Douglas Graham dietos 80 /10/ 10: pagrindiniai principai
Grahamas Douglasas yra gydytojas, kuris sukūrė šią maisto sistemą, rengia sportininkus varžyboms ir maistą maždaug 30 metų valgydamas žaliavinį maistą, kuris valgo neapdorotus maisto produktus. Jis parašė nuostabią knygą apie savo sistemą, apie tai, kaip likti sveikas ir linksmas.
Šią maitinimo sistemą jau laikosi tūkstančiai žmonių, kurie yra visiškai įsitikinę jo teisingumu ir gerove.
Iš kitų rūšių neapdoroto maisto, maistingumo 80 10 10 pasižymi baltymų( 10%) ir angliavandenių( 80%) tam tikru procentiniu balansu.
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie Dr. Douglas Graham 80-10-10 mitybos sistemą.
mityba
dr Douglas pataria vartoti daugiau vaisių, nes jie, jo nuomone, puikus maistas ir labiausiai gamtos, yra daug naudingų vitaminų, angliavandenių ir cukrų.
taisyklė 80 10 10 - vienos rūšies produktas vienam rupiniui, bet bet kokiu kiekiu. Pavyzdžiui, pusryčiams valgyti visą melioną, tačiau kartu draudžiama naudoti obuolius ir kriaušes. Skrandyje yra lengviau suvokti vienos rūšies maistą nei keletą skirtingų.Be daržovių, galite valgyti žalius: salotas, petražolės, salierai.
šaltiniai riebalų( riešutai, augaliniai aliejai, sėklų, avokadų), atsižvelgiant į sistemos, Jums reikia vartoti ne daugiau kaip du kartus per savaitę, tačiau neatmeta galimybės, juos visiškai, nes jie užtikrina plaukai, nagai ir vidaus organų sveikatą.
Pupelės, kurios nėra maistingos žmonėms, nerekomenduojama dėl krakmolingų medžiagų, kurios sukelia fermentaciją žarnyne, kiekio. Tuo pačiu principu dieta pašalina bulvių, runkelių, ropių vartojimą.
Išvenkite maistinių paklaidų per žaliavinį maistą, aprašytą žemiau pateiktame vaizdo įraše:
Keptas maistas
Žaloje aprašoma, kodėl žalio maisto produktai yra geriausias maisto pasirinkimas.Žmonės naudojami maistui ruošti, taigi, jų nuomone, atsikratyti mikrobų.Bet Dr Douglas paneigia šį mitą.
virti maiste yra daug riebalų, toli nuo naudos. Kepti bulvės, taip mylinti daugeliu, iš tikrųjų daro žalą kūnui.
Dėl terminio apdorojimo pasikeičia maisto sudėtis, todėl žmogaus fermentai negali tinkamai suvartoti gautų produktų.Maistas lieka viduje, suskaidomas ir mikroflorą apsinuodijęs toksinais.
Cukraus šoktelėjimas, dėl kurio išvirtos angliavandenių maisto, dažnai sukelia diabetą.
Maisto ruošimas, kepimas ir kitas terminis apdorojimas yra suspaudžiami. Siekiant prisotinti, žmonės turi valgyti daugiau maisto nei tuo atveju, jei jie valgytų neperdirbtus maisto produktus.
Kodėl sistema 80 /10/ 10?
Dėl didelio angliavandenių kiekio maiste, kuris yra pagrindinis energijos šaltinis, ši sistema tinka aktyviems ir linksmiems žmonėms, taip pat vaisių mėgstantiems saldžiaragiams.
pluoštas, esantis daržovėse ir vaisiuose, skatina greitą jauniklį ir kūno valymą.Maistas, patiekiamas natūraliai, nereikia valgio gaminimo, o tai reiškia, kad daug daugiau laiko skiriama kitiems naudingiems dalykams. Nereikia vartoti prieskonių, druskos ir cukraus. Natūralus maistas yra skanus be jų.
Vieno produkto vartojimas valgant padeda išvengti persivalgymo, nes liežuvio receptoriai sugeria tik vieną skonį.Ir virškinimas pagerėja.
Didelės apimties sultys yra daug daugiau nei maistas, turintis tokį pat kalorijų kiekį, bet mažas kiekis. Dieta 80 10 10, be to, tobulinant ir didinant aktyvumą prisideda prie tinkamo svorio sumažėjimo.