Ko nedrīkst darīt pirms gulētiešanas - ko nedarīt

miega režīms ir ļoti svarīgs katram cilvēkam. Nakts atpūtas laikā cilvēka ķermenis atjauno dienu patērēto enerģiju. Nakšņošanas cilvēki nomierina, piedzimst no jauna. Nav brīnums, viņi saka, ka "rīts ir gudrāks nekā vakarā".Tāpēc ir ļoti svarīgi organizēt nakts atpūtu.

Miega režīms ir īpašs cilvēka ķermeņa stāvoklis, kad zemapziņas prāts pārņem apziņu. Sapņi, krāsainas un melnbaltās, tiek uzskatītas par mūsu likteņa vēstulēm. Uzzinot, kā pareizi "lasīt" un saprast šos ziņojumus, daudzi uzskata, ka jūs varat mainīt savu dzīvi. Varbūt, bet, lai pienācīgi atpūstos un labi sapņi, ir pareizi jāorganizē jūsu pensionēšanās miegam.

Vakarā, bez darba, visi cenšas darīt visu, kas notiek mājā, pievērsiet uzmanību bērniem, dariet to mīļākās lietas. Bet ir lietas, kuras jums nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas, jo pārējā laikā tās var izraisīt nemiers, un tas jau var novest pie pārapdzīvotības un miega trūkuma.

Aizliegts

Neizdariet:

1. Nepareizi lietojiet zāles. Ko tas nozīmē?Piemēram, jums ir aizlikts deguns, jums ir mazliet auksts. Lai klusu gulēt, jūs varat paņemt uz nakti, teiksim, pseidoefedrīnu.Šī narkotika novērš sastrēgumus, bet izraisa bezmiegs. Vislabāk ir uzdot aptiekas ārstam vai farmaceitam jautājumus par pareizām zālēm: dekongestantiem un antihistamīna līdzekļiem.
2. Darbs pie datora Darbs pie datora. Fakts ir tāds, ka zinātnieki ir pierādījuši, ka monitoru, klēpjdatoru, viedtālruņu un citu ierīču ekrāna zilie stari nomāc melatonīna līmeni cilvēka organismā.Tā rezultātā bioloģiskais pulkstenis var būt traucēts un palielinās aptaukošanās risks. Ja jums ir nepieciešams strādāt pie datora, vislabāk ir likt lietām stundu pirms gulētiešanas un pagadīt stundu agrāk no rīta un pabeigt darbu. Mūsdienu tehnoloģijās ir instalētas speciālas programmas, kas ļauj regulēt monitora spilgtumu. Izmantojot šādas programmas, jums vajadzētu samazināt ekrānu.
3. Neveidojiet sev karstu vannu. Viss ir par ķermeņa temperatūru. Nakts atpūtas laikā temperatūra nokrīt, lai kompensētu bezdarbību un racionāli sadalītu spēkus un enerģiju. Karstais ūdens dod siltumu cilvēka ķermenim, palielinot tā temperatūru. Ja jūs tūlīt pēc peldēšanās doties gulēt, tad miegs var būt nemierīgs.Ķermeņa temperatūras kritums veicina dziļu un mierīgu gulēšanu. Jo vairāk atšķirība, miegaina persona kļūst. Tāpēc, lai karstu vannu vajadzētu būt vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.
4. Viegla uzkoda pirms gulētiešanas Viegla uzkoda. Labi pazīstamā sakāmvārds "Laba ēdiena vēderis ir miega, izsalkuši dzirdi", nenozīmē, ka pirms gulēšanas ir nepieciešams absorbēt visu ledusskapja saturu. Pietiks, ka pietiekami daudz snacking. Piemēram, glāzi silta piena vai tējas ar vienu vai divām aknām, ābolu, jaru ar jogurtu. Smagas, pikanta, sāļa pārtika nav ieteicama un pat aizliegta pirms gulēšanas. Kuņģis darbosies visu nakti vai vienkārši sāpēs.
5. Neuztraucieties, strīdaties vai zvēru. Ja vēlaties ar kādu cīnīties vēlāk naktī, ir vērts skaitīt līdz desmit. NepalīdzLīdz pat divdesmit, trīsdesmit. .. Uztraukti nervi ir tiešais un īsākais veids kā piedzīvot bezmiega nakti. No rīta jūs nevarat atpazīt sevi spogulī, vēl vairāk satraukt, nākt strādāt, lai izjauktu un dusmojos, tur arī un pirms konflikta situācijām ar kolēģiem un priekšniekiem.
6. Sporta aktivitātes Iet uz sporta zāli, intensīvi apmācot. Fiziskā slodze palīdz attīstīt organismā adrenalīnu, kam ir stimulējoša iedarbība uz visām ķermeņa sistēmām. Ja jūs nevarat atlikt apmācību, jums vismaz vajadzētu pārsūtīt to uz agrāku laiku.

Miega režīms ir parastas cilvēka dzīves pamats. Stabila nervu sistēma palīdz izturēt visas grūtības un virzīties uz priekšu izvirzīto mērķu un mērķu sasniegšanai.