Kompleksie vingrinājumi, lai zaudētu svaru mājās

zaudēja svaru, lai zaudēt svaru, ne vienmēr temps sev stingru diētu vai pirkt dārgas biļetes uz fitnesa centru, jo jūs varat veikt virkni vingrinājumi sevis mājāscijas.

Svara zudums ar mājas vingrojumu programmu: mīts vai realitāte ^

Tiek uzskatīts, ka, lai zaudēt svaru, izmantojot fitnesa pasākumā svara zudums, darbojas māju, tas ir neiespējami.

Daudzi uzskata, ka tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu treneris, individuālu programmu, un tā tālāk, bet tas nav tas gadījums. . Lai panāktu, ka skaitlis, lai būtu pietiekami daudz vēlme un gribasspēks. Tā ir pašpārbaude, kas ir nepieciešama visvairāk, jo mājas vingrošana ir jāveic pilnīgi un regulāri.

Ātrās svara zuduma vingrinājumu kompleksi tiek aprēķināti dažādās zonās:

• gūžas;
• jostasvieta;
• krūts;
• sēžamvieta.

Tiem, kas vēl šaubās efektivitāti ikdienas kopumu vingrinājumi svara zudums, ir jāprecizē vienu svarīgu detaļu: pat ar sēdošs cilvēks patērē 1800 kalorijas dienā.Ja jūs tam pievienojat fiziskas slodzes, tad šis rādītājs palielināsies vairākas reizes, kas ļaus jums diezgan ātri atbrīvoties no liekiem kilogramiem.

Jāpatur prātā, ka vingrinājumi zaudēt svaru katru dienu, regulāri jāveic, citādi tie būs neefektīva un nedos vēlamo rezultātu.

kopa vingrinājumi zaudēt svaru mājās: aprakstu par to, kā veikt ^

Pirms sākt jebkuru fitnesa izmantot zaudēt svaru, jums vajadzētu iepazīties ar dažiem noteikumiem:

• Jebkurš kompleksi ieteikti no rīta: tas visu enerģiju un enerģiju uzlādēs visu dienu;
• Veicot uzdevumu, ir jānovieto pudele pie ūdens, lai novērstu dehidratāciju;
• Neuzlādējiet sevi uzreiz: starteriem, piemēram, ir jāizpilda 10 squats un 5 push-ups, t.i.cik izrādās;
• neapmācīti cilvēki nav nepieciešams iesaistīties intensīvāk un 25 līdz 35 reizes nedēļā: skaits un nodarbinātības ilgums pakāpeniski jāpalielina;
• Pirms treniņa telpai vajadzētu būt ventilētai, un treniņiem vajadzētu valkāt ērti un neļaut izspiest muskuļus;
• Jums ir nepieciešams uzsākt nodarbības ar vieglu uzsildīšanu un pabeigt ar viegliem relaksējošiem vingrinājumiem.

komplekss vingrinājumi novājēšanu vēdera un sāniem

Lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera un sāniem, ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• pirmo twist ietīšana 5-10 minūtēm;
• Tad apgulties uz muguras, lai jūsu rokas aiz galvas un kājas pacelt leņķī 45 grādiem - tā šūpošanos zemākas abs;
• Tad mēs paliekam tādā pašā stāvoklī, bet mēs spiežam augšējo spiedienu, paceldami bagāžnieku.

komplekss vingrinājumi novājēšanu gurni

Lai iegūtu skaistu un elastīgās gurniem un sēžamvietas, šie vingrinājumi vislabāk:

• paļauties uz rokas, kājas sāk veikt pagriezienus atpakaļ.Mēs izpildām 20 reizes;
• Tālāk mēs veicam pusi tupus, saspiežot sēžamvietu muskuļus;
• Visbeidzot, mēs gulējam uz mūsu pusi, paceliet mūsu brīvo kāju uz augšu 10 reizes, mainiet pozīciju un atkārtojiet.

komplekss vingrinājumi novājēt kājas

vairums vienkāršo vingrinājumu veicina svara zaudēšanas kājām:

• Put kājas plecu platumā, paceļas un krīt uz pirkstiem 30 reizes;
• Guļus uz muguras, paceliet kājas un pārvietot tos 5 minūtes, piemēram, riteņbraukšana tālāk;
• piecelties, ieņem sākuma pozīciju, ir izvirzījuši labo kāju, novirzot savu svaru par to;
• maksimālais saliekt kreiso ceļgalu, nāk atpakaļ.Mēs veicam 20 reizes.

kopa vingrinājumi svara zudums

rokās Padarīt rokas smalkāks un spēcīgu palīdzību šādām klasēm:

• statņu plecu platumā, ņem hanteli, izplatās viņa rokas uz sāniem un iet uz leju. Mēs veicam divas pieejas 10 reizes;
• rokas ar ne pārāk smago hanteles iet uz leju, zarnu wrenching plaukstu uz priekšu, līkumi augšup pret pusēm un veikt 20 lifti.

kopa vingrinājumi svara zudums atpakaļ

likvidētu krokas tauku aizmugurē šādi:

• Guļus uz muguras, rokas šķiršanās rokā;
• celms jūsu kakla muskuļus, pacelt galvu, un tajā pašā laikā vilkt zeķes;
• ievelkas tādā pašā stāvoklī 10 sekundes, pēc tam atgriezties iepriekšējā stāvoklī, un atkārtot 5-7 reizes.

Ir vēl viens variants sauc par "Zelta zivtiņa»:

• tiek likts uz vēdera, bet paaugstinot grīdu rokas un kājas;To darot
• 10-15 reizes.

komplekss vingrinājumi novājēšanu jostas

papildinājumu stīpas, saņemt tievu vidukli, varat izmantot šos vingrinājumus:

• kļūst uz paklāja, saliekt jūsu līkumiem, uzstājas 2 pagriezienus katrā virzienā.Mēs darām viss 2 reizes 10 reizes;
• Mesties ceļos ķermenis griežas pa labi līdz 90 grādiem, delmu pret grīdu. Mēs pacelt savu kreiso kāju, pavelciet to atpakaļ, tad mēs ejam atpakaļ un atkārtot 20 reizes.

kopa vingrinājumi svara zaudēšanas

sēžamvietas un sēžamvietas pietiekami elastīgas dziļi ceļa līkumiem un šūpoles:

• kiosks, likt rokas uz jostas, sāk tupēt tik dziļi, cik vien iespējams. Mēs 10-20 reizes;
• kas uz muguras, kājas pārmaiņus veic Mahi, un tāpēc 20 reizes.

kopa vingrinājumi preses

tiem, kuri vēlas, lai būtu stabils prese kubos, ir lielisks efektīvus vingrinājumus:

• Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas aiz galvas mēs sākam. Veikt 20 lifti rumpja;
• paliek tādā pašā stāvoklī, turēt rokas uz muguras viņa galvu. Saliekt labo kāju pie ceļa, tajā pašā laikā palielināt ķermeņa un ceļa pieskarties kreiso elkoni. Mēs veikt uz katru pusi 20 reizes.

kopa vingrinājumi zaudēt svaru mājās: video, atsauksmes, padomi, rezultāti novājēt ^

Pat tad, ja cilvēks regulāri apmeklē sporta zāli nekad būs vairāk nekā veicot vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus mājās, jo ilgtermiņā tas vairākas reizes paātrinās iegūt vēlamo rezultātu- spēcīgas preses, sēžamvieta un jostas.

izskata kompleksi mājas izmantot mūsu lasītāji :

Ekaterina, 23 gadus vecs:

«Daudzi cilvēki saka, ka svara zudums tikai trīs stundas nedēļā, bet man tas Varu derēt: darīt squats un Mahi katru dienu, un mana sēžamvieta ir daudz spēcīgākasakarā ar to, ka tā vietā, lai tauku tur tagad tikai muskuļi »

Tatiana, 33 gadi:

« trīs mēnešus, tad komplekss vidukļa, un rezultātus nevar palīdzēt, bet priecāties: pirmkārt, zaudēja 7 kilogramus, labi, un, otrkārt, -Tagad maniem mīļākie džinsi nostiprinātas »

Irina, 28a:

«Man bija iespēja, lai padarītu viņu pašu rokās, plānāks, ar palīdzību speciāli vingrojumi. Agrāk viņi izskatījās neglīts: viduklis un gurni ir normāli, un viņa rokas - bieza. Tagad viss ir beidzot kārtībā »