Dr Bubnovsky: gimnastika už nugaros ir stuburo pagal profesoriaus Bubnovsky metodą

Kiekvienas nori turėti gražią pozą, ploną figūrą, grakščią kūną.Ir kai kurie žmonės mano, kad turėtumėte pradėti ne aktyviai mokytis sporto salėje, o ne sunkias apkrovas ir išsekusias treniruotes. Pirma, jums reikia sustiprinti nugarą, stuburą, kad jis galėtų pakenkti sveikatai ir grožiui reikalingus krovinius. Tačiau daugeliui žmonių yra problemų su savo nugaromis, dauguma jų nuo vaikystės.

rūšiuoja stuburo iškrypimo, neteisinga laikysena, osteochondrozės ir artrozės. .. Visa tai kyla iš dėmesio trūkumo jo nugaros . Bubnovsky stuburo ginekologijos metodas leidžia jums ištiesinti nugarą ir jaustis daug geriau.

Kas yra Bubnovsky gimnastikos pagrindas? Kelyje! Būtent - ant specialaus treniruoklio, kuris pats sukūrė technika vadinama MTB( kalbant apie ambulatoriškai) Autorius, namas gali būti naudojamas vietoj, paprastą Expander, bet tai tik iš dalies pakeisti simuliatorius.

Pirmajame etape naudojama pradedantiesiems pritaikyta gimnastika, taigi galite palaipsniui didinti apkrovą, įveikti skausmą.

reabilitacijos po traumų( įskaitant stuburo traumos departamentas), taip pat leidžiama naudoti pratimus pradedantiesiems apie Bubnovsky, nors verta paminėti, kad mankšta neturėtų būti atliekami iki skausmo slenksčio, bet nepriklauso nuo jo.

Apskritai, šie pratimai reiškia, kad juos gali atlikti bet kuris asmuo, net ir be išankstinio parengimo, ir yra skirtos visiškai bet kokiam amžiui.

Antrasis etapas - sąnarinė gimnastika. Padeda pagerinti ne tik stuburinių, bet ir visų kitų sąnarių mobilumą, padidina stuburo stabilumą, net gana didelis.

gimnastikos profesorius Bubnovsky yra taikomas tiek gydymui, tiek nugaros problemų prevencijai.Žemas nugaros skausmas, osteoporozė, išvarža, blogėja laikysena, ir daugelis kitų ligų, yra eliminuojami tinkamą požiūrį ir naudojasi Bubnovskaya.

Stotelės "skausmas" atgal, ypač po streso, stuburas tampa lankstesni, judrus, gerina kraujotaką, mažina patinimą, raumenų ir padidina tonusą, net migrena.

pratimai nugaros ir stuburo gydytojas Bubnovsky sukurta kiekvienam pacientui individualiai, tačiau yra bendri pratimai, kuriuos galite padaryti viską, bet, žinoma, palaipsniui, neapkraunant savęs, kai stipriai.

Alternatyvūs pratimai namuose, vieni:

1. Vaikščiokite ant visų keturių, užfiksuokite dideles pakopas ir rankas pusvalandžiu. Kas padeda pašalinti: išvaržą.
2. 20 minučių pėsčiomis keliais. Už ką: su kelio ligomis.
3. Kojos iš kelio į kojas pakelkite kelio ir alkūnės pozicijas abiem kryptimis. Dėl: bendrosios būklės.
4. Pratimai, kai vienas išlenkamas vienas kelio ir priešingos rankos alkūnė tęsiasi iki pakelto kelio, kintančių kojų ir rankų.Atlikti: atkurti tinkamą kraujotaką, stiprinti kaulų ir raumenų audinius, kurie yra naudingi osteoporozei.
5. Sėdi ant grindų, išsišakojusios kojas, ir rankos "eina" ant sėdmenų.Kai jis tampa lengvas, šiek tiek pakelkite kojas.
6. Sėdi ant grindų, kai viena kojė pakelia tiesiai, kita - sulenkiama ir veisiama šonuose.
7. Sulenkite kelius į krūtinę, nulenkite rankas ant grindų už nugaros. Atsargiai mes nusileidžia arčiau grindų, tačiau nustatyti nereikia. Kaklo raumenys yra įtempti. Tada ištiesinkite kojas ir pakelkite, lenkdami rankas.15 kartų pakanka pradžioje.
8. Vienu metu nuleisdami nugarą pakelkite visas virš jo esančias galūnes, sumažinkite.20 kartų
9. Kaip numeris 4, tik gulint, o rankos - už galvos.15 kartų
10. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos. Tuo pačiu metu pasukame kelius į šalį, o kūnas pakeltas, kintamas puses.30 kartųPush-ups iš grindų.Norėdami pradėti, galite tiesiog stovėti baro 1 minutę, kai jūsų rankos yra stiprios, push-up. Pagerina kraujo apytaką, pašalina migreną, jei dėl kraujo apytakos sutrikimų.
11. Sėdimoji vieta, kojos, ištemptos priešais jus, pakyla, pakaitomis šiek tiek sulenkiamos kiekvienos kojos. Padeda skausmui stuburo srityje, visuose jo skyriuose.

Vaizdo įrašų rinkinys apie