7 veidi, kā efektīvi zaudēt svaru bez diētām

7 veidi, kā efektīvi zaudēt svaru bez uztura

1. Ēd mazāk, bet biežāk. viedokli atzītu ekspertu jomā svara zudums, pārtikas uzņemšana frakcionēti režīms ir svarīga stratēģija pareizai svara zudums. Piecu vai pat sešu laika maltītes mazās porcijās nodrošina vienotu un savlaicīgu piegādi kaloriju, cukura kontrole asinīs, ir laba profilakse pārēšanās, un, pats galvenais, saglabā ķermeņa, no kuriem, lai padarītu rezerves ", ja bads."


2. Nepārēd un ēst lēnām. Ikvienam ir jābūt dzirdējuši, ka maltīte ir jāpabeidz ar nedaudz bada sajūtu.Šis ieteikums nav zaudējis savu nozīmi līdz šai dienai. Fakts ir tāds, ka pilnīgas piesātinājuma signāls nonāk smadzenēs apmēram 20 minūtes pēc normālā bada un kuņģa pildīšanas. Ja jūs bieži ignorējat šo noteikumu, tad tiek garantēta lieko kaloriju daudzums. Un tas ir tiešs veids, kā radīt tauku rezerves un ķermeņa masas patoloģisku uzkrāšanos.
   instagram viewer


3. Padarīt pusdienas viegli. Pretrunā ar populāro uzskatu, pēc astoņpadsmit stundām nav nekādas steidzamas vajadzības pēc ēšanas. Protams, ja jūs piecelsieties 5-6 no rīta, iespējams, šāds režīms būs fizioloģisks jums. Visos citos gadījumos, jums jāievēro divi vienkārši noteikumi: nemēģiniet vakariņas pēc divpadsmit stundu laikā pēc pacelšanas un padarīt pēdējā maltīte viegli pietiekami. Protams, šeit ir nepieciešams ievērot veselo saprātu - iespaidīga daļa smago, taukaini un cukurotiem produktiem naktī, atņemtu visu iespējamo, lai izveidotu skaistu un slim skaitlis.



4. Dzert ūdeni. Dažreiz, lai sāktu zaudēt svaru, diezgan tik vienkāršu darbību, piemēram, dzeramā pareizo daudzumu tīra ūdens. Pēc ekspertu domām, tas ir kaut kur aptuveni 2 litri šķidruma, tas ir, 6-8 glāzes.Ūdens ir nepieciešams normālam metabolisma procesam un ir saistīts ar reakcijām, kas rodas, atbrīvojoties no liekā tauku. Turklāt mēs bieži sajaucam izsalkumu ar slāpēm, un pietiekama ūdens izmantošana automātiski samazina patērēto pārtikas daudzumu.


5. Uzturiet tauku daudzumu uzturā. Lai efektīvi samazinātu svaru, vienkārši ir nepieciešams saprātīgi ierobežot kaloriju daudzumu, kas rodas no pārlieku taukainiem pārtikas produktiem. Pirmkārt, tauki ir fizioloģiski rezerves enerģijas avots, un tāpēc mūsu ķermenis ir daudz vieglāk, lai to rezervē, nevis uzreiz tērēt nodrošināt enerģijas vajadzības. Otrkārt, ekvivalents 1 grams tauku 9 kcal atšķirībā 4 kcal ietvēra tādu pašu daudzumu proteīnu vai ogļhidrātu. Tajā pašā laikā nav nepieciešams pilnībā lietot lipīdus, bet tas ir arī bīstams veselībai. Tāpēc mēģiniet ievērot ieteiktās patēriņa normas, nepārsniedzot tās, bet arī nesamazinot nepieciešamo minimumu.


6. Ierobežojiet saldo pārtikas patēriņu. Sweet pārtikas izraisa spēcīgu insulīna izdalīšanos - hormons iesaistīts uzkrāšanos tauku. Turklāt, jo Krasais glikozes līmenis asinīs, lieko vienkāršos cukurus uzturā stimulē apetīti, padarot jums atkal un atkal patērēt pārāk daudz kaloriju.



7. prakse! Lai efektīvi samazinātu svaru, ir svarīgi ne tikai kompetenti pievērsties diētas un diētas formulējumam.Ļoti svarīga ir pietiekama motora aktivitāte. Ja pareizi izvēlēta fiziskās aktivitātes, ķermenis ne tikai sadedzināt lieko tauku tieši mācību laikā, bet arī tādēļ, ka palielinājās vielmaiņas ātrumu pieaugumu, turpina šo procesu ar normālu ikdienas darbību, un pat - mierā!