Pratimai lankstumui

Gulint ant nugaros

1. Rankos už galvos, ištempimas - įkvėpimas;Apatinės rankos išilgai kūno - iškvėpti.

2. Ištraukite ir atpalaiduokite skrandį.Kvėpavimas yra savavališkas.

3. Pasukite dešiniąją koją įstrižai į kairę pečių dalį, tada ištraukite. Pakartokite šį judėjimą pakaitomis su kiekviena puse. Kvėpavimas yra savavališkas.

4. Kojos yra išlenktos. Perkelkite kojas į dešinę, tada į kairę( kojos kartu).Pirmosios 1-2 savaičių treniruotės atlikti, nenaudojant pėdos nuo atramos, tada pėdos ant svorio. Kvėpavimas yra savavališkas.

5. Žiedinis judesys su kojomis( "dviratis").Pirmąsias dienas pakaitomis atliekant kiekvieną pėdą po 1-2 savaičių - su dviem kojomis. Kvėpavimas yra savavališkas.

6. Pasiekti savo galva rankomis - įkvėpti;sulenkite kojas, spaudžiant juos rankomis į krūtinę, - išsiplėtimas.

7. Pakelkite dešinę koją įstrižai į kairę, tada nuleiskite ją.Panašiai. Kvėpavimas yra savavališkas.

8. Žiediniai judesiai su tiesomis kojomis( kojos kartu).Pakaitinis kiekvienoje kryptimi. Apskritimas atliekamas iškvėliant.

9. Norėdami pereiti nuo melagingos padėties į SID padėtį ir atgal. Kvėpavimas yra savavališkas.

Stovas ant visų keturių

10. Nuleiskite dubenį į dešinę, tada į kairę, nesukeldami rankų nuo atramos. Kvėpavimas yra savavališkas.

11. Sulenkite rankas ir eikite į įtvarą ant skrandžio, tada ištiesinkite rankas, grįžkite ir padėkite ant visų keturių rankų( nejudinkite rankų).Kvėpavimas yra savavališkas.

12. Pakelkite koją - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Panašiai.

Nuolatinis

13. Vaikščiojimas yra normalus;vaikščioti, važiuojant nuo kulno iki kojų;vaikščiojimas, aukštis keliuose - 2-3 min. Kvėpavimas yra savavališkas.

14. Apyvartiniai pasiūlymai į priekį, tada atgal. Kvėpavimas yra savavališkas.

15. Rankomis. Palenkite į priekį - iškvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.

16. Rankos ant juosmens, kojų pečių plotis. Apskrito judesiai su baseinu į dešinę.Tada palikta. Kvėpavimas yra savavališkas.

17. Rankos nuleidžiamos. Kojos pečių plotis. Rankų rankose šalys pasuko į dešinę - įkvėpus, priimti pradinę poziciją - iškvėpimas. Tas pats pasukite į kairę.

18. Ranką ant kėdės gale pakelkite ir nuleiskite dešinę koją nepaliesdami grindų.Tada kairė pėda. Kvėpavimas yra savavališkas.

19. Laikydami rankas už kėdės nugaros, nuimkite ir nuleiskite dešinę koją neliesdami grindų.Tada kairė pėda. Kvėpavimas yra savavališkas.

20. Rankos aukščiau, kojų pečių plotis. Cirkuliaciniai kūno judesiai. Pakaitinis kiekvienoje kryptimi. Kvėpavimas yra savavališkas.

21. Squats.Įkvėpti - atsistoti, iškvėpti - susėsti.

22. Vaikščiojimas yra normalus;vaikštant, atlikdami žingsnį, palikdami savo kairę koją rankomis į kairę, dešinę - pasukite į dešinę.Kvėpavimas yra savavališkas.

23. Pastoviai laikydami rankas už kėdės nugaros, pakelkite kojas, paliesdami kėdės gale esančius kelius. Kvėpavimas yra savavališkas.

24. Lėtas važiavimas.0,5-5 minutės.

25. Vaikščiojimas yra normalus;vaikščioti ranką per šonus aukštyn - įkvėpti, apatinės - iškvėpti.1-3 min.

26. Atsistokite, laikydami ranką už kėdės nugaros. Maki atsipalaidavo kojos į priekį ir atgal. Tas pats su kita kojelė.Kvėpavimas yra savavališkas.

27. Stovėdamas rankomis ant kėdės gale, lipk ant pirštų - įkvėpkite;nulenkti ant jo kulnų, pakelti kojines, - iškvėpti.

28. Rankos prie šonų - įkvėpkite;Nuleiskite rankas, pusę pakreipdami į priekį, atsipalaidavę, - išsiveržkite.

29. Rankos ant pilvo.Įkvėptas - skrandis išsikiša, šepečiai slidina pilvą ir šonus;išsiplėtimas - skrandis užfiksuotas rankomis.