšaugiem, ķiplokiem un olīveļļu;


4. Jūs nedrīkstat ēst ceptu vai rafinētu augu eļļu;


5. Tomātiem un skābo augļiem ir zema savietojamība, tie izkliedē gremošanu un tiek patērēti 20 minūtes pirms ēšanas. Jūs nevarat ēst arbūzus un melones pirms ēšanas;


6. Zaļie dārzeņi un citi, kuriem nav cietes, ir labi savienoti ar augu eļļām un dzīvnieku taukiem, bet mazos daudzumos. Tie ietver provakariešu zaļumus, pētersīļu zaļumus, salātus, dilles, selerijas, salātus, bietes, redīsus, baklažānus, burkānus, gurķus un zaļie pipari;


7. Jūs nevarat dzert pienu ar pārtiku, jo tas izslēdzas augļu un dārzeņu sulas dēļ.Tas izraisa puves procesus kuņģa-zarnu traktā, kas var izraisīt slimības un gremošanas traucējumus;


8. Biezpiens tiek uzskatīts par atsevišķu ēdienu, to var lietot tikai ar fermentētiem piena produktiem, bet nekādā gadījumā ar gaļu un augļiem;


9. Olas ir ļoti saderīgas ar zaļajiem dārzeņiem, turklāt tie satur vienkāršu olbaltumvielu, ko ātri pārstrādā;


10. Rieksti ir ieteicami, bet ierobežotos daudzumos. Tajos ir daudz minerālvielu un vitamīnu, turklāt tie satur augu taukus, kurus ir ļoti viegli sagremot;


11. Jūs varat ēst sēnes, tās apvieno ne tikai ar proteīniem, bet arī ar ogļhidrātiem. Tā kā sēnes ir smagas pārtikas, jums ir nepieciešams samazināt savu patēriņu līdz minimumam. Mēģiniet lietot vairāk dārzeņu, lai veicinātu sēņu gremošanu un asimilāciju.

Esiet veselīgi, mūsu dārgie lasītāji!