Kā pareizi darboties - ekspluatācijas tehnika

Šodien liels skaits cilvēku ir atklājuši, ka tie darbojas sev ne tikai kā sports, bet arī ir lieliska iespēja saglabāt ķermeni perfektā fiziskā formā.Ne visi zina, ka skriešana ir veids, kā uzlabot ķermeni. Protams, tajā ir īpaša sistēma, kā pareizi darboties. Galu galā nepareizi izmantots pat ļoti noderīgs rīks var ne tikai radīt gaidītos ieguvumus, bet arī nodarīt kaitējumu.

Uzziniet par kontrindikācijām

darbībai Kā palaist, lai nekaitētu jūsu ķermenim? Kā izrādījās, skriešana no rīta nav noderīga ikvienam. Un kopumā ārsti uzskata, ka cilvēki, kuri cieš no plaušu vai sirds mazspējas, hipertensijas, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, nedrīkst palaist vispār. Ja jūsu diagnozes šajā sarakstā netika iekļautas, jūs varētu saukt par reālām zālēm. Galu galā skriešana ir pozitīva ietekme uz absolūti visām ķermeņa sistēmām.

Muskuļi tiek nepārtraukti apmācīti, tas nozīmē, ka tie palielina apjomu, attīstās sirds un asinsvadu sistēma, ritmiski un vienmērīgi ritina sirdsdarbība, asinsvadi paplašinās un tā tālāk. Ja jūs pareizi darbojat, tas palīdzēs nostiprināt imūnsistēmu. Un labs garastāvoklis pēc šāda palaišanas negaida tevi.

Pēc zinātnieku domām, braukšana un jebkura fiziska aktivitāte var mazināt stresu, nogurumu un sliktu garastāvokli. Ja jūs pastāvīgi un regulāri braucat ar sacīkstēm, jūs kļūsiet vairāk savākti, mierīgi un mērķtiecīgi. Bet šādu neticamu rezultātu sasniegšanai var būt tikai pareizi izvēlēta programma, režīma ievērošana un ievērojama pacietība.

Darba sākšana

Tātad, kā pareizi darboties. Pirms sākat kādu apmācību, jums vajadzētu doties pie ārsta un uzzināt, vai jūs pat varat veikt jogas vispār, vai pastāv hroniskas slimības vai kaut kas cits. Cik bieži tiek veiktas šādas pārbaudes? Jo vecāks cilvēks, jo biežāk. Cilvēki, kuru vecums ir pārsniedzis 60 gadu vecumu, ir nepārtraukti jāuzrauga ārstam. Tiem, kuri vēl nav sasnieguši četrdesmit gadu vecumu, ir vērts veikt šādu aptauju reizi gadā.

Ideāls veids, kā uzraudzīt savu labsajūtu, braucot, ir pašpārvaldība. To var iemācīties ar ārsta vai paša palīdzību. Cik intensīvi jūsu slodzes nosaka sirdsdarbību skaits. To maksimālais skaits nedrīkst pārsniegt 65-85% no jūsu vecumam raksturīgās frekvences normas augšējās robežas. Impulsu mēra uz miega artērijas vai plaukstas locītavas.

Iesācējiem ekspertiem ir šāds padoms: palaist uz vietas. Vingrinājuma ilgums ir tikai 10 minūtes. Jūs varat palaist savā teritorijā.Katru dienu slodzei jākļūst arvien vairāk, lai jūs īsā laikā varētu pāriet uz parku vai mežu. Bet viss pats, jūsu nodarbību ilgumam jābūt mazākam par 30 minūtēm.

Ja esat skrējējs ar pieredzi, būtu patīkami iekļaut skriešanu jūsu treniņu režīmā ar paātrinājumu vai būtiski palielinoties laika gaitā.

Neatkarīgi no tā, cik liela ir pieredze skriešanās procesā, bet jums noteikti ir jāizdara elpošana caur degunu, lai jūsu ķermenis netiktu pārslogots. Nekad elpojiet caur muti, pat ja jūs patiešām to vēlaties.Šajā gadījumā ir labāk apstāties, veikt elpas vilcienu pāri vai dzert mazu ūdeni.

Ja esat izvēlējies palaist, lai zaudētu svaru, jūsu apmācības programmai vajadzētu būt tikai speciālistam. Galu galā, jūs, nezinot neko par sporta iezīmēm, var tikai ievainot sevi.

Ir arī ļoti svarīgi izvēlēties skriešanas laiku. Pastāv uzskats, ka rīta vadīšana izraisa sirdslēkmes. Tam nav liekas saprāta, jo jūsu ķermenis vēl nav pilnībā pamodies, bet tas jau ir tik slodze. Tāpēc apspriedieties ar šo ārstu.