Autogeninis mokymas
Autogeninė treniruotė sukūrė vokiečių psychoneurologist J. Schultz apie Indijos jogų ir Europos hipnotizuotojas metodais. Jo esmė yra gebėjimas sukelti sunkumų ir karščio pojūtį galūnes.Šis pojūtis yra kartu su kraujagyslių išsiplėtimu ir raumenų atsipalaidavimu.Šioje būsenoje autosudiegimas yra ypač efektyvus. Tokiu būdu atsipalaidavęs žmogus gali savarankiškai išgydyti save savęs hipnozę.
Patartina pradėti taikyti technologiją vadovaujant psichoterapeutui.
klasės yra laikomos labiausiai atsipalaidavusiose ir patogiose kūno vietose, dažniausiai gulinčioms ant nugaros, uždarose akyse. Akių vokai turėtų būti uždengti, nenuspaudžiant, viso kūno raumenys atsipalaiduoti.
Stenkitės atsikratyti visų svetimų minčių ir pajusti savo kūną.Jaustis ramybe nuo galvos iki pėdos, keletą kartų pasakyk psichiškai: "Aš atsipalaiduoju ir nuraminu".
Kiekviena psichinė frazė turėtų tapti pojūčiu, dėl kurio būtina pasiekti figūrinį frazės turinio vaizdavimą.Toliau skliausteliuose pateikiami tokių vaizdų pavyzdžiai, tačiau galima nurodyti kitas situacijas, kurios yra arčiau jūsų.
Norint gauti visiškai ramybės jausmą, naudojamos šios formulės:
Aš esu visiškai ramus.(Įsivaizduokite, kad veidas yra visiškai ramus, atsipalaidavęs, miega).
Niekas neramu mane.(Atsiminkite pykčio ramybės jausmus).
Visi mano raumenys yra maloniai atsipalaidavę poilsiui.(Atkreipkite dėmesį į šį atsipalaidavimą).
Aš esu visiškai ramus.(Galvoti apie poilsį).
Po to, kai pasiekiamas visiškas poilsis, pradėkite savęs pasiūlyti sunkumų jausmą galūnes. Jei esate dešinėje rankoje, pirmiausia suskirstykite į dešinę ranką.
Aš jaučiu gerą svorį mano dešinėje rankoje.(Praplatūs raumenys yra atsipalaidavę).
Dešiniajai rankai darosi vis sunkesni.(Kreipkitės į rankos pojūtį, pakelkite po šiltu vandeniu, kai guliate kubelyje).
Dešinia ranka yra maloniai sunki.(Pajuskite dešinę ranką).
Aš esu visiškai ramus.(Galvoti apie poilsį).
Kai kurie stažuotojai turi tą pačią sunkumą kitose kojose, kai jie pasiekia švino dešinėje pusėje. Be tokių pojūčių nėra nuosekliai silpnėti kairę ranką, dešinę koją ir kairę koją, kad juos pasiekti tuos pačius pojūčius gravitacijos, kaip dešinėje.
Tada būtina dešinėje rankoje sukelti šilumos pojūtį:
Dešinėje rankoje jaučiamas malonus šiluma.(Ranka šildo karštą orą iš ventiliatoriaus šildytuvo, plaukų džiovintuvo).
Padidėjęs kraujagysles dešinėje rankoje.(Pagalvokite apie šilumą).
Sveikas karštas kraujas šildo dešinę ranką.(Ranka panardinama į šiltą vandenį).
Malonus šilumos pojūtis pasiskirsto dešinėje pusėje.(Pagalvokite apie šilumą).
Dešiniajai rankai, žemyn iki rankos, tapo sunku ir šilta. Ranka trapios.(Pagalvokite apie sunkumą ir šilumą).
Pasiekę sukeltus pojūčius dešinėje rankoje, jie praeina taip pat į kitas galūnes, kaip buvo padaryta sukeliant sunkumą.
Net prieš gautų pojūčius sunkumą ir šilumos fone gali būti atliekamas prieš jų savarankiškai hipnozė skausmo ar blogų įpročių.
Aš pailsėti( iš anksto sukurta įkvėpti formulę). ..
Šie pratimai yra skirti:
1. normalizavimo ir kvėpavimo ritmą: "Aš kvėpuoti lengvai ir laisvai, ritmiškai".
2. Dėl širdies normalizavimo: "Mano širdis ritmingai, sklandžiai. Krūtinėje yra lengva ir laisva. "
3. šilumos indukcijos į epigastriumo regione saulės rezginio srityje, "Saulės rezginys srautas šiltų spindulių aplink pilvą."
4. Norėdami užkirsti kelią automatinio atpalaidavimo perėjimui į natūralų miegą: "Mano kakta yra šiek tiek kietas. Galva yra šviesa. Tai visiškai nemokama pašalinių minčių.Galva yra švieži ir aiški. Galiu susikaupti ".
pasiekti pilną pasitikėjimą nugrimzdimo, reikės savarankiškai mokymo apie du mėnesius, atlikti savarankiškai hipnozė gydymo pašalinti pernelyg apetitas. Klasės rekomenduojamos ryte ir prieš miegą.
Mano sprendimas numesti svorio tvirtai ir nuosekliai.
Man yra abejingi saldumynams.
Niekas mane neuždengs.
Mano valia stiprėja kiekvieną dieną.
Niekas ir niekas manęs netvarkins.
Gausiai stalas sukelia nepatinka.
Aš didžiuojuosi savo tvarkingumu.
Aš nekenčiu nutukusių žmonių akyse.
Aš esu pilnas energijos ir visiškai ramus.