Kā kļūt garšvielām
Pēc uzlādes - noslaukiet ar mitru dvieli.Ūdens temperatūra, kurā dvieļiem jāpiemēro, ir, ja vēlaties. Noslaukot kaklu, plecus, rokas, stumbru, noslaukiet šīs ķermeņa daļas sausas. Tad turpiniet mitru tīrīšanu - vēderu, sēžamvietu, kājas( procedūra ilgst 1 -2 min).Pakāpeniski pazeminiet ūdens temperatūru līdz tai, kas plūst no krāna.
Pēc divām nedēļām pēc segu tīrīšanas sākt nogludināšanu.Ūdens temperatūra lejot laikā jābūt 34-35 ° C pakāpeniski samazinātu līdz 10-12 ° C apdares procedūru tika triturated dvieli, līdz siltuma sajūta.
Īpaši labie ķermeņa stiprināšanas rezultāti nodrošina kāju sacietēšanu. pirmais iemiesojums - nakts mazgāt ūdens temperatūrā 28. un 30 ° C temperatūrā, jūs pakāpeniski samazinājās līdz 1-2 °, līdz tie nestu līdz 12-15 ° C. kājas turēt ūdenī pirmo 1 minūti, pēc tam dienas laikā palielinātlīdz 3 min. Otrā versija - ielieciet divus iegurnņus ar karstu( 35 ° C) un aukstu( 20 ° C) ūdeni. Vispirms nolieciet kājas karstajā, tad aukstajā ūdenī 2-3 reizes. Katru nedēļu paaugstina karstā ūdens temperatūru par vienu grādu. Un tā - līdz 40-42 ° C;Auksta ūdens temperatūra tiek samazināta par vienu grādu, un tā tiek nogriezta līdz 15 ° C. Glabājiet kājas karstā ūdenī 2-3 minūtes, aukstā ūdenī - 30 sekundes.
Peldēšanās ledus ūdenī, zinātnieki uzskata, aktivizē visus fizioloģiskos procesus organismā, pilnīgi to sacietina. Tomēr, ja jūs nolemjat kļūt par valzirgu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Labāk ir darīt "valziru" nevis individuāli, bet ziemas peldēšanas sadaļā, kas atrodas pastāvīgā medicīniskā uzraudzībā.Daudziem pacientiem un gados vecākiem cilvēkiem, jo īpaši sievietēm, stipra dzesēšana var izraisīt iekšējo orgānu darbības traucējumus un nevis darīt labu, lai kaitētu. Un absolūti nepieņemama hipotermija cilvēkiem, kuri nesen piedzīvoja miokarda infarktu, kam bija smaga nieru slimība.
Šeit jāievēro visu cietēšanas pamatlikumi - pakāpeniskums un konsekvence. Pirms ziemas peldēšana ir labāka no vasaras, ikdienas peldēšana upē vai ezerā, dīķis, un pēc tam pagarina peldēšanas sezonu visu gadu. Jūs varat sākt ziemā.Bet tas prasa iepriekšēju sagatavošanu mājās, kā arī klātbūtni pie ledus cauruma, siltā telpā, vēl labāk - siltu dušu vai vannu. Regulāri lietojot aukstu dušu vai vannu mājās un papildinot ar gaisa un sniega procedūrām, bez lielām grūtībām varat viegli peldēties ledus ūdenī.Protams, tiem jābūt apvienotiem ar intensīviem fiziskajiem vingrinājumiem. Pat ja jums ir pieredze ar valzirgu, tomēr vienlaikus nav jālieto ledus vannas. Intervālu starp peldēšanu nosaka laiks, kas nepieciešams, lai pilnīgi atjaunotu organisma fizioloģiskās funkcijas. Peldēšanās biežums ir apgriezti proporcionāls "aukstā slodzei": jo mazāka ir, jo biežāka ir vanna;Jo lielāka ir slodze, jo mazāka ir iespējamība.
size "aukstā slodze" ir atkarīga no uzturēšanās reizi ledus ūdens un aukstu gaisu, kā arī pakāpi, kas atbild par rūdīts.
Jūs varat sākt ziemas peldēšanu jebkurā vecumā no 16 līdz 70 gadiem. Tomēr, risinot sarežģītības problēmu ar ledus ūdeni, jāņem vērā ne tikai fiziskā, bet arī psiholoģiskā gatavība.
Ja divīzijā ledus aukstu ūdeni, jums nav bail - nirt. .
Kā nocietināt bērnu pirmajos dzīves mēnešos? Vispirms uzturētu telpas temperatūru ne augstāku par 20-22 ° C. Aukstajā vēdināt ik pēc divām stundām, bet tā, ka pēc tam, kad aerācijas temperatūra nav mazāka par 20 ° C, kad karstums ārā - pavasarī un vasarā, turklāt -parasti mēģiniet neaizvērt logu, dienu vai nakti. Bet pārliecinieties, ka nav projektu.
Mainot autiņbiksītes, nekavējoties aptiniet bērnu. Sākot ar 2-3 nedēļām, dod viņam vairākas reizes dienā, lai melotu kailu par minūti, divi.Šīs pirmās gaisa vannas ir sacietēšanas sākums. Bet pats galvenais - pastaigas. Vidējā joslā, kas aukstajā sezonā pirmo reizi, lai padarītu jaundzimušajam pastaigā pie 5 līdz 10 minūtes, var būt trešo nedēļu dzīves, ja laika apstākļi ir bezvēja, un gaisa temperatūra nav zemāka -10 ° C, var sākt staigāt agrāk siltākajos mēnešos. Pamazām, no dienas uz dienu, pastaigas ilgums tiek palielināts par 3-5 minūtēm. Kad bērns pagriežas mēnesi, viņš jau apmēram stundu var staigāt. Mēs atgādinām: staigāt, nevis palikt "istabā" ratiņos ar paceltu augšpusi un pat ar slēgtu seju.
Ļoti ērts, ja jums ir balkons. Bet paturiet prātā: gaisa kustība( kad ratiņus ruļļos pa ielu) labāk veicina sacietēšanu. Turklāt balkoni ir spēcīgi melnraksti. Un vēl viena lieta: ja bērns ir mazliet vecāks, būtu vēlams, lai būtu( ! Un vajadzētu) Vai ne tikai gulēt ratiņkrēslā, skatoties viņa priekšā, bet patiesībā "staigāt", apskatot debesīs, koki, cilvēki Garām, putni lidojot.
bērns, kurš ir tikai mācās staigāt, tas ir ērti braukt uz grupu lielu pro-
kauliņa vai cauruli( 11 att.).
Māte uzņem apakšu no augšējā gredzena, un bērnam ir abas rokas ar abām rokām. Mātei nav nepieciešams saliekt, viņa nenogurst, bet bērns nav savērpis mugurkaula. Ja ķermenis
klaidonis likt uz ragavas, tad ar bērnu ratiņiem uz skrējējiem var viegli staigāt uz mīksta sniega.
Mitrās berzes - lielisks cietēšanas veids, viens no spēcīgākajiem tā ietekmē bērnu ķermeni. Sākt noslaukot ne ātrāk kā 7 mēnešus. Bet vispirms mazulis pieradis sausu slaucīšanas : par nedēļu katru ķermeņa berzēt ar sausu flaneļa vai vilnas audumu, kamēr āda kļūst sarkana. Vienkārši nesaņemiet prom pārāk daudz, neizraisiet sāpes bērnam, procedūrai jābūt jautri. Tiklīdz viņi pamanīja, ka āda sabiezē ātrāk nekā pirmajās dienās, var sākt mitrās salvetes. Izšūtiet veco dvieli no vecā dvielī.Samitrināt to siltā ( 34 - 35 ° C) ūdeni, saspiestu un noslaucīt pirmo krūts, kuņģa, atpakaļ, vismaz rokas un kājas, kas aptver pārējo autiņiem. Nekavējoties noslaukiet ar sausu dvieli, uzklāt ar autiņbiksīšu. Pakāpeniski pazeminiet ūdens temperatūru, piesaistot to gadu pirms 30 ° C. Esiet ļoti uzmanīgs! Ja ir zosu bumba, nekavējoties pārtrauciet berzēšanu.
Karstās vasaras dienās, bērni, kas vecāki par 8 mēnešiem gaisā var iesilda saulē ieliet ūdeni no lejkanna.
Sun baby ir nepieciešams. Bet saprātīgās devās un ievērojot noteiktus drošības noteikumus. Pavasara saulē ultravioletās starās ir īpaši daudzi - vairāk nekā vasaras augstumā - tieši tie, kas brīdina un ārstē raheti. Nozvejas tos! Nolaidiet ratiņu augšdaļu, atveriet bērna seju, tikai pārliecinieties, ka starus neietekmē tieši acīs. Bet vasarā temperatūrā 25 ° C un augstāk jābūt uzmanīgam ar sauli. Paslēpiet savu bērnu no tiešiem saules stariem, mēģiniet novietot ratiņkrēslu koku ēnā.Sunbathing var izdarīt tikai pēc tam, kad bērns kļūst gadu vecs. Kā?Stingri pēc minūtes, pēc pusstundas pēc ēšanas. Labāk rīta stundās vai, gluži pretēji, vēlu vakarā pēc 16 stundām. Sāciet ar 1-2 minūtēm un ik pēc divām dienām pievienojiet minūti. Nelietojiet mazgāt bērnu tūlīt kails, vispirms aizvietojiet sauli tikai ar kājām, nākamajā dienā kuņģī, tad atpakaļ, krūtīs, rokās. Tikai 6. dienas
laikā ļaujiet bērnam laupīt saulē kailu, mēģiniet pagriezt to pārmaiņus mugurā vai uz vēdera. Saulainā vanna nedrīkst ilgt vairāk kā 5-6 minūtes. Vienmēr apsveriet bērna galvu ar plašu atstarpi vai panorāmu, lai aizsargātu acis. Cits izsmalcinātība: blondie un sarkanie matiņi bērni ir īpaši jutīgi pret saules gaismu, tie nedeg labi, bet ātri pārkarst. Esi uzmanīgs! Ja bērns kļūst sarkans, sviedri vai, alternatīvi, zosu pūšņi, parādās vēss - nekavējoties nokrāsojiet!