Kā atbrīvoties no bada - atbrīvoties no izsalkuma

Bads. .. ka neatkarīgi no tā, kā viens rada mums visiem, sasniedzot kūka, pie diētas pacietību? Vai arī tas ir pēc nakts ierašanās? Jūs arī mocījāties ar šo problēmu, un jūs nezināt, kā atbrīvoties no bada? Mēs atbildēsim uz šo jautājumu šodien.

Obligātā brokastis

Daudzi no mums netiek izmantotas, ir vairāk cieši no rīta, parasti aprobežojas ar tasi kafijas un sviestmaizi( vislabāk).Un tas ir pilnīgi nepareizi!Šorīt tu nejutīsies ar badu, bet tuvāk vakariņām tu sapratu, ka tu esi vienkārši neticami izsalcis. Un tas viss tikai tādēļ, ka jūs tik nežēlīgi atņēma savu slikto organismu no rīta barošanas.

Ja vēlaties, lai bada sajūta dienas laikā netiktu traucēta, pārliecinieties, vai jums ir labas brokastis. Pat ja jūs ierobežojat sevi uz uzturu. Visas iegūtās kalorijas darba dienas laikā var viegli pazust.

Turklāt, strādājot, jūs gandrīz neiet mājās, kas nozīmē, ka galvenā maltīte ir brokastis. Ja jums nav sākt vielmaiņu no rīta, pusdienās jūs "mirt", ar badu, un vakarā jūtas gatavi ēst jebko.

Atkal : nebaudiet smagu badu visas dienas garumā, neesiet slinki, lai uzturotu brokastis. Un padariet šo ēdienu pilnīgu, jo tev ir vajadzīga enerģija! Jūs varat droši iekļaut savā rīta maltītē jebkuru saldu, visas kalorijas iet prom.

«frakcionālais" jauda Frakciju jauda

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka, ja tu ēd reti, bet tad, kad lielās porcijās, var atbrīvoties no bada. Bet patiesībā šāds uztura variants noved pie pilnīgi pretējiem rezultātiem.

Kad jūs vienlaikus patērējat lielu daudzumu pārtikas, jūsu kuņģis sāk izstiepties un ļoti ātri pierod pie lielām porcijām. Un kāds ir rezultāts? Pastāvīga un ilgstoša izsalkuma sajūta un liekā svara izskats.

Lai izvairītos no šādām problēmām, dietologiem ieteicams sadalīt viņu ēdienu. Tas ir, ēd labāk biežāk, bet daudz mazākās daļās. Ideāli, 4-5 reizes dienā, ēdienreižu plāns: brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas.Šī pieeja uzturs ne tikai palīdz atbrīvoties no bada, bet arī palīdz zaudēt naidīgu mārciņas.

Dzert vairāk ūdens

Diezgan bieži, kad mēs domājam, ka mēs esam baigi izsalkuši, mēs vienkārši vēlaties dzert tiešām. Un ko mēs darām? Mēs ēdam! Laikā, kad mūsu ķermenis vienkārši vēlas ūdeni.

Tādēļ, ja jūs vēlaties novērst šādu pārpratumu, dzeriet glāzi ūdens katru reizi, kad domājat, ka vēlaties ēst.

Ja pēc 20-25 minūtēm bada sajūta nezudīs, tad jūs tiešām esat izsalcis, un ir laiks ēst kaut ko nozīmīgāku. Vai jūs vēlaties pasargāt sevi no pārēšanās? Tad vienmēr turiet pudelīti ar ūdeni kopā ar jums.Ļaujiet kādam būt darbā, citā automašīnā, trešajā - gultas pie galda pie gultas.

Pēc neilga laika, jūs būsiet ļoti pārsteigti par to, cik bieži izslāpēts izsalkums. Tāpat kā pēdējais padoms, tas palīdz, un noņem badu un zaudē svaru.

Uz leju ar uzkodām!

Nekas nav izrādījies lielisks izsalkuma stimuls, nekā pastāvīgas uzkodas. Kad jūs ēdat tādus pašus krekotājus, mikroshēmas vai saldumus, jūs neesat tas, ka jūs nenogurat no izsalkuma, bet jūs to vēl vairāk iedvesmojat.

Turklāt, ļaunprātīgi tik iekost, jūs stimulē refleksu kvadrātveida maltīti tūlīt pēc ēšanas krekeri vai mikroshēmas.Ļaujiet jums saglabāt to pāris reizes, bet tad joprojām nosūta iespaidīgu daļu pārtiku uz kuņģi, tādējādi divkāršojot kalorijas.

Vai jūs zinājāt, ka sulas un gāzēts salds ūdens izraisa diezgan stipru bada sajūtu? Tāpēc mēģiniet tos nelietot. Un labāk ir izslēgt no savas diētas kopumā.

Ja bada patiešām spīdzina tevi, un jūs saprotat, ka jūs nevarat aizturēt līdz nākamajai maltītei, varat uzkodas. Bet tikai tas labvēlīgi ietekmēs jūsu ķermeni.

Vārīta liesa gaļa .Tas lieliski apmierinās badu, piemēram, tas ir, kur to ņemt sēžot darbā?Šī iespēja ir piemērota tiem, kas jau ir mājās, bet vēl nav spējuši sagatavot cietas vakariņas.