Uzdevumi novājēšanu lsashek

Vēloties padarīt kājas un augšstilbu plānāks, neaizmirstiet, ka zaudēt svaru, ir iespējama tikai tad, jaapvienojot diētu un sportu. Pietiekami darīt vienkāršus vingrinājumus, lai noņemtu uzkrājušos taukus, pat ar tik problemātisku apgabalā Lyashko.

efektīvas ir slimming lyashek

vingrinājums sievietes ķermenis struktūra ir ļoti atšķirīga no vīriešu, un, ja jūs guys var zaudēt svaru viegli kājās un gurniem, meitene ne vienmēr ir iespējams. Parasti, galvenokārt tauku prom no vēdera un krūtīm, un tad viņš sāk sadalīt apakšējo ekstremitāšu.

Lai paātrinātu šo procesu, ir vēlams ne tikai uzturs, bet arī darīt izmantot, lai zaudēt svaru lyashek, jo tie ļauj jums cīnīties tauku šūnas noguldīti šajā jomā efektīvi.

Ir vērts atzīmēt, ka tikai plānas kājas nestrādās, jopat visvienkāršākie vingrinājumi zaudēt svaru mājās lyashek ietver gandrīz visas muskuļu grupas. Tas nozīmē, ka apjoms var iet labi ar teļiem, augšstilbiem, vēdera, un, neatkarīgi no tā, cik skumji - krūtīs. Samazinot apjoma krūtis, kā likums, gandrīz nemanāmi, taču uzskata, ka tas, kā labi.

Bez fiziskās sagatavotības, jums ir ievērot diētu, un, jobez sports nedos vēlamo efektu:

• pūles, lai zaudēt svaru, ir ieteicams atteikties no augstas kaloriju, cepta un treknu pārtiku: tas veicina strauju nogulsnēšanos tauku šūnās, palēnina vielmaiņu un vispārējo negatīvo ietekmi uz organismu;
• Sastādot savu diētu vajadzētu dot priekšroku dārzeņiem un augļiem: tās ir vēlams izmantot pirmajā pusē dienas, bet olbaltumvielu produkti - biezpiens, jogurts, zivju, gaļas - vajadzētu ēst pēc vakariņām.Šāds ēdiens palīdz aktivizēt vielmaiņu, novērš daudzas slimības, stiprina imūnsistēmu un ļauj jums zaudēt svaru ļoti ātri.

Kādi vingrinājumi ir izdevīga svara zudums lyashek ^

novājēšanu vingrinājumus lyashek un kājas

sporta Noteiktas apmeklēt sporta zāli, jums ir jābūt gataviem uz to, ka treneris būs komplekss novājēšanu vingrinājumilyashek, kas vēl vairāk ietekmē gandrīz visus ķermeņa muskuļus:

• Pietupieni: veikt stienis ar darba svaru, tad kakls ir jāklāj uz pleciem no kakla, krūškurvja nedaudz lokās uz priekšu. Lēnām mēs tupējam, un ar tādu pašu ātrumu mēs atgriežamies atpakaļ.Mēs izpildām 3 pieejas 15 reizes. Sākotnējā stadijā var izmantot tradicionālos hanteles;
• kāju paplašinājums: get uz skrejceļš, kājām turas pie veltņa izelpojiet strauji atliekt kājas un uz elpu atgriešanos. Mēs darām 15-20 reizes;
• sajaukšanu un atšķaidīšanu kājās: sēdēt uz soliņa simulators, noteikt kāju turētājus. Spreads viņas kājas intervālu, un tad salikt kopā, pārvarot pretestību no mašīnas. Mēs atkārtojam 15 reizes.

mājas vingrinājumi svara zudums lyashek

Lai padarītu kājas pagrieziena un atbrīvoties no taukiem, tas ir jādara vingrinājumi ātrs svara zudums lyashek atļauties, pat tie, kas iepriekš nebija sportā nekas:

• Nogulieties uz izmantot bumbu vēdera, rokas uz augšu pretgrīda. Mēs paaugstinām savas kājas pēc iespējas augstāk, pēc tam pazeminiet tās. Atkārtojiet 15-20 reizes;
• Mēs izplatām mūsu kājas plaši, rokas stiept uz priekšu. Ievērojami sasprindzinājums vēdera muskuļus, tad saliekt kāju pie ceļa, un mēģināt iegūt tos sēžamvietas. Mēs izgatavojam 15 reizes abās pusēs;
• Mēs apsēsties uz krēsla, saspiest bumbu starp Lyashko. Mēs pievelkim muskuļus, pēc tam atpūtieties un atkal celieties. Mēs veicam 15 reizes;
• Guļot uz muguras, saglabāt kreiso kāju taisni, saliekt labi un kas uz otru. Paceliet kreiso kāju uz augšu, turot viņas svērumu formā pa labi un pēc tam mainīt puses. Mēs veicam 15 reizes.

vingrinājumi Novājēšanu lyashek un sēžamvieta

Ja vēlaties samazināt sējumos ne tikai Lyashko, bet dibens darīt šos vingrinājumus:

• Mēs izplatām mūsu kājas plaši, turot rokās vidukli. Mēs vērsties līdz pusceļam, izplatot ceļus uz malām. Mēs atkārtojam 20 reizes;
• Mēs nonākam vienā pusē, mēs atpūšas uz grīdas ar mūsu elkoni, un ar plaukstām mēs turam galvu. Mēs pacelam kāju no augšas. Mēs 15 reizes vienā pusē;
• Mēs noliecam, rokas tiek turētas taisni pa ķermeni. Mēs pacelam abas kājas uz augšu, turiet 3 sekundes un nolaižamies. Mēs atkārtojam 15 reizes.

Efektīvs fiziskās slodzes zaudēšanas uzdevums lyashek: rezultāti un atsauksmes ^

Lai ātri zaudētu svaru, viena diēta var nebūt efektīva, josports būtiski uzlabo tā efektu. Vairumā gadījumu pietiek ar viegliem vingrinājumiem, lai pamanītu ievērojamu uzlabošanos mēnesī, kas izteikta svara samazināšanā, apjoma samazināšanā un muskuļu nostiprināšanā.

Turklāt fiziskajām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz veselību, un tās ir ieteicamas visiem tiem, kuriem tiem nav kontrindikāciju.

Atbildes par asiņošanas slodzes vingrinājumiem

Anna, 28 gadi:

"Man vienmēr bija daudz tauku iekšpusē gūžas un parasti uz manām kājām. Tikai pirms gada man izdevās to noņemt, pateicoties squats, braukšanai un uzturs. Tas viss bija 5 mēneši, joEs svēra 75 kg, ar augstumu 163 cm Tagad es sver 60 kg, kā arī 10 gadus atpakaļ »

Margarita, 39 gadus vecs: .

« Es samazināt apjomu augšstilbiem, sēžot Ducane diētu un nodarbojas ar sporta. Slodzes, nūju un kardio treniņi ir obligāti tiem, kas vēlas zaudēt svaru un padarīt muskuļus spēcīgākus. Protams, šādiem mērķiem vislabāk nodarboties ar treneri nekā lielākā daļa mājās »

Valentina, 23 gadus vecs:

« Es nedomāju, ka darīt mājās, lai jūs varētu zaudēt svaru ātri! Divus nodarbību mēnešus un 15 kg, kā tas nebija! Protams, kājas arī kļuva daudz tievākas, un viss, pateicoties trenažierim ar bumbu, pagriežas un pacēlās ar svaru "