Plaukimas

cikliniai pratimai taip pat apima visas raumenų grupes, bet dėl ​​to, kad horizontalios kūno padėtį ir specifiškumą vandens terpėje apkrovos kraujotakos sistemos buriavimo į priekį tekančio arba vaikščioti slidėmis. Keletas mažesnių ir energijos suvartojimo, taip pasiekti norimą poveikį sveikatai maudytis reikia sukurti pakankamai didelį greitį, kuriam esant širdies ritmo zonoje pasieks koučingo režimas( ne mažiau kaip 130 tvinksnių / min.)Nevaldant tinkamos plaukimo technikos, tai yra gana sunku. Kaip rezultatas, trukdo įkvėpus( vandens spaudimas krūtinėje) ir iškvėpimas navigacijos aparatą prisideda padidinti išorinį kvėpavimą ir plaučių talpa.

Specifinės sąlygos plaukti( padidėjęs drėgnis, baseino mikroklimatas) yra ypač palankios žmonėms, sergantiems bronchine astma. Plaukiant, astmos priepuoliai dažniausiai nevyksta, o tuo metu, kai yra priverstinis kvėpavimas, jų tikimybė yra didesnė.Virtualus nebuvimas streso dėl sąnarių ir stuburo gali sėkmingai naudoti šią raumenų veiklos stuburo ligų tipą( deformacijos, discogeninį išialgija, ir N. pan.).

Raumenų aktyvumo maitinimas plaukimo metu būdingas tam tikromis savybėmis. Pats buvimas vandenyje( neatliekant jokių judesių) sukelia į energijos suvartojimo padidėjimą 50%( palyginti su jų lygių), išlaikant kūną vandenyje Jis reikalauja jau ir energijos suvartojimo padidėjimą 2-3 kartus, nes šilumos laidumo vandens 25 kartųdaugiau nei oras. Atsižvelgiant į didelį atsparumą vandeniui 1 m atstumu, plaukiojant plaukioja 4 kartus daugiau energijos nei važiuojant panašiu greičiu, i.e.apie 3 kcal / kg, 1 km( minutės - 0,7 kcal / kg / km), ir todėl plaukti gali būti puiki priemonė normalizavimo kūno svorio - su sąlyga, reguliarumą apkrovos( ne mažiau kaip 30 minučių tris kartus per savaitę).Įsisavinant plaukimo techniką, pakankamai intensyvų ir ilgesnį pakrovimą, plaukimas gali būti veiksmingai naudojamas kraujotakos sistemos funkcinei būklei didinti ir IHD rizikos veiksniams sumažinti.