Kaip nevalgyti riebalų nėštumo metu: kaip gerai valgyti ir kiek galite priaugti svorio

ypač nusiminusi apie svorio prieaugis nėštumo metu nėra būtina, gimdymo didelę dalį viršsvorio dingo metu. Bet taip pat neturėtumėte tobulėti. Būsimos motinos organizmo apkrova yra tokia didelė, nekelkite jos su svoriu.

Kaip nevalgyti riebalų nėštumo metu?

Kadangi nėštumo metu neįmanoma susigrąžinti, žiūrėkite savo kiekius. Kiekvieną mėnesį, vieną kartą įrašyti ir matuoti šiuos parametrus: Hip pavaržą, kad kojos penkių centimetrų virš kelio pavaržą ir suvokti penkių centimetrų virš alkūnės rankas. Nėštumo metu parametrų didinimas ne daugiau kaip du centimetrus leidžia išlaikyti skaičių beveik nepakitę.

Kiek aš galiu atsigauti nėštumo metu?

Elektroninės svarstyklės yra būtinos bet kurioms moterims, ypač nėščiosioms. Norint nurodyti įprastą svorio padidėjimą, galite turėti ginekologą.Paprastai normalaus svorio padidėjimas gali svyruoti nuo 300 iki 500 gramų.Jei moteris peržengia priauga svorio, jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju apie iškrovimo dienas galimybę.

Paprastai moteriai nėštumo metu turi būti ne daugiau kaip 10-12 kilogramų.Žinoma, šie skaičiai yra apytiksliai. Būtina atsižvelgti į paveldimus veiksnius, taip pat į individualias nėščios moters charakteristikas. Tačiau turint didelį šių figūrų perteklių, patariama galvoti apie tai, kaip valgyti nėštumo metu, kad nebūtų geriau.

Reikėtų paaiškinti, kad svorio padidėjimas ne visada yra kulinarinių pageidavimų rezultatas. Galbūt moteriai reikia nuodugniai ištirti sveikatos problemas.

Tinkama mityba nėštumo metu

Svarbu valgyti subalansuota ir nėštumo metu. Nėra dietos ir apribojimai maiste. Vaikas turėtų gauti pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų.

Pašalinkite riebalinius maisto produktus iš dietos, saldus, aštrus ir sūrus.

Galite valgyti vištienos, kalakutienos, triušio mėsą.Labai naudinga žuvis ir rūgščiųjų pieno produktai: kefyras, varškės grietinė, jogurtas.

Nėščios moterys turi skonio pageidavimus. Jei visada norite saldaus, nėštumo metu sunku negerti. Pakeiskite saldus su džiovintais vaisiais ar saldžiais vaisiais.

Yra geresnių mažų porcijų, tačiau dažniau. Jei nėra edemos, tada gerkite daug vandens, arbatos, praskiestų sulčių.

Svoris turi būti stebimas kas savaitę.

Pratimai nėštumo metu

Ilgi pasivaikščiojimai ir pratybos padės neleisti riebalų.Labai gerai įregistruoti baseiną, skirtą nėščių moterų vandens aerobikai, arba tiesiog plaukti į baseiną.

Sveikas miegas

Sveikas miegas nepadės gerti nėštumo metu. Miego trūkumas paprastai kompensuojamas papildomų kalorijų.Patogi lova, sielos dvasia ir grynas oras - tai, ko jums reikia geram garso miegui.

geriausia išeitis atveju visų nesveikų kulinarijos troškimų rūšių: valgyti didelį gabalą mėsos ar torto gabalas su grietinėlės ir grietinėlės - tai įsivaizduoti, kad ši medžiaga valgo savo kūdikį.Noras greitai praeis.

Susiję straipsniai

vaizdo medžiagą, kaip valgyti likti plonas:

angliavandenių ir riebalų kiekį nėščių moterų mitybą:

Koks turėtų būti padidėjęs kūno svoris:

Tinkama mityba nėštumo metu: