Dieta PP: dietos meniu, pagrįsta tinkama mityba

"PP" sumažinimas atsižvelgiant į mitybą reiškia "tinkamą mitybą".Pagal šį svorio metodą turėtumėte persvarstyti savo mitybą, atsisakydami saldžių, riebalinių, ūminių ir kitų kenksmingų maisto produktų naudai plaučiams, subalansuotam ir maistingam.

Tiesiog pradėkite ir pasirodo, kad tai nėra taip sunku. Poveikis yra tiesiog nuostabus - papildomi svoriai praeina ir negrįžta, bendras kūno tonas kyla, virškinimo trakto būklė grįžta į normalią, pagerėja odos būklė, plaukai ir nagai.

Ši dieta pagrįsta moksliškai pagrįsta baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Visi jie yra vienodai reikalingi, todėl neįmanoma jų visiškai atmesti. Tačiau reikia nepamiršti, kad maksimali nauda organizmui nesukuria riebalų ir angliavandenių, o tik nesočiosios riebalų rūgštys ir vadinamieji "lėtiniai" angliavandeniai neviršija normos.

Visi gaminiai, jei įmanoma, turi būti natūralūs. Skonis, konservantai, tirštikliai, dažikliai ir kt. Nėra reikalingi. Valgomiems patiekalams geriau valgyti švieži, rytoj nieko nedaryti.

"tinkamos mitybos" dieta nesudarys jūsų alkio ar atsisakys beveik visų maisto produktų.Maistas yra skanus ir įvairus. Jums reikia tik planuoti maistą pagal keletą paprastų taisyklių.

Ką verta atsisakyti

1. Išskirkite cukrų iš dietos, pakeiskite bet kokius konditerijos gaminius ir saldumynus šviežių vaisių.

2. Pagal draudimą, visi marinatai ir marinatai( net vidaus), konservai ir produktai vakuuminėje pakuotėje, riebi, kepta, rūkyta ir miltų.Leidžiama naudoti tik grūdų duoną.

3. Kruopščiai valgykite pusryčius. Stenkitės valgyti 4-5 kartus per dieną tuo pačiu metu. Pasimėkite ne anksčiau kaip 3 valandas prieš miegą.

4. Gerkite 1,5-2 litrus skysčio per dieną( ne valgio metu, bet 15-20 minučių prieš arba vieną valandą po to).Tai gali būti ne tik vanduo, bet ir šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys, vaisių gėrimai, kompotai, kisseliai, vaistažolių ar sultiniai.

5. Negalima užkandžių tarp valgių.Ypač tai susiję su pusiau gatavu ir greitu maisto produktu.

6. Išmeskite alkoholį ir gazuotus gėrimus bei sultis.

Tinkamos mitybos principai

Tinkamai mitybai pagrįsta mityba meniu planuojama remiantis šiais principais.

1. Daugiau šviežių vaisių ir daržovių - bent ketvirtadalis dietos.

2. Angliavandenių šaltiniai - javų ir šalutinių patiekalų iš bet kokių grūdų, kietųjų kviečių tešlos, duonos ne aukščiausios rūšies miltų.Įtraukite didžiąją dienos dalį į pusryčius.

3. Baltymų organizmas gaus liesos mėsos ir žuvų iš mažai riebalų veislių, naminių paukščių.Be to, jis randamas natūraliuose pieno ir fermentuotuose pieno produktuose, sūriuose ir kiaušiniuose.Šiems maisto produktams geriau valgyti vakarienei. Negalite atsisakyti mėsos.

4. Kalbant apie riebalus, jie taip pat yra būtini. Pakeiskite kremą ir saulėgrąžų aliejų alyvuogių aliejumi. Kiekvieną dieną valgykite apie kiekvieną riešutų ar sėklų sauja.

5. Būtinai gerkite bent 2 litrus mineralinio vandens.

pavyzdinis meniu Apytikslis dietos "PP" meniu gali atrodyti taip.

pusryčiai. Avižiniai dribsniai. Vaisiai. Pieno kokteilis. Sveiki kepami slapukai. Riešutų ir džiovintų vaisių mišinys. Daržovių salotos. Puodelis žaliosios arbatos be cukraus. Sumuštiniai su sūriu. Kepta plokštelė.Minkšti virti kiaušiniai.

Antrieji pusryčiai. Vienas yra bet koks vaisas. Riešutai

pietūs. Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi arba grietine. Bet kokia sriuba. Leidžiama dalis porcijos mėsos ar žuvies patiekalo su garnyru. Vaisiai. Stiklo buitinio kompoto arba keršto.

užkandis. Sūris arba stiklinė jogurto. Riešutai arba sėklos.Šviežiai spaustos sultys.

vakarienė.Stiklinė jogurto. Kotedžas su vaisiais. Vaisių salotos. Omletas su daržovėmis. Sūrio ar ryžių pyragaičiai. Sumuštinis su sūriu. Makaronai su daržovėmis.

Keletas vaizdo įrašų, susijusių su straipsniu: