Novājēšanu novājēšanu

Šodien gan vīrieši, gan sievietes arvien jautājums, kā zaudēt svaru ātri. Tabata vingrinājumi - liels diētu, kuriem nav laika, lai apmeklētu sporta vai grupas fitnesa apmācību.

Kas Tabata protokols, vai to, kā zaudēt svaru 4 minūtes ^

Vingrošana Tabata aizņem maz laika, proti, kopā 4 minūtes.Šī intensīvā apmācība, kas sastāv no 8 vingrinājumi jāveic strauji.

Kā zināms, Tabata sistēma( tā tiek saukta arī par Tabata timer vai Tabata protokols) tika izstrādāta Dr Izumi Tabata 1996. gadā.Tas bija viņš, kurš pirmais ierosināja un pierādīja savu hipotēzi, ka strauja, intensīva, bet īsi treniņiem var dot daudz vairāk ieguvumu, nekā nodarbinātībai, kuru ilgums ir vairāk nekā 40 minūtes.

Galvenās priekšrocības programmas uz svara zudums Tabata:

• tas neaizņems daudz laika;
• nav nepieciešams iegādāties abonementu uz sporta zāli, jūs varat darīt vingrinājumus mājās, uz ielas un pat pludmalē;
• par vingrinājumiem, nav nepieciešama īpaša instrumentus;
• regulāru treniņu Tabata attīstīt cilvēka izturību, uzlabot tā koordināciju, barošanās;
• pēc īsa treniņa tauku dedzināšana notiek pat 48 stundu laikā;
• veikt vingrinājumus Tabata protokolu var pat cilvēki, kas nav fiziskā sagatavošana;
• apmācību var veikt katru dienu, lai panāktu redzamu efektu, pietiek četrām sesijām nedēļā;
• Tabata vingrinājumi sievietēm, kuru mērķis ir paātrināt vielmaiņu un dedzināšana lieko svaru;
• vingrinājumi Tabata vīrieši būtu būtiski atšķiras no sievietēm, jo ​​viņu galvenais mērķis ir veidot muskuļu masu.

Neskatoties uz augsto efektivitāti, Tabata vingrinājumi ir viens nopietnas kontrindikācijas. Jo katram augstas intensitātes apmācība, tā veicina ar sirdsdarbības ātrumu pieaugumu. Tieši šī iemesla dēļ, ka cilvēki, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām - sirds un asinsvadu sistēmu, šī metode svara zudums ir stingri aizliegta.

Pamatprincipi par Tabata treniņa sistēmas:

• kopējais laiks no vienas sesijas, kas sastāv no 8 vingrinājumi - 4 minūtes;
• par katru uzdevumu tiek dotas 20 sekundes;
• pēc katras izmantošanas, kas jums jādara 10 sekunžu pauzi;
• pirms klasi, un pēc tam, kad tā ir ieteicams veikt īsu iesildīšanās;
• uzraudzīt izpildes laiku, katra uzdevuma, jums ir nepieciešams hronometru.

Tabata izmantot svara zudums: apraksts, video konsultācijas ^

zaudēts svars vingrinājumi Tabata protokolu iesācējiem

ir vērts atzīmēt, ka iesācējiem tas ir nepieciešams, lai samazinātu fizisko piepūli, bet ne, lai samazinātu intensitāti treniņa. Tādēļ, lai panāktu kaitējumu ķermeņa, Tabata treniņu jāsāk ar mazām slodzēm un pakāpeniski palielina to.

Tas ir svarīgi ne pārspīlēt to. Iesācējiem ir ieteicams veikt šādus 8 vingrinājumi, no kuriem katrs ir nepieciešamas 20 sekundes ik pēc 10 sekundēm komplekts:

1. Squats. Jūs varat paņemt hanteles, un sēdes laikā rokās uz priekšu.
2. Roku audzēšana ar hanteles. Rokas jātur sev priekšā, tad šķirnes viņiem rokā, cenšoties saglabāt savu atpakaļ taisni.
3. palmas nepieciešams nospiest uz otru un pagrieziet rumpi uz pusi. Piespiedumi no grīdas. Iesācēji var veikt push-ups, pazeminot ceļus uz grīdas.
4. Jums ir jāatrodas mugurā un paceliet kājas nedaudz virs grīdas. Izveidojiet tā sauktos "šķēres".
5. nepieciešams gulēt uz vēdera, lai jūsu rokas aiz galvas un veikt uzlabojumus krūtīs.
6. nepieciešams ieņemt guļus, tad piecelties, lēkt uz augšu un ņemt atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.
7. vajadzētu gulēt uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem, paceliet ķermeni, rokas cenšas panākt uz jūsu pirkstiem.

Tabata protokols: vingrinājumi vēdera

Performing vingrinājumi Tabata nospiediet pogu, var būt veiksmīga īsā laikā, lai atbrīvotos no sagging vēderu. Komplekss sastāv no 8 vingrinājumi:

1. nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, un turēt rokas aiz galvas. Par izelpot, jums ir nepieciešams paaugstināt savu galvu, plecus un lāpstiņām, un inspirators nokrist.
2. liesās uz grīdas, nedaudz paceliet taisni kājas un pēdas pārmaiņus veikt nospiež uz priekšu.
3. nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un velciet rokas virs galvas. Izelpojot, pilnībā paceliet ķermeni un pagrieziet to malā.
4. Guļot uz muguras, paceliet kājas 10 cm no grīdas un darīt šķērsošanu.
5. nepieciešams gulēt uz muguras, kājas saliektas un viņa rokas turēt uz galvas. Par izelpot, paceliet ķermeni un vajadzētu sasniegt, piemēram, tiesības elkoņa uz kreisā ceļgala, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrinājumu, sasniedzot kreiso elkoņu uz labo ceļgalu.
6. nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt kājas un rokas pagarināts gar ķermeni. Mazliet raised pleci, velciet kreiso roku pagriezienu pa kreisi papēža un labo roku uz labo papēdi.
7. vajadzētu paļauties uz pusi saliektām rokām uz grīdas, kājas smilga pie ceļgaliem. Iztaisnošanas elkoņus vilkt taisnu kāju uz priekšu un velciet tos pie grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Guļot uz muguras, vispirms veikt pacelšanās tiesības, tad kreiso kāju uz pareizā leņķī.

Tabata vingrinājumi gurniem

1. pietupieniem.
2. Nolaižas uz priekšu, pārmaiņus labās un kreisās kājas.
3. Atkāpties.
4. Guļot uz viņa pusē, atspiedies uz elkoņiem, ir nepieciešams palielināt divas kājas taisni uz augšu, tad samazināt tos.
5. nepieciešams gulēt uz jūsu pusē, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, un paceliet augšējo kāju. Tad pārvelciet uz otru pusi un veiciet liftu no otras kājas.
6. Holding uz krēsla darīt kick viņu kājas uz priekšu, tad uz sāniem un atpakaļ.
7. Atkārtojiet sesto uzdevumu.
8. Veikt prvietus. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājas plecu platumā un izšķīst zeķes un ceļgaliem intervālu.

Atsauksmes un patiesi stāsti par zaudēt svaru, izmantojot vingrinājumu Tabata ^

internets, jūs varat atrast tikai pozitīvas atsauksmes par notievēšanu ar Tabata sistēmas, sniegt dažus komentārus par vingrošanas Tabata mūsu regulārie lasītāji:

Antoņina, 24 gadi:

«nodarbojas ar tehniku ​​Tabata ir partrīs mēneši. Katrā treniņā mēģinu dot vislabāko. Vienmēr, pirms veicat vingrinājumus, es veicu sasilšanu un pēc stiepšanās. Rezultāts ir apmierināts.3 mēnešus es atbrīvoju 5 papildu mārciņas. Turklāt ķermenis tika pievilktas, celulīts pazuda. "

Maria, 19 gadus vecs:

«nekad nav cietusi no liekā svara, bet vienmēr gribēja savelk muskuļus un padara ķermeni lielāku atvieglojumu. Es tikai mēnesi, bet jau pamanīt pirmos rezultātus svara zudums, izmantojot Tabata protokols. Velk vēderu un sēžamvietu "

Elena, 28 gadi:

«Izvēloties metodi zaudēt svaru, es vērsa uzmanību uz Tabata protokolu, jo ar īso mācību laikā.Es to daru 4 reizes nedēļā mēnesī.Mans rezultāts ir mīnus 4 kg. Es gribu atzīmēt, ka es apvienoju vingrinājumus ar pienācīgu uzturu. "