Kur yra vitaminas P: maisto produktai, turintys daug vitamino P, ir vitamino P trūkumų organizme pasekmės
Kiekvienas žino, kad mūsų sveikata priklauso nuo to, ką mes valgome. Kūnas turi būti nuolat papildomas naudingomis medžiagomis. Vienas iš jų yra vitaminas R. Šis pavadinimas yra mažiau įprastas klausai nei, pavyzdžiui, vitaminas A, B, C ir D. Tačiau jo vaidmuo yra vienodai svarbus mūsų organizmui. Jis taip pat vadinamas rutinu arba bioflavonoidais.Šie du komponentai yra sujungti į vieną vienetą - vitaminas R.
Kur yra vitamino P, mes supratome kartu.
Ko reikia, kad
- grupės P vitaminai užkirstų kelią daugeliui ligų ir yra būtini visam kūno funkcionavimui.
- Būtinas širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Stiprina kapiliarus.
- optimizuoja kraujospūdį.
- Apsaugo nuo varikoze.
- Padaro oda elastingą, apsaugo nuo hialurono rūgšties kiekio sumažėjimo. Apsaugo senėjimą.
- Naudojamas vėžio gydymui.
- Stiprina imuninę sistemą.
- Pašalina alergijos simptomus.
- Įtakoja regos aštrumą.
- Priskiriama nėščioms moterims, kurioms gresia persileidimas.
- Šalina uždegimą.
Mes papildome vitamino P atsargas
. Vitamino šaltinis yra augalinis maistas. Dauguma jo yra citrusinių vaisių, ypač citrinų ir apelsinų, žievėje. Svogūnai, šaltalankis, juodas šokoladas, pipirai, raudonasis vynas, tamsus alus ir žalioji arbata pasižymi dideliu vitamino kiekiu.
Maisto produktai, turintys vitamino P
Skaičiavimas atliekamas miligramais 100 g produkto:
Chokeberry - 4000 mg;
Vyšnia - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
vynuogės - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
citrina, oranžinė - 400 mg;
nektarinas, persikas - 350 mg;Saldieji pipirai - 300 mg;
Braškės, mėlynės, agrastai - 300 mg;
Avietės, spanguolės, braškės - 250 mg;
Juodieji serbentai - 230 mg;
raudonieji serbentai - 200 mg;
"Quince" - 200 mg;
kopūstai - 150 mg;
bulvės - 100 mg;
Špinatai, slyvos, vyšnios - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Pomidoras - 50 mg.
Kasdieninis
reikalavimas Per dieną kūnas turėtų gauti 25-50 mg šio vitamino. Tokiu atveju turėtumėte žinoti, kad maiste esantis vitamino kiekis gali šiek tiek atsigulti nuo pirmiau minėtos normos. Tai priklauso nuo auginimo, saugojimo, paruošimo ir vaisių ar daržovių brendimo sąlygų.
Maksimali dozė turi būti ne didesnė kaip 400 mg. Nors nėra įrodymų apie pernelyg didelį vitamino P kiekį žmogaus kūne, geriau laikytis normų.
Vaikui dienos dozė yra 25-30 miligramų.
Vitamino
- trūkumas Vitamino P trūkumas sukelia akivaizdžius organizmo pokyčius.
- pradeda dusulį kraujuoti.
- Yra odos paviršiaus kraujosruvos.
- Yra silpnumas ir nuovargis.
- jaučiasi kojose vaikščiojant. Dirbdami su savo rankomis, sužeidžiate pečius.
- Plaukai iškrenta.
- Nosebleeding.
- Spuogai ir spuogai.
- . Nedidelis spaudimas ant odos atsiranda mėlynių.
Kaip tinkamai valgyti
Vitaminas P geriausiai derinamas su vitaminu C. Nevalgyk mėsos, žuvies ir kiaušinių be šviežių žolelių ir daržovių.Valgyk daugiau vaisių.Turėkite omenyje, kad perdirbti maisto produktai praranda dalį vitamino R.
Pavyzdžių meniu, skirtą papildyti kūną vitaminu P:
Pusryčiai: varškė su šviežiais vaisiais, uogomis arba džiovinta. Gėrimas yra žalioji arbata.
Pietūs: sriuba, duona, daržovių salotos. Užkandis
: kefyras.
vakarienė: bet kokia mėsa, žuvis ir daržovių garnyras.
Maistas turėtų būti virtas, virtas ar kepamas.
Gėrimu galite naudoti žaliosios arbatos. Tai yra daug naudingesnis kūnui nei juodas, ir nuolat papildys jūsų kūną vitaminu R.
Valgyk teisę, tada dauguma sveikatos problemų išnyks patys.