Dienvidu pludmales diēta - gatavošanās peldēšanās sezonai

South Beach diēta izstrādāja Florida ārsts -kardiologs Arthur Agastonom palīdzēt viņa pacientiem zaudēt svaru, un tādējādi mazināt slogu, kas saistīts ar tām uz sirds - asinsvadu sistēmu un samazinātu risku atkārtoties slimības.

gan, patiesībā, tad svara zudums programma diez vai var saukt par diētu - drīzāk, tas ir diezgan pilnīga barošanas sistēma, kas var tikt realizēta ar veselīga dzīvesveida vadību.

būtība un īpatnības dienvidu diētu ^

Šī diēta ieguva tās nosaukums nav nejauša. Diemžēl, viss, ko mēs redzam Holivudas filmas par Miami Beach - curvaceous skaistumu un derīgas sportisti - tenisa instruktora vai peldēšanu - tas ir tikai virspusējs patiesība par krasta.

Patiesībā, daudzi tās iedzīvotāji ir vērojama aptaukošanās, un ir vajadzīga palīdzība kompetentajām dietologi. Nu, ja jūs noteikti zaudēt svaru pludmales sezonai, ļaujiet nosaukumu šī diēta būs jums simbols skaistumu un veselību.

South Beach Diet nav mazkaloriju pārtikas sistēmām. Tās galvenais princips - ir panākt saprātīgu līdzsvaru ogļhidrātu un tauku, un tas ir tiem, kas tiek uzskatīti par noderīgu, kas ir daļa no šīs metodoloģijas. Piemēram, ogļhidrāti, ātri apstrādā ķermeni un veicina ātru iekļūšanu glikozes iekļūšanu asinīs, tiek uzskatīts par kaitīgu.

Tas ietver rafinētus produktus, konditorejas izstrādājumus, cukuru, cepšanu. Agastonu šādiem produktiem tiek aizstāts ar pārtikas produktiem ar "labiem" ogļhidrāti, kas organismam process prasa laiku un papildus enerģijas rezerves. Tie ietver produktus no veseliem( neapstrādātiem) graudiem, dārzeņiem un pākšaugiem.

Tauki tiek sadalīti arī "sliktā" un "labā".Bijusī ietver piesātināto dzīvnieku tauki un tā sauktās transtaukskābju, tiek uzskatīti par noderīgu polinepiesātināto tauku( kas iegūti no augu eļļām un zivis).

Diēta dienvidu piekrastē ir vairāki labi dibināts zinātniskās kopienas priekšrocības:

• šī diēta apstiprināja zinātniskās institūcijas, kas ir noteiktu autoritāti uztura jomā;
• arī palīdz stabilizēt holesterīna un insulīna līmeni;
• ēdināšanas izvēlne ir līdzsvarota un satur visas nepieciešamās pārtikas grupas;
• notievēšanai metode ir vienkārša un parasti viegli nonākt pie loģiska secinājuma.

Bet vissvarīgākais un neapstrīdamas priekšrocības šo programmu ir, ka tas neprasa viņa pielūdzēja skaitot kalorijas vai gramus. Pirmā lieta, ka tas ir vērsts - ir pieradināt ķermeni uz labvēlīgo tauku un ogļhidrātu, kas attīstās ļoti racionāli elektroapgādes sistēmu, kas var būt, kam visu mūžu. Elastīgums un orientācija uz veselo saprātu ir šīs diētas programmas galvenās sastāvdaļas. Tur

dienvidu diētu un pāris trūkumi:

• dažos gadījumos, svara zudums var notikt tikai kā rezultātā liekā šķidruma izdalīšanu no organisma;
• negatīvs punkts energosistēmā var būt nepieciešama laikietilpīgu sagatavošanas "pareizo" pārtiku.

South Beach Diet: Trīsfāzu ^

Šī diēta programmai ir trīs galvenie posmi.

1. fāze: visgrūtāk. Tas ilgst divas nedēļas.

Tā pamatā ir ķermeņa pāreja no kaitīgiem produktiem uz lietderīgām. Kārtot reboot notiek, kurā persona sāk atbrīvoties no liekajiem ogļhidrātu, un pēc tam turpina veselīgu uzturu.

Šajā posmā, ir pilnībā aizliegts ēst šādiem pārtikas produktiem:

• cukuru, saldumus, visus miltu un konditorejas izstrādājumus;
• cieti saturoši pārtikas produkti( kartupeļi, graudaugi);
• ogas, augļi, sulas;
• taukskābju un taukskābju sieri;
• burkāni, kukurūza;
• jogurti, piens;
• alkohols.

Ir atļauti šādi produktu veidi:

• liesa gaļa, ieskaitot mājputnu gaļu;
• visu veidu zivis un jūras veltes;
• nav cieti dārzeņi( kāposti, gurķi, pupas, baklažāni, rāceņi, saldie pipari, tomāti), garšaugi, sēnes;
• rieksti mazos daudzumos( valrieksti, zemesrieksti, pistācijas);
• olu baltums, beztauku biezpiens;
• zema tauku satura sieri;
• olīvu un saulespuķu eļļa.

Pirmajā posmā uzturs dienvidu krastu summas pārtikas devu nosaka ar pieaugošo plānas uz principu - ". Neēd pārāk daudz, tikai, lai apmierinātu izsalkumu"Uztura veids - trīs ēdieni un divas uzkodas. Ja jūs patiešām vēlaties, varat arī noorganizēt desertu pēc vakariņām.

2. fāze. Tās ilgums ir individuāls.

Jūs varat iestatīt slieksni, lai sasniegtu noteiktu svaru un pielīmētu šo diētu, līdz sasniegsiet savu ideālu. Bet, ja svars vairs nepasliktinās, tad, visticamāk, jūs esat sasniedzis optimālo un turpina piespiest ķermeni to nedarīt. Vidēji dienvidu pludmales programmas otrais posms var ilgt vienu līdz divus mēnešus.

Agaston viegli atzīst, ka laiku pa laikam, jūs varat darīt sev mazu indulgences un, piemēram, īsu laiku pāriet no otrā posma uz trešo izvēlnē.Vai arī, gluži pretēji, ja pastāv pārslodzes sajūta, atgriezieties pirmās divu nedēļu izvēlnē.

Otrajā posmā jūs varat ēst gandrīz visu, kas iepriekš bija aizliegts. Taču līdz minimumam ir jāsamazina izmantošana:

• cukura un saldumu, konditorejas izstrādājumi;
• baltmaize;
• baltie rīsi;
• kartupeļi, burkāni, kukurūza;
• saldo kaloriju augļi, ogas un sulas no tām.

Bet jūs jau varat iekļūt diētā un šādos produktu veidos:

• nesaldināti augļi un ogas;
• vājpiens, kefīrs un jogurts;
• rīsi, griķi, mieži, auzu pārslu;
• melnā maize, tumši makaroni;
• kakao, rūgta šokolāde;
• sarkanvīns.

Pamatprincips nav izvairīties no spēcīgi kaitīgiem produktiem. Ja jūs varētu dzīvot bez viņiem divas nedēļas, tad tālāk tās kļūs neaizstājamas ķermenī.Ja vēlaties paātrināt rezultātu, jūs varat iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā, taču šīs programmas nav obligāts elements. Dzert līdz 8 glāzes ūdens dienā.

3. fāzes - atgriešanās pie tradicionālā dzīvesveida

galvenais uzdevums ir zaudēt svaru, kļūst ne svarā atkal izmet. Lai to izdarītu, jums jāturpina ievērot līdzsvarotu uzturu - izvairīties no "sliktiem" ogļhidrātiem un dod priekšroku "labiem" taukiem. Galvenais princips - ne pārēd un neēdiet naktī.Vārdu sakot, paturiet sev rokā, ēst trīs reizes dienā un, ja iespējams, neizmantojiet uzkodas.

paraugs izvēlne fāzes ^

parauga ēdienkartes dienas pirmajā posmā uzturs dienvidu pludmalē:

• brokastis: tomātu sula, kulteni olu baltumus ar sēnēm un bekonu, nesaldinātu tēju vai kafiju ar vājpienu;
• pusdienas: gabaliņš ar zemu tauku saturu sierā;
• pusdienas: tomātu, zaļo pupiņu un tunzivju salāti ar olīveļļu;
• pēcpusdienas uzkodas: 0,5 tase beztauku biezpiena vai mājās gatavota siera;
• vakariņas: steiks, vārīti uz grila vai režģa, brokoļi tvaicēti, ceptiem tomātiem ar bazilika mērci, rieksti sēklas priežu riekstus un parmesan.

paraugs izvēlne dienas otrajā posmā uzturā dienvidu piekrastē:

• brokastis: auzu, tasi svaigām zemenēm, nesaldinātu kafiju vai tēju;
• pusdienas: cieti vārīta ola;
• pusdienas: vistas filejas salāti un tomāti, baziliks, salāti, apcepti ar olīveļļu;
• pēcpusdienas uzkodas: bumbieris, gabaliņš ar zemu tauku saturu sierā;
• vakariņas: sautēti laša fileja ar spinātiem, dārzeņu sautējums, vasaras salātiem, zemenēm šokolādes glazūru.

paraugs izvēlne dienas trešā posma dienvidu piekrastē diētu:

• brokastis: 0.5 greipfrūtu, auzu pārslu cepumi, nesaldinātas kafijas vai tējas;
• vakariņas: sviestmaize ar liellopa gaļu, salātiem, tomātiem, sīpoliem, sinepēm, rupjā maizes šķēle;
• vakariņas: vasaras salāti, dārzeņu sautējums, vistas krūtiņa, cep cepeškrāsnī, nektarīnu vai persiku, zema tauku jogurts.

Pārskats par ārstiem un rezultātiem ^

Dienvidkrasta diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu - vidēji pirmajā fāzē svara zudums ir no 3 līdz 7 kg. Cik daudz tu zaudē otrajā posmā - atkarībā no tā ilguma un jūsu personīgajiem iestatījumiem - no 2-3 kg nedēļā.Trešais posms ir paredzēts, lai stabilizētu svaru.

Šai sistēmai nav īpašu kontrindikāciju. Galvenā riska grupa - cilvēki ar hroniskām slimībām, kā arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti - viņiem ir absolūti nepieņemami ievērot jebkuru diētu. Galvenais, kas jums jāievēro, ievērojot šo uzturu, ir iemācīties atteikties no kaitīgiem pārtikas produktiem un dot priekšroku veselīgiem produktiem.

Šīs diētas programmas diēta ir labi līdzsvarota un diezgan pilna. Ja jūs esat izdzīvojis visas trīs fāzes, jūsu svars noteikti ir normalizēts. Ja tiek novērota pirmā posma izvēlne, palielinās slodze uz nierēm un aknām, un tādēļ var būt izteikti slāpes, sausas ādas sajūta un metāla garša mutē.Bet visi simptomi izzūd, pārejot uz otro posmu.

Mūsdienu diētas pamatā ir dienvidu diētas augstā efektivitāte. Bet tas arī nosaka vairākus tā trūkumus. Tātad, šī svara zaudēšanas metode var izraisīt žultsakmeņu veidošanās un aizcietējuma veidošanos. Turklāt dzeršanas režīma ierobežošana ir faktors, kas izraisa liekos kilogramus, ko neuzskata par "humānu" svara zuduma metodi. Tādēļ jums nav jāizmet šis fakts.
Mēs iesakām skatīties videoklipu videoklipā par to, ka ne visi tauki ir kaitīgi, un daži no tiem, gluži pretēji, ir ļoti svarīgi organisma normālai darbībai: