Sveikatingumo bėgimas
Sveikas važiavimas yra paprasčiausias ir labiausiai prieinamas( techniškai) cikliškas pratimas, taigi ir didžiausias. Remiantis konservatyviais skaičiavimais, daugiau kaip 100 milijonų mūsų planetos vidutinio ir senyvo amžiaus naudoja kaip sveikatos priežiūros įrankį.
Sveikatos režimo technika yra tokia paprasta, kad nereikalauja specialaus mokymo, o jo įtaka žmogaus organizmui yra labai didelė.Tačiau, vertinant jo poveikį, reikėtų išskirti dvi svarbias sritis: bendrą ir specialų poveikį.
veikia bendrą poveikį organizmui pasikeitus funkcinės būklės CNS, kompensuojant trūkstamą energiją, funkcinius pokyčius kraujotakos sistemą ir sumažinti sergamumą.Tai yra būdinga visiems aerobinių pratimų tipams.
Specialus važiavimo treniruotės efektas - padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcines galimybes bei aerobinius kūno darbus. Didinti funkcionalumas pirmiausia pasireiškia sutraukiamųjų padidėjimas ir "pumpuoti" iš širdies funkciją, didina fizinį efektyvumą.
nustatyta, kad reguliarus bėgiojimas padidėti kairiojo skilvelio masės( dėl sustorėjimas galinės sienelės ir tarpskilvelinės pertvaros), kuris yra lydimas padidinti širdies išstumiamo ir miokardo gebėjimą absorbuoti deguonį.Be to, šie pokyčiai nedaro įtakos išreikštam širdies dydžiui, būdingam sportininkams.Šis pritaikymo prie treniruotės apkrovų variantas yra optimalus, atsižvelgiant į kūno funkcines galimybes ir išlaikant stabilų sveikatos lygį.Skirtingai nuo patologinio širdies hipertrofija kairiojo skilvelio masės padidėjimas pridedamas į vainikines arterijas, miokardo kapiliarizaciją spindyje pratęsimo, padidindamas kraujo pritekėjimą ir širdies raumenų gebėjimą įsisavinti deguonį.Be pagrindinių
bėgiojimas poveikių, susijusių su poveikio kraujotakos ir kvėpavimo sistemą, ji taip pat turėtų būti pažymėti teigiamą poveikį angliavandenių apykaitai, kepenų funkcijos ir virškinimo trakto, kaulų sistemą.
Kepenų funkcijos pagerėjimas yra dėl padidėjusio deguonies suvartojimo per kepenų audinį bėgimo metu. Be to, giliai kvėpavimo veikimo metu įvyksta masažo membranos kepenis, kuris padidina tulžies latakų ir tulžies funkcijos srautą, normalizuoti jų tonas. Didelės tulžies takų diskinezijos atveju važiavimas ypač veiksmingas kartu su pilvo kvėpavimu. Vibrant dėl vidinių organų, susidarančių bėgimo metu, padidėja žarnyno judrumas ir padidėja drenažo funkcija.
Reguliari mankšta sveikatos paleisti teigiamą poveikį visoms raumenų sistemos dalių, užkirsti kelią degeneracinių pokyčių, susijusių su senėjimo ir fizinio neaktyvumo plėtrą.Ciklinis pratimas( bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimo) padidina limfos tekėjimą į sąnarinių kremzlių ir tarpslankstelinių diskų, kad yra geriausias prevencija osteoartrito ir išialgija.