Vingrošana jostas osteohondrozei
Ikdienas dzīvē un darbā ilgāku laiku nepaliek vienā pozīcijā.Visnekaitīgākā pozīcija ir ķermeņa slīpums uz priekšu. Tas palielina slodzi uz starpskriemeļu disku. Slimības paasinājuma laikā jums ir nepieciešams maksimāls mierinājums.
Lai novērstu osteohondrozi, ir nepieciešams nostiprināt vēdera muskuļus un muguras muskuļus.
Mēs piedāvājam nelielu orientējošu terapeitiskās vingrošanas kompleksu ar jostas daļas osteohondrozi. Atkārtojiet katru vingrinājumu 6 līdz 12 reizes.
Atrodoties aizmugurē
1. I. p. - gulēt uz muguras, rokām gar stumbra. Rēķina 1 paceliet rokas pa malām uz augšu, uz konta 2-3 spēcīgi stiept, uz rēķina 4 zemākas rokas.
2. Novietojiet otas zem galvas. Uz rēķina 1-2 nospiediet galvu uz otas, par 3-4 rēķina glabājiet šo pozīciju, rēķina 5 atslābiniet muskuļus.
3. Uz grīdas ir saliektas AI kājas un rokas, kājas un elkoņi. Uz rēķina es pacelt baseinu;uz konta 2-3 turēt, rēķina 4 zemākas.
4. AI ir tāds pats, mest roku malā.Uz 1 rēķina paceliet kājas pa kreisi, pieskarieties grīdai ar kreiso ceļgalu;kontā 2 atgriezties sākotnējā pozīcijā, vērā 3 - tas pats citā virzienā, vērā ņem 4 aizņemties un.utt
5. AI-rokas gar stumbru. Izmaksājot 1-2 sēž un satveriet rokas ar saviem ceļiem, 3-4 rēķina gulēt un iztaisnot kājas.
6. I.P.- stipri salieciet kājas, pavelciet tos krūtīs un nostipriniet rokas, pagrieziet galvu uz jūsu ceļgaliem, nostipriniet muguru. Veiciet ruļļus, iztaisnojot un noliecot kājas.
Lieciet uz vēdera
7. Uzpūšot roku elkoņos, nolaidiet zodu rokā.Uz 1 rēķina nedaudz paceliet taisnas( vai saliektas) kājas, 2-3 rēķina turiet kājas uz svara, par 4 zelta rēķina.
8. AI-rokas gar stumbru. Uz rēķina 1 nedaudz paceliet galvu, plecus un taisnas kājas;uz kontu 2-3 atvaļinājumu šajā pozīcijā, uz konta 4 iet atpakaļ un ārā.utt.
9. Veiciet apļveida kustību ar savu kāju vienā virzienā un otrādi, kas atrodas jūsu pusē.
Pastāvīgais
10. Uz visiem četriem sēdekļiem, nepieņemot rokas no grīdas, sēdēt pie saviem papēžiem. Turiet taisnu kāju atpakaļ.Veikt mācības pārmaiņus ar vienu un otru kāju.
11. I.P. - kopā kājas. Uz 1 rēķina apsēsties, ielieciet otu uz grīdas;uz 2 rēķina iztaisnot kājas;kontā 3 atkal saliekt kājas, uz konta 4 piecelties.
12. Veiciet pašmarsāzi no muguras uz 3-5 minūtēm, atslābiniet kāju muskuļus.
Tie, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība, slodzi var palielināt ar daudziem vingrinājumu atkārtojumiem un vingrošanas objektu lietošanu: spieķi, bumbiņas, hanteles, kuru svars ir no 1 līdz 3 kg, un paplašinātājus.