Valentin Dikul: pratimai už nugaros ir sveiką stubilą, Dikul gimnastika

Valentinas Ivanovičius Dikas yra unikalus žmogus, kuris ne tik padeda kitiems - jis jaučia skausmą, nes pats žino sau, ką reiškia nuvykti į ligoninės lovą.Iš pradžių jis pats eidavo taip - nuo judesio iki visiško atsigavimo. Valentinas mano, kad nieko neįmanoma, jei yra tikėjimas ir tikslas, ir, žinoma, veiksmai.

Šis žmogus ne tik atsigavo po nugaros sužalojimo, bet ir sukūrė visą unikalių pratimų kompleksą, padedantį atkurti sugebėjimą judėti nukentėjusiam asmeniui.

Daugeliui žmonių dabar yra problemų su stuburo, visų rūšių osteochondroze ir osteoporozėmis, kurių taip pat galima sėkmingai išgydyti, jei laikotės Valentino Ivanovičiaus rekomendacijų.Taigi, prisiminkime Dikulio stuburo pratimus:

Užpakalinių gulinčių kompleksas:

1. Rankos šonuose, delnai nukreipti žemyn. Atsargiai pakeldami vieną klubą, pasukite į priešingą pusę( ty kairysis klubas - dešinėje pusėje, o dešinysis - kairėje pusėje), užšaldykite keletą sekundžių ir nuleiskite jį.
2. Kryžminiai ginklai priešais jus, sulenkę dilbius, kojas prie šonų.Mes pakreipiame kūną į dešinę, tuo pačiu metu dešinė pele lieka ant grindų, o kairysis - aukštyn. Mes pakaitiniai nariai.
   instagram viewer
3. pozicija, kaip ir kontrolė.№1.Šiek tiek pakelkite abiem kojomis, pašalindami juos. Po trumpo delsimo grįžtame į pradinę padėtį, tada mes darome tą patį ir kita kryptimi.
4. Padėtis panaši į kontrolę.№2.Kaip ir ankstesniame užsiėmime, kėlimas, šonai, kojos, dabar pakelkite kūną, pakaitomis.

Reikėtų pažymėti, kad geriausia atlikti tris metodus, 8 kartus per pusę visų pratimų.Jei kojos pakeliamos, tada kūnas stovi judesiu, o jei kūnas - kojos ir dubens nejudina. Kiekvienoje pozicijoje reikia 2-3 sekundes laikytis, o jei kūnas leidžia, o esate pripratę prie šios apkrovos, galite palaipsniui didinti laiką.

Kitos Valentin Dikul užpakalinės pratimai:

1. Rankos laikosi ant klubų, kojos stovi maždaug pečių plotyje. Lėtas nuolydis į priekį, trumpam laikui įlieti į šią poziciją.
2. Gulimas ant skrandžio. Kojinės tiesios kojos ant grindų, rankos palmės. Pakelk kūną ir rankas, mes žiūrime tiesiai į priekį.

rekomendacijos dėl požiūrių skaičiaus yra tokios pačios, kaip ir pratimuose gale. Tarp likusių 2 minučių.

Stebkite tinkamą kvėpavimą - lėtai kvėpuojame, pilvoje, kai mes pradedame užsiėmimą, išdžiūvę grįšime į pradinę padėtį.Mes taip pat iškvėpame per skrandį, kol išleidžiamas visas oras.

Pradėkite rytą su įkrovimo

įkrovimo metodu iš Dikul tinkamas visiems, nesyra būdingas paprastumas ir efektyvumas.

• Pirmasis pratimas tinka visiems žmonėms, sergantiems ar pavargusiais. Mes pakelti į kelio ir alkūnės padėtį.Įkvėpus turite sėdėti ant savo kulnų, rankos lieka jų vietose.Įkv ÷ pimas turi judėti į priekį, sulenktas gale - kojos gulima ant grindų, rankos kuo tiesesnės.

• Šie trys pratimai atliekami iš tos pačios kelio ir alkūnės pozicijos. Kojos keliauja nuo kelio iki kojinių, suklijuojamos į šonus.

• Kitame pratime švelniai nuleiskite klubus į šoną - pirmiausia į vieną, tada per pradinę padėtį - priešinga kryptimi.

• Paskutinis pratybas šioje pozicijoje yra gerai žinoma "katė": tada mes sulenkiame atsarginę pusę, tada, kiek įmanoma, sulenkite.

• Dar vienas geras pratimas yra gulėti ant nugaros, sulenkti jūsų kelius, pakabinti kojas pakaitomis įvairiomis kryptimis.

• Taip pat gulint ant nugaros, traukdami kiekvieną koją sau( sulenkę) po vieną, tada abu vienu metu.

• Push-ups gali būti atliekamos ne ant kojinių, o ant kelių, ypač šis metodas tinka žmonėms, kurių fizinė būklė yra žema.

Atminkite, kad bet kokia kaina visuomet suteikia sveiką, energiją ir žvalumą visą dieną!Būkite užsiėmę ir būkite sveiki!

Susiję vaizdo įrašai apie