Peldēšanās svara zudums

novājēšanu - ideāls degšanas process kilogramu, kas ir uz ķermeņa tikai labvēlīga ietekme.

Kad peldēšana ūdenī, cilvēki ne tikai saņemt morālu gandarījumu, bet arī attīstīt muskuļu spēku un elastību.

peldēšanas nodarbības Ieguvumi no svara zudums ^

Svara zudums brauciena laikā tiek veikta sakarā ar to, ka persona ir, kad iegremdē ūdenī, procesu termoregulācija, caur kuru aktivizē vielmaiņu un sadedzināt kalorijas.

Tikai 30 minūtes nepārtrauktās kustības ūdenī sadedzina apmēram 400 kcal.

peldēšana labumu veselības un svara zudums ir šāds:

• reisa skeleta sistēma nav ielādēta laikā, lai tie varētu tikt galā ar veciem cilvēkiem, grūtniecēm un cilvēkiem, kuriem ir liekais svars.
instagram viewer
• Turklāt, sakarā ar ietekmi bezsvara ūdenī, ir iespējams veikt pat ļoti sarežģīts uzdevums, un tas nav justies spriedzi uz muskuļiem.
• Aktīvā ūdens apstrāde pozitīvi ietekmē ādas stāvokli.
• Peldēšana uzlabo sirdsdarbību un nav zemāka par tādām aerobošām slodzēm kā braukšana vai riteņbraukšana.
• Pateicoties lieliskajai ūdens pretestībai, muskuļi nonāk tonī, un ķermenis kļūst plāns un pievilcīgs.
• uzlabo locītavu kustīgumu, tāpēc pat tad, ja iekaisušas locītavas peldēšana nav kontrindicēta.
• Peldēšana pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, samazinot trauksmi un pārmērīgu spriedzi.
• Peldēšanas laikā ķermenis un ķermenis ir sacietējuši, tā aizsargājošās īpašības ir pastiprinātas.

Tāpat kā jebkuru citu sporta veidu, no peldēšana, ir noteiktas kontrindikācijas:

• galā ar tiem nav ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no šīm slimībām: tuberkulozi, epilepsijas, veneriskā slimība, hronisks nefrīts, hipertireoze, ēdes.
• Turklāt klases kontrindicēta konjunktivīts, glaukoma, hipertonija, arterioskleroze, aritmija, utt

bura uzrādīt rezultātus, ir nepieciešams ievērot pamatnoteikumus:

• nepieciešams regulāri iesaistīti. Optimālais stundu skaits nedēļā ir 2-3 stundas, ne mazāk kā viena stunda.
• smagums. Kad jūs ierodaties baseinā, jums nav pastāvīgi pļāpāt, bet jums ir jāplūst grūti, lai sasniegtu vēlamo mērķi.
• Jauda pēc treniņa jāierobežo. Pēc baseina apmeklējuma jums vajadzētu lietot galvenokārt olbaltumvielu produktus tikai pēc 1,5 stundām. Lai efektīvi svara diētu, ir vēlams, lai novērstu vai būtiski ierobežot tauku, salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem.
• Pirms iegremdēšanas ūdenī, jādara nedaudz treniņa. Kad ūdenī nav aktīvi peldēt, ieteicams pakāpeniski palielināt slodzi.
• Optimāla ūdens temperatūra iesācējiem un vēl neuzklājamiem peldētājiem ir 22-25 grādi. Ja ūdens baseinā ir auksts, jums jāierodas cik vien iespējams, lai sasildītu muskuļus.

izstrādāt visas muskuļu grupas treniņa jums pārslēgties stilu un izmantot īpašus instrumentus laikā.Piemēram, niršanas kuģa zaudēt svaru palielinās slogu uz kājām, ja guļ uz viņas kājām darīt tikai kustības.

Un peldēšana ar finēm daudzas reizes uzlabo fizisko sagatavošanos, aktivizējot vairāk muskuļu darbu. Parastie peldēšanas nodarbības var papildināt ar īpašu komplektu vingrinājumi ņemti no ūdens aerobika un Aqua-jogu.

Kā vajadzētu peldēt svara zudums: plānošana intervālu treniņš ^

peldēšanas atklātā ūdenī vai baseinu - ļoti dažādas lietas. Galu galā, piemēram, jūras, apmācība tiks veikta pavisam citādāk, jo viļņi un citiem faktoriem.

Lai saprastu, kā efektīvu peldēšanu, svara zudums, būtu iepazinušies ar galvenajiem veidiem darbību rāmā ūdenī, kas atrodas baseinā.

Slimming Crawl

Krol ir visizplatītākais un efektīvākais peldēšanas veids svara zudumam. Trušu pamatprincips ir pārvarēt vislielāko attālumu ar vismazāko kustību skaitu.Šim

• rokām un plaukstām jābūt spriedzes, un vienā insulta jums ir nepieciešams peldēt vismaz vienu metru.
• Kājas pārvietojas arī saskaņā ar dzenskrūves principu.
• Elpošana ir svarīga apmācības sastāvdaļa. Vispirms jums ir nepieciešams ātri un dziļi elpot, un pēc tam pilnībā izelpot.
• Trušu slaucīšanas stils lieliski darbojas ar visiem pamata muskuļiem un apdegumus tauku nogulsnēs.

Peldēšana brass novājēšanu

Brasa Pamatnoteikums ir tāds, ka rokas no ūdens nav nepieciešams veikt. Tajā pašā laikā kustība ir bez trokšņa un peldējam ne pārāk maza.

• Atšķirībā no trusis, pieturvietā galvenais dzinējspēks ir pēda, ko nospiež.
• Tajā pašā laikā padarīt bradāt rokas, elpu uz ūdens virsmas, un izelpot ūdenī.
• Tieši tāpēc visefektīvākā peldēšana novājēšanas kājām - rokassprādzes stilā.

Peldēšana tauriņš novājēšanu

Butterfly - visgrūtākais un visvairāk iespaidīgs skats peldēšanu. Rokas, strādājot tajā pašā laikā, grābj ūdeni. Ar tauriņu var tikt galā tikai pieredzējis un izturīgs peldētājs.

Butterfly novājēšanu stils ir ļoti efektīvs, jo ir augsta intensitāte. Jūs to varat izmantot programmā tikai pēc divu iepriekšējo stilu apguves. Peldēšana roku noņemšanai ir vislabākais, izmantojot tauriņu stilu.

Peldēšana novājēšanu augšstilbi un vēdera

Slimming vēdera treniņu jāiekļauj mijas stilu, piemēram, tauriņu un rāpošana. Paši abi šie stili palīdz atbrīvoties no pusēm un pastiprināt preses muskuļus.

Nodarbības augšstilbiem un vēdera ietver izmantošanu intervāls apmācību, kas sastāv no pārmaiņus smago darbu un atpūtai.

• Raksturīgi, ka treniņš ir šāds: 15 sekundes nepieciešams peldēt ar pilnu spēku, 15 minūtes - lencēm.
• Tad aktīvās peldes ilgums palielinās līdz 30 sekundēm, un relaksējoša - nepalielinās.
• Pietiek, lai veiktu 8-10 intervālus ar jerkiem un relaksācijām.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par zaudēt svaru, izmantojot niršanas ^

Visbiežāk iesācēju kļūdas, zaudējot svaru, izmantojot niršanas:

• cilvēki pavada baseinā apmēram stundu, bet nav peldēt, un pat 40 minūtes.
• Daži ignorē iesildīšanās pirms niršanas.
• Pirms baseina apmeklējuma vai tūlīt pēc treniņa sākiet ēst.
• Iesaistīts ļoti aukstā ūdenī.
• Nepievienojiet vienkāršas kustības ar ūdens aerobikas vingrinājumiem.

svara zudums rezultāti ar palīdzību niršana, ar pareizu un atbildīgu pieeju nodarbinātībai, tas ir: par mēnesi rūpīgi navigācijas kombinācijā ar diētas pārtikas, jūs varat atbrīvoties no 3 - 5 kg liekā svara. Atsauksmes par svara zaudēšanu, izmantojot peldes nodarbības, internetā var atrast tikai pozitīvi.