Bezmiegs - kā atbrīvoties no bezmiega
Kad parādās bezmiegs, mēs vienkārši to nespējam izdarīt. Mēs uzskatām ziloņus, teiksim alfabētu prātā.Mēs vienmēr meklējam universālas zāles, lai dotos uz "Morpheus valstību".Neatkarīgi no tabletēm, kam var būt blakusparādība, vēl nav izdomāts bezmiegs.
Pēc statistikas datiem, katrs no pieciem cieš no bezmiega. Kā atbrīvoties no bezmiegas naktī - līdz neviens to nezina. Un sievietes ir daudz neaizsargātākas nekā vīrieši. Un cilvēki, kuri nodarbojas ar garīgo darbu, cieš daudz vairāk bezmiegu nekā cilvēki, kas strādā fiziski. Veselīgs un pilnīgs miegs ir iespējams tikai 8-9 stundas.
Jūs droši vien pamanījāt tādu faktu, ka, kad jūs visu dienu vērsieties kā darbā ar riteni, tad, kad jūs atgriežaties mājās, jūs vienkārši burtiski nokrītat no kājām. Protams, katru dienu nenodod sevi šai valstij, bet ikdienas uzdevums joprojām ir vērts dot ķermeni.
pretlīdzekļus Bezmiegs Šeit ir populārākie pretlīdzekļus bezmiegs, kas neprasa narkotikas:
- svarīgs ir fakts, ka tas nav nepieciešams, lai ielādētu ķermeni ar pārtiku pēc 6-7 vakarā.Tas ne tikai iegūs skaitli, bet arī sekmēs veselīgu miegu.
- Ja nav iespējams izturēt kārdinājumu ēst, vislabāk ir dzert kefīru vai ēst dažus augļus.
- Ja bezmiegs ir problēma, tā ir vērts iegūt suni. Saziņa ar mājdzīvnieku būs lieliski atbrīvotu no stresa, un, ja vēlaties, jums vienmēr būs jāiet suns katru vakaru. Vakariņas promenādē, mēģiniet satikt uzmanību un padomāt par kaut ko patīkamu.Šī metode palīdzēs nodrošināt garu un stabilu miegu. Un jūs sapratīsit, ka viņi beidzot atrada līdzekli pret bezmiegu.
- Ir pierādīts, ka bezmiegs un zāles var būt ļoti viegli. Mozarta klasiskajiem darbiem ir terapeitiska iedarbība bezmiega laikā.Mūzika normalizē spiedienu un novērš nervozitāti. Viļņu skaņa un kaļķu sauciens palīdzēs atpūsties visam ķermenim, un iekļauts ventilators iemet savu monotonu buzz.
- Vispār, mēs nevaram aizmigt uz ilgu laiku, jo visu raizēm un stresa dienā, kad mēs iedvest gulēt laikā, un sākt ritinot manā galvā kā filmu. Noņemiet visus pārkāpumus, nožēlojumus un atriebības plānus no sevis ar drēbēm. Padomā par kaut ko patīkamu, un jūs pats neuzsteiksit, kā aizmigt.
- Labākais līdzeklis pret bezmiegu ir uzņemt vannu ar priedes adatu ekstraktu vai jūras sāli. Liegu ūdenī 15-20 minūtes, temperatūrā, kas nav augstāka par 37 grādiem.
- Joprojām uzskatīts par labu miega palīgu, nav interesanta televīzijas pārraide vai garlaicīga un garlaicīga grāmata. Fakts, ka, ja mums kaut kas nepatīk, tad asinsspiediens šajos brīžos samazinās, ir žāvēšana un letarģija. Speciālisti stingri iesaka cilvēkiem, kuri cieš no bezmiegas, nestrādāt naktī un neredzēt aizraujošas programmas.
- Pirms došanās gulēt, ārsti iesaka dzert glāzi siltu pienu vai siltu, nedaudz pagatavotu tēju ar medu. Lielākā daļa cilvēku pēc tam gulēt visu nakti. Kā bērni.
- Visveiksmīgākā vieta gulēšanai, tā atrodas labajā pusē un nedaudz jums vajag saliekt kājas. Tajā pašā laikā, muskuļi nesasprāžas un nekas netraucē sirdsdarbību. Tas ir ideāli piemērots arī cilvēkiem, kuri snaudas miega laikā.
- Paaugstiniet spilvenu, lai atvieglotu elpošanu, un mēģiniet nevis gulēt uz muguras.
- Vienmēr mēģiniet iet gulēt, tas iemācīs ķermeni, un laika gaitā parādīsies miega vēlēšanās.
- Lai ātri atbrīvotos no bezmiega, jūs varat likt zem segas karstā ūdens pudeles kājām ar siltu ūdeni. Pirms došanās gulēt, jūs varat arī ievietot sinepju plāksterus uz jūsu kājām( par ikriem), šis līdzeklis palīdz daudziem.
- Ielieciet pārsegu, lai jūs justosiet ērti un gulta izskatās kā paradīze. Kur viss slikts pazūd, un jūs iegremdēties aizraujošā sapņu pasaulē.
- Jūs varat arī piecelties un staigāt basām kājām 10 minūtes, lai nogurtu un iesaldētu.
Miega fāzes
Cilvēki ar bezmiegu parasti ļoti pamosti no rīta. Miega laikā mūsu ķermenis iet cauri vairākām fāzēm. Pirmkārt, tas ir lēns sapnis. Savukārt lēns gums ir sadalīts četrās fāzēs. Pirmajā posmā ķermenis atslābina. Tuvāk otrajam, ritms samazinās.Šajā posmā cilvēks ir viegli pamodosies. Trešo un ceturto posmu raksturo dziļi miegs.Šajā posmā ir ļoti grūti pamodināt cilvēku. Otrais no galvenajiem posmiem ir ātri miegs.
Quick( REM) miegs ir sapnis, kurā cilvēka smadzenes ir stāvoklī, it kā viņš nav gulēt, un atrisina ļoti svarīgu problēmu. Tas nozīmē, ka tas notiek nomoda stāvoklī.Šajā fāzē ir atviegloti tikai ķermeņa muskuļi. Jo vecāka kļūst cilvēks, jo agrāk viņa dziļā miega fāze saīsinās. Eksperimenti zinātnieki ir atklājuši, ka, ja persona nav piektais posms miega, viņš jūtas diskomfortu, svara zudums, neskaidra redze, kļūst nervozs un viegli aizkaitināms.
Ja kādai personai ir liegta lēna miega fāze, parādās izklaides sajūta, miegainība. Lai gan smadzenes pakāpeniski pierod pie tā, un šis posms tiek pakāpeniski saīsināts. Sapņi, ko mēs redzam piektajā fāzē.Šajā pašā fāzē, kad mēs pamostāmies, mēs saprotam saprātīgi un sīki saprotam savu sapni. Sapņi šajā fāzē ir ļoti ticamas, izteiksmīgas un spilgtas.
gulēt
Kontrole aizmigt un tad pamosties tik viegli, ir daudz padomus, kas jums ir nepieciešams saprast:
- vajag gulēt tik daudz laika, cik nepieciešams, ar savu ķermeni( bet ne ieliet).
- Ir nepieciešams skaidri noteikt laiku, cik daudz jums ir nepieciešams.
- Nedēļas nogalē jums nevajadzētu ņemt laiku, lai teiktu "dozpat" neatbildētos stundas. Miega režīmu nevar rezervēt nākotnei.
- Ir nepieciešams ērti gulēt. Ja Jums rodas diskomforts, tad neaizmirstiet, jo jūs būsiet pilnīgi sadalīti.
- Gultai jābūt pietiekami plašai. Temperatūra telpā ir vēsa.
- Izslēdziet televizoru, mēģiniet atstāt minimālo apgaismojumu telpā.
- Pirms gulēšanas nav ieteicams dzert kafiju vai stipru tēju. Labāk ir lasīt klusu grāmatu.
- Izvēlieties sev "pareizo" modinātāju. Ja tas nenotiek, tad no rīta jūs varat vienkārši pāriet no bailēm, un jūsu dienu uzskata par sabojātu. Pastāvīgas galvassāpes atstās jūs tikai pēc īpašu zāļu lietošanas.
- Labākais variants ir iestatīt trauksmi vairākiem zvaniem ar intervālu, piemēram, piecas minūtes. Arī patīkams un, pēc daudziem domām, labākais risinājums ir televizors, kas ieslēdzas noteiktā taimerim, kas pakāpeniski parādīs jūs jūtas.
- Kad esat pamodies agrāk, nemēģiniet aizmigt no jauna, jo vairāk jūs jūtaties kā labs gulēt.
- Naktīs atveriet aizkarus. Rīta saule uzmundrinās miega galviņu.
- Uzkāpšana, ieslēdziet ritmisko mūziku. Veiciet vingrinājumus vai vienkārši "dejojiet" virtuvē uz tējkannas. Tas ir lieliski uzmundrināt un dot enerģiju līdz vakaram.
- Ļoti noderīga pēc uzmodināšanas, uzreiz uzņemiet dušu. Tas labvēlīgi ietekmēs ne tikai jūsu garastāvokli un veselību, bet arī visu ķermeni kopumā.
- Uzpildot gultu, lūdziet viņai bez urbšanas bez jums.
- Un visbeidzot, ir tasi kafijas vai tējas. Tas palīdzēs kuņģim sākt strādāt, stimulējot visu ķermeni.
Dale Carnegie saka, ka naktī bezmiegs, vai drīzāk tās trūkums vai miega trūkums atņem mums kapacitātes un enerģijas, bet neuztraucieties, tas nav letālas. Mūsu ķermenis iztukšo ne tikai pašu bezmiegs, bet arī pieredzi par tā trūkumu. Dienas domas par to, kas notiek vai nespēj gulēt šodien, jūs esat izsmelti līdz vakaram, lai jūs vienmēr gulētu gultā, domājot par to. Un var gadīties, ka pat "vecmāmiņas" līdzekļi nevar radīt vēlamo efektu.Šajā gadījumā vislabāk nav iesaistīties pašapstrādē, bet vērsties pie speciālista.
Ja jūs skaidri ievērosit padomu, kuru lasījāt iepriekš, noteikti ir skaidrs, ka drīz kļūsiet laimīgs cilvēks.
Galu galā, laime smaida cilvēki, kas spēj efektīvi "radīt", un tie, kas nesaņem pietiekami daudz miega un cieš no bezmiega, viņam prātā tikai viņa spilvena, un vairāk nekā jebkas cits.