Dieta Pelagija: kaip Pelageya prarado svorį, jos mitybos principus
Niekas nesakys dabar: "Pelagija yra pilna".Dainininkė neseniai pasikeitė beveik nepripažįstama. Jei anksčiau, tai atrodė 48 dydžio, bet dabar didžiausias - 44.Pelagija atrodo puikiai, kai jos aukštis ir svoris, tačiau ji sugebėjo tiksliai išmesti kiek kilogramų ji neatskleidė.
Dieta Pelagija dėl svorio - tai tinkamo mitybos principai. Ji pasiekė rezultatus, visiškai atskirti nuo dietos visa riebalų, aštrus, kepti, saldūs, druska, miltai ir pusgaminiai ir mesti snacking tarp maitinimų( 4-5 kartus per dieną).
Tokia dieta nėra orientuota į dramatišką svorio, kad papildomo svorio atgal, kai mityba yra grįžti į normalų, bet laipsniškas ir patvari atsikratyti riebalų kaupimosi.
rengiant meniu, jums reikia laikytis šių taisyklių: valgyti grikių porcijos 2 kartus per dieną( 1-2 kartus per savaitę, jis gali būti pakeistas mėsos ar žuvies patiekalas) ir valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, kaip įmanoma.
Nerekomenduojama valgyti po 18:00.Ypatingais atvejais gerkite stiklinį jogurto ar valgykite jogurto porciją.
1-2 kartus per savaitę sutvarkykite iškrovimo dienas - 1,5 kg.obuoliai arba 2 litrai kefyro.
Per mėnesį, laikydamiesi šių rekomendacijų, galite prarasti 7-10 kg viršsvorio.
Ką valgyti?
Svarbiausia, kad produktai yra natūralūs - ypač tai susiję su vaisiais, daržovėmis ir pieno produktais.
Be to, galite naudoti bet mažai kaloringų maisto produktų - mažai riebalų veislių žuvų ir jūros gėrybių, vištienos balta mėsa, neriebaus pieno ir pieno produktų, mitybos duonos.
Kadangi jūs negalite kepti, virkite garuotos, keptos, virtos, kepkite be aliejaus.
Turi gerti daug, pavyzdžiui, mineralinio vandens ir šviežiai spaustų sulčių ir( arba) žaliosios arbatos. Dienos norma yra ne mažesnė kaip 2 litrai. Gerkite 15-20 minučių prieš valgį ir tarp valgių.
Grikių košė
Dainininkė yra įsitikinusi, kad didžiausia nauda buvo grikių įtraukimas į dienos dietą.
Mitybos pat rekomenduojame šį produktą norinčiam numesti svorio, nes tai grūdų sudėtyje yra baltymų ir mažai angliavandenių virškinami daug, be to, organizmui reikia vitaminų ir mineralų.Tai sukuria sotumo jausmą ir naudą sveikatai.
pavyzdžių meniu
Dienos meniu gali atrodyti panašiai.
1. Pusryčiai. Grikių porcija be aliejaus ir druskos papildymo - 150 g.
2. Antrieji pusryčiai. Stiklo jogurto arba 100 g varškės. Vaisiai.
3. Pietūs. Daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi, citrinos sulčių arba balzaminio acto į bet kokią sumą ir patiekti mėsos ar žuvies patiekalų - 100 gramų
4. užkandis. Bet kokie vaisiai. Natūralus jogurtas. Dietinis duona su sūriu. Stiklinis šviežiai spaustų sulčių.
5. Vakarienė.Grikių porcija - 200 g. 1-2 daržovės bet kokia forma.
Todėl Pelagijos dieta nėra vienkartinė dieta, kuri dažniausiai turi reikšmingą šalutinį poveikį.Tokio meniu pasninkavimas nebus būtinas, o šviežių vaisių ir daržovių įtraukimas į didelius kiekius bus naudingas organizmui ir teigiamai paveiks odos, plaukų ir nagų būklę.
"
" patarimai Kaip Pelagija prarado svorį?Tinkama mityba yra ne viskas. Kitas - keli patarėjo patarimai, kurie padėjo jai pasiekti maksimalų efektą.
1. Ilgalaikis jūsų mėgstamiausių produktų atmetimas sukelia depresiją.Todėl valgykite pagal dietos rekomendacijas 20 dienų per mėnesį.
2. Apsilankykite saunoje arba saunoje, eikite į masažą.
3. Ar savo namuose pratybas, jei ne kasdien, tada bent kas antrą dieną.Jei įmanoma, vaikščiokite ir nenaudokite lifto - pakelkite kojas.
4. Pagalvokite apie dietą ne kaip priverstinį atsisakyti visų skanių, bet kaip priemonę atkurti grožį.Suteikite sau paskatą - pirkite savo mėgstamą suknelę keliais dydžiais mažesniais ir bandykite kiekvieną mėnesį.