Fitneso pratimai namuose: pagrindiniai pratimai gražiam figūrai

Jei negalite sau leisti kažkodėl prieigą prie fitneso centre, tai nereiškia, kad jūs turite paleisti save, nes nepasitenkinimas kaupiasi ir auga su kiekviena diena! Ir tai reiškia stresą, depresiją, ginčus su giminaičiais ir kolegomis, yra netikrumo ir kompleksų.

Kad išvengtumėte to, kad instruktoriams nepadėtų daugiau laiko ir pinigų, galite lengvai padėti sau, jei turite pakankamai kantrybės ir pakankamos motyvacijos. Pirkite sportinius drabužius ir batus, kilimą ir pradėkite dirbti su figūra dabar! Negalima atidėti ar net geriau - derinti fizinį aktyvumą su dieta arba bent jau sveiką mitybą.

Taigi, jūs nusprendėte pradėti fitneso pamokas namuose. Ką turėčiau daryti pirmiausia? Iškart suplanuokite savo dieną taip, kad fitnesui taip pat būtų laikas, geriausia ryte, gerai arba bent jau prieš miegą( mažiausiai 2 valandas prieš miegą).

Taip pat atminkite, kad jums reikia vietos. Ir jūs turite suorganizuoti viską, kad treniruočių metu jums nepasiduotų kažkas svetimas.Įjunkite muziką, kuri padės jums įkvėpti kūną ir protą energija, prisiderinti prie savo tikslo - gražaus paveikslo, paruošti viską, ko reikia ir pradėti!

Dėl gražus figūra jums reikia padaryti įvairių pratimų daug, siurblinės visus kūno, kad nebuvo ten dalių, po tam tikro laiko, kad radęs norimą rezultatą apatinę kūno dalį, jūs visiškai pamiršti apie viršaus.

Ar užsiima kompleksu, galite jas keisti kasdien, tačiau yra keletas pagrindinių pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti kasdien. Tokie kaip: susitraukimai, baras( pozicija, nuo kurios atliekamos atsitraukimai), šuoliai į vietą, spaudos pratybos, šlaitai ir tempimas. Ir, žinoma, prisimink kokybinį atšilimo plotą.

Fitneso pratimai namuose: kur pradėti?

• Sėdmenims: pritūpimai ne iki galo, bet su 90 laipsnių kampu, kojos yra plačios, apatinės. Vis dar gerai, kad šokinėtų iš pritūpęs. Ie.sėdėjo - ir šoktelėjo, ištiesino.

• kojoms: gulėti ant šono, sulenkti apatinę koją, viršutinę liftas bent 30 kartų, tokiu tempu, po dviejų tiesia kojų liftu 20 sekundžių, tada pakeisti pusių.

• Ranka: keltis bare, pasvirusi ant jo rankas, ir tada savo ruožtu eiti į alkūnes, o tada vėl į pakartotinio norma minutę delno.

• pilvas: Rokas spauda, ​​bet lipti nėra tiesus, ir pasvirusi į dešinę ir į kairę, bando gauti savo alkūnės aukštyn. Apatinėje spaudos dalyje padaugame abiejų pėdų ir "ištraukiame" ore skaičius nuo 0 iki 9. Galite lėtai pakelti kojas ir meluoti ant skrandžio.
• Apskritai stiprinant apatinę dalį: pratybų "dviratis".

• Padidinti moterų vidaus organų darbą: atsikelti į "beržą", lėtai nuleiskite kojas už galvos. Jei negalėsite to padaryti kojomis tiesiai, uždėkite kėdutę už savęs ir padėkite kojas ant nugaros, tada ant sėdynės, kiek galite. Taigi mes stovime minutę.
• Dėl nugaros: gulintį ant nugaros su išlenktais keliais, dubens kaulą pakelkite kuo aukščiau ir kuo ilgiau.

• Puikus fizinis pratimas joga, kuris vienu metu sustiprina daugybę skirtingų raumenų grupių - "šuo"."Šunys nukrenta žemyn", stovint ant tiesių kojų ir rankų, pakelkite sėdmenis kiek įmanoma aukščiau, o galva nukrenta žemyn iki kūno, kad susidarytumėte reikiamą kampą."Šuo galvą į viršų" - nuo ankstesnio pratybų mes einame taip, kad visas kūnas nusileidžia, bet neliečia grindų, o galva ir kūnas yra didžiausias. Nepamirškite daryti jogos judesius su Tinkamas kvėpavimas - bet judėjimas yra daroma ilgą iškvėpimą, ant įkvepiamo laiku sustabdyti ir kvėpuoti pilvu ir kvėpuoti geriau burną, triukšminga.

Pratimai tikrai padės, tiki sau ir neleiskite būti tinginosi!"

" vaizdo įrašas su treniruočių pratybomis namuose padės greitai perkelti savo figūrą: