Lēna novājēšana

Pietupieni svara zudums palīdzēs cilvēkiemvēlas zaudēt svaru efektīvi atbrīvoties no taukiem problemātiskajās jomās, piemēram, kājas, ciskas, sēžamvietas un vēdera.

Ar regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai atbrīvoties no liekā svara un ķermeņa tauku, bet, lai uzlabotu veselību un saglabāt rezultātu uz ilgu laiku.

darbības princips vēderpresēm zaudēt svaru ^

Pietupieni - viens no visefektīvākajiem izmantošanu, kas apvieno aerobikas un spēka slodzes. Pozitīva ietekme uz svara zudumu, ir, ka uprisedany laikā tauku veikali tiek sadedzinātas sakarā ar palielinātu muskuļu masu problemātiskajās vietās.

• galvenā priekšrocība vēderpresēm zaudēt svaru, ir tas, ka to efektivitātes darbu ne tikai zemāku kāju, bet sēžamvietas, augšstilbiem un pat preses laikā.
instagram viewer
• Tā pietupieniem jūs varat darīt ar koeficientu, piemēram, hanteles, roku muskuļi arī strādā.
• Jāatzīmē arī tas, ka squats ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu, paātrinot dedzināšana ķermeņa tauku. Par
• 100 atkārtojumu veic par 1 minūti, tiek sadedzināti no 43 līdz 86 kcal, atkarībā laikā treniņa. Tupēt hanteles vai stienis uzlabot rezultātu 3 - 5 reizes.

Lai izvairītos no neskaidrībām mācību grafiku un nodrošina labākus rezultātus, ir ieteicams veikt individuālu galda sēdēt-ups.

• Šajā tabulā, varat arī ierakstīt sasniegumus, kas veicina novājēšanu darbu sevi vairāk.
• Pirmajā kolonnā jābūt šim klasi, otrajā - detalizētu aprakstu izmantošanu, trešajā - lai norādītu skaitu atkārto ceturtais - uz korekcijas koeficientu, svars, utt

Ir daudz šķirņu squats. Galvenie ir:

• Classic. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājas nav ļoti plašs, un sāk tupēt līdz augšstilbiem paralēli grīdai. Hands vienlaikus var saglabāt siksnas, izejas uz priekšu vai paturēt uz pakauša.
• Plie. Mēteri klasēs veic balerīnus, lai stiprinātu augšstilba iekšpusi. Kājām ir nepieciešams, lai platāks šķirnes zeķes un drukns, izplatot viņa ceļgaliem intervālu.Šajā gadījumā jums ir jāpaliek mugurā taisni.
• Ar uzbrukumu. Tas ir nepieciešams vērsties pie izklupiens uz priekšu vai atpakaļ, viņa ceļa pieskaras grīdai atpakaļ kājas.
• Vienā kājā.Šādu sēdes laikā ir ieteicams turēt vienu pēdu uz svara. Tajā pašā laikā visa slodze ir otrajā kājā.
• Ar svērumu. Lietoti hanteles vai bārs.
• Ar lēcienu. Jums vajadzētu izplatīt savas kājas, piemēram, veicot plie. Tad jums ir nepieciešams apsēsties, un, atgriežoties sākuma stāvoklī, uzlēkt. Tas rada ļoti lielu slodzi uz kājām un sēžamvietas muskuļiem.

Kā tupēt zaudēt svaru: noteikumi, iekārtu, contra ^

Neskatoties uz augsto efektivitāti squats, dažos gadījumos tie ir kontrindicēta:

• nevēlama tupēt cilvēkiem ar traumām gūžas locītavas, ceļgaliem, potītēm, gurniem un ekstremitāšu lūzumi.
• Atteikties no šīs metodes, kā zaudēt svaru grūtniecēm.
• Izvēlieties citu sadedzināšanas metode būtu kilogramiem liekā svara cilvēkiem virs 30 kg, dēļ pārmērīgu slodzi uz ceļgaliem.

Kā tupēt pareizi

• aktīvi sadedzinātu šos papildu kilogramus ar palīdzību vēderpresēm, jaunpienācējiem pietiekami, lai veiktu ikdienas trīs komplekti 15 atkārtojumu. Katrai treniņai ir nepieciešams palielināt pieeju skaitu un izmitināšanu.
• Jūs nevarat aizmirst par elpošanu. Uz leju, tas ir nepieciešams, lai ieelpot, celšanas - izelpot.
• Jebkurš vingrinājums jāveic lēni un uzmanīgi, sajūta katru muskuli.

Squats svara zudums

• Uz kājām bija slaidas un skaistas, jums jādodas pie squats. Visefektīvākie ir klasiskie sit-ups ar vai bez hanteles. Hanteļu optimālais svars ir 1,5 - 2 kg.
• Lai to izdarītu, novietojiet kājas uz plecu platuma un izstiept rokas gar stumbra. Crouch 20-30 reizes dienā, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Slimnieku celiņi

• Slimming squats ir lielisks variants, lai notīrītu augšstilbu iekšpusi. Ir nepieciešams, lai ceļi un zeķes izskatās uz sāniem, un kājas ir noteiktas platas. Jums jāsāk ar 20 šādām sit-ups.
• Lai notīrītu augšstilba priekšu, jādodas uz squats, tādā veidā, kas atgādina klasisko. Tikai kājas jāievieto nevis uz plecu platuma, bet gan ļoti platām.
• Šādi piesitot, jums jāpārliecinās, ka ceļgali un zeķes gaidīsies uz priekšu, un augšstilbs nūju laikā ir paralēls grīdai. Atkārtojumu skaits ir 25.

Squatting, lai notīrītu sēžamvietu

Slimming squats ir visefektīvākais, lai notīrītu sēžamvietu. Veicot uzbrukumus, ir jāpārliecinās, ka starp uzacīm un priekšējās daļas gurnu veido taisnu leņķi.

• Jūs varat veikt uzbrukumus ne tikai uz priekšu vai atpakaļ, bet arī uz malām.Šajā gadījumā slodze ir arī augšstilba iekšpusē.
• Ir ieteicams veikt 10 uzbrukumus dažādos virzienos.

Aizliegumi vēdera noņemšanai

Ir svarīgi atzīmēt, ka, veicot jebkāda veida sit-ups, vēdera prese sāk strādāt. Lai pastiprinātu efektu, ir nepieciešams ievilkt vēderu.

Lai padarītu presi perfektu, jums ir jārīkojas ar sitēmiem ar hanteles vai ar stieni. Ir vērts papildināt to, kas teikts, ka atkārtojumu skaits nav tik svarīgs kā to kvalitāte.

Squats for losashek

Lai zaudētu svaru ljashkah, ieteicams doties pie kājām ar lēcienu vai savelk vienu kāju.

• Pirmajā gadījumā ir nepieciešams veikt klasiskās squats vai pliets, bet, pieaugot, izlēkt pēc iespējas augstāk. Padariet 15 atkārtojumus.
• Squatting, piemēram, labajā kājā, jums jāsaglabā svars pa kreisi. Tas nav viegli. Vispirms jums ir jāmēģina veikt piecas sēdes uz katras kājas.

Novājināšanas sit-ups: pārskats par slimmer un ārsti, rezultāti ^

Novājēšanu rezultātus ar squats ir šādi: 15 minūtes treniņu jūs varat sadedzināt vismaz 250 kcal. Būtiski uzlabot rezultātu var, ja jūs apvienojat vingrojumu ar uztura uzturu.

Uztura pamatā jābūt galvenokārt dārzeņu, augļu, tauku satura gaļas, zivju izmantošanai. No miltiem, saldu, tauku un sāļu ir nepieciešams atteikties. Turklāt ir ieteicams ēst vismaz 5 reizes dienā, bet mazās porcijās.

Pārskati par svara zaudēšanu, izmantojot regulāru lasītāju squats:

Jaroslav, 25 gadus vecs:

"Cik es atceros, es cenšos katru dienu tupēt. Es to daru no rīta un vakarā.Pateicoties tam, mani gūžas muskuļi un kājas izskatās lieliski. "

Maria, 23:

"Vienreiz, skatoties spogulī, es pamanīju, ka manas sēžamvietas izskatās sāpīgi. Viņa sāka tupēt. Uzsākta trīs pieejas 20 reizes. Tagad es daru 5 pieejas 40 reizes. Dažas dienas pēc pirmās sesijas manas kājas sāpīgi sāpināja, bet tad es pierunāties ar to un iesaistījos. Es tupēju tikai mēnesi, bet es pamanīju pārsteidzošu rezultātu: skaistas kājas un necaurlaidīgas sēžamvietas. "

Xenia, 28 gadi:

"Es esmu tatzātis jau pusgadu. Es gribu atzīmēt, ka šī svara zuduma un problēmu zonu korekcijas metode ir ļoti efektīva. Lai saglabātu ķermeni formā, es cenšos ne tikai regulāri izkustināt ķermeņa daļu ar svaru un bez tā, bet es labi ēdu. "