Pastaiga ir vislabākā motora aktivitāte

Fakts, ka motors aktivitāte cilvēkam - ir pamats dzīvības un veselības, mēs dzirdam ļotibieži vien no bērnības, bet diemžēl pārāk daudz nedomāju par šo vārdu patieso nozīmi.

Fiziskā aktivitāte un kājām veselība ^

nedod pienācīgu uzmanību motora darbību, mēs tādējādi nepārtraukti, gadu pēc gada, mazina viņu veselību un saīsināt savu dzīvi.

Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka mūsu laika cilvēkiem, fiziskā slodze samazinājies 50-100 reizes, salīdzinot ar pagājušo gadsimtu.

Pat vidū XIX gadsimtā, salīdzinot ar mūsu dienām, fiziskās aktivitātes cilvēkiem nesamērīgi bija. Piemēram, zemnieki un amatnieki enerģija veidoja apmēram 5-6000 kilokalorijām dienā( šobrīd galvenokārt ne vairāk kā 2,5 - 3 tūkstoši).

aristokrāti pats nicināt fizisku darbu, kas aktīvi nodarbojas ar žogu, izjādes, slidošana. Turklāt, lai izturētu bezgalīgas bumbiņas, no kuriem katrs dejoja 15. 20 deju varēja tikai labi apmācīti cilvēki.

Senajā Ķīnā, bija sava veida sods, jo atņemšanas cilvēku fiziskās aktivitātes. Soda naudu novietoja tik mazā šūnā, ka viņš varēja sēdēt vai gulēt. Dažus mēnešus vēlāk žēl, tik novājināta, ka viņš nevarēja patstāvīgi pārvietoties, jo muskuļi kājās atrofējušās no mazkustīgi.

Ja mēs skatāmies uzvedību maziem bērniem, tā uzreiz krīt acīs kustīgumu, vitalitāti un ārkārtas attīstības vajadzības fizisko aktivitāti. Pēc skolas un koledžas gados pusaudži ir, kā likums, sāk būt slinks, dodot priekšroku pavadīt laiku pie datora, nekā braukt ar futbolu pagalmā.Bet, ņemot vērā obligātās fiziskās sagatavotības stundu klātbūtni skolās un universitātēs, motora aktivitāte parasti tiek uzturēta vajadzīgajā līmenī.

Kad cilvēks kļūst par pieaugušo, un neviens nevar dabūt kaut ko darīt pret viņa gribu, viņa fiziskā aktivitāte bieži samazināts līdz minimumam. Tas jo īpaši attiecas uz iedzīvotāju lielo pilsētu, biroja darbiniekiem, kuri, pēc 8 - stundu darba dienas pavada visu vakaru uz dīvāna, skatoties televizoru vai klēpjdatoru.

Šis dzīves veids ir pakāpeniski radījis daudzas slimības, kas saistītas ar fizisko aktivitāšu - "slimība civilizācijas»:

• sirds - asinsvadu,
• muskuļu un skeleta sistēmas,
• gremošanas un citi.

Turklāt jāatzīmē, ka ir otra galējība - daži cilvēki cenšas sirdsapziņas, lai pilnveidotu savu figūru, pavadīt daudzas stundas sporta zāles, burtiski līdz sviedri mocīt savu ķermeni fiziskās aktivitātes, kas arī nav labumu ķermeni.

iepriekš pat bijusi populāra teorija zinātnieku vidū, ka katrs dzīves tiek piešķirtas zināma dzīves enerģiju, kas ir izsmelts, organisms nomirst.Šīs koncepcijas atbalstītāji prasīja vismaz cilvēka motorisko darbību un uzskatīja, ka pārmērīgas slodzes ir kaitīgas. Ieguvumi

pēdu veselības ^

Bet, kā tas bieži notiek, patiesība ir kaut kur pa vidu. Nav nepieciešams mocīt sev nodarbību laiku sporta zālē, bet, lai tavs ķermenis nepieciešamo fizisko vingrinājumu vitalitāti, ir būtiska.

apjoms fiziskās aktivitātes nedrīkst būt pārmērīgi, un būtu jāpārtrauc pēc pirmā pazīme nogurumu. No medicīniskā viedokļa visnoderīgāko skats cilvēka lokomotoro aktivitāti arī veikalu un gaismas vingrinājumi dažādām muskuļu grupām. Parastā pastaiga, kas tiek veikta regulāri, var radīt brīnumus.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra motora darbības cilvēka, kas veikts ar pastaigu, labvēlīgi iedarbojas uz visu ķermeni:

• uzlabo funkciju zarnās,
• normāls miegs,
• stiprina imūnsistēmu - galvenais aizstāvis cilvēku slimībām un infekcijām,
• kājām darbināt gandrīz visus muskuļus,
• trenē sirds un asinsvadu sistēmu,
• samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs,
• normālu asinsspiedienu.

veselības ieguvumi kājām ir arī fakts, ka tas ir drošākais un izdevīgāko fitnesa viedokli. Traumas vai fizisko stresu pastaigas laikā ir gandrīz neiespējami iegūt, bet tas ir milzīgs ieguvums organismu. Pastaigas ir daudz labāks par kuģiem, nevis skriešanas un aerobikas, jo nelielu slodzi uz locītavām. Pēc ilgu

"mazkustīgu" darbs, cenšas būt pārliecināti, lai iekļautu nelielu iesildīšanās treniņu un pastaigu darba dienas laikā:

• piecelties no galda, staigāt vismaz ietvaros skapī, pat labāk, ja kāpiens daži lidojumi uz kāpnēm un atpakaļ uz leju.
• Padariet to noteikums notiks katru dienu vismaz vienu pieturu kājām, līdz pāris stāvu bez lifta un veikt nelielu treniņu - pastaigu dienas laikā.

Ļoti drīz jūs sākat justies labāk, mazāk noguruši un pamanīsit efektivitātes palielināšanos.

Japānā tā ir norma, ka personai dienas laikā vajadzētu veikt 10 000 soļus. Un, jo japāņu tradicionāli tiek uzskatīts par ļoti punktuāli un disciplinēta tauta tās konsekventi izpilda šo noteikumu, neļaujot sevi būt slinks.

Varbūt mums vajadzētu aizņemties no viņiem šo labo pieredzi, jo Japānā cilvēku dzīves ilgums ir viens no augstākajiem pasaulē, un, visticamāk, ne pēdējais lomu tas ir viņu apņemšanās iet saskaņā ar likuma "10000 soļi".

apmācība sirds caur gājiena ^

Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra staigāšana pagarina dzīvi, jo tas ir ideāls un vienkāršs apmācība izturību no sirds, un, kā mēs zinām, tas ir spēcīgs un ilgstošu sirds ir pamats ilgu un piepildītai dzīvei.

Izturības apmācība ir vienkāršs pietiekami, nevis spēku un ātrumu, tas ir tikai nepieciešams, lai sasniegtu vieglu nogurumu. Viegli svīšana un elpas trūkums neliela liecina, ka mācības bija veiksmīga, un jāpārtrauc.

apstrādāti uzmanīgi, lai jūsu ķermeņa, apmācīt to pakāpeniski, nav overexert, alternatīvu izmantošanu un atpūtu. Kad žurnālisti jautāja Vinstons Čērčils, dzīvoja 90 gadus, noslēpums viņa ilgmūžību, viņš atbildēja: ". Es nekad ilga, ja es būtu stāvēt, nav stāvēt, ja viņš varētu sēdēt un sēdēt, ja viņš varētu apgulties"

sākt mācības būtu ar visvairāk minimālu kravu un pievienojot katru reizi burtiski soli, ja jums liekas, ka šis slogs jau ir pārāk mazs, lai jums. Ar šo maigu metodi, palielinot slodzi, jums, pirmkārt, nav pārspīlēt to, un tādējādi netiks kaitēt jūsu veselībai, un, otrkārt, ne pārāk noguris, tāpēc nākamreiz būs garīgi vieglāk nokļūt iesaistīties paši.

Pulse

• kājām iet kājām, pārliecinieties, ka skatīties jūsu sirdsdarbību pēc katra treniņa tas nedrīkst pārsniegt 120 - 130 sitieni minūtē.
• Ja pulss ir lielāks, tāpēc jums, kamēr augsts slodzi, un tas ir nepieciešams, lai samazinātu maz. Tajā regulāri klasē gājienā vieglu nogurumu, Jūsu sirds ritms miera tiks pakāpeniski samazināsies, kas varētu liecināt par fitness jūsu sirds pieaugumu.
• ir labi apmācīti cilvēki, pulss ir 50 sitieni minūtē, dažreiz pat nokrītas līdz 35.

apakšējā sirdsdarbību jums būs iespēja sasniegt pateicoties tā motora darbībai ar kājām, jo ​​vairāk ekonomiskā darbosies jūsu sirdi, kas nozīmē mazāk valkāšanai,tādējādi palielinot paredzamo dzīves ilgumu.