Kā ēst ziemā

ziemā - tas irir laiks, kad organisms visbiežāk pakļauti slimībām un aktīvāk uzkrājas tauku, un lai to novērstu, jums ir nepieciešams ēst labi.

Pareiza uzturs ziemā: būtība un īpašības organisma ^

darbam dažādos gadalaikos ievērojami atšķiras, un, ja vasarā tas patērē visvairāk enerģijas, tuvāk ziemas pārbūvēta un burtiski kļūst pasīvās.

Daudzi ievērojuši, ka aukstajā sezonā bieži vien vēlas salds, šķiet nomākts, un pat pozitīvi domājošiem cilvēkiem sūdzas par dzīvi.

visam ir izskaidrojums, ne tikai fizioloģiski, bet psiholoģiski amats: samazināta dienasgaismas stundas, mainīgo laika apstākļu - tādus faktorus, dažos gadījumos, ir negatīva ietekme uz cilvēka noskaņojumu.

Ir vērts atzīmēt, ka ēdiens ziemā ir ievērojami atšķiras no vasaras, jo organisms ir vairāk deficīts vitamīnu un kombinācijā ar aukstuma, tas var novest pie privātiem saaukstēšanās.

Kādas ir uztura īpašības ziemā:

• Šajā laikā cilvēkam ir vajadzīga vairāk enerģijas no pārtikas. Daži sāk ēst treknu pārtiku, domājot, ka tie palīdzēs viņai iegūt maksimālo summu, bet tas nav tik: tie tikai veicina svara pieaugumu, bet ķermeņa nav peļņas;
• nepieciešams nedaudz palielināt kopējo kaloriju uzņemšanu, piemēram, ja pirms tā bija vienāda ar 1700 Kcal, tas var pacelt līdz pat 2000 kcal, lai kompensētu visu enerģiju;
• barojoši ziemas ietver izmantošanu sezonas augļiem un dārzeņiem: neēd nedabīgas pārtikas produktus, kas, protams, nevar audzē šajā gadalaikā, jo tie noteikti nebūs vitamīni.

Kā ēst ziemā: ēdienkarte, padomi un receptes ^

izvēlni Kā ēst ziemā neatgūt

Ir vairāki noteikumi, kas ļauj saglabāt jūsu svars ir normāls:

• Neaizveriet "uz leju uz šokolādes un saldumiem, tieksme, par kuru bieži pamostas šajā laikā.Vislabāk ir ēst augļus: kivi, banānus utt. - tie pilnīgi aizstāj saldumus;
• Ir ieteicams dzert daudz ūdens, jošajā laikā ķermenim tas vajadzīgs ne mazāk kā vasarā.Arī bieži cilvēki veikt trūkumu šķidruma vēlmi ēst kaut ko saldu, un lai apmierinātu ēstgribu pietiekami dzert glāzi minerālūdens;
• Nevar izslēgt ogļhidrātus, t.tie ir vajadzīgi, lai saglabātu noskaņojumu, bet saldumus vislabāk nomainīt ar augļiem;
• pusdienām jābūt karstai, bet bez grauzdēšanas;
• Tēja un kafija jādzēš bez cukura;tas ir ļoti ātri uzsūcas un negatīvi ietekmē svaru;
• Tā vietā, lai majonēze būtu vēlams lietot skābo krējumu vai nesaldinātu jogurtu.

ziema Kā ēst zaudēt svaru

būtiskas atšķirības starp diētu svara zudums ziemā un saglabāt svaru ir gandrīz nav:

• Kopējais kaloriju saturs uzturā ir jāsaglabā vienādi vai pat jāsamazina - tas viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām.divi dažādi cilvēki var ēst tādā pašā veidā, bet viens no tiem zaudēs svaru, bet otrais - ne;
• Lēna ogļhidrāti ir nepieciešams, lai iegūtu vairāk ātri: šokolāde un citi saldumi, ir vēlams ēst ne vairāk kā divas reizes nedēļā;
• Lietojiet ēdienu pēc stundas un nelielās porcijās: tādējādi jūs varat izvairīties no nepatīkamas apetītes;
• Lai kompensētu trūkumu šķidruma jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens un ēst dārzeņus, kas satur to pietiekamā daudzumā: gurķus, pupiņas, baklažāni, tomāti;
• Regulāra aromterapijas veikšana palīdzēs atbrīvoties no palielinātās apetītes. To vislabāk novērš piparmētru, citronu balzama vai rozmarīna smarža;
• sagatavojot putra, pankūkas un maizi no linu maltīti, jūs varat samazināt skaitu kalorijas un piesātina ķermeni ar noderīgu skābēm, kas uzlabo ādas stāvokli un uzlabo imunitāti.

Power grūtniecība ziemas

apgalvoja, ka grūtniecēm vajadzētu ēst par diviem, bet tas nav tik: sabalansēts uzturs ziemā sniegs nepieciešamos elementus un bērnu un nākotnes māte, bet pārmērīgu lietošanu neveselīgas pārtikas novedīs pie svara pieauguma.

Pamatnoteikumi:

• Jums nav jāierobežo sev pārāk daudz ogļhidrātu, bet jums tas ir jāsamazina;
• labāk, ja diēta būs dominē augļi un dārzeņi, bet arī par to, gaļa nedrīkst aizmirst: tas ir bagāts ar olbaltumvielām, noderīga imunitāti.

bērnu uztura

ziemas īpašas atšķirības starp uzturu pieaugušajiem un bērniem, bet ir daži produkti, kas ir jābūt klāt katra bērna izvēlnes:

• Kashi;
• Beztauku skābs krējums, biezpiens, siers;
• liesa gaļa;
• Blakusprodukti un zivis( ne vairāk kā 2 reizes 7 dienās);
• Kartupeļi, olas;
• Sulas;
• Maize;
• Sezonas augļi, žāvēti augļi un dārzeņi. Power

ziemas Ayurveda

būtība spēku Ajūrvēdas metodes ir šāds:

• Brokastīs, pārliecinieties, ka ēst putru ar eļļu, un tēju ieteicams pievienot kanēli vai krustnagliņām;Kad
• aukstuma un mitruma vajadzētu būt klāt ēdienu uzsildīt garšvielas, kā arī rīsu, burkānu, prosu, redīsiem vai āboli;Kad
• auksts un zema gaisa mitrums ir ieteicams ēst putru siltu pienu ar baltvīnu vai ingveru tie siltā, turklāt uzlabo imunitāti. Power

ziemas izejvielas foodists un veģetārieši

Galvenā atšķirība no parastā veģetārie ēdieni ir tas, ka pēdējā gadījumā, cilvēki neēd pārtiku, kas satur dzīvnieku taukus. Tas nenozīmē, ka ziemā jūs varat nomirt bada dēļ, jo viņiem ir brīnišķīgs aizvietotājs:

• Augļi, žāvēti augļi un dārzeņi;
• Green;
• Ogas: ja jūs nevarat sagatavot tos no vasaras, tos var iegādāties veikalā saldētā veidā;
• Rieksti;
• Augu eļļas;
• Graudu;
• Med.

Veselīga pārtika ziemā: izvēlnes par nedēļu

Šajā izvēlnē var izmantot tie, kuri vēlas, lai saglabātu svaru un stiprina imūnsistēmu:

• rīta mēs ēdam vārīti piena putra ar papildus atkusis ogas, dzert tasi ingvera tēju;
• Pusdienām ēdam bise ar sēņu zupu, dārzeņu salātiem un vāra vistas gabaliņu;
• Mēs ēdam ar sautētiem dārzeņiem un diviem tvaika kotletes;
• Uzkodos varat ēst riekstus vai augļus.

ziemas diēta ēdiens: receptes ^

zupa recepte ar sēnēm:

• attīra un sagriež sēnes, sagrieztas kartupeļi, sīpoli un garšaugi;
• . Sēnes tiek izmesti katlā, termiski apstrādāti, drupināti burkāni, mēs ievietojam visas sastāvdaļas buljonā;
• 5 minūtes pirms sagatavošanas pārkaisa ar sasmalcinātiem augiem. Auzu gaļas recepte:
  • Ielej 1 litru piena pannā, un, kad tas vārās, ielej 2 glāzes auzu pārslu;
  • Samaziniet uguns un vāra 20 minūtes, laiku pa laikam maisot;
  • Kad viss ir gatavs - pievieno nedaudz sviesta, ļauj tam izkausēt un sajaukt;
  • Pirms pasniegšanas mēs pievienojam ogas.

  Veģetāro salātu recepte:

  • Ielieciet ābolus, sarīvētu burkānu;
  • Nogrieziet zemesrieksus kafijas dzirnaviņās, sajauciet visu;
  • sajauciet ar medu, apkaisa ar zaļumiem.

  Ziemas sezonā ievērojot veselīgu uzturu, jūs varat samazināt saaukstēšanās risku, saglabāt savu svaru normā un nodrošināt sev labu garastāvokli un labsajūtu!