Tinkama mityba svorio netekimui

Būti sveikai nėra lengva. Per daug vilčių mūsų keliu. Ir svarbiausia - maistas, riebus, saldus, per daug. Ir valgyti, valgyti prie ribos, pamiršo tai, kad iš daugelio rizikos faktorių( pratybų, aukštas kraujospūdis, vidaus ir išorės intoksikacijos, stresas, rūkymas, alkoholio ir tt stoka) yra neteisinga, perteklius maisto labiausiai kenkia poveikis sveikatai yra tiesiog dėl jos reguliariai, kasdien naudojamas.
Šiandien mitybos problema daugumai gyventojų yra labai skausminga. Todėl ypač svarbu žinoti, ką maisto, gėrimų, kuriame junginiai yra naudingi ir gali išgelbėti sveikatą, o kuris gali sukelti ligą.
organas kiekvienas iš mūsų yra unikalus individas, ir tai tikrai turėtų studijų ir mokslinių tyrimų, remdamasi savo intuicija ir kaupdami, informaciją.
Jei jūsų kūnas yra sveikas ir jaučiasi puikiai - valgyti viską, ką nori, kad turi gyvybingumo jausmą, pagerina nuotaiką, nepaisant institucijų ir ekspertų rekomendacijas.Šiam postultui yra du aspektai. Pirma, norint valgyti viską, ko nori, turite būti sveiki, t. Y.bent jau neturi lėtinių ligų.Antra, jums reikia sužinoti, kaip pasirinkti maisto, todėl bet kuriuo metu, taip, kad, kai ji neturėjo diskomfortą, daug mažiau raugulys ar rėmens graužimas. Jei prisiminti piramidės struktūrą žmonėmis, atrodo, jis yra asmuo, su darnios plėtros visų struktūrų, kurios turi aiškiai apibrėžtą santykių tarp norų( "Noriu valgyti") ir jų poveikį organizmui( "ir aš būsiu tiesiog puikiai jaustis").

Jei asmuo serga, tai kaip padėti sau? Nuo 60 iki 80% visų negalavimų, skausmingi simptomai, traumų nereikalauja medicininės intervencijos. Jie arba praeina patys, arba yra išgydyti namų gynimo priemonėmis ir natūraliu poveikiu. Tai yra normalu civilizuotiems žmonėms, kurie sąmoningai sprendžia savo sveikatos problemą.Todėl beveik sveiki žmonės, t. Y.tiems, kurie turi lėtinių ligų, o ne ribojanti jų produktyvumą, siūlome pirmiausia atlikti savidiagnostikos savo sveikatos būklę, o tada pereikite prie elektros tvarkymu.
Persivalgymas kenkia sveikatai - tai tikėjimas gyvuoja nuo Hipokrato laiku iki šių dienų.Bet kas yra "daug" ir kas yra "mažai"?Ekspertai rekomenduoja subalansuotą mitybą teoriją, siekiant nustatyti tinkamą kiekį maisto kalorijų( kilodžauliais), priklausomai nuo organizmo energija. Pavyzdžiui, 1 kcal / val. 1 kg kūno svorio, i.е.žmogui, sveriančiam 70 kg, reikia 1700 kalorijų per dieną.Kūno svoris turėtų būti laikomas idealiu, o ne faktu.
tinkamos mitybos ekspertai rekomenduoja, kad teorija neturi skaičiuoti kalorijas, bet patekti į 60 mitybą - 70% augalinio maisto, kad galima valgyti be apribojimų, o 40% jos suvartojama virti, o likusieji - iš sūrio.
Šiandien, mokslas padarė daug atradimų, susijusių su tinkama mityba svorio skaičių.
1. sytnosti produktas ir jo kaloringumas, tai yra ne tas pats. Dažnai būna tai, kad didelio kaloringumo produktas pasirodo labai, labai nepatenkinamas. Ir atvirkščiai - labai sočiais patiekalais gali būti pastatytas iš ne itin kaloringų maisto produktų.Paprasčiausias pavyzdys - padorus duonos kepalas ir daržovių aliejaus šaukštas. Kalorijų kiekis yra toks pat, o duonos sotumas yra daug didesnis.
Ir jei taip, tai reiškia, kad mes galime sukurti maitinimosi programą, kuri ne tik padės sumažinti svorį, bet taip pat atidžiai, kad jį labiausiai ir fiziologinis turite kitų privalumų šeimininką - atgaivina, atjaunina, padidinti efektyvumą, kokybę ir trukmę gyvenime.
2. Buvo pateikta mitybos mityba. Apskritimas nezhirogennyh produktai, kad žmonės gali naudoti bet suma nerizikuojant atsigauti. Tai apima, liesos mėsos, žuvies, mažai riebalų pieno ir pieno produktų, sūrio, duonos, makaronų, grūdai, bulvės, daržovės, beveik visus vaisius ir uogas. Ir jei yra įvykdytos tam tikros sąlygos, jose yra ir cukraus turinčių produktų.Tai reiškia, kad visi tie produktai, kuriuos daugelis iš mūsų bijo, kaip ugnis. Ir vis dėlto taip yra. Sudėtingi angliavandeniai yra be riebalų.
3. Nustatyta, kokia yra dieta daugelyje kitų svorio netekimo pastangų.Jokiu atveju jūs neturėtumėte sumažinti visų veiklų tik laikydamiesi dietos. Dažnai pusiau alkanas, atsakingas maitinimo kūno neteka atsargas ir sumažinti energijos suvartojimą.Labiau geriau kažkaip stimuliuoti riebalų suskaidymą.Tada mes valgysime mažus ir numesti svorį tuo pačiu metu. Kalbant apie tokių stimuliuojančių yra labai veiksminga ramus miegas, teigiamas požiūris, gerai raumenų tonusas ir pasitikėjimas sėkmę.
4. Yra nuomonė, kad pernelyg griežtas dietos ir alinantis mankšta ne tik skatinti svorio, bet, priešingai, yra visiškai priešinga, tai yra, in svorio padidėjimas. Todėl jie turėtų būti apleisti.
5. Išvystytos humanistinės svorio kritimo koncepcijos - programos, kurios visiškai atsižvelgia į žmogaus prigimtį.Praleidus tam tikrą laiką jų vystymuisi, ateityje galite numesti svorį be kančių ir palaikyti rezultatą tiek, kiek norite.
Iš tiesų, visa tradicinė svorio praradimo taktika yra mesti iš vieno kraštutinio į kitą.Tada mes - paskutinės jėgos stebėti pusę bado dietą, tada mes pertraukiame, daug valgo, godžiai ir riebi.Ši tradicija gali būti sėkmingai kovojama su aukso vidurkio taktika. Paprasčiausiame variante šis dviejų rūšių režimas - viena įprastinė, nereikalaujanti jokių pastangų, tačiau užkertanti kelią svorio didėjimui, o kitas užtikrina sklandų svorio praradimą, bet yra visiškai toleruojamas.Šį režimą mes stebime laikas nuo laiko, kai turime dvasią ir troškimą prarasti dar 5-6 kilogramus.
tradicinių taktika vairavo visas pohudatelnye pastangas kažką vieną arba prie sėdynės ant pusiau bado dietos ar varginančių treniruočių, arba psichoterapijos montavimas. Pastaruoju metu vadinamuoju integruotu požiūriu vis daugiau dėmesio skiriama protingai pastatytu maistu, varikliu, skatina riebalų suskaidymą, teigiamą psichoemocinę nuotaiką ir dalyvavimo būseną.Trys banginiai, trys komponentai įtakos - mityba, judėjimas, psichologija. Jei viskas bus pasirinkta teisingai( optimaliai), šie komponentai pradeda sustiprinti vienas kitą, o svorio pasikeitimas tampa maloniu ir įdomiu užsiėmimu.

Būtina laikytis tinkamos dietos, ty dienos, kai maistas yra vartojamas dažniau ir dažniau.
galios režimas - tai yra kažkas, kas paprastai atleidžiamas nuo kažkokio nereikšmingo. Ir veltui. Kadangi tai yra vienas iš pagrindinių būdų numesti svorio yra paslėpta.
Tradiciškai ir moksliškai laikoma, kad nuo 3 iki 4 valgių per dieną yra tikslinga. Jei darai daugiau ar mažiau intensyvų intelektinį darbą, turėtumėte žinoti, kad po sotūs pusryčiai nepakankamai nušvies smegenų audinys, todėl visos letargija, mieguistumas, sumažėjęs produktyvumas protinį darbą.Todėl pusryčiams ir pietums patartina 5 - 20% viso maisto kiekio, o pietų ir vakarienės - 30 - 35%.Trys vakarienės vakarienės metu yra 60%.Būtina prisiminti tik tą vakarienę, kurią reikia padaryti ne vėliau kaip septynias vakare.
Jei intervalai tarp maitinimosi yra daugiau nei 7 valandos, tada apetitas pasiekia maksimalią vertę, o tai paveikia absorbuoto maisto kiekį.Beje, ne visi vienodos sąvokos: apetitas ir alkis. Bada yra tada, kai virškinimo organai yra pasirengę valgyti. Apetitas - dirbtinis badas, kuris atsiranda nepriklausomai nuo maisto kiekio virškinimo sistemos, kaip atsakas į įvairius dirgiklius reakcija: akyse, kvapas, skonis, prisiminimus apie maisto ir ttYra rimta medicinos taisyklė: tik tada, kai yra badas. Jei jis nėra ryte, tada pusryčiai nebūtina.
Jei norite valgyti jokio konkretaus maisto, net alkio, o ne - pabandykite imtis Giliai įkvėpkite ir palaikykite jį kelias sekundes( iki 60 sekundžių).Pakartokite keletą kartų ir jūsų troškimas išnyks. Priežastis yra labai paprasta: laikant kvėpavimą veda prie energijos kaupimosi organizme, taigi reikia išeiti iš jo maisto.
Žmogaus kūnas yra ne tik krosnis, kiek išmesta kuro, tiek daug kalorijų ir dega. Jei nepakankamai ar pernelyg retai vartojamos kalorijos, organizmas prisitaiko prie išorinių sąlygų, o tai, kas vyksta, vadinamas metabolizmo sulėtėjimu. Esant lėtai metabolizmui, organizmas gali gauti daugiau energijos iš tokio paties kiekio maisto.
Kaip tai atsitinka, galite pamatyti vieną pavyzdį.
Medicinos instituto studentų grupė nusprendė atlikti eksperimentą.Savanorių studentai ginkluoti svėrimo svarstyklėmis svėrimo produktų ir lentelių apskaičiuoti kalorijų turinį įvairiuose produktuose. Kai kurie savanoriai pradėjo valgyti du kartus per dieną, o kita - valgė būtent tą patį maistą, bet keturis etapus. Eksperimentas truko keturis mėnesius.
Iki šio laikotarpio pabaigos pirmoji studentų grupė žymiai padidėjo( vidutiniškai jų svoris padidėjo 5 kg).Nors grupės studentų, kurie valgė keturis kartus per dieną, svoris išliko nepakitęs.
Abi studentų grupės valgė 2500 kalorijų per dieną, bet tie, kurie valgė rečiau, absorbavo dar 333 kcal. Metabolizmas sulėtėjo 13%.Šiems studentams reikia 13% mažiau maisto, kad gautų reikiamą maistinių medžiagų kiekį.Tačiau jie toliau vartojo įprastą kalorijų kiekį, taigi 13% gauto maisto buvo laikomi riebaluose.
Nestabili mityba lemia nutukimą!Tai išbandyta daugeliui žmonių;Tai patvirtino eksperimentai, susiję su šunimis, kurių svoris yra retas dietos, sako gydytojai.
Norėdami atsikratyti pertekliaus svorio, turite pagreitinti medžiagų apykaitą ir pereiti prie trupmeninės mitybos.
Dalinis maistas - tai maistas mažomis dozėmis, tačiau daug kartų per dieną - paprastai 4 - 6.
Dalinis galia - tai fiziologinio mitybos natūra. Tai būdinga žmogui nuo neatmenamų laikų, kai tuo metu buvo paimtas maistas. Rengiant šventes, buvo labai retai ir būtinai pridedami ritualiniai šokiai, dvikovos, žaidimai, kitos aktyvios veiklos. Ir šiandien mes paverčiame kiekvieną valgį tikra šventė.Šventė tris kartus per dieną!Štai kodėl virškinimo sistema yra pirmoji, kuri žlunga.
Tūkstančius metų evoliucija žmogaus kūnas pritaikytas truputį mitybai. Tai yra mitybos rūšis, kurią gydytojai praktiškai rekomenduoja visoms skrandžio, žarnyno ir kitų vidaus organų ligoms.
Jei valgysite tris kartus per dieną, kaip dabar, jau esate apsunkintas nutukimas. Jei valgysite vieną ar du kartus per dieną ir manote, kad tai yra naudinga jūsų kūnui( nes jūs daug nevalgote), esate labai rimtai klaidinga. Tai provokuoja persivalgymą.
Frakcinė mityba pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina šoką gliukozės kiekyje kraujyje, taigi ir padeda sutaupyti nuo nutukimo. Kyla klausimas: kaip per dieną pertraukti maisto racioną?
Labiausiai fiziologinis bus maždaug vienodas maistas. Jeigu mes kalbame apie svorio( ir svorio netekimas yra neišvengiama dėl kalorijų dietos iki 1000 kcal per dieną sumažinti), tada normalus mityba gali būti penkis rupiniai 200 kalorijų kiekvienas.
Bet pareiškimai, kad ji yra būtina "valgyti pusryčius save, vakarienė Pasidalink su draugu, vakarienę duoti priešą", "karšto klimato širdingas valgį prieš miegą yra pats racionaliausias", "Pietūs turėtų valgyti pusę paros raciono", tai yra pripažinta klaidinga. Jie yra nesuderinama su žmogaus fiziologija tiesiog, nes kepenys dirba visada tas pats, ir didelio suvartojimo gliukozės( 90 g per rupinius) neišvengiamai veda į jo nusėdimo riebalų pavidalu.
mokslo požiūris į svorio netekimas yra sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų iki 1 UAB kcal per dieną pateikė penkių arba šešių laiko galią, apriboti vartojimą gyvūnų riebalų ir sumažinti gliukozės Priimamojo 90 g per valgio.
geriau toleruojamas mitybą su leistinu vakarienės nei režimų, kurioje taisyklė įgyvendinama pagarsėjęs "Negalima valgyti po 6 val.

Senovės gydytojai gerai suprato, kad "ligos žmonėms praeina per burną", o, norint atsikratyti jų, maistas turėtų būti vartojamas "kaip vaistas".Medicinos gydytojas-reformatorius P. Bregg pažymi, kad 99 proc. Ligų kyla dėl blogos mitybos. Užuot atsikratyti ligos, kenksmingo maisto pašalinimo iš dietos, žmogus praryja saujelę vaistų, apsinuodijęs sau ".
Still Hipokratas manė, kad ligas sukelia netinkamas "sulčių" mišinys, viena iš priežasčių yra nepakankama mityba. Jis teigė, kad netinkama mityba, sukelia fizines ligas, taip pat veda prie šių neuropsichiatrinių sutrikimų:
: a) sumažinti į protinio darbo našumą;B) padidėjęs dirglumas ir nuovargis;
c) nemiga arba, atvirkščiai, patologinė mieguistumas.
Taigi nerviniai sutrikimai dažnai yra vienas iš pirmųjų nepakankamo mitybos požymių.
Hipokratas paprastai pradeda gydytis taip: pirmas pacientas turi būti nevalgius, tada žolės ir klizmų valomos jam žarnyną.Po to pacientui teko valgyti tik grūdų kukurūzų, žalių daržovių ir vaisių.Gyvūninės kilmės maisto produktai buvo visiškai uždrausti arba jie buvo suvartoti labai mažais kiekiais.
Kartu su terapine mityba didelė reikšmė buvo susijusi su motorine veikla. Tiems pacientams, kuriems buvo rekomenduojama daug perkelti, gauta daug maisto. Tie, kurie maistui buvo apriboti, sumažėjo ir daugiau pailsėjo. Hipokrato naudojama gydymo sistema mūsų laikais neprarado savo svarbos.
ne tik Hipokratas išreiškė šias mintis, bet Avicena ir jo pasekėjai ir Jogas terapeutas A. Amasiatsi įvairių ligų buvo skiriama tam tikrų rūšių produktų, kaip ir nukreipta maitinimo režimą individualiai kiekvienu atveju.

Rekomendacijos dėl pacientų su negalia maitinimo:
. Nebandykite eksperimentuoti tik su maistu.
- eikite į vegetarišką mitybą.
- laikykitės galios schemos.
- gerkite vandenį ir sultis.
- Atlikite sisteminį kūno valymą.
1. Pasikonsultuokite su specialistu gauti individualią maitinimo sistemą, atsižvelgiant į ligos, diagnozės būklę, funkciniai rezervai organizme, taip pat amžius, įpročiai, skonis, o virškinimo procesą trukmė.Diagnozę galima atlikti įvairiais metodais.
2. Tai yra naudinga vaistažolių dietai visą ligos laikotarpį, o tai padės sutaupyti energijos kovojant su liga. Ypač su podagra, diabetu, nutukimu. Ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų ir inkstų funkcijos nepakankamumas, lėtinis vidurių užkietėjimas yra dietos, kuri apima daug žaliavų augalinių maisto produktų, -. Salotos iš šviežių daržovių, įvairių vaisių, melionai( arbūzai, melionai), ir tt Tai užtikrina maksimalų vitaminųfermentai, nepastovi, pektinų, mikroelementų, organinių rūgščių, labiausiai naudingų cukrų( fruktozės), nekeliančią padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Vartojimas dideliais kiekiais žaliavas vaisių ir daržovių turi oshelachivayuschee poveikį ir apsaugo nuo acidozinis( rūgšties) plėtrą pastumia į kūną, prisideda prie aterosklerozės vystymosi. Nerekomenduojama sultinio( mėsos, žuvies), keptas maistas( mėsainiai, kepsniai, keptos bulvės), džiūvėsėliuose patiekalai( mėsainiai, Romšteks, kiaulienos pjausnių, ir tt. .), koncentruotos riebalų padažų ir padažai( pvz, pomidorai).Išskyrus prieskonius( garstyčias, pipirus ir tt), marinuotus agurkus, šviežią minkštą duoną, blynus.
3. Apytikslė dieta savaitę ir dieną.

Savaitinis energijos tiekimo planas
Trečiadienis, penktadienis. Vandens postas - 24 val. Būtina gerti struktūrizuotą vandenį( ištirpusią, šaltinį), kurio tūris yra 2-3 litrai per dieną.1 puodelio vandens įpilama 0,5 arbatinio šaukštelio medaus, įlašinkite keletą lašų citrinos sulčių ir adaptogens( auksinės šaknies tinktūros, Eleuterokok, ženšenis).Valgykite kas 10-15 minučių.Jei yra galvos skausmas - nuvalykite klizmą.
antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis. Vegetariškas maistas, kuriame yra 60% viso maisto kiekio - žalios daržovės ir vaisiai, 40% - virti.
sekmadienis, pirmadienis. Paprastas maistas( pagal diagnozę).
pusryčių dienos schema. I variantas - 1 puodelis struktūrizuoto vandens.
II galimybė: po 20 - 30 minučių po geriamojo vandens pusryčių.Pavyzdžiui: 2-3 žaliavos arba keptas obuolių arba džiovintų vaisių stiklo 1 mišinio( abrikosai, razinos, slyvų, ir tt), verdančio vandens mirkyti vakare prieš arba salotos. Galite valgyti visus iš karto.
Pietūs. I variantas( jei pusryčių nebuvo) - maistas, kuris buvo pusryčiams antrajame variante.
II variantas - 1 žalias vaisius( obuolys, kriaušė, bananas, citrusinių vaisių, ir tt), po 20 minučių - košė( grikiai, soros, ryžiai, avižos) su prieskoniais iš svogūnų, česnakų.
užkandis.Žolelių arbata su džiūvėsėliais, riešutais, sėklomis, vaisiais.
Uzhin. I variantas - maistas, kuris buvo pietums II versija.
II variantas - gyvūninės arba augalinės kilmės baltyminis maistas( sviestas, žuvis, varškė, kiaušiniai, sūriai, pupelės, žirniai).Naktimis - jogurtas, jogurtas ar obuolys.
4. Būtina gerti struktūrizuotą( atšildytą) vandenį arba šviežiai paruoštas sultis. Vanduo gyvuoju organizmu yra pagrindinė jo funkcionavimo sąlyga. Savo gyvenime žmogui reikia apie 2,5 litro vandens per dieną, kuris yra apie 50 kubinių metrų.litrai vandens per 60 metų gyvenimo, tie.tai yra vienas geležinkelio cisternas.18 metų amžiaus vandens kiekis žmogaus organizme yra 65-70% kūno svorio. Ir kraujas - 90%, seilių - 99%, raumenys ir vidaus organai - 70 - 80%, kaulai, riebalų audiniai - 20 - 25%.Su amžiumi ląstelės praranda gebėjimą išlaikyti reikiamą vandens kiekį, kad asmuo senesnis.
Jums reikia gerti struktūrizuotą, lydytą arba filtruotą vandenį ar sultis.
Vanduo iš ląstelių išsklaido metabolizmo atliekas, perneša jas per inkstus arba per odą.Praeityje švarioje aplinkoje buvo daugybė geriamojo vandens šaltinių.Šiuo metu tai yra kita ir svarbi problema. Deja, vandentiekio vanduo ne visada atitinka geriamojo vandens standartus.
Šiandien beveik visame pasaulyje natūralus natūralus vanduo yra netinkamas gerti. Be to, tai yra pavojinga. Pasak PSO, daugiau kaip 80 proc. Visų ligų yra susijusios su užteršto vandens gertuvu.
Kaip neracionalios mokslo, technikos, pramonės ir žemės ūkio veiklos asmens kenksmingų ir nuodingų medžiagų kiekį geriamojo vandens išaugo dešimtimis, šimtais, o kai kuriais pasaulio regionais, ir tūkstančius kartų rezultatas, kad neigiamas, o kartais pražūtinga įtaka visų amžiaus grupių sveikatosgyventojų, bet ypač vaikų ir pagyvenusių žmonių sveikatai.
Visose civilizuotose šalyse yra parduodamas geriamasis vanduo ir virimas. Tai yra brangesnis nei geriamasis vanduo, kuris iš kiekvieno buto išpylimo iš čiaupo, nes jis papildomai išvalomas.Šiam tikslui buvo pastatyta tūkstančiai įvairių augalų ir įrenginių naudojant su koloidų chemija, jonų mainų filtruose pasiekimus, atvirkštinio osmoso filtrus ir kitus įrenginius ir technologijas.
Kaip nustatyta moksliniais tyrimais, vanduo gyvame kūne labai skiriasi pagal struktūrą, fizikines-chemines ir biologines savybes. Mūsų užduotis yra optimizuoti vandenį gyvojo organizmo suvokimui ir vystymuisi. Norėdami tai padaryti, pirmiausia būtina ištrinti neigiamą informaciją, esančią vandens atmintį, nes net po labiausiai kruopščiai išvalyti vandens prisimena apie būnantiems ji jau dingo kenksmingų priemaišų likusių iš tiesų jų biologines savybes "serga", kuri yra paaiškinti vadinamojo homeopatinį atminties efekto.
dabar sukūrė metodus valymo vandeniu iš čiaupo, deja, neįmanoma patikėti, kad vanduo yra švarus ir be "atminties".
Vienas iš labiausiai paprastas ir patikimas "atminties" į iš vandens metodais sunaikinti galima keisti jos fazės struktūrą, ty,lydalo vandens paruošimas. Tai yra toks lydomasis vanduo, kuris yra sveiko žmogaus kūno pagrindas. Taip yra dėl to, kad vanduo su ledopodobnoy struktūros, vadinamosios struktūrizuoti arba quasicrystal prasiskverbia pakankamai giliai į kristalo sistemos tuštumų gyvenančių kūno molekules, jų geras ovodnivaet tvirtai išlaikė viduje savo ląstelių, ji suteikia optimalią redokso ir medžiagų apykaitos procesus.
Daugybė tyrimų patvirtino, kad atšildytas vanduo yra gyvos kūno audiniuose. Tai, savo ruožtu, reiškia, kad ištirpęs vanduo yra biologiškai aktyvus, gydo žmogaus kūną, didina jo atsparumą.
Šviežiai paruoštas lydytas vanduo neturėtų būti šildomas ar praskiestas. Negalima užšaldyti vandens metalinėje dėžutėje, kuri nėra uždengta dangteliu. Lydalo vanduo išlaiko vaistines savybes ne ilgiau kaip 8 valandas. Medicininiais tikslais tirpalas vanduo turėtų būti paimtas 30 minučių iki valgio 30-40 dienų, esant vienam procentui kūno svorio. Jei svoris yra 50 kg, tada ši dozė yra 500 g vandens. Per kitas 30-40 dienų dozė perpus sumažėja, o pertrauka už tą pačią 30-40 dienų.
Profilaktikai reikia suvartoti pusę vandens.
Labai naudinga sergančiam asmeniui gerti šviežiai paruoštas sultingas daržoves.
Burokėlių sultys - reikia sumažinti kraujo spaudimą, susidaryti raudonųjų kraujo ląstelių ir pagerinti kraujo ne visiems. Tai naudinga moterims menstruacijose ir menopauzėje. Sudėtis: 50% natrio, 5% kalcio, 20% ir 8% kalio chloridas, kuris valo inkstus, kepenų ir tulžies pūslės.
Morkų sultys - vitaminų A šaltinis, B, C, D, E, K, ir R. Jis pagerina dantų struktūrą ir virškinimo sistemą, turi priešvėžinių ir anti-opos veiksmus, didina atsparumą infekcijoms akių, gerklės, tonzilių, kvėpavimo sistemos, nervų sistemos stiprina.
Agurkų sultys - galingas diuretikas, gerina plaukų augimą.Sudėtis: 40% kalio, 10% natrio druska, 6% kalcio, 20% fosforo, 24% chloro. Dantys, dantenos, plaukai ir nagai pagerėjo vartojant sultis.
pomidorų sultys - yra citrinų rūgšties ir oksalo rūgšties daug, yra daug natrio, kalcio, kalio, magnio. Nešildykite pomidorų.neorganinės rūgštys patenka į organinių ir sukelti inkstų akmenų arba šlapimo pūslės formavimas.
Bulvių sultys - tai lengvai virškinamas cukrus, kuris, kai virti yra konvertuojami į krakmolas. Labai naudinga pašalinti dėmių ant odos, dėl didelio kiekio sieros, fosforo, chloro ir kalio. Tačiau kai virimo metu visos šios medžiagos paverčiamos ekologine būsena.bulvės su morkų sulčių padeda su nervų sistemos sutrikimai, plaučių ligų.
sultys žalia paprika - yra gausiai silikono, gerina riebalinių liaukų ir ašarų latakus veikimą, tai yra labai naudinga plaukams ir nagams augimą.Mišinys su morkų sultimis suteikia gerų rezultatų iš odos lopai apsivalymo, taip pat vidurių pūtimas, spazmai ir mėšlungis.
petražolių sultys - gerti sumaišytas su morkų ar kitų sulčių.Stiprina kraujo spaudimą, kraujagysles, kapiliarų, antinksčių ir skydliaukės, inkstų ligų, šlapimo takų, akių ligų, katarakta, konjunktyvitas, tt
Kopūstų sultys - ir pepsinė opa 12 dvylikapirštės žarnos opa, sumažinti svorį, yra veiksmingas nuo vidurių užkietėjimo ir patinimas, sukelia vidurių pūtimas, todėl būtina daryti klizma.

Kūno vidinė aplinka priklauso nuo rūgščių ir bazių balanso būklės. Maistas šį balansą pakeičia priklausomai nuo kompozicijos. Pvz., Daržovės ir vaisiai( išskyrus keletą išimčių) sukelia šarminę reakciją.Mėsa, varškė, kiaušiniai padidina kūno rūgštingumą.Jo naudingesnis yra šarminis reakcija.Štai kodėl krakmolingų maisto produktų( grūdų, bulvių, duonos ir tt), kurios reikalauja apdorojimo palaiko šarminę aplinką, reikia ilgai kramtyti, taigi jie buvo tvarkomi burnos pagal seilių fermentų poveikio, kuris turi šarminę reakciją.Baltymų turinčiam maistui jo perdirbimui reikia rūgštinės terpės, kuri susidaro skrandžio sulčių pagalba. Todėl jis neturėtų ilgai laikytis jūsų burnoje. Bet vis tiek, jis turėtų būti pakankamai sumaltas dantimis, kad nebūtų per daug formuojamos dujos, pykinimas, išsiplėtimas, rėmuo.

Pasirodo, mes valgome visiškai neteisingai, darome daug žalos virškinimo trakto darbui ir prisidedame prie jo ligos.
Pirma. Nevalgykite, jei nenorite. Kūnas turi "užsidirbti" maistą.Senais laikais ryte žmonėms nebuvo tradicijos valgyti. Taškas nėra įrenginiuose "yra - nėra", bet ir organizmo poreikiams. Noriu valgyti - bado jausmas diktuoja maisto poreikį.Tokio pojūčio nėra - pusryčiai nebūtina, ypač jei yra intelektualus darbas, kuris laukia tavęs.
Antrasis. Maistas neturėtų būti blogai nuotaika, po aušinimo ar perkaitimo, o dar labiau - esant ūmioms ligoms. Pirmiausia reikia nuraminti, pailsėti, o tada sėdėti prie stalo. Nebūtina kalbėti kalbant, spręsti problemas, skaityti, žiūrėti televizorių.Senosiomis dienomis buvo gera tradicija: prieš valgį žmonės, padėkodami Dievui, skaito maldą, taip nustatydami maistą svarbą.
Bulgarijos gydytojas ir filosofas A. Aivankhanovas atkreipia dėmesį į dar vieną valgymo aspektą.Jei maistas yra tuščias, eterinis kūnas "maitina".Vienintelis būdas "maitinti" astralinį kūną yra virti ir valgyti džiaugsmo ir meilės atmosferoje, o tada šie jausmai lieka žmonėms ilgą laiką.Jei stalo dominavo kitos jausmai - dirginimas, pyktis, nepasitenkinimas ir tt- Po pietų jie netrukus pasitrauks.
Didžiulis mūsų gyvenimo trūkumas yra skubotas. Negalima skubėti ir nuryti maisto, nesijant kramtymo, šiuo atveju pašalinamas pirmasis virškinimo etapas - maisto perdirbimas seilių fermentais. Yra žinomos jogos rekomendacijos - kramtyti maistą iki 30-60 kartų ar daugiau, tada jūs galite valgyti 8 šaukštus ryžių.Nurijus maistą, žmogus priverstas valgyti daug didesnį maisto kiekį, kol pasidaro jausmas.
Kitas svarbus argumentas, ilgą kramtymo: per dantis surengė daug akupunktūros kanalus, įskaitant tulžies pūslės kanalo, ir ilgą kramtymo yra intensyvinimas iš tulžies pūslės darbą, sunkiasvorių, riebaus maisto perdirbimo.
Skirk laiko už stalo, nepamirškite apie muzikos akompanimentas - ir tegul jūsų patiekalą su apeiga - teigiamų emocijų šaltinis, o ne vietoje užbaigimas.

1. Negalima nusivilti!
Net jei prieš bandydami daug kartų numesti svorį ir nepavyko! Dažniausiai pasitaikanti nepakankamumo priežastis yra klaidos, atsiradusios dėl netikslios idėjos apie žmogaus būklę ir metabolizmo mechanizmą.
2. Rasti ir suprasti šias klaidas.
3. Sureguliuokite taškus virš "ir".
Šis nuobodus riebalai yra tik maisto tiekimas. Jis turi būti naudojamas ramiai energijos poreikiams. Tačiau nepakanka tik norėti numesti svorio.Įmonės sėkmei tiesiog reikia nuveikti viską, kas lemia svorio praradimą.
4. Norite numesti svorio - mylėti gyvenimo būdą, dėl kurio kyla svorio.
Rask tą, kurį su malonumu priims ir myli. Prieš keisdami kažką pagal savo mitybą, mobilumą ir kt., Paklauskite savęs: "Ar galėčiau tai padaryti, net jei nesumažčiau svorio?".Jei taip, tai jūs radote tai, ko jums reikia!
5. Viskas, ką planuojate numesti svorio, turėtų atrodyti kaip patys savaime arba turėti tam tikrą tiesioginę naudą.
6. Nebandykite visada numesti svorio.
Tai dar neveikia. Dėl prietaiso įstatymų žmogaus kūnas ne visada gali praleisti riebalų anksčiau laiko, tai yra, prarasti svorį.Mes galime numesti svorio, mes negalime. Taigi nuo pat pradžių turime nepamiršti ne vieno maisto režimo, o bent dviejų.Pirmasis iškrovimas, kuris iš tikrųjų veda prie svorio, o antrasis minkštas neriebingas, ypač neleidžiantis numesti svorio, bet taip pat auginti riebalus, kai to neleidžia.Šis režimas reikalingas poilsio laikotarpiams.
7. Būkite atsargūs, neperkraukite.
Venkite skausmingos dietos ir per didelio fizinio krūvio. Tai pavojinga, skausminga, nėra kokybiško gyvenimo, taip pat puikus noras pasitraukti iš visos, tai yra, pertraukti. Be to, visi šie "svorio netekimai" iš tikrųjų lemia svorio padidėjimą.
8. Nuo perteklinio svorio labai mažai padeda narkotikai, dar labiau papildai.
Maksimalus šių lėšų kiekis gali šiek tiek pagreitinti svorio kritimo tempą arba pagerinti gyvenimo kokybę.Ir ne daugiau. Taigi, jei tikitės, kad vieną dieną gausite vaistų, kurie leis jums prarasti svorį be jokių pastangų, nesitikėkite. Tai neįvyks.

Kaip rodo daugybė tyrimų, didžioji dauguma žmonių ilgą laiką netoleruoja draudimų ir apribojimų.Maisto vartojimas yra daugiausia intuityvus, nesąmoningas procesas. Pasitenkinimas mityba yra privalomas gyvenimo kokybės komponentas. Bandymai laikytis nustatytos dietos dažnai sukelia nepakeliamą gyvenimo kokybę, nusivylimą, persivalgymą ir naują svorio augimo apimtį.Ir tikimybė, kad suskirstymas įvyks daug anksčiau nei žmogus, pasieks pageidaujamą svorį, ne mažiau kaip 95%.Dabar vis daugiau mokslininkų mano, kad riebiųjų žmonių svoris auga ne tiek todėl, kad jie nieko nedaro, kad išlaikytų šį svorį, bet todėl, kad jie yra per sunkūs sau.
Draudimai tam tikriems produktams labai dažnai apninka maisto produktus su gyvybiškai svarbiomis medžiagomis. Yra didėjanti įvairių ligų rizika. Pavyzdžiui, labai dažnos dietos, kurioms trūksta baltymų ar vitaminų, pasekmė yra imunodeficito raida.
Deja, riebalų suvartojimas dėl energijos trūkumo nėra vienintelė organizmo reakcija į dietą.Pirma, be riebalų, raumenų audinys prarandamas, ir tai labai nepageidautina. Galų gale riebalų perteklių sunaudojama raumenyse. Antra, dietos laikymasis lemia lėtesnį metabolizmą ir mažesnį riebalų kiekį.Pasirodo, tolesnis "sėdėjimas" dietoje, nors ir sukelia normalią skausmą, tačiau nesukelia svorio. Be to, metabolizmo sulėtėjimas ir raumenų masės sumažėjimas sukuria prielaidas, kad po suskirstymo mūsų paciento svoris bus spartesnis.
Taigi, tradicinės dietos turi keletą savybių, kurios ne tik nedidina svorio, bet dažnai lemia greitesnį svorio padidėjimą.Tačiau niekas negali panaikinti pagrindinės užduoties. Iš tiesų, svorio sumažėjimas įvyksta tik tuo atveju, jei kasdien išlaikomas neigiamas energijos balansas - energijos suvartojimo per maistą dominavimas.
Todėl jums reikia bendro mitybos principo ir visapusiško svorio kritimo metodo.

Lieknas svoris gali būti patogus ir smurtinis. Ir mums labai svarbu išmokti atskirti vieną nuo kito. Patogus svorio sumažėjimas gali būti sėkmingas( svorio sumažėjimas ir ilgalaikis pasiekto rezultato išlaikymas).Nors smurtas gali suteikti tik laikinojo poveikio ir visada mažiau nei tikėtasi, be to, jis būtinai pakeičiamas suskirstymu ir pakartotiniu svorio padidėjimu.Įsipareigojame teigti, kad per smurtinį svorio netekimą, nuolatinę žmogaus kova su savimi, jo svoris auga daug greičiau, nei jei jis visai nekompensavo.
Patogus svorio dėl organizmo savybių eikvoti riebalų tais tikslais, dėl kurių buvo įgyta riebalų -. . judėjimas, aktyvų gyvenimą, kūrybinį procesą ir pan
Ir yra tam tikros situacijos, kai svoris yra sumažinamas, atrodytų, be jokių, kadkai kurios žmonių pastangos, ar mažos, net kai kokios nors maloniomis pastangomis.
Paprasčiausias pavyzdys, žinomas daugumai moterų.Papildomos svarai prasideda "dušu" vienas po kito, tai tik įsimylėti.Šioje būkle moteris patiria keistą nepriklausomybės nuo valgio jausmą.Jis yra prisotintas mažai porcijomis ir gali pravažiuoti be maisto daug valandų.Bet tuo pačiu metu ji valgys tai, ko nori ir kiek nori. Ir ji yra visiškai patenkinta savo mityba.
būsena nepriklausomai nuo maisto ir svorio be jokių pastangų galima rasti tokiose situacijose, kurios reikalauja visiškai mobilizuoti žmogaus, pavyzdžiui, kai jūs turite išspręsti sudėtingus kelių dienų gamybos užduotis. Daugelis žmonių prisimena, kad per tokius gyvenimo laikotarpius maistas pažodžiui "nesikėlė".Turėjau stengtis valgyti.
Kartais žmogus gerai praranda svorį, keičiasi įprasta situacija. Pavyzdžiui, kelis savaitės paliekant sanatoriją ar verslo kelionę į kitą miestą.Psichikos atkūrimo būklė, savisamdos jausmas, pokyčių troškimas. Tai lengvai ir patogiai praranda svorį šioje būsenoje. Ir nėra draudimų ir naštos dietos. Todėl turime išmokti sukurti patogios svorio kritimo padėtį, ją palaikyti. Ir tada
kietos premijas - sėkmingas svorio, sveikatingumo, padidinti efektyvumą, pagerinti miegą, padidinti savigarbą, kurti savo įvaizdį apie sėkmingą asmens sėkmingos.
Svorio netekimas yra labai tikėtina, kad taip atsitiktų, jei esate geras aiškiai( psichologas pasakytų teigiamai) nuotaiką, valgyti protingai ir tam tikru būdu yra tikslūs ir judrus.
nuotaika yra gera, apkrovos stiprina, bet maistas tenkina.Ši būklė yra kaip pats asmuo. Jis jaučiasi gerai, jis daug valdo, jo darbo pajėgumai pakyla. Ir jei taip, jis turi visas priežastis likti toje valstybėje kuo ilgiau. Ir vienintelis būdas tai pasiekti - išmokti išspręsti šią būseną ir grįžti į šią valstybę.
Užduoti sau šį klausimą: ar naudoti vieną ar kitą energiją ar norma konkrečiu pratybų rutiną, jei jūs neturite išdėstyta numesti svorio? Jei taip, tada jūs radote tai, ko jums reikia. Jei mažai tikėtina, tada svorio netekimas neturėtų būti naudojamas.
Mityba, variklio aktyvumas ir nuotaika yra glaudžiai susiję tarpusavyje.Žmogus sėdi namuose, nieko nedaro, jam nuobodu. Ir šioje situacijoje jis vėl ir vėl nori valgyti. Atrodo, kodėl? Jis nieko nedaro. Jis ir energija turėtų būti mažiau. Tačiau šioje būsenoje jo kūnas kaupia energiją, kaupia atsargas. Jis, kaip ir bet kurio gyvūno organizmas, supranta padėtį taip, kad pagaliau rasta maisto, nebėra jokio reikalo. Priešingu atveju, kodėl jis sustojo ir nieko nedarbo? O jei yra maisto, tada turime ją sugerti ir kaupti energiją.Tai taip išdėstyta.
Ir priešinga situacija.Žmogus buvo užsiėmęs kelias valandas, jis yra labai gerai, jis labai domina, o jis tiesiog užmiršo maistą.Kokią energiją šiuo metu valgo jo kūnas? Energija, gaunama iš riebalų.Tais atvejais, kai tai yra būtina, mūsų kūnas gali puikiai išgauti energiją iš rezervų.
Todėl mityba, variklio aktyvumas, nuotaika - trys skalės, kurios gali būti pakeistos. Jis paprastai
:
numesti svorio, tai pakeisti savo gyvenimo būdą, pamažu jaučia vienas, kad, viena vertus, mes norėtume, kad, kita vertus, yra, kai Jūsų organizmas sunaudoja riebalų.

Taip pat būtina išvengti ekstremalių mitybos, variklio aktyvumo ir nuotaikos.
Paprastai, žmonės yra "paskutinis pastangos" stebėti nepakeliamos dietos kupinas draudimų, tada pertrauka persivalgyti ir priaugti svorio. Arba neveiklumo ir nuobodulio valstybės, arba "paimti sau", intensyviai apmokyti, patyrė su visais, kad būtina, - nuovargis, silpnumas, raumenų skausmas, padidinti apetitą, kol žiauriai. Tada negali prisiimti kankinimus, sustabdyti mokymus, visi aktoriai, vėl patenka į sėdimas ir riebalų.
Prievartinis svorio kritimas turi dvi savybes. Pirma, kad būtų laikomasi visų šių draudimų nereikia paprastai mėgsta. Antra, žmogus visada nusivylęs rezultatu."Dėvėti" iš penkių kilogramų, prarado tik du. Ir dar daugiau. Kadangi šis režimas yra dozuojamas subjektyviais jausmais - alkio jausmas, kuris turi būti sotumo jausmą, kuris turėtų būti vengiama( tarkim, iš pilnatvės aš riebalų, numesti svorio nuo bado) žmonių visą laiką, nes ji buvo "priveržimo varžtai".Jei vakar valgė tiek daug maisto čia ir galėjo ją stovėti, tada kitą dieną jam būtų pabandyti valgyti mažiau. Ir taip toliau, kol nėra priartėti prie maisto sumą, kuri jokiu būdu galės susitikti. Tada suskirstymas.

Maitinimas
Palaiko neododinį komforto maistą.Svoris nesumažėja ar nepadidėja. Tai yra naudinga sąlyga, nes daugeliu atvejų būtina stengtis tiksliai išlaikyti svorį.Periodiškai, kai yra stiprybė ir troškimas, mes pristatome nedidelius pagrįstus apribojimus, kuriuos galime lengvai laikytis ir kurie lemia svorio mažėjimą.
Šių režimų bendrosios savybės nėra draudimai, palyginti lengva( priimtina) perkeliamumas ir premijų svoris - svorio netekimas, gera sveikata, geras miegas ir didesnis efektyvumas.
Reikėtų pasakyti, kad kartais toks maistas suteikia tiesiog puikių rezultatų.Ypač tuo atveju, kai pernelyg riebus maistas buvo pagrindinė liekamojo svorio priežastis.
Atkreipkite dėmesį, kad šie du režimai yra visiškai suderinami. Mes jaučiame norą šiek tiek numesti svorį - paliekame maisto iškrovimo zonai, bet apgalvotai, kurioje nėra draudimų ir nepriteklių, pastatytų daugiau pagal racionalaus mitybos principus. Jei mes nesumažėsime svorio - kai kurių skubių verslo darbe ir kt. - mes pagaminsime minkštesnę( ne riebalinę) dietą ir pereisime prie svorio stabilizavimo etapo.

Variklio aktyvumas
Taip pat yra du režimai. Vienas padeda išlaikyti svorį pastoviu lygiu. Antrasis, aktyvesnis ir tonizuojantis, padeda mažinti svorį.
Mažiausiai 80% riebalų degina raumenys. Kuo geriau raumenys orientuojasi į riebalų suskaidymą, tuo lengviau prarasti svorį.Riebalai raumenyse suvartojami ne tik fiziškai, bet ir ramybėje.Šių išlaidų lygis priklauso nuo tono, vadinamosios raumenų mažėjimo, esant pasirengimui.
Energijos suvartojimas didėja, o maistas suvartojamas, nes organizmas pereina prie riebalų suvartojimo ir tiekia saugomą energiją.
Yra tam tikras variklio aktyvumo režimas( kiekvienas žmogus turi savo), kuriame aktyvuojamas riebalinio audinio skaidymas, apetitas mažėja ir nuotaika gerėja.Šis režimas su santykinai mažai riebalų turinčia dieta suteikia riebalų suvartojimą, kuris viršija jo suvartojimą, ir jau dėl to svorio netekimas. Ir svarbiausia, šis mobilumo vaizdas patinka pati žmogui. Kvėpuokite lengvai, tonas yra geras, nuotaika yra padidėjusi, darbingumas ir seksualumas padidėja.
Variklio aktyvumas yra veiksnys, kuris suderina psichinius procesus. Jei pasirinkta optimaliai, sumažėja nerimo ir depresijos nuotaika. Taigi maistas sumažėja kaip raminanti priemonė.Nebereikia valgyti per daug, kad pakeltume nuotaiką.Galima sakyti, kad optimaliai pasirinkti judesiai yra tokie pat svarbūs, kaip mūsų maistas, vanduo ar oras.
Tonavimo pratimai turi antidepresinį poveikį.Kuo daugiau dirgiklių patenka į mūsų smegenis, tuo didesnė vadinamojo retikulinio formavimo veikla.Ši struktūra yra vidurinėje smegenų dalių dalyje ir tarnauja kaip akumuliatoriaus rūšis, kuri maitina žievę ir sukuria teigiamą emocinį foną arba, paprastomis sąlygomis, gerą nuotaiką.Taigi, negu šie impulsai yra mažiau, todėl mūsų nuotaika yra blogesnė.
Kiekvienas raumenis mūsų kūne, su kiekvienu susitraukimu, signalizuoja į smegenis, praneša apie savo būseną ir padėtį kosmose. Impulsų srautas sklendžia į smegenų žievę, tuo būdu tonizuojant retikulinį formavimąsi. Taigi tonizuojantis ir harmonizuojantis fizinio krūvio efektas. Priešingai, mobilumo stoka, mažas raumenų tonusas dažnai lydimas nuotaikos, depresijos ir apetito padidėjimo. Giluminės ertmės impulsai iš skonio pumpurų taip pat patenka per retikulinį formavimąsi, o tuo pačiu maitinant, padidina nuotaiką.Nuo judesių nėra pakankamai malonumo, mes jį pakeisime malonumu valgydami. Normalus perjungimas, aš arba perkeliu, ar valgiau.
Tokie tonizuojantys ir derinantys veiksmai lydės tik malonias apkrovas. Jei apkrovos yra nepatogios, pernelyg intensyvios, impulsų srautas iš raumenų bus vertinamas kaip avarinis ir stresas. Natūrali smegenų reakcija yra kuo greičiau sustabdyti šią apkrovą ir pamiršti apie tai. Ir pamiršti daugiau, labiausiai valgyti.
Su tinkamai pasirenkamu ir pakankamu fiziniu krūviu labai sumažėja apetitas. Ir atvirkščiai, esant mažam judesiui ar pernelyg intensyviam krūviui, gali padidėti apetitas.
Anksčiau, kai žmogus buvo laukinės gamtos dalis ir labai nesiskyrė nuo kitų gyvūnų, jis turėjo labai aiškų ryšį tarp variklio aktyvumo ir maisto gavimo.Žmogaus gyvenimas, kaip ir kiti gyvūnai, apskritimo ratu. Pirmasis fizinis darbas, padidėjęs raumenų tonusas, skirtas maisto gamybai. Ir toliau, kai randamas maistas - santykinis raumenų poilsis ir kūno perėjimas į absorbciją ir virškinimą.
Šiuolaikiniai žmonės, priešingai nei dauguma gyvūnų, variklio veikla dažnai nesusijusi su maisto ruošimu. Tačiau, sumažinant raumenų toną, žmogus, kaip ir bet kuris kitas gyvūnas, pereina prie riebalų kaupimosi. Jo apetitas didėja. Kai jis mažiau ar rečiau bando kažkaip atsispirti svorio didinimo procesui, jis patiria realiausias "smurtinio", "nekontroliuojamo" apetito kentes nuo bado jausmo. Beje, kentėjimas šioje situacijoje yra visiškai natūralus.
Negalima kovoti su badu, esant situacijai, kai apetito padidėjimas yra natūralus. Geriau pakeisti situaciją.

Psichoemocinės nuotaikos
Taip pat yra ir mąstymo būdas, kuris padeda išlaikyti kūno svorį.Pavyzdžiui, toks."Maistas yra neabejotinai malonu, ir būtų neprotinga atsisakyti sau šio malonumo. Bet jei aš riebalingas, tai keletas dalykų, kurių negaliu sau leisti. Pavyzdžiui, man sunku keliauti, bus sunku pritraukti mane, padaryti meilės istoriją ".
Skutimo malonumas yra labai svarbi alternatyva - malonumas jaustis savo jaunystę, lengvumą, jėgą ir sveikatą.
Ir, žinoma, yra mąstymo būdas, kuriame svoris patogiai sumažėja.Šis mąstymo būdas būtinai reiškia, kad sveikatos būklė, geros gyvenimo kokybė - beveik pagrindinė gyvenimo vertė.Iš tiesų, jei žmogus yra pozityvus požiūris, jei jis sako, kad patinka gyventi, jei jis nori būti laimingi šiame gyvenime, jei jis nori gyventi visavertį gyvenimą, o kai nežino, kaip tai padaryti, kas gali sustabdyti jam sukelti savo svorį, kad?
Kodėl gera nuotaika padeda numesti svorį?
Pirma, gero nuotaikingo žmogaus yra daug lengviau įveikti sunkumus ir nepatogumus. Antra, prieš geros nuotaikos fone yra visada didesnis raumenų tonusas, todėl, didesnis energijos suvartojimas, kuri labai palengvino padalijant riebalų.Trečia, jei mūsų nuotaika yra gera, mums reikia mažiau maisto, kaip raminančio.Šioje būsenoje žmogus tampa įskaitomas maiste, todėl jam lengviau organizuoti savo mitybą, kad svoris pradėtų mažėti.
Tarp mobilumo įvaizdžio, nuotaikos ir apetito yra labai svarbus ryšys. Gera nuotaika palaiko padidėjusį raumenų toną ir vidutinį apetitą.Variklio aktyvumas, viena vertus, sumažina apetitą, kita vertus, padidėja nuotaika. Ir jei mes atsižvelgti į tai, mes galime lengvai sukurti režimą, kai svoris yra stabilus arba mažėja, kad būtų patogu.
darant nedidelius pakeitimus valgymo įpročių, mobilumo būdas ir mąstymo būdas rasti naują gyvenimo būdą( kiekvienas iš mūsų turi savo), pats malonus ir priimtinas, kuris, skirtingai nuo esamos lydės be riebalų masės kaupimui, ir jos nuosmukį ir tolesnės priežiūrossvoris normaliame lygyje.
Tokio pobūdžio pokyčiai nėra ypatingi atvejai. Būtina paaiškinti, kad dabar mes neturime, ką turime keisti ir kokiu mastu, ir kodėl mes visi turėtų pradėti.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis maisto produktuose turėtų būti fiziologinis. Rekomenduojama dienos dozavimo kompozicija:
• 100 g baltymų( x 4,1 kcal = 410 kcal per dieną);
• 60 g gyvulinių riebalų,( x 9,3 kcal = 560 kcal per dieną);
• 27 g augalinių aliejų( jei imtasi griežtai atskirta nuo gyvūnų riebalų, jis nėra absorbuojamas ir jo kalorijų kiekis yra 0);
• 370 g angliavandenių( 4,1 kcal = 1530 kcal).
Iš viso už dieną 2500 kcal.
Yra tam tikros taisyklės:
1. Žmogaus kūnas neturi baltymų atsargų( raumenų baltymų, limfocitų ir kitų baltymų turinčių ląstelių organizme - tai nėra baltymų rezervai);
2. Angliavandenių atsargos organizme gali būti vadinamos labai mažomis ir veikiančiomis - nuo vieno valgymo iki kito;
3. Ilgalaikės atsargos kūne yra tik riebalų parduotuvės.
Iš to seka:
a) kiekviename valgyje turėtų būti baltymų;B) kiekviename valgyje turi būti angliavandenių;
c) visų pirma, būtina apriboti gyvūninių riebalų kiekį ir neleisti maišyti gyvūnų ir augalinių riebalų.

Žala nuo maišymo
riebalų, kai jis sakė, kad pagrindinis pavojus mūsų sveikatai slypi gyvūninių riebalų ir tai yra viskas kraujagyslių ligos kyla iš jų, tai yra šiek tiek neteisinga. Faktas yra tas, kad žmogaus kūne nėra nei augalinių, nei gyvulinių riebalų.Riebalai gavo virškinimo trakte, suskaidyti į glicerolio ir riebalų rūgščių, kurios yra sintetinamas iš šiek tiek kitoks - "žmogaus - riebalų.
Reikia pažymėti, kad augaliniai riebalai yra labai prastai virškinami. Kaip rezultatas, dauguma jų net neįeina į kūną, bet tiesiog praeina per žarnas ir eina kartu su išmatomis.
Augaliniai riebalai nėra susiję su lipidų metabolizmu, nei su biologinėmis membraninėmis struktūromis.Šiuo atveju tik žmogaus riebalai dalyvauja jo lipidų ir fosfolipidų modifikacijose.
Augaliniai riebalai daugiausia yra energingai nenaudingi, jei jie naudojami atskirai nuo gyvūninių riebalų.Augalinio aliejaus, sunaudoto atskirai nuo gyvūninių riebalų, kalorijų kiekis yra lygus nuliui.
Kodėl taip atsitinka? Kiekviena riebalų molekulė patenka į vieną glicerino molekulę ir tris riebalų rūgščių molekules. Ir, jei už žmogaus riebalų tinkamu molekulės kiekvienas iš glicerolio sintezės, riebalų rūgšties molekulės santykinė padėtis yra priešinga. Kaip riebalų rūgščių molekulės, gali būti pritvirtintos tik šiam tikslui tinkamos molekulės. Ir ne visi jie tinka šiam tikslui. Gyvūninių riebalų molekulės labiau tinka, tačiau kai kurios iš jų nedalyvauja žmogaus riebalų formavime. Kalbant apie augalinių riebalų molekulės, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų( V. Ermolaeva, LP "Ilicheva, 1989), neprisotintas linolo ir linoleno rūgštys augaliniai aliejai sudaro 95%.Tačiau komplektas žmogaus riebalų molekulių reikia sočiųjų riebalų, todėl gavus augalinio aliejaus 95% jis eina į tualetą.
situacija pasikeičia radikaliai kai Gyvūniniai ir augaliniai riebalai naudojami kartu( margariną, kepimo mėsą augaliniame aliejuje ir pan. P.).Šiuo atveju dalis augalinių riebalų yra susijusi su žmogaus riebalų susidarymu. Likusios nepanaudotos sočiųjų riebalų rūgščių gyvūnų riebalų bus augaliniai riebalai baigtas molekulės susirišimo žmogaus riebalų molekulių.Tai reiškia, kad tiek augalinių, tiek gyvulinių riebalų įsisavinimas yra sustiprintas.
Vienu metu suvartojus gyvūninių ir augalinių riebalų, žmogaus riebalų susidarymas padidėja maždaug du kartus. Riebalai kraujyje yra du kartus didesni. Padvigubinkite aterosklerozės riziką tuo pačiu kalorijų kiekiu.
Iš to mes galime padaryti tokias išvadas:
1) niekada nemaišyti augalinių ir gyvūninių riebalų;pasiduoti margariną, pabandykite kepti mėsą ant vandens, o ne ant augalinio aliejaus;
2) augaliniai riebalai be gyvūnų riebalų priemaiša nesukels aterosklerozės ir galima valgyti be baimės.

ribojimas angliavandenių
Visi angliavandenių, kurie naudoja asmenį( .. Bulvės, makaronai, cukrus ir tt), virškinimo trakto yra suskirstomi į gliukozę kraujyje gauna tik gliukozė - pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizmui.
Gliukozė taip pat yra pagrindinis smegenų mitybos šaltinis.Žmonės, kurie laikosi mažai angliavandenių dietos, yra susikaupę minties procesų.Madingi dietos visiškai pašalinti angliavandenių ar remiantis vienos rūšies maisto, pavyzdžiui, greipfrutų ar arbūzas, trečią dieną gali būti koncentracijos pažeidimas ir gebėjimas aiškiai mąstyti.
Smegenys, neleidžiantys įkrauti gliukozės pavidalu, gali streikuoti, žmogus gali vystyti neuropsichinius sutrikimus. Anglų psichologai ištyrė šešiasdešimt visiškai sveikų moterų, norėdami atkreipti dėmesį, prisiminti ir reaguoti. Buvo atlikti du testai: pirmasis moters testas buvo po griežtos dietos, antrasis - po gausios šventės. Tyrimo rezultatai po dietos buvo 20-30% blogesni. Tai leido padaryti svarbią išvadą: kūnas suvokia gliukozės nebuvimą kaip stresą.
Tačiau kūnas gali prisitaikyti prie streso ir kiekvieną kartą vis daugiau ir daugiau atsilaiko.Štai kodėl žmonės nuolat praktikuoja mažai angliavandenių dietos, praneša laikui bėgant, naudojant tą patį maistą kiekvieną kartą tampa vis sunkiau numesti svorio.
Vis dėlto mes pernelyg dažnai perkaime angliavandenius.
Paprastai viskas prasideda vaikystėje - su saldus soda, sausainiais, saldainiais ir saldainiais. Saldžios košės, makaronai ir balti ryžiai yra lengviau maitinti vaiką nei su daržovėmis ir vaisiais. Tradiciškai pietūs baigiasi arbata su cukrumi ir baltos duonos gabalėliais, ant kurių tepamas aliejus. Tačiau kartais duona su sviestu pakeičiama ritiniais, pyragaičiais, uogiene ar pyragaičiais su džemu. Kūdikio įpročiai išlieka. Suaugusiesiems patogu patyrinėti sumuštinį ar dešrę bandant, o vaikščioti ir gerti viską su stipriomis kava ir cukrumi.
Per didelis angliavandenių suvartojimas yra rimtas suvartojamų kalorijų šaltinis. Jie lengvai virškinami, ir juos galima valgyti daug. Be to, daugelyje produktų šiandien yra padidėjęs angliavandenių kiekis( tai vadinamieji rafinuoti produktai).Ir kuo daugiau angliavandenių jie yra, tuo daugiau jie yra kaloringi. Todėl būtina 2-3 kartus sutrumpinti cukraus ir saldainių suvartojimą, produktus iš aukščiausios kokybės miltų, bulvių, alkoholinių gėrimų.

Paprastai tai yra didelė klaida manyti, kad kuo produktas tenkina produktą, tuo daugiau jis yra kaloringas. Dar daugiau, netinkamo maisto skaičiavimo klaida yra mažai kaloringi ir todėl padeda numesti svorį.Kaip paaiškėjo, produkto kalorijų kiekis ir jo sotumas ne visada yra vienodos sąvokos.
Pavyzdžiui, ar yra daug sotumo vienoje šaukštas augalinio aliejaus? Bet tai yra lygiai 150-180 kcal. Maždaug ta pačia suma pateikta 250 gramų virtų ryžių ar grikių, 200 g neriebaus varškės, 120 g virtų jautienos. Natūralu, kad mėsos ar ryžių turtingumas yra daug ryškesnis ir ilgesnis. Kodėl tai taip? Bet kadangi skirtingos maistinės medžiagos kūne skiriasi likimas, todėl žmogui kyla skirtingi sotumo jausmai. Pavyzdžiui, angliavandeniai - labai prieinamos, lengvai išgautos energijos medžiagos - organizmas labiau linkęs išleisti daugiausia dėl dabartinių energijos poreikių.Galimybės jas kaupti ar pereiti prie riebalų yra labai ribotos. Taigi, angliavandeniai, net jei jie yra palyginti nedaug maisto produktuose, leidžia mums pajusti viską, dėl ko mes nebegalime valgyti.
panašiai elgiasi ir baltymai. Organas nesukuria jų atsargų.Visi valgomi baltymai siunčiami arba pakeisti baltymų molekules ląstelėse ir audiniuose( plastiko funkcija), ar mažiau energijos poreikiui. Negalime valgyti daug baltymų - niekur nestovėti. Taigi baltyminis maistas taip pat gana širdingas.
Ir visai kitas dalykas yra riebalų.Jų kaupimosi galimybės yra labai didelės.Žmogaus kūnas gali kauptis 15, 20 ir 50 kilogramų.Yra būdų juos pridėti. Todėl organizmas pageidauja laikyti riebalus, dauguma nukreipti į rezervą.Taigi, valgant riebalinius maisto produktus, sotumo jausmas ateina daug vėliau nei naudojant angliavandenius ar baltymus.
Kas nutinka, jei žmonės valgo daugiausia riebus maistą?Jis gali priaugti svorio. Galų gale, pilnas riebalų pojūtis ateina vėliau, ir mes turėsime valgyti žymiai daugiau maisto, kol nepasielgsime. O kas atsitiks su žmogumi, kuris valgo mažiau riebius maisto produktus? Jis sunaudos žymiai mažiau maisto, ir jo svoris tikriausiai išliks stabilus arba net šiek tiek sumažės. Galų gale, riebalų suskaidymo procesai vyksta visą kūną.
Nauji tyrimai leido iš esmės naujo pažvelgti į svorio mitybą.Paaiškėjo, kad visus pagrindinius maisto produktus galima suskirstyti į tris dideles grupes - riebalinius, neriebalinius ir tarpinius.
Riebaliniai maisto produktai yra tie, kurie su įprastomis vartojimo porcijomis prisideda prie svorio augimo.Ši grupė turėtų būti priskiriami maisto, kuriame gausu riebalų - sviesto, tiek gyvūnų ir daržovių, margarinas, taukų, riebalų mėsa, dešrelės, dešros ir dešrelių su kiaulienos mėsos, koldūnai, riebalų pieno produktų, gaminių iš tešlos to. Iš saldainių tai šokoladas, ledai, riebalų saldumynai.
Ne-jodo produktai yra tie, kurie neatitinka riebalų ir sukelia gana didelį sotumą.Mes tiesiog negalime fiziškai suvartoti tokio kiekio, kurio pakaktų riebalams.Ši grupė apima:
• baltymų maisto produktų - liesa mėsa, žuvis, neriebų varškės, pieno ir pieno produktų, kiaušinių baltymus;
• kompleksiniai angliavandeniliai - grūdai, makaronai, duona, bulvės, neriebūs pyragaičiai;
• daržovės, ne labai saldūs vaisiai, žalumynai.
Daugelis mokslininkų nurodo šios grupės ir mažai riebalų saldainių -. . Cukrus, medus, Marshmallow, saldainiai, želė, džemai, ir tt Yra tyrimai, rodantys, kad esminis apribojimas riebalų į bandymo svorio dietos neauga ne praktiškai bet saldumynų vartojimą.Nepaisant to, būtina šiems produktams gydyti su apribojimais. Jokiu būdu jie neturėtų viršyti sudėtingų angliavandenių.Faktas yra tas, kad saldainiai skatina nepakankamai didelį insulino išsiskyrimą.Ir šis hormonas, be kitų padarinių, padeda didinti apetitą ir riebalų audinių kaupimąsi riebalų.Tiesą sakant, cukraus, ypač kai jų didelio kiekio maisto, gali būti priskiriami tarpinių produktų grupės, tai yra, tie, kurie neturi būti riebalų, bet jis padidina formavimo ir kaupimo riebalų tikimybę.Dar šioje grupėje yra saldžių vaisių ir alkoholio. Tai yra blogai sotinga, o greitaeigiai maisto produktai. Kadangi jie nesumažina apetito( o kartais net ir padidėja), kitų maisto produktų, įskaitant riebius, suvartojimas didėja. Tai prisideda prie svorio padidėjimo. Jei mažai riebalų( ne riebalų) dietos nuolat stebimas, tada nei vaisiai, nei alkoholis, ypač vartojant vidutiniškai, nesumažins svorio.
Riebiųjų maisto produktų kiekis mūsų dietoje turi būti vidutinio sunkumo.Šiuo metu dėl įvairių vidutinio amžiaus žmogui, o ne užsiima sunkaus fizinio darbo, o antsvorio, gydytojai rekomenduoja riboti riebalų maiste iki 40 - 45 gramų per dieną.Tai veiksmingai palaikys svorį, vartojant beveik neribotą kitų produktų kiekį.

Dauguma knygų apie svorio netekimą nedelsiant prasideda išsamiu tam tikros rūšies iškrovimo dietos aprašymu. Dieta nėra svarbi! Svarbiausia yra geroji nuotaika, geras raumenų tonusas, "dalyvavimo" būsena! Esant tokiai būkle, organizmas pradeda viršyti
riebalus. Mes pilna energijos, ir mums nereikia daug gausaus riebumo maisto. Ir mitybos uždavinys yra tik užtikrinti, kad šis riebalų deginimas būtų išlaikytas ir kad jis nebūtų beviltiškas.
Ir iš čia pateikiama keletas iš esmės naujų norų, kuriuos mes pristatysime mūsų dietai:
1. Iš maisto turėtų būti malonu. Jis turėtų likti skanus, įvairus, naujas ir įdomus. Būtina plona pluta, likusi gurmanų.
2. Jokiu būdu negalite nieko uždrausti. Bet koks produktas, netgi daugiausia riebalų, turi tam tikrą kiekį, kuris nesunku numesti svorio.
3. Svarbiausia, mes galime valgyti, kai tik norime, ko norime ir kiek norime! Bet koks nukrypimas nuo šios taisyklės atveda mus į draudimus, o draudimai sukelia suskaidymą ir operatyvų svorio padidėjimą.
Programos
esmė Ši mitybos programa nuosekliai įkūnija auksinio vidurkio taisyklę.Jis yra pagrįstas pagrįstu dviejų energijos režimų pakaitinimu.
Pirmasis režimas yra įprasta dieta su mažu riebalų kiekiu, su nedideliu cukraus kiekio apribojimu, bet be jokio slopinimo. Jo tikslas yra išlaikyti svorį pasiektame lygyje. Jūs negalite visam laikui numesti svorio. Kartais turėsite pristabdyti.Šiais laikais mums reikės mitybos, kuri apsaugo mus nuo svorio. Ir už tai bus gana pakankamai sumažinti riebalų suvartojimą iki 40 - 45 gramų per dieną ir, galbūt, 20-30 procentų cukraus vartojimo.
Pagrindinis strateginis uždavinys yra išmokti prisotinti riebius maisto produktus ir, jei reikia, vartoti riebalus ir tarpinius produktus, kaip delikatesus, siekiant gauti maksimalų malonumą iš maisto.
Išsikrovimo režimas - jūs turite sumažinti kalorijų kiekį, kad mūsų kūnas galėtų suvartoti riebalų atsargas. Bet jūs turite tai padaryti taip, kad kuo mažiau sumažintų kančias, diskomfortą ir diskomfortą.Štai kaip tai galima padaryti.
Viena patiekalo dalis paliekama įprastinei, kurią sudaro dažniausiai pasitaikantys maisto produktai ir patiekalai. Tai maistas, nuo kurio mums sunkiausia atsisakyti. Paprastai tai pietūs ar vakarienė.
Vakarienių atsisakymas gerokai sumažina gyvenimo kokybę, yra sunkiai toleruojamas ir dažnai sukelia gedimus. Atsižvelgiant į tai, rekomenduojama palikti dietą, yra vakarienė.Bet jei esate brangesni pietūs, palikite vakarienę.Galiausiai galite pakaitomis - vieną dieną palikti pietus, kitą vakarienę.Šis "apleistas" maisto kiekis yra paremtas ne-jodo mitybos principais. Mažiau riebalų ir šiek tiek mažiau cukraus. Jei produktai nėra riebaluoti, jų negalima apriboti.
Mes tiekiame likusį maisto produktą su tam tikru produktų ir patiekalų rinkiniu. Ir čia yra trys variantai:
1. Mes naudojame maistinių medžiagų mišinius arba vadinamuosius dietinius modifikatorius.
2. Mes naudojame keletą savarankiškai virimo patiekalų, kurie sudėtyje( riebalai, baltymai, angliavandeniai ir kalorijos) yra labai panašūs į lieknėjimo mišinius.
3. Mes kažkaip sujungiame pirmuosius du variantus arba pakeiskime juos. Diena taip, diena taip.

Dietiniai modifikatoriai( lieknėjimo kokteiliai)
Kokteilių naudojimas svorio mažinimui buvo išsamiai ištirtas vaistu. Ir buvo įrodyta, kad jie žymiai padidina poveikį ir, dar svarbiau, pagerina mitybos toleravimą.Antra, jų naudojimas leidžia sumažinti kalorijų kiekį ir tuo pačiu metu tiekti pakankamą baltymų, vitaminų ir mineralų kiekį.Plius daug papildomų privalumų - lengva paruošti, galite su savimi dirbti ar kelionėje, o dėl plataus gomurio jūs visada galite pasirinkti kokteilį pagal savo skonį arba pakaitomis jį pasirinktinai.
Mitybinių mišinių naudojimas svorio netekimui turi daugiau nei dvidešimt metų istoriją.Viskas prasidėjo praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje, kai gydytojai bandė kurti dietas, kurias sudarė tik tokie mišiniai( vadinamoji išreikšta mažai kalorijų dieta).Tuo pačiu metu įrodytas jų didelis efektyvumas. Pacientai prarado iki dviejų kilogramų per savaitę ir dar daugiau. Tačiau perkeliamumas daug paliko. Tik kelias sugebėjo užbaigti 8 savaičių gydymo kursą.Dauguma jų buvo nepakankamai 4 savaites. Tada buvo idėjų derinti kokteilių vartojimą su įprastomis maistu. Ir čia įvyko proveržis. Pasirodo, kad naudojant šį derinį galima ženkliai pagerinti dietos toleranciją ir kartu gauti tinkamą rezultatą.
Maistinė formulė Dr Slim susideda iš pieno ir sojos baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.
Maistinių medžiagų kiekis 100 g sauso produkto:

Kartu principas rekomenduoja būti ginkluoti tik du dietų - Atleidimas ir paramos, ir pasukti juos laikas nuo laiko. Paramos režimo uždavinys yra tiesiog užkirsti kelią svorio augimui.Įveskite čia, bet draudimai nereikalingi. Gana pakanka sumažinti riebalų kiekį ir, kiek mažiau, cukrų.Laikykitės šios tvarkos, kai dėl kokios nors priežasties pakrovimas yra sudėtingas. Kalbant apie iškrovimo režimą, rekomenduojama jį pastatyti taip. Vakare įveskite nedidelius apribojimus, kurie vėlgi yra susiję su riebais ir saldaisiais maisto produktais. Kadangi ryte ir po pietų apribojimai gali būti reikšmingesni. Pavyzdžiui galia
ritmo atitinka paros svyravimai padalijimas procesus ir riebalų kaupimosi. Pirmoje dienos pusėje žmonėms vyrauja suskaidymo procesai. Kūnas yra pripildytas energijos, ir mums lengviau laikytis net griežtų apribojimų.Vakare riebalų suskaidymo procesai sulėtėja. Atkreipkite dėmesį, kad iškrovimo režimas yra probleminis. Bet tai nereikalinga. Gana pakankamai neriebus maistas.
Kai integruotas požiūris mityba - tai ne tik ir ne sėkmingiausias veiksnys sukelia riebalų tekėti. Yra dar du - aktyvus variklio režimas ir vadinamoji teigiama psichoemocinė nuotaika.Šie du veiksniai padidina tonas, aktyvuoja sistemas, kurios suskaido riebalus. Kraujo lygis padidina maistinių medžiagų kiekį ir labai palengvina atitiktį iškrovimo režimui. Jei
tonavimas režimas pasirinktas teisingai, tada labai dažnai matome, kad asmuo yra žymiai keičiasi mitybos įpročius - dabar būtina mažai maisto, smarkiai sumažino poreikį gydyti, padidinti intervalai tarp valgymų.Yra įdomi situacija - žmonės gali išlaikyti labai aukštą kokybę maisto: ten, kai jis nori, ką jis nori, ir, apskritai, kaip jis nori, ir vis dar numesti svorio. Išlaikyti šią būklę kartais pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių - čia jie yra:
1. Venkite apribojimai.
2. Stenkitės valgyti dažniau.
3. Maistas turėtų būti kuo lėtesnis. Lengviausias būdas sulėtinti valgymo tempą - valgyti įvairius maisto produktus.
4. Mitybos struktūra turėtų būti pakeista mažai riebiu baltymu ir sudėtingais angliavandenių produktais. Iš valdžios pagrindas turėtų būti neriebus pienas ir pieno produktai, varškė, liesa mėsa ir žuvis, duona, makaronai ir grūdų, taip pat daržovės ir žolelės. Riebalų ir saldžių maisto produktų reikėtų valgyti nedideliais kiekiais, daugiausia goodies, kai jau esate maitinami nezhirogennoy maistą.

SALAD "BEAUTY"
Ingredientai: nuo 4 šaukšto vakarą.šaukštai avižiniai dribsniai užpilti 6 šaukštai.šaukštai verdančio vandens. Ryte įpilkite 6 šaukšto.šaukštai šalto vandens( galite pieno), pridėti vaisių padažu.
vaisių padažas. Lemon yra vidutinio dydžio nuo žievelės ir patrinti ant tarka aišku, tada patrinti obuolį( arba geriau semirenkovskoe antaninių), be odos, pridėti po 1 valg.medaus šaukštelis ir 4 nulupti graikiniai riešutai, smulkiai pjaustyti. Sumaišykite grūdų su padažu, valgyti kompotas džiovintų vaisių( džiovintų vaisių neturite), 3 - 4 valandas nieko daryti ten.
Valgykite salotas 21 dieną.Šiuo metu, gali būti paūmėjimą lėtinio tingios ligos gali padidinti limfmazgiai, tonzilės, Jums gali pasireikšti sąnarių tinimas, nemalonūs pojūčiai skrandžio - tai kūno valymo ir visi šie dalykai išnyksta be gydymo. Tada
būklė žymiai pagerėjo, ypač atjaunėjusi veido oda, svorio neteko( jei ne persivalgyti).

moliūgų salotos
Ingredientai: 150 g ir 100 g moliūgų obuolių smulkiai supjaustykite. Moliūgų salotos su obuoliais užpildyti burokėlių sulčių, citrinos sulčių, aliejaus( kremas).Žalios moliūgų labai palankiai kartu su vaisių priedų( razinos, džiovinti abrikosai) ir riešutai.

moliūgų salotos ir runkeliai
Ingredientai: 100 g moliūgų ir 50 g cukraus runkelių grotelės, pridėti Džiovintos slyvos be kauliukų ir šiek tiek cinamono. Visi sumaišyti ir pagardinti augaliniu aliejumi. Galite pridėti morkų.

APPLE-veržlės Dish
Sudėtis: 2 šaukštai.šaukštai tarkuotų obuolių, 2 šaukštai.šaukštas mirkyti( 2:00) avižiniai, du šaukštus susmulkintų riešutų, tą patį kiekį kondensuotu pienu ir 1/2 citrinos sulčių.Sumaišykite viską.Skanus ir naudingas, ypač vaikams.

Maistas Sudėtis avižos dribsnių
: 40 g sudrėkintas avižų užpilkite medaus storio sprendimą, pridėti 1/3 puodelio riešutų ir tarkuotu citrinos sulčių arba tyrės 1/2 150 g aviečių.

Salotos "Vitaminų»
Sudėtis: šviežių kopūstų( 0,5 kg), smulkiai sukapoti, obuoliai ir morkos( 300 g) su grotelėmis, pomidorai griežinėliais, pridėti 200 g smulkiai pjaustytų svogūnų.Sumaišykite, pridėkite 1/2 citrinos sulčių ir augalinio aliejaus.

SALOTOS spanguolių
Ingredientai: 150 g smulkiai supjaustykite kopūstai, sumaišyti su spanguolių sultimis, pridėkite 20 g tarkuotų burokėlių, obuolių, citrinų sultimis ir augaliniu aliejumi.

SALOTOS maišomos
dvi vidutinės ir dvi švedas morkos, tarkuotas, pridėti šiek tiek runkeliai. Smulkiai supjaustykite salierą ir obuolį.Sumaišykite viską, šiek tiek druskos, sezono su citrinų sultimis ir augaliniu aliejumi.
Tai salotos Alisa Chase "- amerikietis gamtininkas, iš kulinarinio meno žinovas.

Cukrinių runkelių salotos
Sudėtis: 500 g runkeliai grotelės, pridėti tris skilteles česnako, 1/2 puodelių graikinių riešutų, sezoną su augaliniu aliejumi( grietinės).Šis netirpių daržovių derinys yra naudingas ir skanu.

SALOTOS BLOKINIAI
Paimkite salotos, pomidorai, agurkai, ridikėliai, visi kapotas, pridėti smulkiai pjaustytų svogūnų laiškų ir krapų.Užpildyti augaliniu aliejumi.

SALOTOS raudonieji kopūstai
Ingredientai: 1/2 galvos kopūstų, 2 šaukštai.šaukštai aliejaus, 2 obuoliai, 1/2 šaukštai.slyvos, 1 svogūnas, druska, pipirai, žalumynai.
aišku, raudonųjų kopūstų, žemesnysis 10 minučių karšto sūraus vandens, praplaunami šaltame vandenyje ir pjaustyti ploną makaronų.Kopūstų pabarstyti druska ir leiskite pastovėti 15 minučių, išspausti, užpildykite su augaliniu aliejumi, sumaišykite su smulkiai kapotų svogūnų.Iš anksto mirkytos slyvos( arba slyvos) supjaustytos kubeliais ir sumaišomos su kopūstais. Baigė kopūstų LAY auklėti ant lėkštės, įdėti smulkiai pjaustytų obuolių, garnyras su petražolėmis ir krapais.Ši salotinė paruošta Vengrijoje. Tai tinka tiems, kurie bijo valgyti žalių kopūstų, bet nebegali to virti.

SALOTOS baltagūžių kopūstų
Sudėtis: 200 g kopūstų, morkos, 2 1 ff.pipirai, 1 kiaušinis, augalinis aliejus, druska, pipirai, citrinų sultys. Nuo
kiaušinių, prieskonių, aliejaus, citrinų sulčių paruošti majonezą( ritmas).Pjaustyk kopūstus, pipirus ir morkas. Salotos gerai sumaišomos su majonezu.
Skalauti kopūstą ant lentos, druskos neturėtų būti pridėta, tk.prarado 35% vitamino C, mineralinių druskų ir cukraus. Salotos su svogūnais ir obuoliais
Sudedamosios dalys: 250 g svogūnų, obuolių - 150 g, sojos pupelių aliejaus - 2 šaukštai.šaukštai, vienos citrinos sultys, druskos pagal skonį, galite įdėti virtą kiaušinį.Labai plonai nuplaukite svogūnus. Skalbimo obuoliai rūgštus grotelės, sumaišykite su sojos( arba iš kitų augalinių) aliejaus ir citrinų sulčių ir pagardinkite pagal skonį druskos( arba grietinėlės).
Sviesto išmeta kartu su obuoliais.

runkelių salotos su krienų
Ingredientai: cukrinių runkelių - 300 g, svogūnai - 100 g, krienų( šaknų) - 100 g, žirniai - 50 g, majonezo - 100 g, paruoštos garstyčios - 20 g augalinio aliejaus - 20 g, obuolių sidro actas - 20 g, petražolės, druska - pagal skonį.
krienų ir žaliavos runkeliai sumalkite plono tarka, pridėti krienai, svogūnai, druska( obuolių sidro actas), sumaišoma, sezoną su majonezu, garstyčiomis. Padažus ant stalo, papuoškite žaliais žirneliais, petražolėmis.

SALOTOS žalios morkos česnakai
Sudėtis: morkos - 350 g, česnakai - 5 skiltys, majonezo - 120 g, petražolių.
. Morkas supjaustykite dailiai.Česnakai, sumalkite ir sumalkite druska. Sumaišykite viską, įmaišykite majonezą pagal skonį.Prieš patiekdami dar kartą gerai sumaišykite su šaukštu nuo viršaus iki apačios, nesMajonezas nepalieka žalių daržovių ir lengvai nusėda ant dugno, pabarstykite žolelėmis iš viršaus.

SALOTOS kiaulpienės
kiaulpienės lapai stovėti šaltame, sūriame vandenyje 30 minučių, tada sumalta.Įdėti smulkiai pjaustytų agurkų( šviežių arba sūdytos), kapotų petražolių, krapų, sezoną su sviestu, druska, pipirais.

APPLE SALOTOS Heraklis
Ingredientai: 150 g obuolių grotelės, patrinti ant mažos 0,5 1 apelsino ar citrinos, pridėti 100 g riešutų ir 50 g razinų, ir gerai išmaišykite. Pabarstykite su avižinių dribsnių, kepta aliejuje, kol skrudinta. Patiekalas yra gražus, gražus.

-APPLE morkų salotos
Sudėtis: 300 g obuolių, 300 g morkų, 50 g medaus, citrinų sultys, 30 gramų riešutų, razinų, 50 g. Supjaustoma morkos grotelė, įpilama citrinos sulčių, medaus, riešutų, gerai sumaišoma ir paliekama 15 minučių.Obuoliai supjaustyti juostelėmis, pabarstyti citrinų sultimis, įdėti razinomis ir sumaišyti su morkomis.

SALOTOS pievagrybių
Sudėtis: 250 gramų grybų, 3 šaukštai.aliejus šaukšto pusė citrinų sultys, ančiuvių filė 2( skalavimas) 02/01 petražolių, druska, pipirai.
Pjaustyklę supjaustykite, supjaustykite smulkiai supjaustytą hamsą.Dulkesiai su daržovių aliejumi ir citrinų sultimis. Smulkiai pjaustyti grybai;Leiskite salotoms ir padažu gerai išmaišyti. Apie valandą stovėti. Jis turi skanų skonį.

Pupelių virti su riešutai
Ingredientai 2 puodeliai pupelių 12 - 15 graikinių riešutų, gabalas duonos, česnakai dantų 3, 1/2 art.laugalinis aliejus, 1 valgomasis šaukštas.lactas, žalumynai.
pupelės eiti, plauti, užpildyti brinkti 5 - 7 valandas, po to vandenį nusausinti, praplaunami pupelės, perkelti šlapias drobė audinys jį uždaryti ir įdėti 24 valandą tamsoje dygti. Sudygusių pupelės skalauti vandens, kad sušilti iki 70 ° C, be nuo karščio vėl ir šilumos atvėsti iki 70 ° C, leiskite jam atvėsti ir užpilkite veržlę padažą.Graikiniai riešutai švarus, faršą ar sumalkite Piesta, pridėti trupinius baltos duonos( trupinius arba grūsti), mirkyti pieno tarkuoto česnako ir patrinti gerai;plakti ir suplakti, supilkite augalinį aliejų plonu purvu iki grietinės tankio.Įdėkite obuolių sidro actą( arba citrinų sultis), druską.Labai skanus šis patiekalas ir naudojant konservuotus pupelės.

kopūstų įdaru su obuolių
Ingredientai: kopūstų - 200 g, obuolių - 100 g cukraus - 5 g, augalinis aliejus - 5 g, majonezo - 30 g, žolės - 30 g Druska - pagal skonį.
Kochan kopūstai švarus, pašalinti kotelius, įdėti į verdantį pasūdytą vandenį ir virkite, kol pusę, o po to atlošti ir kietas. Atskirkite lapus iš galvos, švelniai užtepkite stiebus. Apie kopūstų lapų įdėti smulkiai pjaustytų obuolių, apibarstyti cukrumi, įdėti į drobulę ir suteikia produktui sferinės formos, ir tada įdėti juos į puodą, užpilkite augalinio aliejaus, pridėti šiek tiek sultinio ar vandens ir troškinkite, kol suminkštės. Atvėsinkite, įdarykite salotų dubenį, užpilkite majonezu ir papuoškite žaliomis.

žiedinių kopūstų riešutų padažas
Kopūstų valomi, artimųjų pasūdytame vandenyje 10 minučių ardyti į gabalus, nuplauti ir virtų esant 70 ° C temperatūroje, naudojant pertraukos. Atvėsinkite, padėkite ant lėkštelės ir užpildykite riešutų padažu, pabarstykite džiūvėsėliais.Šiame recepte galite pamiršti apie viską, bet ne apie džiūvėsius.

virtų bulvių, esantys riešutų padažas
bulvės skalauti ir virti esant 70 ° C temperatūrojeIšleisk vandenį, bulves nuvalykite, supjaustykite ir supilkite riešutų padažą ir žalumynus.

kopūstų ryžiai ir biustas kremas
pav, skalauti, užpildyti 8 valandas išleisti vandenį ir artimųjų vandenyje 70 ° C temperatūroje 5 - 10 minučių( 1 g iki 2 šaukštus vandens ryžių. .), paliekama pastovėti pagal uždaroje dangčiu. Kopūstų valomi, artimųjų pasūdytame vandenyje 10 minučių, nuplauti ir sukapoti plonas makaronai, užpilkite bauda druska, palikite ir sumaišykite su ryžiais. Slyvos( ar slyvos) gerai nuplaukite, nulupkite verdančiu vandeniu ir padėkite į ryžius. Išmaišykite, pridėti smulkiai susmulkinti svogūną, lauro lapų, pipirų, gerai ir vieta maišyti orkaitėje 5 minutes, išimkite ir laikykite šiltai 30 min.


daržovių troškinys Ingredientai: 500 g bulvių, 350 g svogūnai, česnakai gvazdikėlių 2, 3 maži cukinijos, 3 pomidorai, saldžiosios pipirai 3, 6 šaukštai.šaukštai augalinio aliejaus, druskos, pipirų.
Bulvės, svogūnai, cukinijos, paprikos supjaustytos skiltelėmis. Kazankoje pašildykite augalinį aliejų, į juos įmeskite.Česnakų pjaustymas, supjaustykite nuluptus pomidorus, užpilkite juos daržovėmis. Uždenkite ir virkite su nedideliu ugnimi( 70 ° C).

ICRA IŠ MORKŲ
Sudėtis:. Morkos - 600 g, svogūnai - 100 g, pomidorų - 30 g, petražolių - 40 g,
Išgrynintasis morkos virti. Supjaustykite svogūną ir kepkite, įpilkite pomidorų ir sumaišykite. Visa tai praeiti per mėsmalę, druską.Kai patiekę, pabarstykite petražolėmis. Ikra iš runkelių yra ta pati.

Golubtov C BULVIŲ
Sudėtis:. Bulvės - 1 kg, kopūstų - 1 galva, naftos - 50 g, svogūnai rapsukų - 50 g
suyra apie kopūstų palieka plauti ir plikytus. Bulvės virėjas, švarus, karštą faršą, pridėti keptais svogūnais, druska ir pipirais, išmaišykite ir suvynioti faršo kopūsto lapų ir troškinys orkaitėje.

CARROT "Sveikata»
Ingredientai: morkos - 700 g sviesto - 100 g žalių - 50 g, citrinų sultys, druska - pagal skonį, duona - 300 morkos g
Žaliavos valyti, priimti į bochonochkov formą, virta, pripilkite alyvosir žalumynai, užpilkite citrinų sultimis.Įdėkite giliai indą, padėkite baltos duonos skrebučius.

BULVIŲ "Vystyklų»
Ingredientai: 6 vnt.bulves, 6 lapai kopūstų, 1 valgomasis šaukštas.šaukštas saulėgrąžų aliejaus, 1 valgomasis šaukštas.vanduo, druska.
Supjaustytos bulvės supjaustomos supjaustyti. Kopūstų lapai dedami ant puodelio apačios, ant lapų yra bulvių, viršuje yra lapai. Užpildykite druskos vandeniu, virinukite, virkite 5 - 6 minutes ir pakartokite 10-15 minučių.Ant patiekalo įdėti lapai su bulvėmis, į sultinį įpilkite sviesto ir vandens.

kopūstų neaktyviose duonos
Ingredientai: 200 g kopūstų, 1 šaukštai.vanduo, 3 šaukštai.šaukštai augalinio aliejaus, 100 g pasenusi kviečių duona, druska.
Kochan kopūstų nuplauti, supjaustyti griežinėliais taip, kad kiekvienas gabalas turi burbuoles. Sūdytas verdantis vanduo yra nuleistas kopūstas, sandariai uždarytas ir virkite 5-6 minutes. Pašalintas, pridėta prie sultinio aliejaus, kubeliais Ståle duonos yra užvirinti ir drėkinamas kopūstų.

CARDIO PURE
Sudedamosios dalys: 10 vnt.morkos, 2 šaukštai.šaukštus razinų, 3 šaukštai.šaukštai augalinio aliejaus, 1 valgomasis šaukštas.vanduo, druska.
Morkos trina ant stambios terpės, pridėkite razinų, karšto druskos vandens. Virinama ir primygtinai reikalaujama 10 - 15 minučių.Pridėti augalinį aliejų.

CARROT WITH INSTRUCTION
Ingredientai: 2 vnt.morkos su lapais, 10 lapų ir nasturto gėlės, 1 valgomasis šaukštas.vanduo, 3 šaukštai.šaukštai augalinio aliejaus.
morkos išvalomos, nuplaunamos, užpilamos ant didelės dėžutės. Morkų ir nasturto lapai nuplauti ir kapoti. Morkų lapai ir sumaišyti, supilti verdantį pasūdytą vandenį, užvirinti ir reikalauti 10 - 15 minučių.Užpilkite sviestu.

pipirai įdaryti
Ingredientai: pipiras - 1 kg, svogūnai - 60 g Bulvės - 250 g morkų - 60 g, pomidorai - 230 g, salierų šaknis - 40 g, Česnakai - 12g, petražolės - 20 g, nafta - 75
svogūnai, morkos, salierai, smulkiai pjaustytų, druskos ir troškinti vandenyje ir sviesto, kol suminkštės.Įpilkite virtas bulves, pjaustytus pomidorus, sumaišykite, virinukite. Pridėti česnako, petražolių, pipirų, užpildykite įdaru, įdėti kepimo skardos, įpilkite truputį vandens, smulkiai pjaustytų pomidorų, dulksna su sviestu ir kepkite. Galite įdaryti ir ryžius su daržovėmis.

Rabarbarai RYŽIŲ
Ingredientai: rabarbarai - 400 g ryžių - 100 g cukraus - 80 g medaus - 20 g uogų - 150 g,
stiebai išvalyti, susmulkinti ir sodos virkite cukraus ir medaus, deformacijų rabarbarų,nuvalytiRyžiai rūšiuoti, mirkyti vandeniu 1 valandą.Iš rabarbarų nuovirą virti, nuleiskite ryžių( be vandens, kur jis yra mirkomi) ir virkite, kol suminkštės. Išsiaiškinti kietas, įdėti į indą, įdėti rabarbarų tyrės ir garnyras su uogų uogiene.

pudingas Morkų-obuolių
Sudėtis: morkų - 400 g, obuoliai - 400 g duonos - 80 g Aliejus - 25 g vandens - 120 g cukraus - 60 g,
Išgrynintas morkų grotelės ir virkite vandenyje su cukrumi..Trupinys baltos duonos supjaustyti į gabalus, pridėti vandens išsipūsti, košė su šakute ir derinti su morkų, pridėti tarkuotų obuolių, išmaišyti ir įdėti į pelėsių ir kepkite vandens vonioje 45 minučių.

burokėliai tyrės su
obuoliais Ingredientai: runkelių - 900 g obuolių - 400 g sviesto - 25 g cukraus - 25 g duonos - 300 g
nuplauti burokėliai kepti ar virti, švarus, faršą, kepti obuoliai ir patrinti, sumaišykite su runkelėmis, sviestu, cukrumi ir virkite 5-8 minutes. Gatavi bulvių koše iš ant lėkštės, užpilkite grietinės gali nustatyti skrebučiais duonos.

užpildo atskirai
Sudedamosios dalys: runkeliai - 800 g;Smulkintos mėsos: morkų - 120 g, petražolių - 64 g, ropės - 60 g, svogūnai - 60 g, ryžiai - 60 g, aliejus - 80 g, džiovintos - 40 g,
Virinama runkeliai, švarus, pašalinti ir užpildyti Midway mėsos( .virti ryžiai).Runkeliai įdėti į keptuvę( keptuvę), apibarstyti trupiniais ir įpilkite aliejaus, kepti, šeriami su grietinėle.Įdaryti ropė - tas pats.

ropių įdaryti PAP
Ingredientai: ropių - 500 g grūdų - 250 g Aliejus - 80 g
Ropės aišku, įdėti į karštą sūrų vandenį ir virti..Pašalinti vidurį, patrinti per sietą ir maišyti su jokiais paruoštas košės, įpilkite aliejaus ir druskos, užpildykite griežčius košės ir kepti. Prieš patiekiant išbarstykite grietinę.Kopūstų

kotletai
Ingredientai: kopūstai - 500 g, obuoliai - 300 g sviesto - 80 g, manų kruopos - 40 g džiovintų - 80 g
šviežių kopūstų pjaustyti, pripustit aliejus..Supilkite mango, sumaišykite ir virkite.Įpilkite virtų obuolių( anksčiau nuluptų ir supjaustykite skiltelėmis), sumaišykite, supjaustykite pintomis;panirovat juos ir kepkite, galite užpilti aliejumi arba grietine.

Kuo šis mišinys veiksmingas? Didelis baltymų kiekis ir beveik nėra riebalų!Natūrali kūno reakcija į tokį maistą yra perteklinių savo riebalų sankaupų išlaidų.Tinka ir nedidelis angliavandenių kiekis. Tai pagerina protinę veiklą, mažina badą ir todėl padidina programos perkeliamumą.Pagal "Dr. Slim" principą buvo pagaminti kiti iškrovimo mišiniai. Baltymų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekio santykis šiek tiek skiriasi. Kai kurie iš jų turi daugiau riebalų.Tačiau šie skirtumai nėra būtini.
Kokteilio dalies naudojimas 13-15 minučių prieš valgį gali gerokai sumažinti apetito ir kalorijų kiekį vėlesnių valgių metu.Šio reiškinio mechanizmas yra toks. Maistingųjų medžiagų mišinyje esantys angliavandeniai labai greitai įsiskverbia į kraują ir veikia smegenų sotumo centrus. Be to, kai baltymai sugeria, padidėja sotumo jausmas. Dėl to žmogus sugeria mažesnius maisto kiekius, lengviau kontroliuoti maistą.
apytikslis receptas tvarkymas dieną su kokteiliu dr plonas, arba panašios sudėties:
pusryčiai - su Dr Slim dalis su kava ir šviesos daržovių salotos be padažu arba aromatinių medžiagų, su citrinos sultimis ar actu.
Antrieji pusryčiai( jei reikia), Dr. Slim dalis su sėlenų kukulūzais arba porą grūdų kepalų.
Pietūs - maistinių medžiagų mišinys su arbatos ar kavos ir daržovių( tarkuotų morkų salotos su citrinos sultimis ar actu, bet be aliejaus ar cukraus), sėlenų duona, arbatos ar kavos gabaliuką."
" užkandis - kokteilių dalis ir sėlenų kukulūzų gabaliukas.
Norėdami pagerinti maisto kontrolę ir sumažinti apetitą prieš vakarienę 10-15 minučių prieš valgį, galite paimti dar vieną Dr Slim dalį.
Vakarienė - savavališkas produktų rinkinys, suprojektuotas taip, kad bendras riebalų kiekis neviršytų 10-15 gramų.Negalima apsiriboti vakariene mažai riebiu baltymų ir angliavandenių maisto produktuose. Pageidautina, kad jūsų dietoje būtų duona, grūdai, liesa mėsa arba žuvis.Šių produktų kalorijų nėra daug, tačiau sotumo ir komforto jausmas yra gana ilgas. Stenkitės valgyti lėčiau.
antra vakarienė( jei reikia) - iš Dr Slim arbatos porcija, daržovės su mažo riebumo padažas, sėlenų duonos gabaliuką, gal vaisių ar uogų kokteilis su Dr Slim.
Tai iš tikrųjų yra badu diena. Atkreipkite dėmesį, nes nėra dėl vakarienės apribojimai nėra įvedama, iš tiesų, gavome iškrovos dietos, kurioje nė vienas iš produktų nedraudžiama, net vieną dieną!
gali imtis maistinių medžiagų mišinys iš atskirų dalių forma, bet mažai, SIPS, nes apetitas geresnė maišymo Dr. Slim su arbata ar kava, kad prieš vakarienę paprastai buvo tie patys 4 - 6 porcijos.
Daugybė tyrimų parodė, kad jei jūs valgyti lėtai, ir dažniausiai neriebaus maisto produktai, gausite labai stiprus jausmas sotumo prasme nuo 500 - 600 kalorijų.Plius 600 - 700 kcal per dieną.Pasirodo, 1200 - 1300 kilokalorijų.Tai, žinoma, iškrovimo režimas.
Priimkite šias taisykles:
1. Taisyklės prieš valgį.Mažas, mažai riebalų užkandis prieš valgį sumažina apetitą.Ir kartais labai reikšminga. Kaip toks lengvas užkandis, taip pat galima atlikti dr. Sliema arba panašaus kokteilio dalį.
2. Paprastas maistas. Jei pirmajame pojūtis sotumo atidėti dėl maisto pailsėti vėliau, tarkim, dvi valandos, tai labai tikėtina, kad maža dalis maisto produktų, kurie valgė anksčiau vienu prisėdimu, ir dabar jūs turite pakankamai visai vakare.
Laikykitės iškrovimo režimo, kai yra darbo jėgos, noro ir palankios aplinkos darbo vietoje ir namuose. Jei kažkas trukdo, jei pastebėsite, kad iškrovimo režimas nemalonus, eikite į iškroviklį.Kai nuspręsite savo gyvenimo situaciją, vėl turėsite dvasią ir norą numesti svorį.
Neuždrausti sau delikatesų( gėrybių sąrašas, beje, visi turi savo).

Barščiai su dilgėlių
Ingredientai: 3 runkelių lapai 2 puodeliai pjaustytų lapų dilgėlių, 1 svogūnas, 4 šaukštai.šaukštai augalinio aliejaus, 2 litrai.vanduo, druska, citrinos rūgštis.
runkelių lapai ir krapai yra rūšiuojami, plaunami ir kapotas. Runkeliai plaunami ir supjaustomi ant didelės lentynos.Į verdantį pasūdytą vandenį įdėti burokų lapus, susmulkintą svogūną, citrinos rūgštis. Užvirinkite, pridėti runkeliai, augalinis aliejus, virti, ir reikalauti dangčio 10 - 15 minučių.Be plokštelės įdėti dilgėlių lapų ir užpilkite karštu sriuba.

bulvių sriuba su sūriu
Ingredientai: 4 vnt.bulvės, 200 g sūrio, 2 svogūnai, 1 morkos, 2 šaukštai.šaukštus susmulkintų žali, artimųjų į verdantį vandenį ir virti 8 - 10 minučių.Tada pridėti pjaustytų sūris, svogūnai, morkos ir virkite 2 - 3 minutes, reikalauti 10 - 15 minučių, patiekiamas su žalia.

sriuba morkos ir žiediniai kopūstai
Ingredientai: 7 vnt.morkos, kopūstų lapų 3, 1 litras jogurto, 1 litras vandens.
žiedinių kopūstų nuplauti, įpilti karšto vandens, pridėto druska tarkuotos morkos, virinamas su grįžtamu šaldytuvu ir atšaldomas. Pridėti jogurtą.

moliūgų sriuba ir perlines
Ingredientai: 200 g moliūgų, 1/2 str.grūdų, 1 morkų, 1 litras.vanduo, druska.
moliūgų, morkos grotelės, užpilti karštu vandeniu, kaitinti ir atšaldomas. Sumaišykite krepą 15-20 minučių ir atvėsinkite. Dėl daržovių pridėta košės, supilkite išvirtą vandenį ir apibarstyti žolelėmis.

SRIUBA pupelės
Ingredientai: Bulvės - 4 gabalus, pupelės - 0,5 V, morkos - 1 vnt, žolės - 0,5 Menas nafta - 4 v. ....šaukštus, vandens - 1,5 l, druskos, svogūnai - 1 vnt.
Nulupkite bulves ir supjaustykite griežinėliais, svogūnų - Julienne, morkos grotelės. Anksčiau mirkyti pupeles šaltu vandeniu, pridėti svogūnų, morkos, ir jis iki už 5 Varėna - 6 minučių virėju, naftos pridedama ir lapija, išjungti ugnį.

ryžių sriuba
Ingredientai: Ryžiai - 0,5 straipsniu, ridikai - 1 vnt, morkos - 1 vnt, pomidorų - 1 valgomasis šaukštas. ...šaukštas, vanduo - 1,5 litro, druska.
pav nuplauti ir mirkyti 30 - 40 minučių ir įdėti šilumą be surenkant vandenį.Ridikėlių žievelė ir grotelė.Pav užvirkite, pridėkite pomidorų, tarkuoto morkų, druskos. Dar kartą virkite ir primygtinai reikalauju 20 minučių.Patiekite sriubą su grietine ir ridikėliais. Didelės skiriamosios gebos

miežių
Sudėtis: perlų miežiai - 0,5 V, moliūgų - 200 g morkų - 1 vnt, krapai - 2 šaukštai. ..šaukštai, vanduo - 1,5 litro, druska.
morkų ir moliūgų grotelės, užpilti karštu vandeniu, užvirkite ir atšaldomas. Mirkyti kruopos įdėti į verdantį vandenį ir virti 15 - 20 minučių.Įpilkite daržoves, virkite ir palikite 15 minučių.


cukinijos sriuba Ingredientai: cukinijos - 200 g, kruopų - 0,5 st, Razinos - 2 šaukštai. .šaukštai, vanduo - 1,5 litro, druska.
čiulpų valomi ir įdėti į lėkštę apačioje ir viršuje - mirkyti kruopos, užpilkite šiek tiek vandens ir pakaitinti iki virimo. Kai vanduo yra absorbuojamas, užpilkite karštu vandeniu, užvirkite, tai pakartoti dar kartą, pridėti razinų ir Užvirkite. Sandariai uždengti ir įlieti 10 - 15 minučių, tada pridėti 0,5 litro karšto vandens ir sumaišoma.

CARROT pyragas Ingredientai: morkos - 500 g sviesto - 200 g cukraus - 0,5 V, kiaušiniai - 2 vnt, grietinėlė - 1 valgomasis šaukštas. ..šaukštas, miltai - 2 daiktai, krekeriai - 50 g;už grietinėlę: grietinė - 0,5 vienetai, cukrus - 0,5 st.
Morkų Nuplaukite, nulupkite, grotelės ir įdėti į lėkštę, pabarstyti džiūvėsėliais. Skalauti aliejų su cukrumi, įdaryti plakies kiaušinius, grietinę, miltus. Išmaišykite ir supilkite morkas. Kepti 200 ° C temperatūroje. Užbaigtas pyragas supjaustyti ir užpilti grietine.
Tai yra būtent tai, kaip jūs galite padaryti runkelių pyragą.

obuolių PRANCŪZŲ
Ingredientai: 8 dideli obuolių nulupti, supjaustyti į 4 gabalus, pašalinti šerdį, ritinį miltų ir pakepinti augaliniu aliejumi.Įdėkite patiekalą, pabarstykite cukrumi, pabarstykite sultys iš vieno citrinos. Papuoškite džemu. Obuolių

nosinaičių
Ingredientai: 1 kg obuolių, 250 g miltų, 150 g margarino, 3 šaukštai.šaukštai grietinės, 50 g cukraus, uogienė.
plakti margarinas su miltais, pridėti grietinės, cukraus, minkyti, įdėti šalta 1 valandą.Išvyniokite, supjaustykite kvadratais. Iškirpkite obuolius, supjaustykite pusiau, pusėse supjaustykite griovelius ir padėkite juos storu saldžiu uogiene. Kiekvienas įdaryti su puse tešlos padengti kvadratu, tekinimas, uždaryti iki kaulo galus. Kepkite karštoje orkaitėje 25-30 minučių.Įdėkite indą ir pabarstykite vaniliniu cukrumi.

vyniotinis su obuoliais
ingredientų: 80 g miltų, kiaušinis, obuoliai, razinos, cinamonas.
iš miltų, kiaušinių ir šilto vandens minkyti tešlos stendas šiltoje vietoje. Išvyniokite, kol sluoksnis tampa labai plonas. Padėkite tešlą plonu sluoksniu sklandžiai nulupti ir smulkiai kapotų obuolių, razinų, dulksna su aliejumi, cukrumi ir apibarstyti cinamonu. Labai atsargiai supilkite tešlą į ritinį, padėkite į tepamą kepimo skardą.Kepkite krosnyje, kol virti.

obuolių pyragai
Ingredientai: 250 g miltų 100 g sviesto, 60 g cukraus, druskos, vanilino, obuoliai, graikinių riešutų, migdolų, razinų, ir vyno.
Paruoškite shortcrust tešlą: Perkratyti miltus ant lentos, supjaustykite sviestą iki vientisos masės, minkyti tešlą ir įdėti į šaltą 30 minučių.Tešla ritinys lapas, supjaustyti identiškas maži apskritimai, iš likusių tešlos atsukamais virvutės ir plonu kiaušinius išilgai taškelių kraštų.Tešla buvo sumuštas šakute ir kepkite orkaitėje vidutinėje temperatūroje, kol zarumyanitsya.
obuolių žievės ir šerdies į išėmą įdėti pjaustytų veržlės, razinų ir migdolų.Paruošti obuoliai šiek tiek gesinti, užpilkite vyną.Kietas, įdėti keptų griežinėliais, garnyras su bet uogų, šviežių arba konservuotų, lašelinė saldaus sirupo.

DESERTINIŲ su varškės
Ingredientai: 1 kg sūrio, 100 g migdolų, 500 g vyšnių cukatos( cukruotų), 120 g razinų, 50 g cukruje citrinų ir apelsinų, 150 g aliejaus, 1 šaukštelis vanilės cukraus, 2 kiaušiniai, 120.g cukraus, 1/8 litro.grietinė.
sūrio išspausti. Migdolai, cukinuoti vaisiai ir saldžios vyšnios yra žemės. Varškės, sviesto, vanilės, kiaušiniai, cukrus, grietinėlė sumaišoma iki formavimosi vientisos masės, tada sujungti su migdolais ir karamelizuotomis vaisių, sumaišoma įdėti į indą.