Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām - kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām

Jautājums "kā zaudēt svaru pēc dzemdībām" visbiežāk rūpējas par visām jaunajām mātēm, jo ​​tas, ka grūtniecība tiek pievienota jostasvietai un gurniem, pēc dzemdībām kāda iemesla dēļ ne vienmēr tiek zaudēta. Un ko man jādara ar to? Kā atkal kļūt slaidam un skaistam? Lasiet rakstu un uzziniet daudz veidu, kā ātri zaudēt svaru.

Sievietes lielā daudzumā dažādu diētu arsenālā, ko viņi aktīvi vēro. Bet šeit ir problēma: pēc dzemdībām ir jāuzmanās ne tikai par jūsu izskatu. Jūsu dzīvē tagad ir bērns, un tas nozīmē, ka viņa veselība ir svarīgāka par jūsu lieko svaru. Kā apvienot svara zudumu un maternitāti? Diezgan grūti, jo īpaši, ja ņemat vērā to, ka zīdīšanas dēļ jūs un mazulis joprojām ir vesels. Apmēram 10 kg ir mazuļa, placentas un amnija šķidruma svars, un pārējais tiek atstāts dažādās vietās, kad tu esi kādreiz slims skaitlis. Un tieši šis pārpalikums ir jānovērš.Un ziniet: absolūti nekas nav neiespējams! Uzglabājiet ar pacietību un izveidojiet svara zuduma procesu saskaņā ar visiem noteikumiem, tas ir, saskaņā ar speciālistu ieteikumiem.

Ļoti vēlamies zaudēt svaru

Jā, tas ir ļoti spēcīgs. Jums jābūt tādai motivācijai, ka tā spēj pārvarēt visu "Es negribu" vai "Es nevaru".Pirmajos pāris mēnešos pēc bērna piedzimšanas jūsu dzīves tēls pilnīgi mainīsies. Galu galā tagad bērna rūpes aizņems visu laiku, un tas būs ļoti garām. Dažreiz jums šķiet, ka tas būtu ļoti brīnišķīgi, ja dienā nebūtu 24, bet visas 48 stundas.Šī situācija ir pazīstama visām mātēm.

Bet jums ir nepieciešams iemācīties plānot savu laiku, lai būtu laiks veselīgam pilnvērtīgam miegam un rūpes par savu izskatu. Galvenais ir nevis būt slinks un smagi mēģināt. Un tad jūs sasniegsiet nepieciešamos rezultātus.

Neaizmirsti par atpūtu

Mēģiniet ieplānot savu dienu, lai būtu laiks labam atpūtai. Jums vienkārši vajag: ērtu un labu gultu, dušu vai vannu pirms gulētiešanas un gulēt vismaz 7-8 stundas. Protams, bērns veiks noteiktus pielāgojumus jūsu izveidotajā režīmā, taču tomēr nedod savas dārgas atpūtu stundas par labu mājasdarbu veikšanai.

Pastāvīgs miega trūkums var izraisīt stresu un nervu izsīkumu, un tādi neirozi var traucēt normālu metabolismu, kas ir viens no liekā svara cēloņiem.

Zīdīšanas periods

Ja barojat bērnu ar krūti, tad dažu mēnešu laikā jums nekādā gadījumā nevajadzētu ēst kaut ko lieku un nesankcionētu. Tev būs pozitīva ietekme arī uz stingru auzu diētu, kas galvenokārt ir nepieciešama, lai pielāgotu bērna vēdera pareizu darbību - svars pamazām sāks iziet. Un jums nav jāuztraucas par to, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Māsas mātei jābūt:

• zupām, bet tikai bez grauzdēšanas;
• vārīta gaļa un zivis;
• biezputra un putra;
• piena produkti un olas.

Padoms viena - nav ēst "diviem", kā jūs varētu būt izdarījis grūtniecības laikā.Bērns saņems visas viņam nepieciešamās derīgās vielas, pat ja jūs pats ēdat tikai vienu putru. Un vai jūs zināt, kur bērns to visu saņems? No tiem ļoti tauku veikaliem, kurus esat atstājuši jostasvietā un no kuriem jūs tik ļoti vēlaties atbrīvoties. Daba ir izdomājusi visu brīnišķīgo! Zīdīšanas periods tik ilgi, cik vien iespējams, un redzēt sev, kā visu lieko svaru iet.

Aizmirstiet par stingrām diētām

Ja barojat bērnu ar krūti, uztura speciālistiem ieteicams nesēdēt pārāk stingru diētu. Tie var tikai iztīrīt ķermeni un kaitēt jūsu veselībai. Labāk ir ēst garšīgu ēdienu un ar prieku, tad nebūs spēcīgas bada sajūtas, un bieži vien ēdieni ir jāpārtrauc.

Visbiežāk stingri ierobežojumi pārtikā pēc bērna piedzimšanas, piemēram, ir jāievēro zvaigznītei. Modeļi un aktrise pastāvīgi skaitā kalorijas un māca ļoti bieži. Bet viņiem tas jādara, citādi vienkārši nevar būt darbs. Un tie plūst ne tikai, bet stingri kontrolē profesionāļus - trenerus un uztura speciālistus.

Tāpat atteikties lietot diurētisko tēju svara zudumam un piedevām. Varbūt jūs zaudēsiet svaru, bet, tiklīdz jūs pārtrauksiet to dzert, viņš atgriezīsies. Esi ļoti uzmanīgs ar vitamīniem, tie uzlabo vielmaiņu organismā un bada kļūst spēcīgāka.

Līdzsvarota barošanas avota

Vispirms jums jāatceras, ka jums vajadzētu ēst ne mazāk kā trīs reizes dienā.Daži uztura speciālisti pat domā, ka ne mazāk kā piecas līdz sešas reizes, bet nelielās porcijās. Un neaizmirstiet par brokastīm!Šī ir vissvarīgākā dienas maltīte. Atcerieties, ka tavam ēdienam jābūt noderīgam, bet ne bagātam.

Nezinu, kas jums pašlaik ir visnoderīgākais? Produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu: zivis, gaļa, proteīnu omlete. Un pagatavojiet to visu pārim. Arī ļoti noderīgi ir piena produkti, kas satur nelielu tauku daļu - biezpienu un jogurtu.Ļoti svarīga vieta uzturā ir jādod dārzeņiem un augļiem.Šajā dzīvības periodā jums ir jāpaļaujas uz zaļumiem, burkāniem, kāpostiem, sīpoliem un bietēm. Ja jums ir laiks pagatavot sautējumu, piemēram, jums nav pilnīgi nekādu, sagrieziet dažādus dārzeņu maisījumus saldētā veidā.Tātad jūs varat ietaupīt daudz dārgo laiku. Visnoderīgākie augļi: kivi, citrusaugļi un āboli. Bet žāvētiem augļiem, banāniem, soda, sēklām un ceptiem izstrādājumiem tev jāsaka izšķirošais "NĒ"!Centieties nelietot garšvielas un sāli - tie tikai stiprinās jūsu apetīti.

Pamatojoties uz mātes barošanu ar krūti, kaloriju daudzums ir 2100-2300 kalorijas / dienā, un mēģiniet neiziet ārpus šīs līnijas. Un tas ir ļoti svarīgi: dzert pat divus litrus, ik dienas šķidrumus.

Burtiski no pirmajām nedēļām pēc dzimšanas jūs varat sākt dzert zāļu tēju no kumelīšu un nātru. Lietojiet no rīta un vakarā 2-3 nedēļas.Šo zāļu novārījums var uzlabot laktāciju un noņemt no mātes stagnējoša šķidruma. Un tas palīdz zaudēt svaru.

Jaunās mātes aptuvenā deva ir tāda, kā aprakstīts tālāk. Vienkārši nav ēst visu trauku lielos daudzumos. Labāk mazliet un lēni, tas ļaus jums iegūt pietiekami, bet tas nepalielina svaru. Un tikai dažus mēnešus jums vairs nebūs jādomā, kā pareizi zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās.

Jūs varat sākt no rīta ar tēju. Un pēc pusstundas pēc tā sāciet brokastis. No rīta jūs varat ēst putru, kas tiek pievienots vārītajai gaļai vai zivīm pārim un ābolam. Vidēja rīta uzkodos dzērieni glāzi jogurta. Pusdienas vistas buljonā un dārzeņu sautējums. Un atkal dzeriet tēju( augu vai stipru melno).Pēc plkst. 4 pēcpusdienā ēd proteīna omeli un dārzeņu salātus( uzpildiet ar majonēzi, bet ne ar augu eļļu).Vēlreiz dzeriet tēju. Jūs varat ieturēt vakariņas ar putru ar gaļu vai olas( vistas vai paipalas).

Es vēlētos pievērsties tēmai, kad meitenes mēģina zaudēt svaru pēc dzemdībām. Un šī efektivitāte sasniedz dažas pilnīgi bezjēdzīgas robežas: meitenes vēlas zaudēt vismaz 3 kilogramus nedēļā.Aizmirstiet, ka parastā svara zudums ir 300-500 grami tajā pašā laika periodā.

Nevajag izmisumā, ja svars neaizmirst pārāk ātri - tici sev un tev izdosies!