Terapeitiskie fiziskie vingrinājumi ar varikozām vēnām

slimību Terapeitiskās vingrotvēnas ir vissvarīgākā daļa no šīs slimības ārstēšanā, kā arī uzlabo asinsvadu tonusu un elastību, normalizē asinsriti un vielmaiņas procesus audos un aktivizēt darbību "muskuļu sūkņa".

Par izmantošanas priekšrocības varikozām kājām ^

Par pareizi izvēlētā terapeitiskiem vingrinājumiem slimniekiem milzīga, jo tie ļauj jums, lai stiprinātu ne tikai muskuļus apakšstilbiem, augšstilbiem un sēžamvietas, bet arī kakla un muguras izmantošana, kas palīdz ļoti efektīvi apturēt slimības un novērst tās progresēšanu.

• Lai panāktu vislielāko efektu, izmantot ar varikozām vēnām būtu mērena un ne pārmērīgi - nepieciešamība nodarboties ar vieglu nogurumu, ne peretruzhdayas un pastāvīgi pārraudzīt savu sirdsdarbību.
  instagram viewer
• Ja tas pieauga līdz 120 sitieniem minūtē un sita elpu, ir nepieciešams veikt 5 minūšu pārtraukumu.
• kopējais ilgums visu kompleksu vingrinājumi būtu apmēram 10-15 minūtes, un nepārtraukti vingrinājumus nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.

pirms apmācībām ir noderīga sēdēt 1-2 minūtēm uz viņa gurniem. Kas ir agrīnā dienās apmācību veikt katru uzdevumu tik reižu, cik izrādās, nav spēkā notikumus. Kā fitness ķermeņa ir ik solis būs izrādīties daudz labāk, un jums būs iespēja palielināt atkārtojumu skaitu ar nepieciešamo numuru.

Dienas laikā, neatkarīgi no sporta, ir lietderīgi veikt vienkāršu, bet ļoti efektīvu vibrouprazhnenie, ko var atkārtot jebkurā laikā mājās un darbā.Tas ir īpaši noderīga tiem, kas ir stāvēt ilgi, jo līdzīgi sūkni dzen asinis caur vēnām uz augšu, palielinot asinsriti kājās.

tās īstenošanai kļūst uzcelt un paceliet papēžus pie grīdas par 1 cm. Tad noslīdējusi līdz grīdai, banging viņa papēži. Atkārtojiet vingrinājumu ne vairāk kā 1 reizi sekundē, pēc 30 atkārtojumiem 10 sekundes, atpūsties un atkārto 30 reizes.

galvenais komplekss vingrojums varikozas ^

• Veiciniet "velosipēdu".Lie uz muguras un veiciet kustības, kas atdarina velosipēdu, neņemot muguru un vidukli no grīdas.
• Liegu uz muguras. Izvelciet vienu kāju uz krūtīm, noliekot to ceļgalā.Tad iztaisnojiet vertikāli, turiet to uz dažām sekundēm, un, nepaliekot to, nolaidiet to uz leju. Dariet to pašu otrā pusē.
• Liegu uz muguras - paceliet kājas, salieciet tās savā klēpī.Tad iztaisnojiet tos vertikāli uz augšu, turiet uz sekundi, atkal salieciet ceļos un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atrodoties pie muguras, paceliet kājas uz augšu un vienlaikus pagriežot abas kājas iekšā un ārā.Tad salieciet un izvelciet pirkstus, kā arī kājas potītes locītavā "no sevis" un "uz sevi".
• Izmantojiet "šķēres".Lie uz muguras, rokas stiept gar bagāžnieku. Vai pārmaiņus pārejot, tad horizontālā stāvoklī, tad vertikālā stāvoklī, līdz jūtaties noguruši.
• Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas uz gurniem. Kā alternatīvi paceliet katru kāju cik vien iespējams augstā līmenī, pārtraucot dažu sekunžu laikā augstāko punktu, tad novietojiet to vietā.Atkārtojiet 8-10 reizes.
• Sēdies uz krēsla, atstājot viņa papēži uz grīdas. Aktīvi pārvietojiet zeķes dažādos virzienos - pa labi, pa kreisi, uz augšu un uz leju. Dariet to 15-20 reizes.
• Exercise "norīt".Sākuma stāvoklis ir taisns, rokas ir nolaists gar ķermeņa. Elpojiet iekšā, vienlaikus paaugstinot rokas un pakļaujot pirkstiem. Izelpojot, paņemiet norijošās pozas. Atkārtojiet vingrojumu 15-20 reizes.
• Aktīvi noņemiet no papēža uz pirkstgalu un atpakaļ, nododot ķermeņa svaru līdz pirkstiem, kad papēži nokrīt no grīdas un otrādi. Dariet to 15-20 reizes.
• Turpiniet staigāt 15 minūtes pārmaiņus uz pirkstiem, papēžiem, ar augstu gūžas lifts un slēpošanas pakāpi.
• Vingrojiet "bērzu" vai stāviet uz galvas. Ielieciet uz muguras un noliecieties uz plecu lāpstiņām, paceliet kājas augstā stāvoklī un turiet tās, līdz jūs nogurstat. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, pievienojot locītavu un pagarinājumu ceļiem. Bērzu var izdarīt pēc iespējas biežāk katru dienu vairākas reizes dienā, jo šis vingrinājums ir lielisks preventīvs ne tikai vēnām ar varikozi, bet arī hemoroīdi, prostatīts un stagnējošs iegurņa fenomens.
• Tā kā viens no galvenajiem varikozas vēnu cēloņiem ir aizcietējums un slikta zarnu darbība, ārsti iesaka apmācīt periāla muskuļus vēnu vēnu profilaksei. Lai to paveiktu, nostiepjot vai sēdēdams, spēcīgi velk šīs vietas muskuļus, atkārtojot vismaz 50-60 reizes.

Vingrinājumi vēnai, lai nostiprinātu muskuļu sūkni, augšstilbiem un sēžamvietām ^

• Pusšķērso. Izstiepties taisni, kājas ar platumu 30-40 centimetrus. Lēnām nievājiet, nevis nometot zem ceļa līmeņa. Turiet otro pozīciju šajā pozīcijā un lēnām atgriezieties. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Sēdi uz grīdas, noliecot rokas uz grīdas aiz muguras un izstiepjot kājas. Labās kājas noliec ceļgalu un novieto pēdu blakus kreiso ceļgalu. Paceliet un nolaidiet savu kreiso kāju, nepalielinot ceļu, muguru un rokas, nevis uzliekot to uz grīdas. Dodiet 10-15 reizes abās pusēs.
• Lieciet kreisajā pusē, noliecoties uz elkoņa, kājas ir taisnas. Ielieciet labo kāju uz grīdas kreisās ceļgala priekšā un paņemiet ar labo roku apakšstilbu. Paceliet un lēnām nolaidiet kreiso pēdu, liekot kreiso pēdu pret jums. Atkārtojiet 10-15 reizes abās pusēs.
• Atrodoties kreisajā pusē un noliekoties uz kreisās elkoņa, salieciet kreiso kāju tā, lai tas neslīdtu, un velciet labo kāju priekšā viņam perpendikulāri ķermenim. Labās kājas salieciet, nospiediet labo kāju un paceliet uz augšu. Tad lēnām nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Atkārtojiet 15 reizes abās pusēs.

Papildu fiziskie vingrinājumi vēža muskuļu vēnām ^

• Vienmēr taisni, papēži kopā, zeķes. Pie "viens" stāvēt uz pirkstgaliem, rēķina "divi" apsēsties, izplatot viņas ceļgaliem nedaudz uz sāniem, rēķina "trīs" iet uz augšu uz pirkstiem cik augstu vien iespējams, uz rēķina "četrinieka" nolaižamā sākuma stāvoklī.Do 20-30 atkārtojumus.
• Lieciet uz muguras, rokas zem galvas. Lēnām lieciet kājas ceļos, velciet tos uz vēderu. Tad iztaisnojiet to, paceliet to 90 grādiem no grīdas, turiet to dažas sekundes un lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet 8 reizes.
• Lieciet uz vēdera, ielieciet seju uz rokām, izstiept kājas. Lēnām liekot katru kāju pārmaiņus, cenšoties sasniegt savu muca uz sēžamvietu.
• Uzkāpiet augšējās virsas, un, nepaliekot ceļus, iet uz priekšu ar mazām pakāpēm. Veikt 60-80 soli.

vairāk izmantot ar varikozām vēnām uz potītes muskuļiem ^

• stāvēt uz pirkstgaliem, saspringtos apakšstilbu muskuļus un muskuļi kājām, izstiept, cik vien iespējams, uz augšu. Nenovietojiet pozīciju, pārvietojiet papēži sānos un iekšpusē.
• Izvelciet pirkstu un novietojiet pēdas uz sānu virsmas( ārējā).Vēdera un potīte saspiež, novelk no papēža uz pirkstu un atpakaļ.
• Uzstādiet lielu soli no galda. Palm vietu uz galda malas, liekot 4 pirkstiem uz augšu un lielu saspringts ap viņa apakšā.Nevelkot ceļus, vispirms paceliet pirkstus, tad pēdu. Atkārtojiet 4 reizes.

Masāža varikozas

pēc izmantošanas, ir ļoti noderīga varikozas sevis masāža kājām un gurniem, kas ir labi uzlabo asinsriti un mazina nogurumu. Tādējādi masāžas kustībām jābūt ļoti viegli un nerada sāpes. Masāža

pie vēnas nevajadzētu lietot vairāk kā 7-8 minūtes, un tā ir kontrindicēta dekompensētas formā, kā arī klātesot komplikācijas( tromboflebīts, trofiskas čūlas, uc).Pirms sākat self-masāža iegremdēties 5-10 minūtes, paceļot kājas uz spilvena, lai palīdzētu iztukšot stagnējošo asinis un uzlabotu efektu procedūras. Katra masāžas kustība atkārtojas 10 reizes.

• Sākt ar gaismas insultu no potītēm uz ceļiem, tad veikt rīvēšanās apakšstilbiem pirmos gaismas apļveida kustības, un pēc tam ar nelielu spiedienu uz vēnām.
• Pēc tam atkārtojiet augšupejošās glābšanas insultus.
• Pēc tam dodieties uz gūžas masāžu, precīzi atkārtojot tās pašas kustības, bet pārejot uz cirkšņa zonu.
• Pēc procedūras pabeigšanas atkārtoti noliecieties uz kalna 5-10 minūtes un, ja nepieciešams, ielieciet kompresijas linu.

novēršana varikozas vēnas mājās ^

• papildus terapeitisko vingrinājumi, ar varikozām vēnām ir ļoti noderīgas ikdienas pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana un kontrastējošas lejot, lai palīdzētu atbrīvoties no smaguma un nejutīgums ar kājām.
• Lai novērstu varikozas vēnas ir ļoti svarīga pareiza gaita "papēža - toe", un nevis otrādi. Ja jūs vispirms pakājat pirkstu, tas veicina asiņu stāzi un varikozu vēnu attīstību, tāpēc skatīties, kā jūs staigājat.
• Neuzvelciet augstos papēžus, jo šādi apavi ierobežo teļa muskuļu kontrakciju;ar ilgstošu nabadzīgu darbu nomainiet zemu stendu.
• Arī atbrīvoties slikts ieradums mest "kājas", Kinks kuģiem un traumēt asins plūsmu, un pie miera, mēģiniet ieņemt nostāju, ka kājas bija pie sirds līmenī vai augstāka.
• no rīta un pirms gulētiešanas, lai uzlabotu asinsriti kājās pāris minūšu kick parasto spilvenu, bet ne pārspīlēt to, un ne pārāk kaitinošas.

Ja izmantojat iepriekš profilakses pasākumus, savlaicīgi tradicionālo metožu izmantošanu ārstēšanas varikozu vēnu, diētu un saprātīgi apvienot fiziskās aktivitātes un atpūtu, tas palīdzēs apturēt slimības progresēšanu un izvairītos no nopietnām komplikācijām.