Bubnovskio kaklo ginekologija: kas tokį gydytoją atlieka už kaklo ir nugaros
modernus beprotiška gyvenimo ritmas nėra atsarginių nei metai, nei jauni, ir pirmąjį žmogaus kūną, kuris kenčia nuo streso, perkrovos ir nuo sėdimas darbas - tai stuburo. Tačiau, jei jūs žinote, ką daro už Bubnovskaya kaklo ir padaryti šiuos pratimus, stuburas ir kaklas bus ilgai išlieka sveiki ne pirmas požymis osteoartrito.
Kas yra dr. Bubnovsky?
Pirma, keletą žodžių apie tai, kas yra dr. Bubnovsky ir kodėl jo gimnastika yra tokia populiari. Sergejus Bubnovsky - populiarus chirurgas ortopedas, kuris vienu metu jis atsikratė sunkios traumos. Stebuklinga gijimas spodviglo Bubnovskaya apie tai, ką daryti, medicinos mokykloje, išmokti profesijos podiatrist ir toliau išsaugoti kitus žmones nuo traumų ir ligų sąnariai su specialiai sukurta komplekso gimnastikos pratimų pagalba. Jis įrodė, kad Bubnovskaya pratimai padeda pamiršti apie sąnarių skausmas ir beveik atsisveikinti su osteochondroze.
Gimnastika už kaklo raumenų
gimnastika dr Bubnovskaya - iš specialių pratimų rinkinys, kuris idealiu atveju turėtų būti atliekami ant specialaus treniruoklio( tai gali būti perkamos Centro SM Bubnovskaya), bet jei ne, tada jūs galite padaryti be specialaus treniruoklio. Viskas ko jums reikia tinkamai atlikti pratimus už Bubnovsky kaklo - tai kantrybės skausmingų pojūčių, kurie tikrai bus po sudėtingos ir per keletą minučių laisvo laiko per dieną.
Apskritai, kaip tokio atskiro rinkinio pratimų į metodo Bubnovskaya neegzistuoja kaklo, todėl, kai jūs ieškote informacijos internete apie gimnastika iš Bubnovsky kaklo neturėtų būti siekiama visų pirma "pratimai kaklo" ir "gimnastikos Bubnovskaya", kuri, inter alia,pratybos bus įtrauktos į kaklo stuburo.
kompleksas
vykdo visas kompleksas dr Bubnovskaya pratybų siekiama atkreipti visų sąnarių, pradedant nuo viršaus ir baigiant mažesnis tobulinti. Jei nusprendėte sutelkti būtent viršutinėje stuburo, apmokestinimo Bubnovsky kaklo gali būti šalia.
1) Sėdėti ant grindų ir ištiesinti kojas. Kojos turi būti ant simuliatoriaus ar mažo stendo, o rankose turi būti specialus baras. Dabar mes turime vykdyti polinkius į priekį su tiesiomis rankomis ir sulenkti alkūnes ir traukite prie kūno atmetamas būtina nugaros juostoje. Rankos gali būti laikomi kaip toli vienas nuo kito ir išlaikyti savo alkūnės arti kūno, bet tai geriau kaitalioti šių pozų.Būtinai pritvirtinkite pečių ašmenis. Išsišakoti tiktai traukiant juostelę į krūtinę.Šį pratimą pakartokite 10-12 kartų.
2) Skirtingų rūšių "pull-ups" gali būti geras užsiėmimas, įskaitant kaklo raumenis. Geriausia atlikti klasikinius "pull-ups", kintančius siauros ir plačios, klasikinės ir atvirkštinės rankenos. Pasak dr. Bubnovsky, po keleto pamokų tokia pratyba netgi gali būti skiriama mergaitėms.
3) Jei yra senas namas Expander, ji taip pat gali tarnauti kaip geras inventoriaus atlikti pratimus ant diapazone Bubnovskaya. Kaip pats gydytojas Bubnovsky sakė kaklo pratimai gali būti atliekami bet kokiomis sąlygomis, nes kaklo slankstelių sveikata - raktas į viso stuburo teisingai. Išsiplėtimo įrenginiai yra tvirtinami pakankamu aukščiu ir visi pratimai atliekami taip, kaip jie būtų atlikti simuliatoriuje.
4) pratybos "Pavasaris": Apatinis žandikaulis žemyn ir nustatyti galvos keletą sekundžių poziciją.Tuomet traukite smakrą į priekį ir šiek tiek į viršų ir paimkite pradinę padėtį.
5) pratybose "Metronome": palenkti galvą į kairį petį, pristabdyti 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite viską su šlaitu į dešinę.Iš viso turite 6 šlaitų.
6) pratybos "Žvilgsnis į dangų": pasukite galvą į dešinę ir į kairę į didžiausią įmanomą vertę.Kiekvienoje pozicijoje palaikykite 30 sekundžių.Pakartokite 6 kartus.
7) vykdo "žąsis": smakro ir kaklo yra tiesios, lygiagrečios prie grindų.Patraukite galvą į priekį, nepakeitę smakro padėties, pasukite ją į dešinę ir pasiekite pečių.Pakartokite 6 kartus.
8) Pratimai "Heron": sėdėkite ant kėdės ir padėkite rankas ant kelių.Smakras turėtų būti lygiagretus grindims. Paimkite savo rankas tiesiai žemyn ir šiek tiek atgal, traukite galvą aukštyn. Padarykite 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
9) Pratimai "Rėmeliai": pakartokite užduotį "Pažvelkite į dangų", bet įjunkite pečių diržą.Dešinysis dešinysis ranka turėtų būti kairiojo pečių.Pasukite galvą į dešinę ir laikykite 30 sekundžių( alkūnė lygiagreti grindims, antrasis rankos delnas ant kelio).Šį treniruotę pakartokite tris kartus abiem kryptimis.
10) Pratimai "Fakir": maksimalus galvos sukimas su šiek tiek sulenktomis rankomis ir rankomis rankomis. Laikykite rankas virš galvos. Padarykite posūkis, kaip ir ankstesniuose pratimuose, 30 sekundžių išliekant iš abiejų pusių.