Česnakai, esantys juosmens srityje, yra labiausiai paplitęs stuburo tipo išvaržos tipas. Liga atsiranda dėl nugarkaulio stuburo disko. Dažniausiai šis negalavimas pastebimas vyrams, kurių amžius jau yra gerokai didesnis nei 30 metų.

išvaizdos priežastys Vienu metu negalima atsirasti jokios ligos. Taigi, stuburo išvarža yra daugelio priežasčių priežastis. Tačiau pati liga sukelia sunkūs kroviniai, kurie daugiausia nukreipiami į nugarą.

Krūtinės ląstos stuburo priežastys:

• Neteisinga arba netinkama apkrova nugaroje. Svarbu ne tik proporcingai paskirstyti apkrovą, bet ir stebėti laikyseną.Jei nesilaikysite paprastų taisyklių, tarpslanksteliniai diskai gali tapti netinkami per trumpą laiką.
• Nepakanka vandens kiekio organizme. Jei kūnas turi įprastą vandens balansą, jungiamieji audiniai yra tinkami, įskaitant tarpslankstelinius diskus. Tik esant tinkamai vandens diskams atlikti savo pagrindinę užduotį - pavasario funkciją.Jei vandens nepakanka, diskai pradeda džiūti, tokiu būdu prarandant darbo našumą, dėl kurio gali susidaryti išvarža.
  instagram viewer
• Reti fizinė veikla. Lengvo vidutinio sunkumo apkrovos trūkumas blogai veikia stuburo diskas. Dėl paprastų pratimų, stuburo raumenys ir raiščiai vystosi ir nesikeičia. Be to, judėjimas yra tinkamos kraujo apykaitos pagrindas.
• Neteisinga galia. Gerai koordinuojamam bet kokio kūno organo darbui, įskaitant stuburą, reikia tam tikrų vitaminų ir mikroelementų.Dauguma visų medžiagų patenka į kūną per maistą.Kaulų audiniui reikia kalcio, fosforo, kalio, magnio ir daugelio kitų elementų, be kurių žmogaus kaulai ir stuburas tampa silpni ir trapūs.

Terapinis fizinis treniruotės

LFK su juosmenine išvarža yra neatskiriama svarbi viso gydymo ir profilaktikos komplekso dalis. Terapinis fizinis treniruotės tikslas - sustiprinti raumenis, kurie jungia stuburą ir skatina vaikščioti. Be to, toks gydymas turėtų išmokyti pacientui tinkamus judesius gatvėje ir namuose: tinkamą važiavimą, vaikščiojimą, patogią kūno padėtį miego metu.

Kaip tinkamai sušildyti išvaržos?

Prieš pradedant problemų su stuburo ir išvaržos buvimu, reikia šviesos gimnastikos.

Herninginis juosmeninės dalies stuburas, pratimai:

1. Būtina imtis horizontalios padėties: gulėti ant nugaros, ištiesti rankas lygiagrečiai kūnui ir sulenkti kelius. Pilvo raumenys turi būti ištempti iki maksimalios būklės ir po kelių sekundžių atsipalaiduoti. Galite pakartoti pratimą 10 ar 15 kartų.
2. Liege ant nugaros, ištieskite rankas ir kojas. Nugaros raumenys turi šiek tiek įtampą.Tada, jūs turite pakelti dubens ir laikyti šią poziciją 8-10 sekundžių, tada vėl pradinę padėtį.
3. Priimkite pradinę padėtį, kaip ir pirmąjį pratimą, rankos turi būti išdėstytos tik pirmojo juosmens slankstelio lygyje. Pirmiausia reikia įkvėpti ir nukrypti į kairę, o tada į dešinę.Įkvėpus, turite grįžti į pradinę padėtį.Šiuo metu jums reikia perkelti delną išilgai juosmens srities, masažuojant kiekvieną atskirą slankstelį.
4. Būtina stovėti vertikaliai, išspausti rankas į kumštį ir pastatyti juos palei stuburą, viena virš kito. Dūžius reikia švelniai stumti į stuburą, palaipsniui judėti ir didinti spaudimą.Tęskite 5 minutes ir pailsėkite. Tada galite vėl tęsti pratimą.

Susiję vaizdo įrašai apie