Kāds ir sapnis un kāpēc mums vajadzētu gulēt? Miega fāzes. Miega traucējumi.
Kāds ir sapnis?
Viena trešdaļa no mūsu dzīves mēs pavadojam sapnī.Miega ir nepieciešama cilvēkiem, tāpat kā ūdens un pārtika. Bez ēdiena cilvēks var dzīvot apmēram mēnesi, un bez gulēšanas cilvēks nedzīvos divas nedēļas.
, pasliktinās redze, dzirde, atmiņa, ir redzes un dzirdes halucinācijas, pārkāpumi notikt kustību koordināciju Sakarā eksperimenta, kurā tika veikta 60 no pagājušā gadsimta cilvēku brīvprātīgajiem, tika konstatēts, ka personai atņemtas gulēt uz piecām dienām. Daudzi cilvēki zaudēja svaru, lai gan subjekti bija ļoti baroti. Astoņas dienas vēlāk eksperiments tika pārtraukts. Suņu suņu eksperimenti parādīja, ka divu nedēļu laikā miega suņi, kuriem nav miera, mira.
Kāds ir sapnis? Miega režīms ir dabisks fizioloģisks process, kas notiek dzīvās būtnes cilvēkiem un dzīvniekiem, zivīm un putniem, kukaiņiem. Tas ir pārējās smadzeņu garozas nervu šūnas, stāvoklis, kad motoru un garīgo aktivitāti samazina. Miega ir pārējais organisms.
Ja persona nav ļauts gulēt, imūnsistēma ir nodarīts kaitējums, un organisms tiek pakļauts kaitīgu mikroorganismu vielām un slims.
Visā pasaulē tiek veikts pētījums par to, kā cilvēka stāvoklis mainās miega laikā.Izrādās, ka mūsu dzīve ir sadalīta trijās fāzēs - pēkšņi, bezmiegs un sapņi. Sapņi ir nepieciešami mūsu ķermenim. Sapņi izpilda aizsardzības funkciju.
Kad mēs guļam, mēs dzirdam uzbudināms signālus no ārējās vides, piemēram, aizlikuma, siltuma, aukstuma, gaismas, maigu mūziku un skaņas - tās ir iekļautas mūsu sapņos( mēs sapņojam karstu tuksnesi vai aukstu sniegu, diskotēka ar spilgtu gaismu unmūzika utt.), bet viņi mūs nemudina, un mēs turpinām gulēt.
Izrādījās, ka miega laikā cilvēks ir aizvēris ne tikai acis, bet arī ausis. Muskuļi, kas kontrolē dzirdes zvīņus, miega laikā atviegloti, un mūsu ausis nesaskata mīkstu skaņu. Tāpēc mēs ne mosties no katras rūsas, tikai skaļākas skaņas pārtrauc mūsu miegu.
Miega ātri un gulēt lēni. Miega fāzes.
Lai uzzinātu, kas notiek ar miegu miega laikā, pētniecībai tiek izmantots elektroencefalogrāfs. Izmantojot elektroencefalogrāfu( EEG), tiek reģistrēti smadzeņu viļņu svārstības. Miegainstrumentiem ir dažādi rādītāji pamošanās, miegainība, lēni gulēt un dziļi miegs.
Izrādās, ka miega laikā cilvēka smadzenes turpina strādāt smadzenes darbība atšķiras ar periodiskumu 1,5 stundas, un cilvēku miega sniedzas no 4 līdz 6-fāžu periodiem.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka katram cilvēkam ir divi guļeji - miegs ir lēns un miegs ir ātrs. Ceturtdaļu laika cilvēks guļ ātri miegā, atlikušais laiks lēnas gulēt.
REM miega REM miega laikā cilvēkiem ir ātra kustība acīm, raustīšanās muskuļus sejas, viņš pārceļas viņa rokas un kājas, elpošanas atdzīvina, paceļas asinsspiedienu un sirdsdarbības izmaiņas. Smadzenes ātri miegā aktīvi strādā.Ātri miegs ilgst 10-20 minūtes, kam seko lēns miegs un atkārtojas 4-5 reizes naktī.
Ātrā miega laikā cilvēks redz sapņus - spilgtu, krāsainu, neaizmirstamu. Ja tu viņu uzmodināsi, viņš jums pateiks, ko viņš sapņoja.
Fiziskā ātrā miegs ir vienkārši nepieciešams mūsu ķermenim - smadzenes apstrādā informāciju un saglabā to atmiņā par "ilgu uzglabāšanu".Tiek uzskatīts, ka ātri miegā attīstās smadzenes un nervu aktivitāte.
REM miegs tiek saukta arī par "paradoksāli fāze", jo smadzenes ir aktīvs šajā laikā, un ķermenis ir aizmidzis, vai REM fāzes( ātro acu kustību).
Lēna miegs
Lielākā miega daļa ir lēna sapnis, lēns miegs ir sadalīts četrās fāzēs.
Lēnas sapņošanas laikā sapņo arī sapņi, bet tie ir mazāk spilgti un biežāk nekā nav, mēs tos neatcerām. Lēnas gulēšanas laikā cilvēks var sapņot runāt, nodarboties ar dažādām skaņām, raudāt, smieties, dažkārt staigāt( lēni).
Miega fāzes
Veselīga cilvēka pirmais posms ļoti īsā laikā aizņem apmēram 5 minūtes.nap laika periodā cilvēks palēnina elpošanu un sirdsdarbību, pazemināts asinsspiediens un ķermeņa temperatūra, eyeballs ir fiksētas, un smadzenes turpina darbu sagremot saņemto dienā informāciju, mainīt domas un idejas, meklējot atbildes uz neatrisinātiem jautājumiem.
Tad nāk otrais posms - apmēram 20 minūtes. Tāpat kā pirmajā posmā, dzīves process palēninās, acis ir arī nekustīgas.Šajā laikā cilvēkam ir spēcīgs miegs, un smadzeņu aktivitāte samazinās.
Trešais posms ir dziļa miegs. Dzīvības procesi arī turpina palēnināties. Trešajā posmā cilvēks ir lēni aizvērto acu rotācijas.
Ceturto posmu raksturo dziļš lēns miegs. Cilvēkiem sirds sitienās lēnāk, elpošanas biežums un ķermeņa temperatūras samazināšanās, un spiediens samazinās. Ceturtais posms ilgst 20-30 minūtes. Tiek uzskatīts, ka miega ceturtajā fāzē cilvēks aug, viņa imūnsistēma tiek atjaunota, un tiek iznīcināti orgānu bojājumi.
Lēnas miega fāzes pāriet no pirmās līdz ceturtajai fāzei, tad sapnis atgriežas otrajā fāzē, kam seko ātrā miega fāze.Šī secība visu nakti ilgst no 4 līdz 6 reizēm.rīta miegā izlaistas ceturtajā fāzē un secība ir šādi posmi: otrā fāze ir aizstāts ar vienu trešdaļu, pēc tam atkal nāk no otras puses, kam seko - REM miega, REM miega laikā ar katra cikla tiek pagarināts.
Kāpēc mums vajadzētu gulēt?
Par dienu, kad cilvēkam izdodas paveikt daudzas lietas, naktī viņa ķermenis kļūst noguris un ir nepieciešams atpūsties. Muskuļi, kas palīdz sirdsdarbībai un asinsvadiem, vienkārši nogurst, palēnina darbu. Tas samazina asinsritumu orgāniem, un mēs piedzīvojam nogurumu un vēlmi gulēt.
Cilvēkam jāgulē, lai atjaunotu spēku, nomierinātu ķermeņa muskuļus. Miega laikā tiek atjaunota ne tikai spēks, bet arī svarīgi procesi( asinsriti, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs, imūnsistēmas un nervu sistēmas, hormonālais fons).
Smadzenēm, kā arī citiem orgāniem, ir nepieciešams atpūsties. Mūsu smadzenes pastāvīgi strādā.Dienas laikā viņš cītīgi strādā, mācās, mācās jaunu informāciju, saņem dažādus iespaidus. Un naktī, kad cilvēks aizmieg, smadzenes arī turpina darbu - procesi visas saņemtās dienā informācijas, nevajadzīgu informāciju no atmiņas throws, un svarīga informācija atstāj, tas liek atmiņā.
Ja cilvēks nedaudz guļ, smadzenēm nav laika, lai veiktu visu savu nakts darbu un atpūtu, iegūtu jaunu spēku. Nav miegains cilvēks, kurš no rīta sajūta salauztu un nogurumu, viņa darba spējas samazinās, viņš visu dienu ir miegains, nomākts stāvoklis, jo viņa smadzenes nav pienācīgi atpūšas.
Lai nepārstrādātu smadzenes dienas laikā, jums ir jāmaina darbs, jādara dažādas lietas, nevis jāpielāgojas vienai un tai pašai lietai visu dienu. Un tomēr smadzenes ir jābūt apmācītiem( kļūst gudrāki) - atrisināt mīklas, piemēri domāju krustvārdu mīklas, iegaumēt un mācīties dzejoļus, dziesmas un spēlēt puzzle spēles, šahs, dambrete. Guļvieta un miega diena.
Kad ir labāk gulēt - naktī vai dienas laikā?Cilvēki, kuri nakts laikā( nakts darbs, nakts ieniršana internetā, naktsklubu mīļotāji un citi, kas dod priekšroku naktī nomodā un dienas laikā gulēt), rada lielu risku pret viņu ķermeņiem. Kā minēts iepriekš, mums jāgulstas, lai atjaunotu spēku un normalizētu iekšējo orgānu darbību.
Un nakts miegs veicina smadzenēm, lai radītu hormona melatonīnu, kas regulē ikdienas ritmus. Melatonīna maksimālā produkcija tiek novērota naktī - no pusnakts līdz plkst. 4:00.
Melatonīnam piemīt antioksidanta īpašības. Tas palēnina novecošanās procesu un ādas novecošanos, palīdz cīnīties ar septiņu veidu vēža šūnas, uzlabo gremošanas sistēmu un smadzenes, imūnās un endokrīno sistēmu, mazina nemieru un palīdz cīņā pret stresu, regulē asinsspiedienu un miega intervālus, palīdz labāk pielāgotiesmainot laika zonas.
ka melatonīna organismā trūkums izraisa priekšlaicīgu novecošanos, aptaukošanās, lai saaukstēšanās un vēzi, sirds - asinsvadu un citu zabolevaniyam. Polza nakts miegs ir acīmredzama.
Vai mums ir vajadzīgs dienas miegs? Daudzi cilvēki uzskata, ka miegs dienā ir nepieciešams tikai maziem bērniem un tiem, kas strādā nakts maiņā, bet pieaugušajiem nav nepieciešams miegs. Un zinātnieki un ārsti uzskata, ka cilvēkam dienas laikā vajag īslaicīgi gulēt. Viņš ir pozitīva ietekme uz ķermeni, uz sirds - asinsvadu sistēmu un samazina rašanos slimību sirds un asinsvadu, ļaujot atgūt spēkus ātri.
Kādu laiku vislabāk gulēt dienas laikā?Mēs visi zinām, ka pēc sirsnīgas maltītes mēs jūtamies atvieglinātas un mēs parasti gulējam. Kāpēc tas notiek? Kuņģis ir piepildīts ar pārtiku, kas tiek pārstrādāta kuņģī, saņem vairāk asiņu un skābekļa. Un asinīs un skābekļa pieplūdums smadzenēs samazinās, smadzeņu darbs palēninās, un mēs gribam gulēt. Saskaņā ar pētījumu, cilvēks vēlas gulēt laikā, kad ķermeņa temperatūra samazinās.Šie periodi ir naktī no 3 stundām līdz 5:00 un no 13 līdz 15 stundām pēcpusdienā.Tas ir vispiemērotākais laiks dienas gulēšanai.
Pēc dienas miega paaugstinās personas garīgā aktivitāte un palielinās darba spējas.Ķermeņa relaksē, stresa tiek noņemta, un garastāvoklis uzlabojas. Tāpat kā diennakts atpūta uzlabo atmiņu, informāciju ātri un viegli atceras, iztēle palielinās un jaunas idejas nāk personai.
Tātad, ja jūs varat mazliet gulēt dienas laikā, izmantojiet to. Jūs iegūsiet enerģiju un izvairieties no noguruma. Bet daudz gulēt nav ieteicams, jums vajadzētu gulēt ne vairāk kā pusstundu. Ja jūs nogulēt, nevis svaiguma un sparu jums nāk apātija un uzbudināmība, un dažreiz galvassāpes.
Cik ilgs laiks cilvēka miegam ir atkarīgs no personas un vides. Tas ir pietiekami, lai viena persona varētu gulēt 5-6 stundas, un viņi ir pilns ar enerģiju, pārējie un 9 stundas ir pārāk maz, lai atjaunotu spēku un būtu priecīgi. Cik daudz jums vajadzētu pateikt savu ķermeni gulēt, katram ir savi bioloģiskie pulksteņi un ritmi, un jums ir nepieciešams, lai klausītos vajadzībām organisma.
Miega traucējumi.
Katrai personai rodas tāda problēma kā miega traucējumi. Dažreiz jūs nevarat gulēt uz ilgu laiku, karsējot manā galvā visu seansu veidu, bieži pamosties no trokšņa ārpus loga, skaļi skaņas televizora vai strādā spilgtā gaisma, karstums un aizlikuma, auksts, un reizēm tukšā dūšā nedod miegu. Periodiski gandrīz visi cilvēki saskaras ar to. Bet, ja tas notiek nepārtraukti, tad šādi miega traucējumi jāuzskata par sāpīgu miega traucējumu.
Bezmiegs ir visizplatītākais miega traucējums. Bezmiegs pats par sevi nav slimība, bet tas var būt simptoms daudzām slimībām( endokrīno sistēmu, nervu, sirds - asinsvadu sistēmu, smadzenes). mozhet būt, ko izraisa stress, alkohola, un psihotropo aģentiem.
narkolepsija ir vēl viena slimība, kas saistīta ar miega traucējumiem. Pārmērīgas miegainība uzbrukumi var notikt jebkurā diennakts laikā, jebkurā vietā( darbā, mājās, ārā, veikalā), jebkurā situācijā.Parasti tās ilgst ne ilgāk( no vairākām sekundēm līdz vairākām minūtēm), bet var būt dzīvībai bīstamas. Persona var aizmigt pie automašīnas riteņa vai šķērsot ceļu. Vēl viens narkolepsijas simptoms ir pēkšņs muskuļu tonusa zudums un piliens. Naktī, pacienta murgi, viņš bieži mostas, viņam nav ļauts gulēt dzirdes halucinācijas - viņš dzird, ka viņa viena - kas zvana, šķiet, ka viņa ķermenis lien kukaiņus, čūskas, peles. Galvassāpes, dubultais redze, atmiņas zudums bieži tiek atzīmēts.
Letarģiskais miegs
Vēl viens zināms miega traucējums ir letarģisks miegs. Personai, kas aizmigusi ar letarģisku miegu, bieži tiek pieļauta mirušā persona. Viņa elpošana palēninās, viņa impulss netiek izmēģināts, un viņa sirds gandrīz nemācās. Cēlonis apātija var būt smadzeņu audzējs, traumatisks smadzeņu traumas, sirds - asinsvadu mazspēja, miega slimība, un pat spēcīga garīga šoks.
Personai, kam ir nemierīgi miega traucējumi, nepieciešama medicīniska pārbaude un ārstēšana.
Spēcīgs miegs un patīkami sapņi!