Pareiza diētu grūtniecēm - diētu grūtniecēm

Visas nākamās mātes zina, ka pareizi uztura grūtniece ir viens no visvairāk nepieciešamajiem nosacījumiem normālas grūtniecības laikā, bērna attīstībā un izaugsmē.Nepareiza uztura dēļ nevar būt ievērojama negatīva ietekme uz nākamo māti, bet bērnam tas ir ļoti kaitīgs un var izraisīt visnopietnākās sekas. Tāpēc, ja jūs esat gatavs darīt visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns ir piedzimis veselīgi un spēcīgi, izlasiet rakstu un ievērojiet padomu.

Pilns daudzums

Visticamāk daudzi piekritīs, ka pārtika visbiežāk ir monotoniska. Turklāt vienmēr grūtniecēm ar dažādām pareizas uztura sastāvdaļām bija grūti. Mūsu senčiem nebija īpaši izvēles: viņi grūtniecības laikā nemainīja savu uzturu, dažreiz viņi ēda tikai vienu vai divas reizes dienā, un neko - bērni dzemdēja pilnīgi veselīgu un normālu.

Tātad tas var būt un nav nepieciešams pielikt īpašas pūles, tikai lai dažādotu un optimizētu pārtiku? Var būt tikai viena atbilde: ir nepieciešams! Un šeit ir daži argumenti, kas ir par labu:

• analizē to, kādus ēdienus izmantojuši jūsu senči un ko tev pašam jālieto. Protams, pēdējos gados produkti satur daudz vairāk noderīgu vielu un vitamīnu. Un tagad pārtikas produktu pārstrāde pilnībā "noņem" no tām dabiskās pārtikas sastāvdaļas;
• daba ir rūpējies, lai jebkurā gadījumā auglim būtu visas nepieciešamās vielas normālai attīstībai un izaugsmei. Vai varat uzminēt, kur? ProtamsNo mātes ķermeņa, kurai ir lielas kompensācijas iespējas. Bet, ja māte neuzpilda tā sauktās "rezerves", viņas ķermenī parādīsies negatīvas reakcijas: paaugstināts nogurums, galvassāpes, reibonis, elpas trūkums, toksikozes, anoreksija utt.
• un vissvarīgākais iemesls: ja grūtnieces dienas deva ir tik nabadzīga, ka viņai pašai ir vajadzīga ārkārtas palīdzība, vienkārši nav jāapspriež par bērna veselīgo veselību! Sniedziet sarakstu ar iespējamām sekām auglim pēc tā diezgan neuzkrītošas ​​attieksmes pret jūsu grūtnieces veselību, tas nav vērts. Bet jūs zināt kaut ko - tas ir diezgan liels.

Noderīgi padomdevēji no ārstiem

Pieredzējuši ārsti sniedz padomus, kas palīdzēs saglabāt jūsu veselību un jūsu mazuļa veselību, pat ja pārtikas izvēle ir ļoti ierobežota. Ievērojiet tos un spējiet izdarīt pareizo diētu grūtniecēm.

1. Nevajadzētu ēst "diviem", mēģinot dot bērnam vairāk dažādu noderīgu vielu. Vissvarīgākais nosacījums racionālai uztīšanai nav patērēto pārtikas daudzums, bet gan ēdiena daudzveidība un pārtikas produktu asimilācija. Pēc šī principa jūs varēsiet nodrošināt augļus ar nepieciešamajām barības vielām.
2. Grūtniece nedrīkst pārmērīgi mainīt uztura paradumus. Tas, protams, neattiecas uz alkohola atkarību un citiem pārmērīgiem uztura principu pārkāpumiem. Ja pirms jūsu grūtniecības tu ēd, ir ļoti daudzveidīga, un tajā pašā laikā pilnībā nevar jāuztraucas par mainot diētu pirmajā pusē savu grūtniecību: ēst kā iepriekš.
3. nav pilnībā ievērot visu padomu viņa daudzas draudzenes, paziņas un lietotāju forumi grūtniecēm, kas var ieteikt katru dienu ir daži salāti, pilnīgi atmest gaļu, vai otrādi, lai palielinātu savu patēriņu - visi no šiem padomiem var ievainot tevi. Un vai tas tiešām ir nepieciešams? Protams, daži no padomiem, var būt nepieciešama konkrētā gadījumā, bet neviens no ieteikumiem nebūs panaceja perfektu grūtniecību un dzemdībām un veselīgu bērnu katrā sievietei, bez izņēmuma. Galu galā katras nākamās mātes organisms ir indivīds, un viņas grūtniecība un augļa attīstība ir arī individuāla. Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu akli uzskatīt visu padomu un sekot katram no tiem. Labāk mēģiniet klausīties »savu ķermeni un ēst, koncentrējoties uz savu veselīgumu un ārsta ieteikumiem.
4. Nākotnes mātes jābūt ļoti uzmanīgiem par pārtiku, viņš patērē, uzklausīt vēlmes, kas var rasties, un nav jābaidās, lai pastāstītu viņiem savu vīru vai radiniekus. Galu galā, tas ir tikai gadījums, kad netiklībai ne tikai var piedot, bet arī saprast, ka tie ir noderīgi. Vēlme ēst kaut ko diezgan neparasts( māls, krīts, kaļķa) - nav dīvainības un dīvainība, bet gan liecina, ka trūkst dažu vielu organismā.Un šādām vēlmēm ir jāuzņemas ļoti nopietni. Tādēļ, ja pēkšņi grūtniece vēlas citrona, siļķes, skābo kāpostu vai kaut ko citu, jums vajadzētu mēģināt precīzi norādīt šos produktus pēc iespējas drīzāk.
5. Diēta grūtniecēm( ja tā ir pilnīgi vesela) parasti nav nepieciešama. Labāk ir iekļaut visus galvenos produktus nākamās mātes izvēlnē: pienu, gaļu, zivis, maizi, mājputnus, augļus, dārzeņus. .. vispār visu. AtcerietiesKa nav pilnīgi labu un pilnīgi sliktu produktu! Tos vajadzētu apvienot pietiekamā daudzumā, tikai lai grūtniecei un auglim tiktu nodrošināta visu nepieciešamo barības vielu daudzums.
6. Mēģiniet rūpīgi sakošļāt visu pārtiku nekā parasti. Vislabāk ir sakošļāt ēdienus 30-40 reizes. Tas uzlabos gremošanu, un organisms saņems daudz vairāk noderīgu vielu. Un pirms gulēšanas tas nav jāēd.
7. Ir ļoti svarīgi, lai grūtniece regulāri iztukšotu zarnas. Tas atbrīvos ķermeni no nepilnīgas pārtikas oksidēšanas, kas veidojas mātei un mazulim.Šim nolūkam jums vairāk jāēd ēdieni, kuriem ir daudz augu šķiedras. Tie ir šādi: rudzu maize, maize ar klijām, griķi, auzas, prosa un miežu biezputru, burkāni, žāvēti augļi, āboli un sulas ar mīkstumu.Šādi produkti stimulē zarnu darbību.

. Precīzai barojošai mātei jābūt pietiekami daudzām no visām nepieciešamajām vielām:

• aminoskābēm. To galvenais avots ir dzīvnieku izcelsmes produkti: piens, gaļa, zivis, olas un pākšaugi( pupiņas, sojas pupas un zirņi);
• polinepiesātinātās taukskābes, kuras iekļūst ķermenī kopā ar augu eļļu;
• vitamīni, minerālvielas un minerālsāļi. To avoti ir dažādi pārtikas produkti: gaļa, zivis, olas, dārzeņi, augļi un graudaugi.

nākamās mātes

uztura režīms Grūtniecības pirmajā pusē vislabāk ēst četras reizes dienā.Brokastīm vajadzētu būt 30% no visa diētas kaloriju daudzuma vienā dienā, otrās brokastis - 15%, pusdienas - 35% un vakariņas - 20%.

Lai samazinātu spiedienu uz augli grūtniecības otrajā pusē, jums vajadzētu pāriet uz piecām līdz sešām ēdienreizēm dienā.Un jums ir ēst mazākas porcijas.

Jums arī jāmēģina pareizi sadalīt produktus visu dienu. Ziniet, ka olbaltumvielas palielina vielmaiņu, paliek garā ilgāk un nervu sistēmu satricina. Tādēļ gaļu, olas un zivis ēdiet brokastīs un pusdienās. Bet lai vakariņas sastāv no piena un dārzeņu ēdieniem.