Duane Johnson apmācība: apmācības programma un uztura sistēma
Nav noslēpums, ka lielākā daļa sieviešu ir traki par spēcīgiem, muskuļu vīriešiem.Šāds biedrs ir ne tikai skaists fiziski, bet arī spēj aizsargāt pret huligāniem un vienkārši valkā viņas sirdi viņas rokās.
Lai sasniegtu tādu skaitli kā Arnold Schwarzenegger vai Sylvester Stallone, jums katru dienu ir jādodas pie sporta zālēm un jāpielieto kultūrisms. Jūs varat lūgt pieredzējušam trenerim veikt vingrinājumu komplektu, vai arī jūs varat uzņemt sagatavotu apmācības programmu, ko izstrādājis Duane Johnson.
undefeated cīkstonis
ASV Dwayne Johnson, dēvētas par "Rock", ir viens no slavenākajiem bodybuilders. Džonsons sāka savu ceļojumu kultūrists ar to, ka viņš kļuva par gandrīz neuzvaramu dalībnieku "cīņās bez noteikumiem" - cīkstonis.
Neskatoties uz to, ka cīņa ir tīrs iestudējums šovs un kaujas sāncenši laikā kopa kustību precizēt iepriekš, traumas vēl notikt, jo tās izmanto, lai neitralizētu ienaidnieks visu veidu materiālu pie rokas, vāja fiziskā sagatavotība, atšķirība no svara kategorijā.
Dwayne Johnson kalpo cīkstēšanās, cīnās ilgu laiku, kam šādas fiziskās īpašības: ". Herkuless" svars 120 kg, augums 190-191 cm, tas ir ar šiem iespaidīgajiem datiem, viņš filmējusies vadošo lomu filmā Brett Retnera.
Jā, un tagad rezler ir lieliski fiziska forma. Viņi saka, ka iemesls tam ir viņu vingrinājumu un uztura komplekts, kuru izpildītājs ievēro. Kā atzīst Duane Johnsons, treniņš un uzturs palīdz viņam palikt viņa slavas virsotnē, nevis pirms laika kļūt par radību ar viegliem muskuļiem.
sarežģīts uzdevums "Rocks»
Tātad, "The Rock" Johnson ir sava kopumu vingrinājumi, kas ļauj viņam būt teicamā fiziskā formā.Man jāsaka, ka sportists neuztur savu mācību programmu noslēpumā.Dažās vietnēs varat atrast detalizētu šo vingrinājumu kopumu.
Kopumā Džonsona apmācība ilgst piecas dienas. Pirmajā sportiņā viņš trenē plecus, otrajā - mugurpusē, tad dienu atpūšas un, visbeidzot, veic vingrinājumus kāju, roku, krūšu muskuļos.
1) Pirmdiena: izstrādāt priekšā plecu un deltveida muskuļus Johnson padara vertikālo sols preses, līdzīgi zhimom stienis sēdus stāvoklī( 3 komplekti 21 reizi).Tad tiek veikta mušu un hanteļu pacēlāji( 8 pieejas katrā rokā, kopā 18 pieejas).
Pēc hanteles ar hanteles Džonsons ir iesaistīts krustošanas darbā ar rokām rokām( 5 komplekti ar 12 atkārtojumiem).Pēdējais uzdevums ir shagi, kurā vilcienā tiek vilktas trapecveida muskuļi.Ķermeņa treniņš tiek veikts ar lielu svaru( labi pazīstama firmas jaudas simulators).
2) Otrdiena: par atkārtotu treniņu Džonsons veic vingrinājumus "augšējā bloka vilciens ar plašu saķeri"( 12 atkārtojumi).Eclipse seko āmura vilkumam( 5 reizes 12 reizēm).Atpakaļ apmācību papildina ar horizontālā bloka vilcienu( 10-12 atkārtojumi).
3) Trešdiena: atpūtas diena no mācību un ķermeņa atveseļošanās.
4) Ceturtdiena: Džonsons veic dažādus svara preses, lai trenētu kāju muskuļus.Šajā programmā vingrinājumi tiek veikti 25, 22, 20, 18, 16 reizes. Pēc tam sekoja uzbrukumi Smitha automašīnā( 8 reizes 4 reizes) un kāju pagarinājumu simulatorā( 15, 12, 10, 8 atkārtojumi).
5) Piektdiena: šī diena ir veltīta roku muskuļu attīstībai. Johnson Dwayne apmācības sistēma pieņem, ka vingrinājumi tiek veikti ar hanteles un stienis. Tas ietver alternatīvu hanteļu pacelšanu, treniņu ar bāru uz galda, apakšējā bloķētāja spēku no galvas.
6) Sestdiena: šī ir krūšu muskuļu trenēšanas diena. Džonsons praktiski neizmanto šo vingrinājumu bāru, bet strādā ar milzīgiem hanteles. Arī krēsla roverā ir vingrinājumi un nevienmērīga stieņa spiede.
Diēta
Attiecībā uz diētu, "Rock", tad tas ir daudz olbaltumvielu( galvenokārt zivju - mencu), tur ir tauki( zivju eļļa), rīsi un dārzeņi. Plus, "Skala" apmācības laikā izmanto īpašu sporta uzturu.