Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta - diēta

Miljoniem sieviešu visā pasaulē cenšas zaudēt svaru un iegūt lakādas formas. Daži cilvēki to var izdarīt ar vieglumu, bet kāds atkal ir vīlies par jaundzimušo diētu. Nedaudziem izdodas zaudēt svaru un saglabāt rezultātu. Galvenais zaudēt svaru nav atbrīvoties no papildu naidu mārciņas, bet saglabājot slimness un necaurlaidība visā dzīvē.

Gandrīz visas diētas ir balstītas uz pārtikas ierobežojumiem un pilnīgas ēdienrealizācijas atteikumu. Izmantojot šādu diētu, ir viegli zaudēt svaru, ja ir milzīgas vēlmes un stimuls. Taču ierobežojumu un bada streiku dēļ ir sabrukums un vēl lielāks svara pieaugums.

daži vārdi par olbaltumvielu, ogļhidrātu diētu

kādu laiku atpakaļ, dietologa James Hatner izstrādājusi maigāka un daudzveidīgu uzturu - proteīnu-ogļhidrātu.Šī diēta ietver pārmaiņas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta ir piemērota gan sportistiem, gan tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tāpat kā ar šādu uzturu, tauki ātri "sadedzina", un muskuļu masa aug.

Pateicoties šādai diētai, āda nav pakārta, un uz tās neparādās strijas. Ja jūs pareizi novērojat visas diētas īpašības divas nedēļas, jūs varat atbrīvoties no astoņiem kilogramiem. Vissvarīgākais:

• , ka ķermenis pilnībā saņem visus vitamīnus un minerālvielas;
• nav bada sajūtas;
• fiziskā un garīgā darbība turpinās.

Uztura bagātinātāji

• Līdzsvarota uztura.
• Dažāds uzturs.
• Nav izsalkuma no bada.
• Nav nepieciešams uzskaitīt kalorijas.
• Aizkaitināmības un miegainības trūkums.
• Jūs varat ilgstoši uzturēties uzturs.
• Pateicoties īpaši izveidotai ēdienkartei, organisms sajaucas, lai izvairītos no kaitīgas pārtikas un kūku un miltu izstrādājumiem.
• Ņemot vērā visus ieteikumus, jūs varat viegli izveidot savu uzturu un saglabāt sasniegto rezultātu.

Uztura trūkumi

• Liels olbaltumvielu devu daudzums var izraisīt nelabumu.
• Lai pārtvertu olbaltumvielu pārtiku, jums vienkārši nepieciešams spēlēt sportu, lai paātrinātu vielmaiņas procesu un olbaltumvielu gremošanu organismā.
• Ne visai patīkama smarža no mutes.
• Šī diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās. Lai novājēšanu veiktu, tiem ir ieteicams noteikt stingrus ierobežojumus uzturā.

Diēta īpašā iezīme

Pirmā diena: ēdienkarte sastāv no ogļhidrātu un olbaltumvielu produktiem.

2. un 3. diena: šajās dienās vajadzētu ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, un ogļhidrātu samazināšana līdz minimumam.

Ceturtā diena: ietver ēšanas ar pārtiku, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem.

Un pēc tam seko pārmaiņām: divas olbaltumvielu dienas un viens ogļhidrāts.Šāda uztura programma ļauj pirmajā mēnesī samazināt maksimālo iespējamo papildu kilogramu skaitu. Nākamajos divos mēnešos svars nedaudz atšķiras. Ceturtajā mēnesī ķermenis pielāgojas pārtikai, un svars "stāv" uz vietas, tas ir, šis laiks nosakot rezultātu.

Tad ir pareizi jāizstrādā diēta, lai svars neatgriežas. Ja jums ir nepieciešams zaudēt dažas papildu mārciņas, jums vajadzētu pauzēt trīs vai četras nedēļas.Šajā laikā nevajadzētu pārēsties saldos un miltos un patērēt lielu daudzumu augstas kaloriju pārtikas. Vēlams, lai diētā būtu vairāk augļu un dārzeņu.

ogļhidrātu

• Lai patērētu ogļhidrātus, vēlams, līdz divpadsmit dienām, tie nodrošina enerģiju ķermenim visas dienas garumā.
• Jūs varat ēst griķi, rīsus, dažādus graudus, citrusus, tomātus, gurķus, kāposti.
• . Graudaugu skaits dienā nedrīkst pārsniegt 200 gramus.

olbaltumvielas

• Olbaltumvielas jāārstē pēc pulksten 12:00 pēcpusdienā vienādās daļās.
• Jūs varat ēst liesu mājputnu, trušu, liellopa gaļas, olu, piena un skābās piena produktu, biezpiena, zivju un jūras veltes gaļu.

Kas var ievērot olbaltumvielu ogļhidrātu diētu

Lieliski piemērots cilvēkiem, kuri aktīvi strādā, sportisti. Uztura vērtība ir tāda, ka zemādas taukus sadedzina, nezaudējot muskuļu masu.

Ideāli piemērots vīriešiem, jo ​​tie patērē vairāk gaļas. Sievietēm ir grūtāk atmest saldo un ēst tik daudz gaļas. Kaut arī jūs varat aizstāt gaļu ar citiem olbaltumvielu produktiem.

Veselīgi cilvēki var izmantot šo svara samazināšanas programmu, jo šī metode nav smaga un daudzi produkti ir atļauti.

Nav ieteicams ievērot šādu uztura prasības vecāka gadagājuma cilvēkiem 50 gadu vecumā. Pārmērīgu olbaltumvielu pārtiku var izraisīt:

• ir asins recekļu parādīšanās;
• paaugstināja asins recēšanas spēju;
• problēmas ar gremošanas sistēmu.

Šajā vecuma grupā ir labāk izmantot ogļhidrātu diētu, to ir daudz vieglāk pārnest.

Vissvarīgākais, ar olbaltumvielu ogļhidrātu uztura programmu, nav īstermiņā meklēt maksimālu rezultātu. Normāls svara zudums, neapdraudot veselību, ir zaudējums no viena līdz diviem kilogramiem nedēļā.

Aptuvenā izvēlne desmit dienu laikā

Lai sāktu ievērot šo novājēšanu programmu, jums ir jāizveido izvēlne no ogļhidrātu un olbaltumvielu diētas. Izmantojiet skābu piena produktus ar minimālu tauku saturu. Maltītes jāsadala vismaz piecās daļās:

• brokastis;
• otrās brokastis;
• pusdienas;
• pēcpusdienas uzkodas un vakariņas.

Fractional spēks nejutīsies izsalcis un nejūtas neērti. Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta ir diezgan dzīves veids, kas atbilst zelta likumam: no rīta - ogļhidrāti, vakarā - olbaltumvielas.

Pirmā diena:

1. Griķi - 200 g + vārīti dārzeņi.
2. Viena banāna vai neliela vīnogu ķekars. Vārīta gaļa - 200 g + gurķu un zaļumu salāti.
3. Cūka - 150 g + divi apelsīni.
4. divi glāzes kefīra.

Otrā diena:

1. Ķiploki - 150 g + tēja ar pienu.
2. divi lieli āboli.
3. Vārīta liellopa gaļa - 200 g + tasi dārzeņu buljona. Vārīta vai cepta zivs - 150 g + viens liels greipfruts.
4. Tase ar zemu tauku saturu.

Trešā diena:

1. Cūka + karote tējas medus + kafija ar pienu nesaldinātu.
2. divi apelsīni. Vārītas zivis - 200 g + kāpostu un saldo piparu salāti.
3. Vārītas olas - 3 gab.+ divi gurķi.
4. Zema tauku satura jogurts - divas tases. Ceturtā diena:
   1. Rice - 200 g + vārīti dārzeņi.
   2. divi banāni. Makaroni, kas vārīti ar tomātu mērci.
   3. Vārīta krūts - 200 g + vārīti dārzeņi.
   4. divi glāzes piena.
   Makaroni ar tomātu mērci

   Piektā diena:

   1. Pupiņas - 200 g + kāpostu salāti.
   2. Sauja valriekstiem.
   3. Vārīta zivs - 200 g + vārīti dārzeņi.
   4. siera šķirnes - 150 g
   5. Divas tases jogurtu.

   diena Six:

   1. trīs vārītas olas + rudzu grauzdiņus + tēja ar tējkaroti medus.
   2. Augļu salāti + nedaudz valriekstiem.
   3. sautējums savā sula trušu gaļu - 200 g + dārzeņu salāti.
   4. Siers - 150 g
   5. Divas tases jogurtu.

   diena Seven:

   1. Divi vārītus kartupeļus + salāti ar tomātu un gurķu.
   2. banāns + ābolu.
   3. Vārīta liellopu gaļa - 200 g + viens liels oranžs.
   4. Vārīti dārzeņi + vārīta gaļas - 150 g
   5. Divas tases zema tauku skābo pienu. Vārīta liellopu

   diena Eight:

   1. zema tauku satura biezpiens - 150 g + kafijas tasi.
   2. Viens greipfruts.
   3. vārītiem dārzeņiem + cepta vistas gaļa - 200 g
   4. gabals zivis, tvaicēti - 150 g + divi tomāti.
   5. Divas tases jogurtu.

   diena Deviņi:

   1. Auzu ar pienu - 200 g
   2. tēju + tējas karoti medus + divi rudzi krekeri.
   3. Fish - + 200 g salātu tomātu un gurķu.
   4. Siers - 150 g
   5. Divas tases jogurtu.

   diena Ten:

   1. rīsi + vārīti dārzeņi.
   2. omlete proteīns - 2 gab.
   3. zivis pāris plus diviem maziem gurķiem. Glāze zema tauku jogurts
   4. + rudzu grauzdiņiem. Biezpiena
   5. - + 100 g stikla rūgušpiens.

   daži padomi

   1. skaitot kalorijas ar diētu olbaltumvielu dienās varat ēst nelielu daudzumu ogļhidrātu. Ogļhidrāti - ķīla labu garastāvokli un garīgo stāvokli.
   2. Noteikti plānot savu diētu un pareizi aprēķināt dienas likme ogļhidrātu un proteīnu uzņemšanu.
   3. Noteikti saskaitīt nepieciešamo proteīnu, ievērojot šādu algoritmu: svaru reizinot ar trīs. Nav nepieciešams aprēķināt ogļhidrātus.
   4. izvēlnē sagatavošanā, ir vēlams ņemt vērā kaloriju pārtikas produktiem.
   5. Noteikti ievadīt savus diētas pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus un minerālvielas.

   Ievērojot pamatnoteikumiem piegādi var sasniegt izcilus rezultātus. Un, ja, veicot svara zaudēšanas programmas, aktīvi nodarboties ar sportu, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī salabot uz ilgu laiku.

   Video

   Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta E. Malysheva:

   Skatieties arī:

   ogļhidrātu bezmaksas uzturs

   bez sāls diētu svara zudums

   Dukan Diēta

   es varu dzert uzturs

   diētu zīdīšanas laikā